Bedagsaam wees

Inhoud

Trappe
Wenke

`n Persoon is bedagsaam wanneer hy bewus is van sy omgewing, optrede en emosies. Om bedag te wees is nie net om waaksaam te wees nie. Inteendeel, dit gee baie noukeurige aandag aan jou omgewing. Jy kan jouself oplei om meer bedagsaam te wees. Mindfulness kan `n positiewe uitwerking op beide persoonlike en professionele lewe hê. Daar is baie stappe wat jy kan neem om meer bedag te wees.

Trappe

Metode 1 van 4: Leer jouself om meer bedagsaam te wees

1. oefen jou brein. Bewustheid is die gewoonte om bewuste aandag te gee aan wat rondom jou gebeur. Jy moet oefen om bedagsaam te wees. Daar is baie maniere waarop jy jou brein kan oefen om jou bewustheid elke dag te verbeter.

Dink aan alles wat jy elke dag doen: jy eet, jy haal asem, jy beweeg, jy praat. Hierdie is net `n paar voorbeelde. Stel jou voor dat jy meer bewus word van elke deel van jou dag. Dink aan wat jy dalk sal opmerk wanneer jy regtig begin aandag gee aan die klein dele van jou lewe. Dit is jou eerste stap om meer bedagsaam te wees.

2. Oefen bewustheid tydens jou roetine-aktiwiteite. Gee byvoorbeeld aandag aan elke stap wanneer jy jou oggendkoffie maak. Wees dan bewus van hoe jou sintuie reageer terwyl jy jou koffie drink. Probeer bedag wees elke dag as `n nuwe deel van jou roetine.

Probeer bedag wees tydens jou oggendstort. Dink regtig aan jou sintuie. Voel die warm water goed?? Hou jy van die reuk van jou stortgel?? Gee aandag aan die sensasies wat betrokke is by elke deel van jou daaglikse roetine.

3. kort wees. Jou brein werk baie beter in kort sarsies van aktiwiteit, so hou jou oefensessies kort. Studies toon dat dit meer produktief en geriefliker is om lang periodes van konsentrasie in klein stukkies op te breek. Jy sal in werklikheid meer bedag wees as jy jou oefensessies kort hou.

Fokus byvoorbeeld daarop om `n uitrusting vir werk te kies, maar laat dan jou gedagtes dwaal terwyl jy eintlik aantrek.

Metode 2 van 4: Leer bewuste gewoontes aan

1. Probeer meditasie. Meditasie kan baie voordele vir jou brein inhou. Die beoefening van meditasie kan jou help om bedag te wees met minder moeite, aangesien dit jou brein se verstekinstelling sal word. Leer oor meditasie, en vind `n oefenmetode wat by jou pas.

Meditasie is die doeltreffendste wanneer jy jou brein formeel oplei hoe om dit te oefen. Soek `n boek of oudioboek wat jou deur `n reeks meditasies kan lei. U kan ook begeleide meditasiekursusse neem wat deur professionele persone aangebied word.
Om te begin, vind `n stil, kalm plek om te mediteer. Maak jou oë toe en gaan sit. Kies `n mantra om op te fokus (`n mantra is `n woord of klank wat jy herhaal, óf hardop óf binne). Gewilde keuses is "ohm"" en "liefde".

2. verbeter jou verhouding. Jou romantiese verhouding beïnvloed alle aspekte van jou lewe. Navorsing toon dat paartjies wat meer bedagsaam is, gelukkiger en fisies gesonder is. Vra jou maat om saam te probeer om meer bedagsaam te wees.

probeer om saam met jou maat te mediteer. Die eenvoudige daad van deelname aan bewustheid op dieselfde plek en dieselfde plek kan jou help om te verbind. Nog `n manier om jou bewustheid te verbeter, is om jou kommunikasievaardighede met jou maat te oefen. Fokus daarop om mekaar regtig te hoor.

3. Luister aandagtig. Om regtig te hoor wat iemand anders sê, is een van die beste maniere om bedagsaam te wees. Dikwels in jou gesprekke met iemand anders is jou innerlike stem aktief terwyl hulle praat. Soms oordeel jy hul woorde, of dink jy half aan iets anders. Bewustheid is regtig om aandag te gee wanneer iemand anders praat.

Indien moontlik, voer belangrike gesprekke terwyl jy na mekaar kyk. Maak oogkontak. Dit sal jou help om kontak te maak met die persoon na wie jy luister, en jou help om te absorbeer wat hy sê.

4. Hou jou gesondheid dop. Om bewus te wees van jou fisiese gesondheid is `n belangrike deel van bewustheid. Gee aandag aan jou liggaam en wees bewus van jou energievlak, honger en pyne. Om in te stem op jou liggaam se seine sal help met jou algehele welstand.

Oefen bewuste eetgewoontes deur bewus te wees van die kosse wat jy kies om te eet. Jy moet nie net dink oor waarvan jy hou en nie hou nie, maar ook die voedingswaarde in ag neem. Wees dan bewus van die daad van eet en let op hoe jou sintuie (sig, reuk, smaak) op verskillende kosse reageer.

Metode 3 van 4: Oefen bewustheid

1. Wees bewus van jou gevoelens. Bedagsaamheid in die werkplek is `n goeie eienskap om aan te kweek. Meer bewustheid kan jou meer produktief by die werk maak, asook jou stres verminder. Een manier om bewustheid te beoefen, is om met jou emosies te verbind en bewus te wees van hoe jy voel wanneer jy by die werk is.

Maak dit `n gewoonte om met jouself te verbind. Jy kan die hele dag gestres word sonder om eers agter te kom. Wees bedagsaam en let op tekens van spanning. As jy agterkom dat jou hartklop jaag, of jou skouers gespanne is, neem `n minuut om jouself uit die stresvolle situasie te kry en kalmeer.

2. Fokus op jou asemhaling. Om bewus te wees van jou asemhaling is baie belangrik om bedagsaam te wees. Diep, kalmerende asemhaling kan jou help om te fokus, en kan ook help om jou bloeddruk te verlaag. Voor `n belangrike vergadering, probeer om `n paar diep asem te haal om jou balans te vind.

Probeer om twee keer per dag `n tydperk van 3 minute opsy te sit om jou asemhaling te oefen. Jy kan dit by jou lessenaar doen. Sit net jou werk eenkant vir 3 minute, en fokus heeltemal op jou asemhaling.

3. Neem `n pouse. Navorsing toon dat jy eintlik meer produktief word wanneer jy jouself toelaat om gereelde pouses te neem. Dit is belangrik om jou brein te laat ontspan. Deel van bewustheid is om te besef wanneer om jou brein te laat dwaal.

Dit is ideaal om elke uur `n breek van 10 minute te neem. As jy dit nie kan doen nie, probeer om verskeie mini-pouses van 30 sekondes te neem. Tydens hierdie kort tydsduur kan jy jou gedagtes laat dwaal en jouself in dagdroom verdiep.

4. Gebruik visualisering. Hierdie tegniek kan jou help om `n minder gestresde en meer effektiewe persoon te word. Probeer om te visualiseer dat jy iets wonderlik doen. Miskien gee jy `n uitstekende aanbieding, of kook `n wonderlike aandete vir jou gesin. Wat jy ook al sien, maak seker dat jy jou beste self visualiseer.

5. Gebruik die regte taal. Gee aandag aan beide jou woorde en jou lyftaal. Jy wil kommunikeer dat jy teenwoordig is en verbind is met jou kollegas, vriende en familie. Dit sal jou help om meer effektief te kommunikeer en jou bewustheid te verbeter.

Kyk na die woorde wat jy in gesprekke in die werkplek gebruik. Wanneer jy woorde soos "oorstroom" gebruik" sê jy vir jouself en jou kollega dat jy `n negatiewe situasie ervaar. Wees bedagsaam en gebruik positiewe taal. Probeer in plaas daarvan om te sê dat jou skedule "vol" sit.

Asemhaling is `n belangrike deel van jou lyftaal. As jou asemhaling onreëlmatig is, dui dit aan jou liggaam en ander dat jy onder stres is. Dit is nie `n positiewe beeld om te wys nie.

Metode 4 van 4: Verstaan bewustheid

1. Leer oor bewustheid. Lees oor bewustheid. Daar is geen vaste definisie nie, daarom is dit wys om inligting uit `n paar verskillende bronne te kry. Onthou, bewustheid gaan oor jou bewustheid, maar sonder oordeel. Om oor die konsep te leer, sal jou help om jou praktyk te verdiep.

2. Ken die voordele. Die beoefening van bewustheid kan positiewe uitwerking op beide jou liggaam en gees hê. Mense wat meer bedagsaam is, het getoon dat hulle laer bloeddruk en minder bekommernis het. Dit kan ook help om jou geheue te verbeter en die simptome van depressie te verminder.

3. verander jou gewoontes. Om meer bedag te wees, sal jy waarskynlik `n paar veranderinge in jou daaglikse lewe moet maak. Probeer om nuwe gewoontes te vorm om jou praktyk te ondersteun. Onthou, dit neem ongeveer twee maande vir nuwe gewoontes om werklik in te sink. Wees geduldig met jouself.

Voeg `n daaglikse stap by jou roetine. Om buite te wees is `n goeie tyd om bewustheid te beoefen. Haal elke dag jou oorfone af en maak los terwyl jy stap.

Voeg bewustelik pouses by jou dag. Selfs wanneer jy nie by die werk is nie, sal jy deur die loop van die dag veelvuldige time-outs nodig hê. Gee jouself toestemming om vir ten minste `n paar minute op `n slag niks te doen nie. Laat jou gedagtes dwaal.

4. Erken jou vordering. Praat positief met jouself. Wanneer jy negatiewe gedagtes het, erken dit en laat hulle gaan. Fokus daarop om positiewe dinge in jou innerlike dialoog te sê. Let op die positiewe aspekte van enige situasie.

Wanneer jy gefrustreerd voel met jou vordering, erken hoe jy voel. Verskuif dan bewustelik jou houding om jouself geluk te wens vir die vordering wat jy gemaak het.

Wenke

Wees geduldig. Jy moet oefen om bedagsaam te wees, en dit neem tyd.
Probeer verskillende metodes om jou bewustheid te verbeter. Neem die tyd om te ontdek die manier wat vir jou werk.