Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie dink jy sal enigiets produktief kan doen wanneer jy `n sterk seksuele drang ervaar nie, probeer om `n afleiding byderhand te hou, soos `n goeie boek of `n blokkiesraaisel waaraan jy kan werk. 
Stel vir jouself `n doelwit betyds. Sê byvoorbeeld vir jouself "Ek gaan oor `n uur pornografie kyk," of hoe lank jy ook al dink jy kan dit uitstel. Miskien kan jy jou gedrag net vir `n minuut uitstel. Geen probleem nie, gee jouself daardie minuut. Wanneer die tyd verbygaan, kan jy kies om weer uit te stel of aan jou gedrag toe te gee. Maar as jy kan, kies om weer uit te stel, al is dit net vir `n minuut. Jy kan dalk na `n rukkie die tyd verleng wanneer die drang jou nie pla nie. 
Jy kan ouerbeheer-uitbreidings op jou rekenaar installeer om dit moeilik te maak om toegang tot pornografie te kry. Jy kan selfs `n vriend of jou maat vra om dit te installeer en nie vir jou die wagwoord te vertel nie. Gooi enige pornografiese tydskrifte, boeke of flieks wat jy in jou huis het, uit. 
As jy byvoorbeeld vind dat jy kompulsief masturbeer, kan dit `n goeie idee wees om vir `n tydperk van masturbasie te weerhou. Dit kan ook `n goeie idee wees as jy `n pornografiese verslawing het. Vir ander mense help masturbasie eintlik om intimiteit te bevorder en jou seksuele gesondheid te verbeter. 
Jy is meer geneig om betrokke te raak by riskante seksuele aktiwiteite onder die invloed van dwelms en/of alkohol. 
Maak jou kop skoon mediteer of deur bewustheid. Moenie te vinnig opgee nie, want dit is veral in die begin `n uitdaging! En dit geld vir byna almal. Hou geloof dat dit makliker sal word deur aan te hou om dit te doen. As jy `n gelowige is, kan jy ook bid om op jou gedagtes te fokus en geestelike ondersteuning te kry. Fokus jou aandag op wat jy doen. Erken jou seksuele drange deur af en toe vir jouself iets te vertel soos, "Dis net gedagtes. Hulle help my nie, hulle maak my seer." Haal dan `n paar diep asem en gee jou aandag terug na wat jy gedoen het. 
Byvoorbeeld, jy dink dalk jy het net seks in jou kop wanneer jy laat is vir werk. Probeer om vroeër op te staan of ekstra tyd te neem om by die werk te kom om uit te vind of jou denkpatrone verander. Lys jou verantwoordelikhede en kyk wat jy kan deurtrek of delegeer. Probeer om slimmer te werk, nie harder nie. 
Rig jou seksuele energie na `n kreatiewe projek. Om moeilike emosies deur die verbeelding te hanteer, is `n vorm van sublimasie, dit wil sê om `n `negatiewe` of ongewenste emosie te hê en dit in iets positiefs of nuttig te verander. Vind `n stokperdjie wat jou weghou van snellers en stimuli. Byvoorbeeld, as jy geneig is om pornografie te kyk wanneer jy alleen is, soek `n stokperdjie buite die huis en tussen mense sodat jy nie in `n stimulerende omgewing is nie. 
Oorweeg dit om `n fiksheidsdoelwit te stel om op te fokus. Besluit byvoorbeeld om gewig te verloor of `n sekere gewig by die gimnasium te druk of te oefen vir `n marathon of ander afstanddraf. Wanneer jy nie oefen nie, kan jy tyd spandeer om te verken hoe om jou fiksheidsdoelwit te bereik, in plaas daarvan om jou aandag af te lei deur jou seksuele drange. 
Jy sou kon sê, "Ek wonder of ek soveel drange het omdat ons lanklaas seks gehad het. Wat dink jy? Is jy gelukkig met ons sekslewe?” Verstaan dat jy en jou maats verskillende vlakke van seksdrang het. Miskien wil jy meer gereeld seks hê as jou maat. Dit beteken nie jy doen dit reg of verkeerd nie; dit wys net hoe jy saamgestel is. Wees eerlik met jouself en met mekaar oor hoe julle dit saam kan hanteer en of dit die verhouding opskerp. Praat met jou maat as jy die drang voel om te kul Wees eerlik al kan dit `n moeilike gesprek wees. Jy kan sê, ek weet dit moet pynlik wees om te hoor, maar ek het seksuele drange teenoor ander mense. Ek sê dit vir jou omdat ek eerlik wil wees en ek sukkel.” Oorweeg dit om in paartjieberading te gaan met opleiding vir seksuele verslawing of seksuele probleme om te help om jou verhouding op koers te hou. Om met `n goeie vriend te praat, kan ook `n goeie opsie wees. Hy of sy kan jou help om jouself aanspreeklik te hou vir die doelwitte wat jy gestel het, na jou luister wanneer jy stoom moet afblaas en objektiewe terugvoer gee. 
Probeer om nie skaam te wees nie. Die pastore in jou geloofsgemeenskap het dit seker al voorheen gehoor en hulle weet hoe om dit te hanteer. Jy kan jou verleentheid uitspreek as jy vra om met hulle te praat; byvoorbeeld, "Ek sukkel al `n rukkie met iets persoonliks en pynliks. Kan ek privaat daaroor praat??” Vra jou pastoor vir insette om jou stryd vanuit `n geestelike oogpunt te verstaan. 
Jy kan `n terapeut vind wat gesertifiseer is in problematiese seksuele gedrag of seksverslawing. Dan weet jy verseker dat die terapeut op die regte manier opgelei is om oorsake te soek en behandelings voor te skryf. Terapeute is opgelei om oop, nie-veroordelend te wees en ander mense se probleme te aanvaar. Moenie beswaard of skaam voel dat jy professionele hulp soek nie. Terapeute is gebonde aan professionele geheimhouding en sal jou privaatheid respekteer, solank daar geen risiko is van skade aan jouself of ander, of van misbruik of verwaarlosing nie. 
Seksverslaafdes Anoniem: https://saa-herstel.org/ Seks- en liefdesverslaafdes Anoniem: https://saa-herstel.org/ Sexaholics Anoniem: https://www.sa.org/
Beheer jou seksuele drange
Inhoud
Die behoefte aan seks is `n normale deel van die menslike natuur. Maar hierdie gevoelens kan soms op `n skadelike manier in die pad kom van die daaglikse lewe en verhoudings. Om te weet hoe om jou seksuele drange te bestuur, sal help om jou lewenskwaliteit, verhoudings en produktiwiteit te verbeter. Jy kan leer hoe om situasies te vermy waar jy seksuele drange voel. Jy kan met ander praat oor jou bekommernisse en selfs, as jy voel dat jou seksuele drange jou lewe negatief beïnvloed, soek professionele hulp.
Trappe
Metode 1 van 4: Soek kitsoplossings
1. Kom uit jou huidige omgewing. Probeer om uit die omgewing te tree waarin jy sukkel om jou drange te beheer. As jy by die huis is en die behoefte voel om te masturbeer, gaan koop byvoorbeeld. As jy nie kan wegkom van waar jy is nie (byvoorbeeld wanneer jy by die werk is), gesels met `n kollega of neem `n breek.
- Dit kan ook help om iemand te hê, soos `n vertroude vriend of selfs `n terapeut, om jou te help om op koers te bly.
2. Hou `n doenlys byderhand. Skryf al die take, take of dinge rondom die huis neer wat jy nog moet doen. As jy voel dat jy aan kompulsiewe gedrag toegee, gaan jou lys na en lei jou aandag af met `n ander aktiwiteit.
3. Stel jou gedrag uit tot later. Om die kompulsiewe gedrag tot `n later tyd uit te stel, laat jou oor jou gedrag dink voordat jy daaraan toegee. Dit help jou ook om onaangename gevoelens en lyding te hanteer.
4. Maak `n lys van al die negatiewe gevolge van jou gedrag. Om al die negatiewe gevolge wat uit jou gedrag voortspruit, te lys, kan help om seksuele drange in toom te hou. Skryf al die risiko`s en moontlike gevolge van jou gedrag neer. Hou die lys in jou sak en kyk dit as jy seksuele drange ervaar.
Metode 2 van 4: Vermy situasies wat die gedrag veroorsaak
1. Identifiseer die drywers van jou seksuele drange. Neem tyd om na te dink oor jou gedrag en wat jou seksuele impulse kan veroorsaak. dink aan snellers, die tyd van die dag wanneer, maar ook die omgewing waarin jy blykbaar hierdie drange het. Kyk of daar patrone in jou gedrag ontdek kan word.
- Sodra jy `n patroon gevind het, vind uit hoe om die siklus te breek met nuwe gedrag of lewenstylveranderinge. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat jy oorweldig word deur seksuele drange, veral in die aande en oor naweke – wanneer jy nie by die werk is nie en niks het om te doen nie. Jy kan `n nuwe stokperdjie begin om jou gedagtes van seks af te lei.
- Miskien word jy geaktiveer deur stimuli in jou omgewing. As jy vind dat jy aangeskakel word deur `n paar baie romantiese tonele in flieks, wil jy dalk ander nie-romantiese flieks kyk totdat jy jou gevoelens onder beheer kan kry.
- Dink daaraan om `n dagboek te hou van jou optrede wat tot seksuele drange lei. ’n Joernaal kan jou help om drywers en patrone te identifiseer.
2. Vermy pornografie. Pornografie het `n multimiljoendollar-industrie geword en om pornografie te kyk is nog nooit so aanvaar nie. Dit maak dit moeilik om pornografie te ignoreer, maar omdat dit seksuele drange aanwakker, is dit die beste om dit te vermy as jy problematiese seksuele drange het.
3. Oorweeg om nie te masturbeer nie. Jy kan ophou masturbeer om jou te help om jou seksuele drange te beheer. Om nie te masturbeer nie, is vir sommige mense belangriker as vir ander. Dit kan goed wees om van `n terapeut te hoor wat goed vir jou kan wees.
4. Moenie dwelms of alkohol gebruik nie. Dwelms en alkohol kan jou inhibisies en dus jou seksuele beheer wegneem. Bly weg van partytjies en scenario`s wat probleme kan veroorsaak.
5. Soek maniere om jou gedagtes te beheer. Soek tegnieke wat jou kan help om die onderwerp in jou brein te verander sodra jy voel dat jy oorweldig word deur seksuele drange. Dit kan goed wees om met `n terapeut te praat oor maniere om kompulsiewe gedagtes te hanteer. Dit kan die volgende insluit:
6. Minimaliseer stres. Soms kom kompulsiewe gedagtes by jou op wanneer jy reeds oorweldig en gestres is. As dit van toepassing is op jou met seksuele drange, soek maniere om `n minder stresvolle lewe te lei.
7. hou jouself besig. Om besig te bly help om jou gedagtes besig en gefokus te hou op ander dinge as seks. Neem `n nuwe stokperdjie aan of vul jou kalender met aktiwiteite saam met jou vriende.
8. Beweeg. Fisiese aktiwiteit is een van die gesondste maniere om `n wye reeks gevoelens en emosies te bestuur, insluitend die drang om seks te hê. Kry genoeg oefening om seksuele energie te hanteer en gaan na die naaste park of gimnasium sodra jy hierdie gevoelens begin ervaar.
Metode 3 van 4: Praat met ander
1. Gaan na jou dokter. Oorweeg om getoets te word om enige fisiese probleme wat jou seksuele drange veroorsaak, uit te sluit. Soms kan siektes of toestande jou hormone mors, wat jou hiperseksueel laat voel.
- Jou dokter kan voorstel dat jy met `n sielkundige of psigiater praat om te sien of daar enige buiveranderinge mag wees. Byvoorbeeld, `n sterk seksuele begeerte is `n simptoom van bipolêre versteuring.
- Wees eerlik met jou dokter oor jou seksuele drange en spreek jou bekommernisse uit. Skat hoeveel keer per dag jy aan seks dink of toegee aan seksuele drange. Jy kan byvoorbeeld sê, "Vier keer per dag kyk ek pornografie en masturbeer." Jou dokter kan jou help om te bepaal of jou gedrag problematies is of nie abnormaal nie.
2. Praat met jou maat oor jou gevoelens. As jy in `n verhouding is, praat met jou maat oor jou seksuele drange. As jy voel dat jy seksueel `n gebrek in jou verhouding het, wees eerlik daaroor en praat oor hoe julle saam kan probeer om seks belangriker te maak.
3. Sien dit vanuit `n geestelike perspektief. As jy bekommerd is oor die beheer van jou seksuele drange as gevolg van jou geloof, oorweeg dit om die ondersteuning van `n geestelike berader in jou geloofsgemeenskap te soek. Jy kan met `n priester, pastoor of jeugwerker in jou gemeente praat.
Metode 4 van 4: Soek hulp vir kompulsiewe seksuele gedrag
1. Let op die waarskuwingstekens van seksverslawing. Seksverslawing, of kompulsiewe seksuele gedrag, vind plaas wanneer jou seksuele drange en impulse jou lewe negatief begin beïnvloed. As jy begin voel oorweldig deur jou seksuele impulse, oorweeg dit om `n terapeut te sien wat jou kan help om `n behandelingsplan te ontwikkel. Tekens om voor op te let, sluit in:
- Het baie geld spandeer om jou seksuele behoeftes te bevredig (byvoorbeeld om pornografie te koop, na seksklubs te gaan of `n prostituut te huur).
- Voel verplig om aan seksuele gedrag deel te neem, maar geniet dit nie.
- Beskadig persoonlike verhoudings, insluitend die mees intieme.
- Moet dikwels om verskoning vra vir jou gedrag.
- Neem deel aan riskante seksuele gedrag wat kan lei tot fisiese of interpersoonlike probleme (byvoorbeeld onbeskermde seks of seks met `n werknemer).
- Het baie tyd spandeer om seksuele bevrediging en/of verlies aan produktiwiteit as gevolg daarvan te soek.
2. Gaan na terapie. Oorweeg dit om `n terapeut te vind wat in seksuele verslawing spesialiseer. Om `n terapeut te vind, is dit dalk `n goeie idee om jou dokter te sien of self `n aanlyn soektog te doen.
3. Sluit aan by `n selfhelpgroep. Daar is verskillende tipes ondersteuningsgroepe vir seksverslawing, wat in ontwerp baie soortgelyk is aan die groepe vir alkoholiste. Hierdie vergaderings bied ondersteuning, hou jou verantwoordelik vir jou eie herstel en verskaf struktuur om in te werk en jou doelwitte te bereik. Voorbeelde van sulke groepe (in die Verenigde State) sluit in:
Artikels oor die onderwerp "Beheer jou seksuele drange"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
