Gratis stap vir stap instruksies 
Kalmeer jouself deur herhaaldelik kalmerende dinge vir jouself te sê, soos "Jy is oukei, vat dit rustig" of "Vat dit rustig, alles sal reg wees". Verlaat die situasie en gaan stap of hardloop. Om `n paar te skuif sal help om `n bietjie van die intensiteit van jou woede uit te haal en tyd weg van die situasie sal jou tyd gee om te dink. Probeer om stadig tot 10 te tel voordat jy praat (of `n hoër getal as jy meer tyd nodig het!). Konsentreer daarop om jou asemhaling te vertraag. Haal stadig, diep asem deur jou neus en asem dan stadig uit deur jou mond. Herhaal dit totdat jy voel hoe jou hart verlangsaam en jou woede bedaar. 
Probeer om saam `n middeweg te vind, en wees bereid om `n opoffering te maak om `n kompromie te bereik. Probeer om aan te bied om ekstra take in die huis te doen, soos skottelgoed was of jou kamer skoonmaak. Wys jou ma jy probeer regtig deur dinge te doen sonder om gevra te word, soos om die tafel te help dek vir aandete of jou musiekinstrument te oefen. 
Gebruik `ek`-stellings om jou gevoelens en gedagtes uit te bespreek jou perspektief, wat minder argumenterend is en kan help om die gesprek met jou ma in `n positiewe rigting te stuur. Probeer byvoorbeeld om te sê: "Ek voel baie druk om al hierdie take te doen as ek soveel huiswerk oor het" in plaas van: "Jy laat my soveel huiswerk doen dat ek nie tyd vir myself het nie."!` Moenie haar oortuigings of idees afbreek nie. Jy hoef nie oor alles saam te stem nie, maar opmerkings soos `Dis `n dom idee!` werk teenproduktief. Fokus op die hede en moenie al die griewe van die verlede optel nie. Dit sal die bespreking verwar en die gesprek vinnig eskaleer tot `n argument. Wees respekvol en vermy sarkasme ten alle koste -- anders is dit die vinnigste manier om `n positiewe gesprek te ontspoor. In plaas daarvan om te reageer: `Ja, ma, ek sal dadelik doen" probeer jy iets sê soos: "Ek weet jy wil hê ek moet dit nou doen, maar is dit reg as ek eers hierdie opdrag voltooi?` Moenie jou ouers teen mekaar afspeel nie. Dit sal die situasie net eskaleer en kan selfs meer gevoelens seermaak. 
Probeer om te herhaal en op te som nadat jy haar kant gehoor het. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ma, laat my kyk of ek jou reg verstaan. Dit klink asof jy sê ek kan nie die kar gedurende die week hê nie as gevolg van skool, maar jy is oukei dat ek dit Saterdagaand gebruik as ek gas daarin gooi. Bedoel jy dit?` Dit het twee voordele: dit wys dat jy na jou ma geluister het, en dit laat haar toe om enigiets uit te klaar wat dalk misverstaan is. 
As jy nie tot `n ooreenkoms kan kom nie, stem in om nie saam te stem nie. Jy het twee mense nodig om te argumenteer -- so as jy sien dat die gesprek tussen jou en jou ma nêrens heen gaan nie, breek los van die argument en gaan aan. Probeer om te sê: "Ma, ek voel of ons nou in sirkels praat, en ek dink ons moet hierdie gesprek vir eers uitstel.".` As jy tot `n ooreenkoms kom, erken daardie prestasie! Maak seker dat jy om verskoning vra as jy moet, en hanteer enige verskoning van jou ma goed, maar laat dit dan met `n eenvoudige, "Ek het baie gehou van hoe ons dit hanteer het.". dankie ma. Dit help regtig om vorentoe te beweeg. 
Kwesbaarheid Gevoelens van skaamte Vrees Onsekerheid 
Skending van ruimte of privaatheid Bespreek grade of skoolverantwoordelikhede Herroeping van voorregte Vrae oor verhoudings met vriende of geliefdes Besprekings oor take 
Luister na musiek Trein Skryf jou gevoelens en gedagtes neer diep asemhaal Praat met `n betroubare vriend 
Omgaan met jou ma as jy kwaad is
Inhoud
Die verhouding tussen ma en kind kan moeilik wees. As ouer is sy gewoond daaraan om vir jou te sê wat om aan te trek en te eet en hoe om op te tree, maar soos jy grootword verander die dinamika tussen ma en kind. Jy wil meer onafhanklik wees en dit kan dikwels tot spanning en argumente lei. Alhoewel dit heeltemal natuurlik is om soms kwaad en ontsteld te voel, is dit belangrik om te weet hoe om op daardie gevoelens te reageer sonder om jouself of jou ma seer te maak.
Trappe
Deel 1 van 3: Reageer op jou ma
1. Stel jou reaksie op `n situasie uit. Soms is die ergste ding wat jy kan doen die eerste ding wat by jou opkom wanneer jy ontsteld is; dit sal waarskynlik ondeurdag wees of beide jou ma en jouself seermaak op die lang termyn. Neem eerder `n oomblik (of soveel tyd as wat jy nodig het!) om jou woede te verstaan. Probeer iets sê soos:
- Ma, dit frustreer my regtig en ek het tyd nodig om hieroor te dink.
- Ek is nou `n bietjie ontsteld, maar ek wil later terugkom.
2. kalmeer jouself. Wanneer jy kwaad is, is dit baie belangrik om te probeer afkoel voordat jy jou ma konfronteer. As jy regtig kwaad is, probeer een van hierdie maniere om te kalmeer:
3. Dink aan moontlike oplossings voordat jy reageer. Sodra die onmiddellike, vurige woede `n bietjie bedaar het, bepaal die uitkoms wat jy wil hê (om die motorsleutels te kry, om na die partytjie te gaan, meer geld te spandeer, ens.) en oorweeg maniere om dit rustig met jou ma te bespreek. Hou in gedagte dat kompromie vrugte kan afwerp! Byvoorbeeld, as jou ma jou nie toelaat om die motor te leen nie, probeer om iets te sê soos: "Ek verstaan jy wil nie hê ek moet die motor leen nie, maar wat as ek die tenk met $20 se petrol daarna vul??` en kyk wat sy sê.
4. Maak asseblief jou kommentaar so kalm en respekvol as moontlik. As jy met jou ma (of enigiemand anders vir die saak) praat, is dit goed om nie saam te stem solank jy nie oneerbiedig of aggressief is nie. Oorweeg die volgende om `n konstruktiewe gesprek te voer:
5. Luister na wat jou ma te sê het. Alhoewel dit moeilik is om te glo dat jou ma reg kan wees, is dit belangrik om haar standpunt te hoor. Sy kan redes hê wat jy nie oorweeg het nie! In elk geval, jy moet haar respekteer deur na haar te luister, net soos jy wil hê sy moet jou respekteer en jou kant hoor.
6. Weet dat jy nie die argument mag “wen” nie. Jy kry dalk nie jou sin hierdie keer nie, maar dit beteken nie dat jy nie jou woede teenoor jou ma goed hanteer het nie. Sy is uiteindelik die gesagsfiguur en jy moet in ag neem wat sy sê. Maar weet dat jou rustige, rasionele gesprek met haar haar jou meer sal laat respekteer, wat jou ongetwyfeld sal bevoordeel in toekomstige meningsverskille.
7. Gaan aan met jou dinge nadat julle albei julle mening gegee het. Nadat jy en jou ma `n kans gehad het om jou mening effektief en toepaslik uit te druk en uit te druk, moet jy op een van die volgende maniere voortgaan:
Deel 2 van 3: Verstaan jou woede
1. Herken jy dat om kwaad te wees nie sleg is nie. Woede is `n normale emosie en `n algemene reaksie op dinge wat ons ontstel. Dit is belangrik om te besef dat om woede uit te druk `n goeie ding kan wees, en dat om woede heeltemal te vermy kan lei tot groter, meer skadelike uitbarstings teenoor jou ma later.
2. Verken die onderliggende gevoelens wat jou woede veroorsaak. Om kwaad te wees vir jou ma is dikwels `n manier om jou werklike gevoelens te bedek of `n manier om uit te druk dat jy behoeftes het wat nie nagekom word nie. Wanneer jy voel hoe woede in jou opkom, neem `n oomblik om jouself af te vra: "Waaroor gaan hierdie gevoel regtig?? Sommige algemene onderliggende gevoelens sluit in:
3. Dink aan die dinge wat jou bui vererger. Wanneer jy met jou ma te doen kry, is dit belangrik om te weet wat jou veroorsaak om kwaad te voel sodat jy nie net hierdie situasies met haar kan vermy nie, maar ook bereid is om kwaad te wees op `n gesonde manier te hanteer, as die situasie onvermydelik is. Sommige algemene snellers sluit in:
4. Identifiseer of jou woede chronies of tydelik is. As jy geneig is om kwaad te word vir jou ma as gevolg van sekere woorde of omstandighede, is jou woede waarskynlik tydelik -- probeer om hierdie soort situasies te vermy en praat met haar oor hoe sekere woorde jou kwaad maak. As jou woede egter uiters en gereeld of met minimale uitlokking is, kan jou woede chronies wees - oorweeg dit om uit te reik na `n buiteparty, soos `n terapeut, vir hulp met hierdie meer komplekse gevoelens.
Deel 3 van 3: Leer om woede te hanteer
1. Werk aan veiligheid in jou verhouding met jou ma. Hoe meer gereeld jy probleme met jou ma op `n duidelike, nugter manier hanteer, hoe meer waarskynlik sal sy sien dat jy grootword, en dus meer geneig om jou en jou besluite en opinies te vertrou. Stel grondreëls en bou vertroue en sekuriteit by jou ma, en jy sal in die toekoms baie minder kwaad vir haar wees (en omgekeerd)!).
2. Vind gesonde uitlaatklepe vir jou woede. Benewens gesonde gesprekke met jou ma wanneer situasies opduik, is dit ook belangrik om te keer dat die woede in jou opbou. Sommige algemene uitlaatkleppe is:
3. Praat vir jou gevoelens en gedrag. Dit is maklik om te voel dat jou ma jou nie verstaan nie of om haar en ander vir al jou probleme te blameer, maar dit is hoogs teenproduktiewe reaksies. In plaas daarvan om te vra hoekom dit met jou gebeur, neem verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens en jou eie aandeel in `n situasie. As jy dit nie doen nie, sal jy aanhou om dieselfde besluite te neem en dieselfde gevegte met jou ma te voer.
Wenke
- As jy voel dat jy of jou ma raad oor woede nodig het, sien jou huisdokter saam vir hulp met `n verwysing na die regte spesialis.
- Om jou woede uit te druk, moet nooit gewelddadig wees nie. As jy of jou ma gewelddadig reageer, skakel Safe Home, tel. 0800-2000 vir anonieme, vertroulike hulp.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met jou ma as jy kwaad is"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
