Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie na perfeksie streef nie. Dink eerder aan jouself en jou lewe as `n werk wat aan die gang is. Dit kan dit makliker maak om jouself te aanvaar. 
Soms kan jy besef dat jy op daardie oomblik net nie in staat is om gelukkig te wees nie. Daar is niks mee verkeerd nie. Die belangrikste ding is dat jy leer om jou emosies te aanvaar. Leer om te werk met wat jy voel in plaas daarvan om te probeer fokus op net daardie emosies wat jy die positiefste vind. As jy byvoorbeeld kwaad is vir iemand, moenie daardie gevoelens probeer verwerp omdat jy woede is nie sleg is. Aanvaar eerder jou woede en dink aan wat jy kan doen om beter te voel of die persoon te vergewe. 
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy by jou werk afgedank is. Dit ontstel jou waarskynlik, en dit is goed om dit te aanvaar. Maar nadat die aanvanklike skok verby is, kan jy begin dink aan maniere om jou situasie te verbeter. Maak `n plan om aansoek te doen vir werkloosheidsvoordele, en om `n nuwe werk te kry. Miskien is dit `n geleentheid om werk te kry waarvan jy meer hou. Dit sal jou help om die kompleksiteit van die lewe te aanvaar. Om voor te gee dat jy gelukkig is, kan terugslag gee. Mense sal waarskynlik teenstrydige boodskappe in jou lyftaal en gesigsuitdrukkings optel. Daarom is dit beter om al die emosies deur jou te laat vloei, wat hulle ook al is. Probeer terselfdertyd om nie oor `n bepaalde emosie te tob nie, maar probeer eerder ontdek hoekom jy dit voel. As jy byvoorbeeld kwaad is, kan dit wees omdat jy nie gemaklik is nie en nie weet hoe om dit te wys nie. Of jy het dalk onrealisties hoë verwagtinge oor die situasie waarin jy jouself bevind. Dit kan aanvanklik moeilik wees. Maar deur aanhoudend te probeer om jou gevoelens met die huidige oomblik in verband te bring, kan jy leer om dit te beheer. 
Dit beteken nie dat jy heeltemal deur jou verlede beheer word nie. Die brein en die liggaam het `n sekere smeebaarheid daarvoor. Dit gee ons die geleentheid om deur negatiewe ervarings te werk en nuwe, positiewe veranderinge te maak in hoe ons brein werk. Met verloop van tyd kan jy ervarings verwerk wat dit moeilik maak om gelukkig te wees. As daar gebeurtenisse in jou verlede is wat jy nie kan oorkom nie, gaan na `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker. Hulle sal luister na waarmee jy ook al sukkel. Hulle sal jou ook nuttige metodes of strategieë gee om moeilike emosies te verwerk. As jy die geleentheid het, moenie bang wees om met verskillende terapeute te eksperimenteer nie. Dit kan `n rukkie neem om die regte een vir jou te vind. Baie gesondheidsversekeringsplanne dek `n sekere aantal geestesgesondheidskonsultasies. Kyk wat in jou polis is. 
Om oor jou vorige ervarings of negatiewe emosies te skryf is `n baie nuttige metode om vorige trauma te verwerk. Gaan sit en skryf soveel besonderhede neer as wat jy kan onthou oor die ervaring wat jy in gedagte het. Of beskryf net die emosies wat jy nou voel. Om oor jou emosies en negatiewe ervarings uit die verlede te skryf, kan jou `n bietjie afstand gee. Dit kan hulle ook in toekomstige situasies vir jou hanteerbaar maak. As jy dit oorweldigend vind, of dit ontstel jou meer as wat dit jou help, dan het jy professionele hulp nodig. Oorweeg om met `n terapeut te praat. 
Sit op `n gemaklike plek met jou bene gekruis onder jou en jou hande in jou skoot. Maak jou oë toe en haal gereeld diep asem. Fokus op jou asemhaling en probeer om alles in jou kop te laat gaan. CD`s en MP3`s is beskikbaar om jou deur die meditasieproses te lei. Jy kan dalk nie ophou om sekere emosies te ervaar nie. Maar jy kan leer om hulle te beheer in terme van hoe ons hulle toelaat om ons daaglikse lewens te beïnvloed. Om te leer om te mediteer sal jou meer beheer oor jou emosionele toestand gee. Studies toon dat meditasie die werking van die amigdala help reguleer, die deel van jou brein wat emosionele reaksies beheer. 
Dit kan beteken dat jy `n bietjie meer moet beweeg. Probeer om elke week ten minste 150 minute matige oefening of 75 minute strawwe aërobiese oefening te kry. Dit kan jou bloeddruk verlaag en stres en angs verminder. As jy ’n gelukkige mens wil wees, moet jy goed na jou liggaam omsien. Jy moet die regte hoeveelheid oefening en goeie voedingstowwe kry om jou beste te voel. 
Oop lyftaal beteken dat jy nie jou arms of bene kruis nie. Hou jou voete op die persoon met wie jy praat. Ontspanne lyftaal beteken dat jy jou spiere ontspanne hou, veral jou arms en hande. Hulle moet los aan jou sye hang. Mense kan dikwels sien wanneer jou spiere gespanne is. 
Verander die toon van jou woorde en moenie eentonig praat nie. Praat vinnig (maar nie so vinnig dat jy moeilik is om te volg nie). Gebruik positiewe woorde soos liefde en ontsagwekkende. Wees positief en praat oor ander, nie net oor jouself nie. 
Sê hallo vir mense wat jy nie ken nie, en wees oop as hulle met jou wil praat. Gee mense komplimente en doen ander lekker dinge soos om iets te eet na `n vergadering te bring om met ander te deel. Probeer om nuwe mense by jou aktiwiteite en sosiale kring in te sluit, veral as dit lyk of hulle `n vriend nodig het. Stel jou byvoorbeeld voor dat `n nuwe persoon in jou klas of departement gekom het, wat van ver af kom. Jy kan hom of haar nooi om middagete saam met jou en jou vriende te eet. Die kans is groot dat hierdie persoon nog nie baie mense in die omgewing ken nie en dit baie sal waardeer dat jy hom of haar nader. 
Sit jou gunsteling musiek op en hou `n eenpersoon-danspartytjie. Gaan stap in die bos. Bederf jouself met `n gunsteling gereg of drankie. Drink `n koppie van jou gunsteling koffie of `n stukkie koek. Jy hoef dit nie te beplan of te wag tot `n sekere tyd van die dag nie, doen dit net wanneer dit reg voel. 
Om ander te laat weet dat jy dankbaar is vir dinge wat hulle doen wat jou lewe beter maak, kan jou gelukkiger maak, geluk versprei en jou verhoudings met ander mense verbeter. Jy kan ook oorweeg om `n dankbaarheidsjoernaal te hou waar jy skryf oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Navorsing toon dat dit geluk kan verhoog en selfs jou fisiese gesondheid kan verbeter. 
Om saam met ander mense energie te belê om die wêreld te verander, kan jou help om nuwe passies te vind. Dit kan jou die kans gee om gelukkiger te wees in jou interaksie met ander in die algemeen. Help iemand wat hulp nodig het. Nie almal is so gelukkig soos jy nie. Probeer hulle help deur aan liefdadigheidsorganisasies te skenk of `n voedselbank te help. Selfs iets so eenvoudig soos om iemand `n kompliment te gee of vir iemand te glimlag, kan ander mense se lewens verbeter. 
Om met `n oop gemoed na ander te luister, is `n goeie manier om te wys dat jy selfversekerd en vrolik is. Dit sal ander mense laat voel dat hulle versorg word. Deur dit te doen kan jy verbeter hoe ander mense voel. Om na ander te luister, kan `n goeie manier wees om nuwe insigte oor die wêreld te kry. Dit gee jou ook die kans om die geluk te deel wat ander mense kan ervaar. 
Om ander te oordeel kan jou en daardie ander persoon ongelukkig maak. Aanvaar eerder die beste in mense. Moenie mense afdruk nie. Moedig hulle eerder aan om te verbeter en hul doelwitte te bereik. Toon optimisme en moedig mense aan. Jou optimisme sal aansteeklik wees.
Wees gelukkig
Inhoud
Vrolikheid is spesiaal omdat dit ander raak. Dit is nie net iets wat jy self voel nie, dit beteken ook om positiewe gevoelens aan diegene rondom jou te wys. Om gelukkig op te tree wanneer jy eintlik nie gelukkig is nie, kan selfs die teenoorgestelde uitwerking op diegene rondom jou hê. Jy dink dalk jy is goed met voorgee. Maar jou lyftaal en gesigsuitdrukkings kan jou ware gevoelens openbaar. Deur te fokus op dit waaroor jy passievol is, en leer om hierdie passie met ander te deel, kan jy gelukkiger word.
Trappe
Deel 1 van 3: Vind geluk in jouself
1. Vind jou passie. Om gelukkig te wees is nie iets wat jy skielik kan doen omdat jy wil nie. Om geluk aan ander te versprei, sal dit nodig wees om jou lewe regtig lief te hê. Dit beteken om aktiwiteite te vind en uit te voer waaroor jy passievol is.
- Maak `n lys van die tye in jou lewe toe jy regtig gelukkig was. Verskaf soveel detail as moontlik. Skryf neer saam met wie jy destyds was, of jy binne of buite was, watter aktiwiteite jy gedoen het, en dalk selfs hoe die weer was. Hierdie besonderhede sal vir almal anders wees, daarom is dit belangrik om al daardie besonderhede uit te werk.
- Soek dan die neigings in hierdie besonderhede. Was jy die gelukkigste buite in die natuur? Of net wanneer jy omring is deur mense wat jou uitdaag? Let op watter omstandighede die meeste geluk voortbring. Werk dan daaraan om hierdie omstandighede met ander mense te deel. Maksimeer die tyd wat jy onder hierdie toestande spandeer. Voordat jy dit weet, kan geluk iets natuurlik vir jou wees.
- As niks by jou opkom wanneer jy aan jou passies dink nie, kan dit dalk `n bietjie meer tyd en moeite van jou verg. Wees verseker, almal het `n potensiële passie. Eksperimenteer met verskeie aktiwiteite en situasies totdat passie begin ontstaan.
2.Wees gerus in jou eie liggaam. Om gelukkig te word vereis om gemaklik met jouself te wees. Jy is `n unieke persoon met jou eie individuele eienskappe, sterkpunte en uitdagings. Wees trots op jou vaardighede en streef daarna om gelukkig te wees met wie jy is.
3. Aanvaar jou gevoelens. Mense is kompleks. Selfs mense wat gewoonlik vrolik voorkom, ervaar `n wye verskeidenheid emosies in die loop van `n gegewe dag. Moenie probeer om jouself te dwing om heeltyd gelukkig te voel nie.
4. Kyk na die blink kant, maar wees eerlik. As jy `n slegte dag het, erken dit. Jy moet nie net daardie feit ignoreer en aanhou probeer om gelukkig te wees nie. Nadat jy die feit aanvaar het dat jy `n slegte dag het, kan jy positiewe dinge soek en dink oor maniere om dinge beter te maak.
5. Leer hoe negatiewe ervarings uit jou verlede jou vandag beïnvloed. Negatiewe ervarings kan voortgaan om te beïnvloed hoe ons brein werk en ons vermoë om ons emosies te bestuur. Dit sluit ook traumatiese gebeure en lang periodes van depressie in. Gebeurtenisse in die verlede kan dit moeilik maak om gelukkig te wees.
6. Hou `n dagboek. Om `n joernaal te hou hou baie voordele vir jou geestesgesondheid in en kan jou help om gemaklik te voel met jou verlede. Veral as jy traumatiese gebeure in jou verlede het, kan jy probeer om elke dag oor jou gevoelens in `n joernaal te skryf.
7. Probeer meditasie. Meditasie en/of asemhalingsoefeninge kan jou ook help om emosies wat met jou verlede verband hou, te bestuur. Sommige sielkundiges noem dit ontwikkel denkwyse. Dit is `n vaardigheid om besluite te neem oor hoe ons op ons emosies reageer.
8. Bly gesond. Kry baie slaap en eet goed. Jy het jou energie en krag nodig om elke dag jou beste te voel en te wees.
Deel 2 van 3: Gedra jou vrolik
1. Glimlag. Wanneer jy gelukkig voel, wys dit op jou gesig! As jy glimlag wys jy nie net vir ander dat jy gelukkig is nie, maar jy kan ook ander mense opbeur.
- Boonop kan lag jou ook gelukkiger laat voel.
2. Gebruik lyftaal. Gebruik jou liggaam om jou geluk te wys. Vermy pantoffels aangesien dit jou moeg of ongelukkig kan laat lyk. Hou jou postuur oop en ontspanne.
3. Praat vrolik. Gebruik die toon van jou woorde, verbuigings in jou toespraak en woorde om jou vrolikheid uit te druk. Meer spesifiek:
4. Wees vriendelik. Wees uitnodigend en as jy iemand sien wat lyk of hy `n vriend nodig het, probeer om daardie vriend te wees.
Deel 3 van 3: Versterk jou daaglikse vrolikheid
1. iets nuuts doen. Wanneer jy ook al traag of ongeïnspireerd voel, probeer om iets te doen – wat ook al! Om aktief te bly, sal jou help om gelukkig te bly.
- Begin. Maak jou huis skoon, skottelgoed, vou die wasgoed of begin oefen. Jy sal voel dat jy iets bereik het, en dit kan jou meer positief laat voel.
2. Doen iets waarvan jy hou. Dit is makliker om gelukkig te wees as jy die lewe geniet. Maak seker dat jy elke dag, ten minste een keer per dag, tyd opsy sit om iets te doen wat jou gelukkig maak. Wat dit is, kan vir almal anders wees, hier is `n paar voorstelle:
3. Toon dankbaarheid. Fokus op die dinge waarvoor jy dankbaar is in jou lewe, en wys jou dankbaarheid aan ander.
4. Skenk vir `n goeie doel. Dit kan beteken om persoonlik na liefdadigheidsvergaderings te gaan, of aanlyn by `n groep aan te sluit. Om by `n sosiale saak betrokke te raak, kan `n goeie manier wees om met ander mense te skakel. Dit is ook `n goeie manier om `n passie vir iets buite jouself te kweek.
5. Luister na ander. As mense met jou praat, wees `n goeie luisteraar. Maak oogkontak en erken hul perspektiewe.
6. Wees oopkop. Moenie ander mense oordeel nie. Wanneer jy `n nuwe persoon ontmoet, probeer om iets in gemeen met hulle te vind. Moenie probeer om gevolgtrekkings oor mense op grond van hul voorkoms te maak nie.
Wenke
- Probeer altyd positief dink. Soek die positiewe, selfs in `n negatiewe situasie.
- Glimlag. Laat ander weet wanneer jy gelukkig voel. Geluk kan aansteeklik wees.
- Sê hallo vir nuwe mense, nie net dieselfde mense elke dag nie. Laat ander weet jy is bereid om vriende te wees met enigiemand.
- Musiek het die kragtige vermoë van aantrekking tot mense se emosies. Luister na musiek wat jou goed laat voel om jou bui op te hef en jou gelukkiger te laat voel.
- uit die huis kom. Soms is dit goed om alleen te wees, maar eensaamheid kan jou verteer. Neem `n fietsrit in die son, of nooi `n vriend vir koffie.
Waarskuwings
- Wees versigtig; soms word vriendelikheid verkeerd verstaan as opdringerigheid. Moenie jouself te hard druk nie, veral met mense van die teenoorgestelde geslag.
Artikels oor die onderwerp "Wees gelukkig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
