Hoe om Ggt-waardes te verlaag

Inhoud

Trappe
Wenke

Gamma-glutamieltransferase (GGT) is `n tipe ensiem wat in jou bloed gevind kan word. Hoë vlakke van die ensiem kan `n teken wees van siektes wat die algemene galbuis beskadig, soos galstene, of die lewer. `n Hoë GGT kan ook `n teken wees van lewerskade as gevolg van oormatige alkoholgebruik. ’n Hoë GGT-waarde word gewoonlik deur roetine mediese bloedtoetse opgespoor. Raadpleeg jou dokter as jy bekommerd is dat jy `n hoë GGT-waarde het. Jy kan jou GGT-vlakke verlaag deur dieetveranderings, insluitend die eet van meer vrugte en groente en minder rooivleis.

Trappe

Metode 1 van 3: Vermindering van GGT deur jou dieet

1. Eet meer eiers en pluimvee. Dit bevat `n antioksidant genaamd glutathion wat hoë GGT-vlakke in jou bloedstroom verminder. Gesonde proteïene soos eiers en hoender breek GGT af en beskerm die gesondheid van jou lewer. Eet byvoorbeeld 2-3 gebakte eiers of roereiers vir ontbyt, of eet `n hoendertoebroodjie of geroosterde hoender vir middagete.

Sommige peulgewasse en neute, insluitend Brasiliaanse neute, bevat ook glutathion.

2. Beperk die hoeveelheid rooivleis wat jy eet. Anders as witvleis en eiers bevat rooivleis soos bees- en varkvleis nie glutathione nie. Terwyl rooivleis nie noodwendig jou GGT-vlakke verhoog nie, doen hulle niks om dit te verlaag nie.

Slaan dus die steak oor vir aandete en kies vir `n gebraaide hoender.

3. Eet 10 of 11 porsies groente per week. Groente hoog in vesel en hoog in vitamien C kan help om jou GGT-vlakke te verlaag. Probeer om elke dag twee porsies groente te eet. Byvoorbeeld, jy kan slaai vir middagete eet, en `n bord gestoomde broccoli of geroosterde aspersies vir aandete.

Groente wat natuurlik ryk is aan vesel en vitamien C sluit in Romaine blaarslaai, wortels, spinasie en tamaties.

4. Eet 5-6 porsies vrugte per week. Soos met groente, is daar vrugte wat jou GGT-vlakke verlaag, veral wanneer dit hoog is in vitamien C, beta-karoteen en foliensuur. Dit sluit vrugte soos lemoene en suurlemoene, tamaties, appelkose en pampoene in. Probeer om elke dag `n porsie vrugte te eet. Eet byvoorbeeld `n lemoen vir ontbyt of gesnyde tamaties bo-op `n slaai by aandete.

As jy meer gereeld vrugte wil eet, kan jy ook jou GGT verlaag deur vrugtesappe te drink. Maak seker jy drink natuurlike vrugtesappe met ’n hoë sappersentasie, sonder bygevoegde suikers.

Metode 2 van 3: Verander jou lewenswyse

1. Doen 30 minute ligte tot matige oefening per dag. Gereelde oefening verbeter biomerkervlakke, insluitend GGT. Dit is egter die beste om by ligte tot matige oefening te hou, aangesien swaar oefening `n stremming op jou liggaam kan plaas en jou GGT-vlakke tydelik kan verhoog. Praat met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin. Hier is `n paar goeie idees om genoeg oefening te kry:

gaan stap
Gaan draf naby
Doen ligte aerobics
neem dansklas
Volg opleidingsvideo`s

2. Neem `n magnesiumaanvulling om gesonde GGT-vlakke te ondersteun. Jou liggaam het magnesium nodig vir gesonde lewerfunksie en om `n gesonde GGT-waarde te handhaaf. Jy kry dalk nie genoeg magnesium deur jou dieet nie, maar ’n aanvulling kan help. Neem jou aanvulling vir ten minste ses weke voordat jy die effek daarvan evalueer, aangesien dit tyd neem om te werk.

Praat met jou dokter voordat jy enige aanvullings, insluitend vitamiene, neem.

Volg die instruksies op die etiket.

3. Neem `n melkdistelaanvulling om jou lewerfunksie te ondersteun. Melktistel is lank reeds gebruik om lewerfunksie te ondersteun. Dit kan gesonde lewerfunksie ondersteun, maar ook GGT-vlakke verlaag. Dit werk nie in alle gevalle nie, maar dit kan `n goeie opsie wees om lewerfunksie by sommige mense te verbeter.

Soos met ander aanvullings, praat met jou dokter voordat jy melkdistel neem, veral as jy reeds ander medikasie neem.

Neem die melkdistel soos aangedui op die etiket.

4. Neem `n curcumin-aanvulling. Curcumin word dikwels as `n spesery (borrie) in Indiese geregte, soos kerrie, gebruik. Dit word egter ook as `n kruieaanvulling verkoop. Benewens anti-inflammatoriese eienskappe, kan curcumin die impak van verhoogde vlakke van GGT verminder, selfs al het jy gesondheidsprobleme.

Vra jou dokter voordat jy aanvullings neem.

Neem altyd jou aanvullings volgens etiketaanwysings.

5. Voeg visolie-aanvullings by jou dieet. Kies `n hoë dosis visolie aanvulling en neem 4g per dag vir ten minste drie maande. Visolie kan GGT-vlakke verlaag wat verband hou met nie-alkoholiese vetterige lewer.

Voordat jy hierdie aanvulling by jou dieet voeg, praat met jou dokter en volg die aanwysings op die verpakking.

6. Probeer Glutathion-aanvullings onder ander veranderinge. Glutathione kan GGT-vlakke in sommige mense verminder. In baie gevalle sal `n hoër vlak van glutathion in jou liggaam `n laer vlak van GGT tot gevolg hê. Dit werk egter nie vir almal nie.

Praat met jou dokter voordat jy glutathion by jou regime voeg en volg altyd etiketaanwysings.

7. Bly weg van gif, soos lood. Gifstowwe belas jou liggaam en kan jou lewerfunksie benadeel. Hulle kan jou gewig laat optel deur jou endokriene stelsel te beïnvloed, wat jou risiko van hoë GGT kan verhoog. Boonop kan gifstowwe in jou stelsel opbou en jou GGT-vlakke verhoog. As u u blootstelling tot die minimum beperk, kan u u GGT-vlakke in toom hou. Hier is `n paar gifstowwe in jou omgewing wat jy moet vermy, veral as jou GGT reeds hoog is:

Lood

Kadmium

Dioksied

Plaagdoders, veral dié wat organochloor bevat

Metode 3 van 3: Hantering van alkoholverwante GGT

1. Moenie meer as 1 of 2 alkoholiese drankies per dag drink nie. `n Hoë vlak van GGT in die bloed kan ook die gevolg wees van gereelde alkoholgebruik, selfs al is die lewer in `n goeie toestand. Wanneer `n persoon oormatig alkohol drink, aktiveer dit `n metaboliese pad wat GGT vrystel om te help met die afbreek van die alkohol. Dus, om jou GGT te verlaag, kan jy probeer om minder alkohol te drink.

Die riglyne vir matige drankgebruik beveel aan dat vroue onder 65 tot een drankie per dag verbruik, en dat mans onder 65 nie meer as twee drankies per dag inneem nie.

2. drink meer koffie. Koffie beskerm gewoonlik die lewer teen stowwe wat andersins skadelik sou wees, insluitend GGT. Neem twee tot drie koppies in die oggend, en nog een of twee later in die dag. By mense met hoë GGT-vlakke - of dit nou `n lewertoestand of alkoholverbruik is - kan koffie drink die hoeveelheid GGT in die bloed verlaag.

Oormatige koffieverbruik kan gesondheidsrisiko`s inhou. Volwassenes moet vermy om meer as ongeveer vier bekers koffie per dag te drink.

3. Vra jou dokter vir `n GGT-toets as jy te veel drink. Oormatige drinkery word gedefinieer as `n gemiddeld van 4-6 alkoholiese drankies per dag. As jy `n swaar drinker is en meer as 80g alkohol per dag drink, kan jou GGT tot ongesonde vlakke styg. Gaan na jou dokter en vra vir `n bloedtoets om jou GGT-vlakke te meet. Jou dokter sal bloed uit `n aar in jou arm trek en dit na `n laboratorium stuur vir toetsing.

Jou dokter sal jou waarskynlik opdrag gee om nie te eet, drink of enige medikasie te neem vir 10-12 uur voordat jy die bloed neem nie, aangesien kos, drank en medikasie jou lewerfunksietoetse kan beïnvloed.

Praat met jou dokter oor alle medikasie en aanvullings wat jy neem, insluitend dié wat oor-die-toonbank beskikbaar is.

Verwag dat dit ten minste `n paar uur sal neem, maar eerder `n paar dae voordat jou toetsuitslae beskikbaar is.

Wenke

As jy in sommige lande gesondheidsversekering wil uitneem, moet jy eers ’n standaardbloedtoets laat doen. As die laboratorium hoë vlakke van GGT in jou bloed rapporteer, kan versekeringsmaatskappye weier om jou te verseker aangesien hulle jou hoë GGT as `n gesondheidsrisiko sal interpreteer.
GGT-toetse word selde op sy eie uitgevoer, aangesien `n hoë GGT deur talle mediese (of alkoholverwante) toestande veroorsaak kan word. Die meeste dokters sal `n GGT-toets uitvoer saam met ander toetse wat ook ensiemvlakke in die bloed kontroleer.
As jou lewerfunksietoets abnormaal is, sal jou dokter ander toetse uitvoer om vas te stel wat die abnormaliteit veroorsaak. Hierdie toets alleen sal nie `n diagnose moontlik maak nie.