Bly fiks en pragtig gesond: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Daar is baie voordele verbonde daaraan om fisies fiks te bly. Jy sal meer energie hê, jy sal goed lyk en verbeterings in jou algemene gesondheid opmerk. Ongelukkig is dit nie altyd maklik om in goeie vorm te bly nie. As jy egter op dieet en oefening fokus, kan jy baie gesonde fisiese veranderinge maak. Moenie vergeet dat `n positiewe gesindheid ook baie belangrik is om fiks en pragtig gesond te bly nie.

Trappe

Deel 1 van 3: Oefen effektief

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 1

1. maak tyd. Oefening is een van die belangrikste voorwaardes om fiks en gesond te word (en te bly). Kenners beveel aan om vir ten minste 30 minute per dag aktief te wees. Probeer om jou opleiding op dieselfde manier te beplan as jou ander afsprake en dinge om te doen. Jy is meer geneig om daarby te hou as dit op jou kalender is.

As jy wil tonus of gewig probeer verloor, moet jy dalk meer as dertig minute per dag oefen. As jy `n lid van `n gimnasium is, vra vir leiding van `n persoonlike afrigter. Hulle kan jou help om `n opleidingskedule op te stel om na spesifieke doelwitte te werk.
Oefen in stappe. As jy dit moeilik vind om 30 of 60 minute van jou dag opsy te sit vir oefening, verdeel dit in kleiner stukke. Byvoorbeeld: stap werk toe, stap tydens middagete en stap terug huis toe.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 2

2. Maak dit `n gewoonte. Jy sal die meeste uit oefening en sport kry as jy dit gereeld doen. `n Goeie manier om `n gewoonte op te bou, is om dit te vorm in `n vorm wat jy geniet. As jy byvoorbeeld van swem hou, maak seker dat jy twee keer per week ’n paar rondtes doen.

Maak dit maklik om by jou roetine te hou. Kry jou oefenklere en jou gymsak die vorige aand gereed. Op dié manier sal jy gereed wees om die volgende oggend die pad te vat.

Maak gebruik van tegnologie. Probeer `n gadget om jou beweging na te spoor, soos `n `fitbit`. Daar is selfs gratis toepassings wat jy op jou foon kan opstel om jou elke uur te herinner om op te staan om te oefen.

Moet nie opgee nie. Dit neem gewoonlik tussen 20 en 30 dae om `n gewoonte te vorm. Hou aan oefen, en uiteindelik sal dit deel van jou daaglikse roetine word.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 3

3. Gaan buitentoe. Om by `n gimnasium te oefen, het natuurlik `n paar byvoordele - lugversorging en televisies is net `n paar voorbeelde. Maar wetenskaplikes dui aan dat oefening in die buitelug, ten minste `n deel van die tyd, groot voordele kan inhou. Die uiteenlopende terrein van `n pad, sypaadjie of roete daag jou liggaam uit op maniere wat die eentonigheid van `n trapmeul of elliptiese afrigter nie kan nie.

Om buite te oefen kan ook positiewe voordele vir jou geestesgesondheid inhou. Studies het getoon dat mense wat buite en binne gestap het die buitelugaktiwiteit baie meer geniet het.

Maak gebruik van nabygeleë woude en parke. Baie parke is baie geskik vir hardloop en stap. As jy van sport hou, kan jy ook die tennisbane en basketbalbane gebruik.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 4

4. sosiaal wees. As jy ander mense by jou opleidingskedule betrek, sal jy sien dat dit `n positiewe uitwerking op jou resultate het. Kry `n opleidingsmaat wat jou kan help om te volhard. As jy `n aktiwiteit saam met iemand beplan, is jy baie minder geneig om dit te kanselleer in vergelyking met opleiding alleen.

Groeplesse bied ook voordele. Tydens die lesse moedig instrukteurs jou aan. Hulle kan jou ook motiveer en jou tegniek en postuur regstel om seker te maak jy doen elke beweging veilig en doeltreffend.

Oefening is `n goeie manier om nuwe mense te ontmoet. Sluit aan by `n stapvereniging of neem deel aan `n tenniskompetisie. Jy maak vriende met soortgelyke belangstellings en bly in goeie vorm.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 5

5. Varieer jou roetine. Dit is wonderlik as jy `n oefening kry waarvan jy hou. En daar is geen rede om iets op te gee waarvan jy die meeste hou nie, soos joga of swem. Dit kan egter sin maak om jou oefenroetine te verander. Jou liggaam sal positief reageer op nuwe uitdagings en jou resultate sal meer indrukwekkend wees wanneer jy dinge verander.

Jou liggaam sal gewoond raak aan `n gereelde roetine en sal uiteindelik minder energie spandeer wanneer jy die oefeninge doen. Dit beteken dat jy minder kalorieë sal verbrand en dalk nie na jou fiksheidsdoelwitte vorder nie.

Probeer `n mengsel van kragoefening en kardio. Gaan hardloop byvoorbeeld vir twee minute en doen dan `n paar oefeninge vir jou kernspiere, soos `n plank of crunches. Jy kan dan die volgorde van jou oefeninge afwissel en nuwes by jou skedule voeg.

As jy verkies om binnenshuis te oefen, gebruik kardiotoerusting soos `n trapmeul. Jy kan gimnasium toe gaan of jou eie toerusting koop. Jy kan selfs gebruikte toerusting vind.

Wissel jou roetine elke twee tot vier weke af om vinniger resultate te sien.

Deel 2 van 3: Eet gesond

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 6

1. kook self. Om goed te eet hou baie voordele in. Dit sal jou help om `n gesonde gewig te handhaaf, jou vel te verbeter en meer energie te kry. Een van die beste maniere om gesond te eet, is om jou eie kos te kook. Navorsing toon dat mense wat hul eie maaltye kook minder suiker en vet inneem. Die voorbereiding van kos met vars bestanddele help ook om minder verwerkte produkte (wat dikwels baie sout bevat) te verbruik.

Maak kosvoorbereiding lekker. Betrek familielede sodat dit baie minder van `n karwei word. Laat elke familielid een dag van die week `n spesifieke maaltyd kies en `n nuwe resep kry om te probeer.
Om georganiseer te wees, kan kook makliker maak. Beplan etes vooraf. Dit sal die behoefte om boodskappe te doen verminder en jou op koers hou met jou fiksheidsdoelwitte, mits jy gesonde spyskaarte skep.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 7

2. Maak seker jy kry die regte voedingstowwe. Wanneer jy self jou kos voorberei, het jy volle beheer oor die bestanddele wat jy kies. Dit gee jou meer versekering dat jy die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het. Om reg te eet kan jou help om jou gewig te bestuur, asook om jou die energie te gee wat jy nodig het om gereeld te oefen en te oefen.

Probeer om by `n dieet van verskeie porsies vars vrugte en groente per dag te hou. Dit bevat baie vitamiene en vesel.

Eet maer vleis en vis. Dit voorsien jou liggaam van proteïene en gesonde vette.

Maak jou bord kleurvol. Hoe meer kleur op jou bord is, hoe meer vrugte en groente eet jy waarskynlik. Eet blaargroentes soos boerenkool en helder lemoene soos dié in patats en wortels.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 8

3. Praat met jou dokter. Jy kan vir jouself ’n algemene, gesonde dieet saamstel. As jy egter enige spesiale vrae oor jou gewig of algemene gesondheid het, is dit `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg. Dit kan jou help om te bepaal watter kosse jou sal help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik, jou huidige fiksheidsvlakke te handhaaf of gewig te verloor.

Jou dokter kan jou ook help om uit te vind watter kosse om te vermy. As jy byvoorbeeld aan hoë bloeddruk ly, sal jou dokter waarskynlik ’n lae-natrium-dieet aanbeveel.

Raadpleeg u dokter voordat u enige gewigsverliesprodukte gebruik. Alhoewel dieetpille effektief kan wees wanneer dit veilig gebruik word, is dit die beste om eers met jou dokter te praat oor of dit reg is vir jou of nie.

Vra jou dokter vir `n verwysing na `n geregistreerde dieetkundige. Dit kan jou help om jou dieet aan te pas en maaltye te beplan om gewig te verloor of `n reeds gesonde leefstyl te handhaaf.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 9

4. Lees die etikette. Gee aandag aan die voedingsetikette op die kosse wat jy koop. Daardie inligting kan jou help om gesonde keuses te maak oor wat jy moet eet of nie. Wanneer u etikette lees, let veral op die hoeveelhede suiker, vet en kalorieë wat op die lys is. Jy kan dan sien watter hoeveelheid van die aanbevole daaglikse hoeveelheid suiker waarna jy kan mik.

Gee aandag aan die grootte van jou porsies. As jy byvoorbeeld `n sak skyfies wil eet, lees op die verpakking hoeveel kalorieë in `n sak is. Soms word `n derde van die sak as `n volle porsie beskou.

As jy hoë bloeddruk het, moet jy dalk jou soutinname monitor. Maak seker dat jy lees hoeveel sout/natrium in elke produk ingaan om seker te maak jy verbruik nie meer as 1500mg per dag nie. Blikkieskos en voorbereide maaltye word dikwels met natrium gelaai.

Daar is verskillende name vir die meeste bestanddele. Byvoorbeeld: Suiker het ten minste 61 verskillende name, insluitend sukrose, hoë fruktose mieliesiroop, dekstrose en rysstroop. As jy `n spesifieke bestanddeel wil vermy, maak seker dat jy al daardie verskillende name kan herken.

Deel 3 van 3: Om `n gesonde houding te hê

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 10

1. Bou `n positiewe liggaamsbeeld. Geestesgesondheid is `n belangrike deel van fiks en mooi gesond voel. Dit kan moeilik wees om `n positiewe liggaamsbeeld te hê wanneer ons oorval word met foto`s van baie skraal aktrises en modelle. Maar daar is maniere waarop jy kan leer om goed te voel oor jouself, ongeag jou vorm. ’n Positiewe liggaamsbeeld help jou om gemotiveerd te bly om gesond te eet en te oefen.

Soek iets wat jy van jou voorkoms hou en fokus daarop. Byvoorbeeld, as jy die afgelope tyd baie gehardloop het, komplimenteer jouself oor hoe sterk jou bene lyk.
Vermy negatiwiteit. Probeer om nie jouself te kritiseer nie. Dit is goed om veranderinge te wil aanbring, maar moedig jouself aan in plaas daarvan om jouself af te breek. So in plaas daarvan om sleg te voel oor die eet van `n sak koekies, sê vir jouself: "Ek dink nou het ek ekstra motivering om môre 20 ekstra sit-ups te doen."!

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 11

2. Fokus op hoe jy voel. Liggaamsbeeld gaan oor hoe jy voel oor hoe jy lyk. Probeer dus op positiewe gevoelens fokus. Fokus op die goeie dinge wat jou liggaam vir jou doen, soos om jou die energie te gee om met jou hond te speel. Wanneer jy gesond voel, voel jy ook fikser en mooier.

Moenie bekommerd wees oor die getalle op die skaal nie. Fokus eerder op hoe sterk jy voel en hoe goed jou klere pas. Baseer jou persoonlike fiksheidsgradering op jou energievlak en algemene gesondheid -- nie jou gewig nie.

Prent getiteld Bly fiks en pragtig gesond Stap 12

3. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Dit kan aanloklik wees om jouself te oordeel aan hoe ander mense lyk. Maar kenners sê om jouself met ander te vergelyk kan skadelik wees. Dit kan byvoorbeeld jou selfbeeld verlaag. Dit kan lei tot laer selfbeeld en minder energie.

Stel jou eie doelwitte. Om soos iemand anders te probeer lyk, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Beoordeel eerder jou fiksheidsvlak deur te let of jy enige verbeterings aangebring het en of jy `n verskil in jou liggaam kan sien en voel.

Dink aan jou liggaamsbou. Almal is anders. Sommige mense het `n ligte bou, terwyl ander swaarder bou. Joune is dalk gemiddeld. Jy kan jou raamgrootte bepaal deur die omtrek van jou pols te meet en na `n hoogtekaart te verwys. Onthou, as jy swaar gebou is, sal jy ander gewigsdoelwitte hê as iemand wat van nature `n bietjie ligter of korter is.

Hou `n joernaal waar jy positiewe stellings oor jouself aanteken. Jy kan hierdie joernaal gebruik om tred te hou met jou oefening en dieet, of jy kan net gelukkige, selfbevestigende gedagtes neerskryf om jouself gemotiveerd te hou.

Wenke

Probeer `n aantal verskillende opleidingsplanne om een te vind wat die beste vir jou werk.
Daar is altyd nuwe variasies van ou oefensessies wat uitkom. Jy sal dalk na Laughter Joga-klasse wil kyk wat jou endorfiene kan help versterk.