Gratis stap vir stap instruksies 
Verdeel dit volgens tyd. Pak `n taak aan in blokke van 15 minute of `n uur.As jy probeer om jou gewoontes te verander, gaan vir een dag, dan vir `n ander.
Verdeel die taak self in stukke. Sorteer `n sekere aantal dae op `n slag, of maak `n sekere aantal vierkante meter leeg. 
Beplan klein belonings. Voeg `n plakker by jou versameling, `n ster by jou kalender of `n veer by jou pet vir elke deel van die taak wat jy voltooi het. Gaan fliek of `n aand uit by die teater saam met vriende.
Beplan groot belonings. Belonings wat meer koste en beplanning verg, kan ingesluit word as minder gereelde maar noodsaaklike inspuitings van inspirasie. Beplan byvoorbeeld om jou musiekinstrument te verbeter wanneer jy ’n sekere vlak bereik; as jy `n taal leer, beplan `n reis na `n plek waar jy daardie taal kan oefen.
Maak die belonings relevant en geskik vir die doel. As jy ’n tuin begin het, koop ’n nuwe plant vir elke stuk grond wat jy voorberei het. Net so, as jy `n oefenprogram begin het, beloon jouself nie met kos. Probeer eerder `n warm bad.
Beloon jouself net wanneer jy `n doel bereik. Belonings verloor hul krag as jy ingee sonder om `n mylpaal na jou doel te bereik.
Gebruik ek prestasie-angs om te verhoed dat ek volhard om my huidige doelwitte en aksies te bereik? Toon dit my mate van sukses?
Stop vir `n oomblik en ontleed die dinge wat jy doen om jou doel te bereik; die doelwit is gewoonlik nie die probleem nie, maar die manier waarop of die besonderhede wat nie goed uitgewerk of pasgemaak is om jou te help om daardie doelwit te bereik nie.
Moet nooit bang wees vir konstruktiewe kritiek oor hoe jy dinge beter kan doen nie – jou eie eerlike beoordeling en dié van mense op wie jy kan staatmaak, en selfs dié van jou opponente, kan jou baie inligting gee oor hoe jy jou teiken benader, kan verbeter. Luister fyn en leer uit wat die kritiek vir jou sê.
Leer om `n duidelike en redelike weiering of vraag te herhaal. Doen dit deur onmiddellik besluit te word (ek wil dit nie hê nie, of ek wil dit hê).
Kyk dan vir pogings deur die ander party om jou te twyfel of te mislei, of om jou skuldig te laat voel. Dit is alles pogings om jou volharding te breek.
Vermy om kwaad of kwaadaardig te word. Dit gaan bloot daaroor om te herhaal wat jou voorkeure is. Vandaar, die "oorslaan plaat".
`n Voorbeeld van `n werkbare kompromie: Bill het vir Jenny gevra of hy vanaand haar motor kan leen. Jenny het al vir Bill gesê aangesien hy `n duik daarin gemaak het, is sy nie meer lus om die kar vir hom te leen nie. Bill is baie ontsteld hieroor en sê hy belowe om die kar goed op te pas en sal selfs die tenk hervul voordat hy dit terugbesorg. Jenny sien dit dalk as omkoopgeld, maar sy is ook bekommerd dat Bill nie na middernag openbare vervoer sal kan gebruik nie en in die moeilikheid sal kom om by die huis te kom. Sy dink dis goed om Bill self op te tel, want sy gaan die aand saam met vriende in dieselfde buurt uit. Daarom kan Jenny vir Bill vra of hy sal instem dat sy hom optel, met die verstandhouding dat sy nooit weer haar motor vir hom sal leen nie, maar aangesien sy na middernag daar is, sal sy hom meer as bly wees om hom te help om dit te kry. kom weer huis toe. Bill glimlag en sê ja en hulle voel albei warm van binne. In hierdie situasie kan Jenny ook vir hom duidelik maak dat dit `n eenmalige wen-wen situasie is en dat Bill ander opsies vir alle toekomstige situasies sal moet ondersoek. 
Maak altyd oogkontak. Dit wys jy bedoel besigheid. Dit is net so belangrik wanneer jy die kinders vra om betyds te gaan slaap as wanneer jy die baas vra vir verhogings.
Moenie met `n verskoning begin nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is. ’n Verskoning is gewoonlik ’n manier van onderdanigheid en gee te veel elmboogruimte aan die ander persoon, wat besef dat jy dalk oorreed kan word om jou weiering of versoek op te gee weens skuldgevoelens, onsekerheid of vrees.
Wees altyd spesifiek. Maak dit duidelik op `n duidelike manier presies wat jy gedoen wil hê/gebeur/verander, ens. of wat jy nie wil doen/leen/gee nie, ens.
Bly kalm, beleefd en positief. Moenie kwaad word, opvlieënd en moenie `n ophef maak nie. Moenie pruil nie. Moenie dreig of oordryf nie.
Aanhoudend wees
Inhoud
Om aan te hou is `n vaardigheid wat jou kan help om `n doel te bereik, te kry wat jy wil hê, en selfs `n manier om jouself te laat geld wanneer jy met hardkoppige of moeilike mense te doen kry. Die toepassing van volharding op `n taak, interaksie of doelwit is dikwels wat diegene wat suksesvol is en diegene wat misluk in die strewe na iets onderskei. Inderdaad, `n gebrek aan volharding of "te gou opgee" een van die mees algemene redes vir besigheidsmislukking.
Hierdie artikel beskryf die rol van volharding om `n doel te bereik, mislukkings te oorkom en om te kry wat jy wil hê wanneer jy met ander mense omgaan.
Trappe
Metode 1 van 3: Bereik `n doelwit
As jy al op 2 Januarie by `n gimnasium aangesluit het en met godsdienstige ywer tot 4 Januarie geoefen het, weet jy dat volharding, hoewel dit nie maklik is nie, nodig is om jou doelwitte te bereik. Of jy nou probeer om `n nuwe gewoonte te vestig, `n ou een te breek of `n groter projek aan te pak, om `n doelwit te stel is baie anders as om deur te druk om dit te bereik. Hierdie afdeling verduidelik hoe jy jouself kan help om te volhard.
1. Stel vir jouself `n doelwit. Wees spesifiek oor die resultate wat jy wil hê. Wees spesifiek oor die tydsraamwerk waarin jy die doelwit wil bereik of resultate wil sien. Benewens die stel van `n doelwit, sal jy moet seker maak dit is iets wat jy redelikerwys kan bereik.
- Skryf jou doel êrens neer waar jy dit gereeld sal sien. Dit kan `n dagboek wees, op Post-It notas, op `n plakkaat, ens.
2. Verdeel die teiken in kleiner stukke. Kleiner stukke is makliker om te bestuur en uit te voer, en dit laat jou meer bekwaam voel.
3. doen `n bietjie. Vyf minute, drie keer per week, is beter as niks, en dit kan dalk `n bietjie minder inspannend laat lyk. Bou dit van daar af op.
4. Ontdek wat jou motiveer. Hou jy daarvan om tevrede te voel oor `n werk wat goed gedoen is? Kyk of jy vorige pogings kan verbeter. Geniet jy die aandag of komplimente van ander?? Skeduleer `n aanbieding van jou werk wanneer jy klaar is, of `n demonstrasie terwyl jy dit doen.
5. Plaas `n mnemoniese toestel op `n prominente plek. Probeer om jou geld te spaar om `n huis te koop? Plaas `n foto van jou droomhuis op die badkamerspieël – of vir jou kredietkaart.
6. Maak dit `n gewoonte. Doen elke dag wat dit is as jy kan. Een taktiek wat kan werk, is om dit te koppel aan `n gewoonte wat jy reeds het. Byvoorbeeld, as jy. as jy elke aand jou tande borsel voor jy gaan slaap, kan dit ook `n goeie tyd wees om te vlos en jou gesig te was. Water jou plante wanneer jy die pos optel of met jou hond stap. Jy kan selfs `n bietjie onkruid skoonmaak terwyl jy wag dat die tuinslang begin loop.
7. maak dit pret. Skakel die musiek aan of luister na `n oudioboek as dit `n eentonige taak is, soos om `n kamer te verf. Daag jouself uit om `n sekere hoeveelheid gedoen te kry, of hou by `n sekere hoeveelheid tyd. As jy met iemand saamspan, maak dit `n wedloop. Jy kan dit self `n klein weddenskap maak (`n massering, `n aandete) as `n uitdaging en om jouself te bewys.
8. maak dit bekend. Vra `n vriend om by jou aan te sluit, of net om jou vordering na te gaan. Jy sal dit baie moeiliker vind om aan jou opleiding te onttrek as jy weet iemand gaan daarvoor vra. Daar is selfs `n webwerf genaamd StickK.com waar jy "kontrak met jouself aangaan", publiek aanlyn beskikbaar, waar as jy nie die doel bereik nie, jy geld skuld aan `n liefdadigheidsorganisasie van jou keuse, as deel van die ooreenkoms.
9. Bly op hoogte van jou telling. Teken jou vordering in `n joernaal of dagboek aan. Jy kan net elke dag merk wat jy iets doen (of nie doen nie), of jy kan iets neerskryf as `n maatstaf: hoe ver jy gegaan het, of hoe vinnig, hoeveel items jy klaargemaak het, of hoeveel tyd wat jy spandeer het.
10. Neem `n pouse. Alhoewel dit edel kan voel om verder te struikel en nie te rus nie, is dit nie `n wyse opsie nie. Jy en jou liggaam het rus nodig om te hergroepeer en weer energie te kry. Jou onderbewussyn gaan voort om tydens `n pouse aan probleme te werk, daarom is dit belangrik om jouself hierdie ruimte te gee. Rus is noodsaaklik om voort te gaan.
11. Beloon jouself vir jou volharding. Belonings maak dit meer waarskynlik dat jy sal vashou om jou doelwit te bereik, aangesien baie groot doelwitte maande of selfs jare kan neem om te bereik. Hoe langer dit neem om `n doelwit te bereik, hoe groter is die risiko dat jy minder gemotiveerd sal raak. Klein, gereelde belonings kan jou energiek en gefokus hou, wat help om te voorkom dat dit gebeur. Maak `n lys van belonings wat jy na sekere prestasies sal gee, soos `n klein beloning vir `n harde dag se werk en `n groot beloning vir `n maand se vaste werk om die doel te bereik.
12. Begin. Al dink jy nie jy kan nou baie doen nie, sal jy binnekort weet waaraan om te werk en watter vrae om te vra. Jy sal dalk vind dat jou doel makliker was om te bereik as wat jy gedink het. Jy kan immers nie iets voltooi wat jy nie begin het nie.
Metode 2 van 3: Vashou na `n mislukking
Mislukking word dikwels gebruik as `n verskoning of rede om nie `n doel na te streef of te gou tou op te gooi nie. Mislukking kan egter `n bron van energie wees as dit konstruktief beskou word, en dit is beslis nie iets om te vrees nie.
1. Aanvaar mislukking. Die suksesvolste mense in die lewe het almal misluk. Die verskil tussen hulle en diegene wat in vrees vir mislukking leef, is dat suksesvolle mense, sodra hulle voor mislukking te staan gekom het, daaruit leer en dit gebruik om hul volgende poging aan te spoor. Hulle hou aan omdat hulle weet dat mislukking net deel van sukses is. Vir jouself kan leer om mislukking as `n natuurlike deel van die pad na sukses te beskou die sleutel tot welvaart wees. Vra jouself:
- Wat is my houding teenoor mislukking? Vermy ek dit deur nooit by iets te hou nie? Is ek bang vir mislukking?
2. Vermy om te stop by die eerste teken van `n probleem. Dit is so algemeen dat onvermoë om te volhard verander in selfbevestiging dat nie probeer nie die beste opsie was, wat dan verander in folklore en gerugte van hoe nutteloos dit is om te probeer. Alles wat die moeite werd is om te doen of te bereik kom met struikelblokke en probleme. Neem dit as `n gegewe en die uitdagings as iets wat toets waaruit jy gemaak is en wat jou beter, sterker, slimmer en meer deernis maak. As jy eers nie daarin slaag nie, probeer weer en weer. As jy nie die werk van jou drome of die uitgewer vir jou roman met `n eerste, tweede of derde kry nie, probeer selfs meer. Te veel mense dink die eerste paar verwerpings beteken dit sal nooit werk nie. Dit is `n selfbeperkende en ongegronde aanname; mits jy weet jou strategie of doelwit is reg, dit is net `n geval dat jy nie gereeld genoeg weer probeer nie. Onthou, daar is baie mense en baie geleenthede in die wêreld - jy kan regtig nie verwag dat jou eie begeertes en doelwitte elke keer by die regte mense sal inhaal nie!
3. Ondersoek die redes wat tot mislukking kan lei. Dit is `n tweede afgeleide van die vorige stap; as jy reeds probeer het om by jou oorspronklike strategie te hou, maar jy vind dat jy aanhou om verwerpings te kry of bulte in die pad teëkom, sal jy dalk jou benadering moet aanpas. Rita Mae Brown het gesê: "Waansin is om dieselfde ding oor en oor te doen, maar om elke keer `n ander resultaat te verwag". Miskien is die skryf van jou blog nie so opwindend soos dit kan wees nie, wat verhoed dat die leserskring stroom soos jy gehoop het; dalk wys jou CV nie die beste van jou nie, so jy word nooit vir `n onderhoud genooi nie; jy sal dalk jou manier van aanbieding tydens `n werksonderhoud moet poets met die hulp van `n professionele onderhoudvoerder omdat jy nie `n werk aangebied sal word nie; of dalk het jou maatskappy se bemarking `n meer innoverende benadering nodig, want daardie wonderlike produk of diens wat jy aanbied, word net onopgemerk.
4. Leer om in styl op te gee. Daar is `n algemene uitdrukking wat sê "moet nooit opgee nie". Wat dit regtig beteken is "moet nooit te maklik moed opgee nie"; dit beteken dat jy alles op alles probeer en dan weer en dan jou benadering of selfs die doelwit heroorweeg. Die uitdrukking "moet nooit opgee nie" beteken nie jy hoef `n koppige dwaas te wees nie. As die feite jou vertel dat opgee op `n doel of begeerte wat bewys het dat dit onbereikbaar of onrealisties is, ten spyte van al jou pogings, wees wys om jou energie na ander maniere te kanaliseer. Aanvaar jou nederlaag met jou kop omhoog, want jy het pas geleer wat nie werk nie en is nie lus om daarmee voort te gaan nie, maar kan nou nuwe maniere begin probeer om jou doelwitte te bereik.
5. Stel jou die eindresultaat voor. Wanneer dit moeilik raak en jy alles opsy wil gooi, herstel jou sin vir doelgerigtheid deur aan jou visie te dink. Visualiseer die eindresultaat wat jy wil bereik, en plaas jouself in hierdie prentjie. Maak seker dit is `n opwindende visie, iets wat jou inspireer en jou positief laat voel. Dompel jouself in hierdie opwindende beeld in plaas van `n somber ondergang. Jy verdien die uitkoms van jou visie, so hou aan om jouself hieraan te herinner terwyl jy die moeite doen om dit te bereik.
Metode 3 van 3: Volhard wanneer jy iets weier of versoek
Volharding speel `n belangrike rol in persoonlike kontak. Wanneer jy iets versoek of weier om iets te doen, kan die kuns van volharding jou help om jou eie behoeftes te ondersoek en duidelik te maak wat jy vir ander sal doen en nie sal doen nie, asook om nie moed op te gee wanneer jy iemand wil hê. oortuig, wanneer hul instemming met jou versoek is baie belangrik.
1. Volhard in wat jy sê sodat mense regtig verstaan wat jy bedoel en jy bedoel dit. beteken Volharding kan ook gesien word as `n selfgeldingstegniek, om te verseker dat jy goed deur `n ander persoon verstaan word en wat dit duidelik maak dat jy nie sal ingee sonder `n bewuste keuse nie. As jy iemand is wat skaars waag om te fluister wat jy wil hê ander mense moet doen, of nie wil hê hulle moet doen nie, sal jy maklik in die hoek geplaas word. Jy sal sonder enige probleem deur die ander weggeswaai word wanneer jy probeer verduidelik wat jy van iemand wil hê of nie. As dit die geval is, kan jy baie gehelp word deur te leer om te volhard in jou interaksie met ander mense.
- Volharding in die maak van versoeke en weier om mense te laat weet wat jy duidelik en sonder omhaal wil hê.
- Deursettingsvermoë laat jou toe om vir jouself op te staan wanneer mense probeer stop, ontmoedig of aflei wat jy wil hê om meer in lyn te wees met hul eie voorkeure. Dit maak nie saak of jy suksesvol is om die antwoord te kry wat jy wil hê nie; dit is hoe jy dit benader wat deur ander onthou sal word.
2. Leer die tegniek van die "oorslaan plaat". Dit is `n algemene tegniek wat in selfgeldigheidsopleiding gebruik word om jou te help om by jou oorspronklike stelling te bly, en dit is wat jy aanhou herhaal wanneer die persoon met wie jy praat, aanhou probeer om jou in `n ander rigting te stuur. Kortliks, die tegniek bestaan uit die maak van `n onveranderlike, duidelike stelling oor jou gevoel, voorneme of besluit sonder om kwaad, verdedigend of geïrriteerd te word, maak nie saak hoeveel keer jy jouself moet herhaal nie.
3. Vermy `n gevoel wat jy het "erken" deur te aanvaar a "werkbare kompromie". In sommige gevalle sal jy vind dat kompromie werk, maar net as dit jou nie laat voel asof jy ingee of gebruik word nie. In hierdie geval, aanvaar die behoefte aan kompromie as deel van jou selfgeldende benadering, luister aandagtig na wat die ander persoon jou vra en formuleer vrae gebaseer op wat hulle gesê het om uit te vind hoe ver hulle bereid is om te gaan in kompromie. Bied in jou geval net wat jy kan sonder om gegrief of gebruik te voel.
4. Fokus altyd daarop om jou versoek of weiering te herhaal. Dit beteken dat jy slegs vrae beantwoord wat relevant is en dat jy nie toelaat dat jy in die versoeking kom om vrae te beantwoord wat min of niks met die saak te doen het nie, maar wat deur die ander persoon gebruik word om jou aandag af te lei van wat jy gevra het of geweier. Wanneer jy `n versoek rig of iets weier, hou die volgende in gedagte:
5. Wees redelik wanneer jy aanhoudend wil wees. In die geval van beide `n versoek of `n weiering, kan `n kompromie die oplossing wees. In die geval van `n versoek het die ander persoon die reg om te weier. Uiteindelik is volharding om te weet dat jy probeer het, so goed jy kon, dat jy vir jouself opgestaan het en nie opsy gestoot of vies is nie. Selfs waar jy nie kry wat jy wou hê nie, was jy volhardend op `n manier wat respek verdien en waar jou waardigheid heeltemal ongeskonde gebly het.
Wenke
- Stel altyd jou gesondheid eerste in jou lewe. Sonder goeie gesondheid loop jy die risiko om heeltyd angstig, negatief en moeg te word, wat nie jou help om te volhard nie. Oefen daagliks, eet goeie kos en kry baie slaap.
- Leer om terugslae te hanteer. Moenie alles opgee weens een probleem of fout nie. As jy nie Maandag slaag nie, probeer Dinsdag weer.
- Droom groot. Die meeste van ons sal nooit aan die Olimpiese Spele deelneem, uitvoerende hoof van `n groot maatskappy word of die Nobelprys vir Vrede ontvang nie, maar ons kan steeds die mense wat dit doen, bewonder en naboots. Wie is jou rolmodel? Deur die strategieë van `n rolmodel te kopieer, sal jy waarskynlik soortgelyke resultate kry. Dit kan selfs jou mededingers se strategie wees! Kry raad van mense wat dinge gedoen het soos jy dit gedoen wil hê, en begin op dieselfde manier dink.
- Deel daarvan om jou beloftes in die eerste plek na te kom, is om nie onrealistiese beloftes te maak nie. As iets regtig buite jou vermoëns of hulpbronne is, kan dit op die lang termyn beter werk om Nee te sê of `n kompromie te bereik.
- Moet nooit bang wees om ander vir hulp te vra nie. Dit gaan nie daaroor om op mense te steun nie – dit gaan daaroor om op hul ondersteuning te reken, na hul raad te luister, saam met hulle te werk as `n klankbord en om jou van tyd tot tyd te laat lei. Selfs as jy nie vriende of familie het wat hierdie rol kan vervul nie, is daar mense wat dit kan doen, soos terapeute, lewensafrigters en beroepsberaders. Bou jou eie span uit "betroubare adviseurs" om jou te help om jou doelwitte te bereik, net soos baie suksesvolle mense het, van Alexander die Grote tot Oprah Winfrey.
- Moenie toelaat dat pouses permanent word nie. Soms is rus die beste ding wat jy kan doen om jou doelwit te bereik, maar as jy daarin bly, weet jy verseker dat dinge heeltemal sal ontspoor.
Waarskuwings
- Moenie volharding as `n doel op sigself beskou nie. Jy loop nie net die risiko om in `n baie koppige persoon te verander nie (dit wil sê "nie" die definisie van volharding), maar dan is jy geneig om irriterend te raak as jy aanhou kerm. `n Hardkoppige persoon is nie in staat om te weet wanneer om `n doel te laat gaan wat nie meer `n logiese of nuttige doel dien nie, wat net die mislukking versterk. "koppig" om aan iets vas te hou ten spyte van die feite wat jou sê om op `n ander manier na iets te kyk, is nie dieselfde as om konstruktief aan te hou nie. Aan die ander kant weet `n volhardende persoon dat hy of sy reg is vir goeie rede en beoordeling van die situasie, die doelwit voortdurend aan te pas waar nodig, om seker te maak dat die doel steeds die moeite werd is, en aanhou probeer om die doelwit te bereik. doelwit.
- Gee ag op die waarskuwings van ander met kennis van jou besigheidsveld. Deur dit te doen, sal jy kan vermy om dieselfde foute te maak en dit sal selfs makliker wees om voort te gaan.
- As jy vind dat jy gedurig `n muur met jou kop tref, is dit tyd om te heroorweeg wat jy doen. Dink intelligent daaraan om jou doelwitte deur volharding te bereik.
Artikels oor die onderwerp "Aanhoudend wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
