Gratis stap vir stap instruksies 
As jy probeer om gewig te verloor en `n slegte naweek het waar jy te veel geëet het en nie geoefen het nie, moenie te hard op jouself wees nie. Fokus eerder op wat jy goed gedoen het, soos om jou goeie gewoontes dadelik op Maandagoggend op te tel of om jou gees en liggaam ’n week lank ’n ruskans te gee. Fokus op wat jy goed gedoen het in plaas daarvan om by jou terugslae of foute stil te staan. Dit hou jou gemotiveerd en geestelik sterk. 
As jy voor `n sekere terugslag te staan kom, probeer om nie te lank by die negatiewe stil te staan nie. Om by terugslae te bly is ontmoedigend en teenproduktief, so soek eerder geleenthede wanneer jy teëspoed ervaar. Byvoorbeeld, om jou werk te verloor kan `n gepaste tyd wees om `n meer vervullende werk te soek of om terug te gaan skool toe. Die einde van `n verhouding kan jou toelaat om daarop te fokus om jouself meer as `n persoon lief te hê en vriendskappe beter te koester. 
Maak seker jy verdeel groter doelwitte in kleiner stappe sodat jy voel dat die situasie meer hanteerbaar is. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vanjaar `n marathon te probeer voltooi, kan jy stadig maar seker daaraan werk deur eers `n vyf kilometer-hardloop te voltooi. 
Jy kan byvoorbeeld ’n joernaal hou van die gewig wat jy verloor terwyl jy gewig verloor, neerskryf wanneer jy sekere skuld afbetaal of ’n skriftelike rekord hou van hoeveel geld jy elke keer na jou spaarrekening oorplaas. Elke bietjie help, en om `n geskrewe rekord van jou vordering te hou, sal jou wys hoe ver jy gekom het. 
Woede is dikwels `n uitdrukking van ander emosies, soos frustrasie, onsekerheid, onregverdigheid of die gevoel dat jy seergekry het. Probeer om jou woede konstruktief te hanteer. Gesonde maniere waarop jy woede beheer soos diep asemhaal en `n time-out neem. Om betrokke te raak by ontspannende aktiwiteite wat jou aandag kan aflei, soos om `n boek te lees of joernaal te skryf, is ook `n nuttige manier om frustrasies te hanteer. 
Byvoorbeeld, as jy vir werk moet reis, maar ly aan `n vrees om te vlieg, kan dit `n negatiewe uitwerking hê op die positiewe evaluering wat jy in gedagte het. Met die hulp van blootstellingsterapie en kognitiewe gedragsterapie kan jy dalk jou vrese verminder en jouself desensitiseer vir die intimiderende ervaring. Gebruik kognitiewe gedragsterapie om jouself met jou vrese en bekommernisse te konfronteer. 
Byvoorbeeld, as jy net begin as `n onderwyser en voel oorweldig, kan jy `n vriendelike medewerker vra hoe hy of sy stres en moedeloosheid gedurende sy of haar vroeë dae hanteer het. Hul wysheid en ervaring sal handig te pas kom, benewens om jou in te lig dat jy nie alleen is met sulke gevoelens nie. 
Het `n sekere terugslag by die werk jou byvoorbeeld hierdie week ontmoedig? Het jy `n baie goeie uitslag gekry op `n eksamen waarvoor jy hard geleer het? Skryf al die goeie en slegte gevoelens en ervarings in jou dagboek neer. Om `n dankbaarheidsjoernaal te hou is `n goeie manier om moedeloosheid te voorkom. Begin `n dankbaarheidsjoernaal hou en probeer elke dag iets skryf oor iets wat goed gegaan het en waarvoor jy dankbaar is. Jy kan dagboek- en dankbaarheidsjoernaaltoepassings op jou foon, tablet of rekenaar aflaai as jy dit verkies. Aan die ander kant is `n outydse notaboek natuurlik ook moontlik. 
As jy oorweldig en moedeloos voel en voel dat jy nie die situasie op jou eie kan verbeter nie, sal `n gelisensieerde terapeut jou kan aanmoedig en jou help om `n meer positiewe uitkyk te kry.
Moenie moedeloos wees nie
Inhoud
Terugslae is `n onvermydelike deel van die lewe. Soms kan hierdie struikelblokke ons egter ontmoedig en depressief maak. Deur soveel as moontlik op die positiewe te fokus en te leer om terugslae as leergeleenthede te beskou, kan jy jouself help om moedeloos te voel wanneer jy voor `n onverwagte uitdaging te staan kom.
Trappe
Metode 1 van 3: Kies jou vooruitsigte
1. Visualiseer die bereiking van jou doelwitte. Probeer jou indink hoe gelukkig jy sal wees wanneer jy by die werk bevorder word of dit regkry om jou doelgewig te bereik. Fokus op die positiewe uitkoms van die bereiking van jou doelwitte in plaas daarvan om moedeloos te word by die gedagte aan die afstand wat oorbly om daardie doelwitte te bereik.
- As jy byvoorbeeld vir `n vakansie wil spaar, moet jy bepaal hoeveel geld jy vir die reis benodig en dan dinkskrum oor hoe jy hierdie verlangde bedrag kan bereik. Moenie afgeskrik word deur die oorweldigende gevoel wat jy aanvanklik mag ervaar nie. Jy kan byvoorbeeld ophou om elke dag koffie by `n koffiehuis te koop of jou digitale televisie-intekening vir `n jaar kanselleer om meer te spaar. Probeer jou indink hoe gelukkig jy sal wees soos die proses vorder en jy nader aan die bedrag kom wat jy in die vooruitsig gestel het om jou vakansie te geniet.
2. Fokus op jou suksesse. Vermy om op vorige terugslae of foute te fokus, aangesien dit jou moedeloos kan laat voel. Fokus eerder op vorige suksesse en die stappe wat jy kan neem om jou doelwitte te bereik.
3. Probeer terugslae as leeroomblikke sien. Almal het een of ander tyd misluk. Jy moet onthou dat jy ten spyte van teëspoed nie `n mislukking is nie. Terugslae is oomblikke waaruit jy kan leer sodat jy weet wat om te doen en wat om nie volgende keer te doen nie.
4.Stel realistiese doelwitte. Onrealistiese doelwitte sal beslis `n ontmoedigende effek hê, so maak seker dat die doelwitte wat jy hoop om te bereik realisties is en binne `n redelike tyd bereik kan word. Onthou dat om vordering te maak tyd neem, en die meeste persoonlike doelwitte word nie binne een of twee dae bereik nie.
5. Volg jou vordering. Dit is belangrik om fisiese bewyse van jou eie prestasies te sien. As u sigbare bewyse van u vordering het, sal u beter en gemotiveerd laat voel om na u doelwitte te werk.
Metode 2 van 3: Verander jou houding
1. Kies optimisme. Om moedeloosheid te oorkom, kies optimisme en positiwiteit. Alhoewel dit aanvanklik gedwonge en "vals" kan voel, sal jou pogings uiteindelik vrugte afwerp. In plaas daarvan om te dink dat jy nie jou doelwit sal bereik voordat jy nie eers probeer het nie, glo dat dit moontlik is om jou doelwitte te bereik as jy hard werk en jouself genoeg tyd gee.
- Byvoorbeeld, as jy 23 pond moet verloor, kan dit nogal oorweldigend voel. As jy egter vanuit `n positiewe perspektief na jou gewigsverliesdoelwit kyk en sien dat jy net tien keer 2,3 kilogram hoef te verloor, sal die doelwit dadelik meer haalbaar lyk. Optimisme en positiewe denke is die sleutel om jou doelwitte verstandelik te vorm en dit dan te bereik.
2. los woede. Woede weens vorige foute of foute wat aan jou gedoen is, sal jou ontmoedig en jou ontevrede laat voel. Erken jou woede en onthou dat dit goed is vir jou om so te voel, maar probeer ook sien dat woede jou niks sal doen nie. Los jou woede agter en fokus op jou doelwitte.
3. Los vrees. Vrees, soos woede, het `n ongewenste uitwerking op aanmoediging en geluk. As jy in vrees vir mislukking leef of nog nooit daarin geslaag het om belangrike doelwitte te bereik nie, kan jou vrese jou lamlê. Die integrasie van tegnieke wat gevoelens van angs kan verlig, is die sleutel om jou vrese te laat vaar en moedeloosheid en angs te vermy. Dit is belangrik om iets aan jou vrese te doen sodat jy voldoende kan angs kan hanteer.
4. Vermy om jouself met ander te vergelyk. Om jouself met vriende, familielede of kollegas te vergelyk, sal gevoelens van vrees en moedeloosheid ontlok. Jy is onbewus van die stryd en moedeloosheid waardeur hulle gegaan het om te bereik wat hulle vandag bereik het. Al wat jy kan doen is jou beste, so fokus op jouself en wat jy kan doen om jou doelwitte te bereik. Vermy om op ander te fokus, want dit sal jou net ontmoedig en jou aandag aflei wanneer jy probeer om jou doelwitte te bereik.
Metode 3 van 3: Wees positief
1. Probeer om meer oefening te kry. Oefening beveg depressie en verbeter jou bui. As jy `n bietjie af of moedeloos voel, probeer om elke dag ten minste twintig minute se oefening te kry. Indien moontlik, gaan stap of hardloop in die vars lug en die son.
2. Soek `n mentor. As jy sukkel om moedeloos te voel by die werk, probeer om `n kollega te kry wat as `n mentor kan optree. Jou mentor moet `n positiewe persoon wees wat bereid is om saam met jou te werk. Vermy om die verhouding tussen jou en die potensiële mentor te probeer afdwing. maak seker jy vind `n mentor met wie jy dink jy kan goed werk.
3. Hou `n daaglikse dagboek. Om daagliks tred te hou met jou doelwitte, terugslae en gevoelens sal jou meer bewus maak van die vordering wat jy maak. Om bewus te wees van jou eie gevoelens en hoe sekere situasies jou beïnvloed, is die sleutel om balans te bereik en moedeloosheid te vermy.
4. Beloon jouself vir jou prestasies. Wanneer jy hard aan iets gewerk het en `n sekere doel bereik het, moet jy dit vier! Gaan byvoorbeeld uit vir aandete, gaan vir `n pedikuur of maak bloot tyd vir jouself om by die huis te ontspan. Dit maak nie saak hoe klein die doelwit is nie, as jy `n doelwit stel en dit dan bereik, is dit belangrik om jouself te beloon.
5. Spandeer tyd saam met eendersdenkende vriende. As jy probeer om jou uitkyk op depressie en moedeloosheid te verander, omring jouself met ander wat positiwiteit en aanmoediging uitstraal. Spandeer tyd saam met vriende wat jou ondersteun en nie jou voorneme bevraagteken om jou uitkyk te verander of jou doelwitte te bereik nie. Vermy veral die mense wat jou doelwitte verkleineer en probeer om jou af te bring.
6. Bespreek jou situasie met `n terapeut. Ten spyte van alle pogings, is dit soms nodig om hulp van `n geestesgesondheidswerker te kry om gevoelens van moedeloosheid en hartseer te oorkom. Terapeute is opgelei om jou te help om jou stressors te identifiseer en kan van onskatbare waarde wees om moedeloosheid te oorkom.
Wenke
- Dit is nie ongewoon dat `n persoon in `n afwaartse spiraal gaan en depressief raak wanneer hy of sy herhaaldelik depressief en moedeloos voel. As die wenke in hierdie artikel jou blykbaar nie help nie, moenie skroom om hulp van `n geestesgesondheidswerker te soek nie. Hierdie persoon sal jou kan help met terapieë en medikasie, indien van toepassing op jou situasie.
Artikels oor die onderwerp "Moenie moedeloos wees nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
