Moenie spyt wees oor jou besluite nie

Spyt is iets wat ons almal van tyd tot tyd ervaar. Alhoewel spyt `n aantal voordele vir jou persoonlike groei en ontwikkeling inhou, kan dit negatiewe gevolge vir jou fisiese en emosionele gesondheid hê om te lank oor die verlede te dink. Daar is `n aantal stappe wat jy kan neem, van die verandering van jou ingesteldheid tot die verandering van jou lewenstyl, wat jou kan help om spyt te hanteer en dit uiteindelik agter jou te sit.

Trappe

Metode 1 van 3: Verander jou ingesteldheid

Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 1
1. Verstaan ​​die sielkunde van spyt. Spyt is `n kragtige emosie. Om te leer om spyt beter te hanteer, beteken om die sielkunde daaragter te verstaan.
  • Spyt kan negatiewe gevoelens van skuld, hartseer of woede oor vorige besluite insluit. Almal ervaar een of ander tyd in die lewe spyt, veral jongmense, maar spyt word `n probleem wanneer jy stilstaan ​​by vorige foute, wat lei tot onttrekking van die lewe, loopbaan en persoonlike verhoudings.
  • Kontrafeitlike denke is wat spyt voortbring. Dit beteken dat hoe makliker dit is om `n ander, beter uitkoms in `n gegewe situasie voor te stel, hoe groter is die kans dat jy spyt sal wees oor daardie besluit. Spyt is die intensste wanneer jy voel jy het naby groot sukses gekom, maar die geleentheid gemis het weens swak beplanning of gebrek aan besluiteloosheid. Byvoorbeeld, as jy altyd elke jaar dieselfde nommers in die lotto speel, en in die jaar wat jy nie speel nie, val daardie nommers natuurlik.
  • Spyt kan negatiewe emosionele en fisiese gevolge hê. Teleurstelling kan lei tot sielkundige probleme, soos depressie en angs, en die chroniese stres wat met spyt geassosieer word, lei tot hormonale wanbalans en `n verswakte immuunstelsel.
  • Spyt word verskillend tussen die geslagte versprei. Vroue is meer geneig om te ontkoppel van vorige verhoudings en meer geneig om spyt te wees oor vorige romantiese ervarings.
Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 2
2. Moenie te hard op jouself wees nie. Om `n onredelike hoeveelheid persoonlike verantwoordelikheid te aanvaar, verhoog die waarskynlikheid dat jy later spyt sal wees. Om te leer om minder van jouself te verwag en te aanvaar dat daar baie in die lewe is wat jy nie kan verander nie, is `n goeie verdediging teen spyt.
  • Wanneer jy vind dat jy oorloop van spyt en dink oor wat jy anders kon gedoen het, distansieer jouself van die situasie. Vra jouself: "As `n vriend of familielid dit vir my sou vertel, wat sou ek sê? Dink ek dit is redelik om hierdie vlak van skuld te aanvaar?"
  • Oorweeg die omstandighede rondom die situasie of besluit waaroor jy spyt is. `n Aantal faktore buite jou beheer het dalk jou oordeel beïnvloed. Was jy onder druk om `n vinnige keuse te maak? Het jy te min kennis gehad toe jy `n besluit geneem het? Was daar verskeie stressors wat jou oordeel belemmer het?
  • Gestel jy is die bestuurder van `n liefdadigheidsorganisasie. Vir `n komende fondsinsameling het jy vroegtydig `n gewilde hotelkroeg/restaurant bespreek. Die hotelbestuurder sal jou `n week voor die geleentheid bel om te waarsku dat hy daardie naweek per ongeluk oorbespreek het. Omdat jou groep die tweede was wat aanlyn bespreek het, sal die eerste groep eerste kom. Paniekbevange soek jy alternatiewe opsies. Jy sal `n ander hotel `n kilometer verder vind en `n plaaslike teater waar daar geen besprekings daardie naweek is nie. In die afwesigheid van tyd om die voor- en nadele te weeg soos verlang, reël die tweede hotel. Wanneer die geleentheid daar is, blyk die hotelpersoneel onbeskof te wees, die kos is swak en die spasie is nie groot genoeg om die deelnemers te akkommodeer nie. In hierdie scenario sal jy dalk spyt wees oor jou besluit om die hotel te kies en wens jy het vir die teater gegaan. Maar hoeveel beheer het jy werklik daaroor gehad?? Omstandighede het jou in `n moeilike situasie geplaas en moes `n vinnige besluit neem. Alhoewel dit nie goed gegaan het nie, is dit waarskynlik nie redelik om jouself vir enigiets te blameer nie.
  • Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 3
    3. Aanvaar wat jy nie kan weet nie. Spyt, soos genoem, spruit uit kontrafeitelike denke. Om op te hou om spyt te wees oor `n besluit, moet ons aanvaar dat hierdie denkrigting skadelik is. Daar is baie in die lewe wat ons nie weet nie.
  • Al ons optrede het `n rimpeleffek. Dit beteken daar is iets wat ons keuses beïnvloed wat ons nie in ag kan neem nie. Gewoonlik is die gevolge van ons keuses eers werklik sigbaar jare nadat ons die besluite geneem het. Selfs al lyk dinge nou sleg, weet ons nie wat die toekoms inhou nie, en die betreurde besluit kan jare later net `n geringe terugslag wees.
  • Neem asseblief kennis dat wanneer jy oorskakel na "wat as"-vrae, is jy gewoonlik onder die indruk dat die bedinkte scenario beter sou wees as jou huidige situasie. Die feit is dat dit nie iets is wat jy kan weet nie. Probeer `n "wat-as"-scenario voorstel wat gebaseer is op die moontlikheid dat die keuse wat jy gemaak het eintlik die beter een is. Neem die lotery voorbeeld hierbo. Wat as jy daardie week die liedjies gespeel het en baie gewen het? Wat as jy jou werk bedank, verveeld raak, en die fortuin het uiteindelik `n dobbelverslawing, drankprobleem of dwelmmisbruik tot gevolg gehad, net om die tyd te verwyl?
  • Metode 2 van 3: Wees proaktief

    Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 4
    1. Leer uit jou foute. Spyt is soos enige ander emosie. Dit het `n basiese oorlewingsfunksie. Wees oop vir die produktiewe aspekte van spyt, om die duur daarvan te verminder.
    • Spyt is hoe ons leer om ons dade in die oë te kyk. Persoonlike groei en positiewe verandering sou onmoontlik wees sonder iets wat ons dwing om af en toe besluite te erken wat tot negatiewe gevolge lei. Verslaafdes maak byvoorbeeld dikwels staat op spyt as `n motivering om van hul verslawing ontslae te raak.
    • Herstel jou gedagtes oor die situasie of besluit waaroor jy spyt is. Dink aan foute as geleenthede om te groei en te verander. Jong mense hanteer spyt dikwels beter, grootliks as gevolg van die feit dat hulle die emosie as positief beskou. Hulle aanvaar die feit dat spyt die sleutel tot verandering en groei is.
    • skuld aanvaar. Dikwels blameer mense hul optrede op eksterne omstandighede. Dit lei tot meer slegte besluite, en uiteindelik meer spyt. Gestel byvoorbeeld jy het laat by die werk opgedaag omdat jy die vorige aand uitgegaan het. Jy kan jou gedrag op `n stresvolle week of groepsdruk blameer, en die volgende keer as dit happy hour is, herhaal net hierdie proses. Maar as jy eerder dink, "Om laat wakker te bly was `n verkeerde besluit en ek staar die gevolge in die gesig," dan is jy meer geneig om sulke aksies in die toekoms te vermy. Jy het die feit omhels dat jy in beheer van die situasie is, eerder as om beheer aan buite magte oor te laat.
    Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 5
    2. Laat jouself toe om te treur oor teleurstellings. Soms, wanneer omstandighede besonder ongunstig is, moet ons hartseer ervaar. Om jouself tyd te gee om teleurstelling vir `n gepaste tydperk te omhels, kan jou help om te herlaai.
  • Hartseer is baie soos spyt. Dit is `n negatiewe emosie, maar nuttig vir ons as `n spesie. Hartseer gevoelens druk die verstand in `n hiper-gefokusde toestand, wat ons in staat stel om probleme te evalueer en uit te vind hoe om met die lewe se moeilikhede te voldoen.
  • Dit is normaal om met hartseer op negatiewe omstandighede te reageer. Om daardie gevoelens te vermy, kan die duur van teleurstelling en frustrasie verleng. Na `n besonder ernstige mislukking, gee jouself `n week om oor jou verlies te treur en jou teleurstelling te ervaar.
  • Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 6
    3. Beoordeel jou verhoudings. Dikwels is ons mees betreurenswaardige oomblikke die gevolg van slegte verhoudings met vriende, familie en ander belangrike mense.
  • As jy deur `n moeilike tyd gaan wat tot gevoelens van hartseer en spyt lei, is jou vriende daar vir jou? Wat jou hul ondersteuning en liefde bied en wat op die agtergrond bly?
  • Weet watter mense jou nie emosioneel ondersteun nie en wie jou in die verlede in moeilike situasies vasgevang het. Om aan te hou om langdurige negatiewe interpersoonlike verhoudings te bevorder, is iets waaroor jy uiteindelik spyt sal wees. Sny bande met diegene wat jou nie ondersteun nie en maak weer kontak met diegene wat dit wel doen.
  • Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 7
    4. Besluit watter aksie om te neem. Soos genoem, om spyt te beskou as `n geleentheid om te groei, beteken dat jy minder geneig is om by foute te bly. Jy sal egter bereid moet wees om op te tree. Probeer uitvind wat om te doen om jou spyt agter jou te sit.
  • Was iemand seergemaak deur `n besluit wat jy geneem het? Het die gevolge van jou optrede familielede of vriende geraak? Is daar enige telefoonoproepe wat jy wil maak of briewe wat jy wil skryf? Neem dan `n oomblik om verskoning te vra indien nodig.
  • Skryf al die emosies wat jy ervaar neer. "Ek is hartseer omdat X, Y en Z." "Ek is kwaad omdat X, Y en Z." Gaan weer oor hierdie lys wanneer jy klaar is en evalueer wat tot jou huidige denkwyse gelei het. Wat sou jy anders gedoen het? Wat dryf hierdie emosies aan en hoe kan jy dit redelikerwys uitskakel??
  • Metode 3 van 3: Verander jou leefstyl

    Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 8
    1. bedagsaamheid beoefen. Mindfulness is `n geestelike toestand waarin jy aktief bewus is van die huidige oomblik. Mindfulness gekombineer met kognitiewe gedragsterapie is met `n mate van sukses gebruik om depressie te behandel wat gewortel is in chroniese spyt.
    • Om bedag te wees, beteken om jou gedagtes op `n afstand waar te neem. Jy is in staat om jou verlede en foute objektief te evalueer, sodat jy redelik kan wees oor die werklike impak wat jou spyt op jou lewe het.
    • Eenvoudige meditasie kan help met bewustheid. Fokus op jou asemhaling of `n spesifieke woord of frase. Laat gedagtes in jou gedagtes vloei sonder om hulle te oordeel wanneer jy dit ervaar.
    • Gee aandag aan alle sensasies in jou liggaam, soos jeuk en asemhaling. Neem kennis van alle sintuie soos sig, reuk, klank, reuk en smaak. Probeer om elke oomblik te ervaar, ten volle bewus van jou omgewing en jou gevoelens.
    • Ervaar emosie sonder oordeel. Laat jouself toe om hartseer, vrees, woede en pyn te ervaar sonder om jou emosies te ignoreer of te onderdruk.
    • As dit suksesvol is, hou bewustheid jou gefokus op die nou. Dit verhoed dat jy swig voor gedagtes oor die verlede en vorige besluite. Konsentreer op wat jy kan beheer, die hede, kan jou oordeel oor jouself oor vorige besluite of situasies verminder. Daar is gevind dat bewustheidsterapie veral nuttig is vir bejaarde pasiënte met chroniese spyt oor hul lewens.
    Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 9
    2. Streef na abstrakte doelwitte. Dikwels hou teleurstelling en spyt verband met die versuim om sekere doelwitte te bereik. Deur te verander hoe ons dink oor doelwitte en prestasies kan ons help om spyt beter te hanteer en dit nou te aanvaar.
  • Koppel jou langtermyndoelwitte aan abstrakte prestasies. Sê, "Oor vyf jaar wil ek die meeste van die tyd gelukkig voel" in plaas van "Oor vyf jaar wil ek die toppunt van my loopbaan bereik het." Op hierdie manier word jou gevoel van prestasie gekoppel aan jou ingesteldheid, wat jy kan bestuur, eerder as aspekte van die lewe wat dikwels buite jou beheer is.
  • Navorsing toon dat konkrete belonings mense minder gelukkig maak as abstrakte. Mense wat gedryf word deur geld, roem, fortuin en loopbaansukses is oor die algemeen minder gelukkig as mense wat abstrakte dinge soos geluk, positiewe verhoudings en intellektuele strewes nastreef.
  • Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 10
    3. Praat daaroor. ’n Ondersteuningstelsel is van onskatbare waarde wanneer dit kom by die hantering van die teleurstellings wat spyt aanwakker. Om oor jou gevoelens te praat, kan jou help om dit te heroorweeg en insig vanuit `n buiteperspektief te kry.
  • Bespreek jou teleurstelling met `n vriend of familielid. Om teleurstelling op te bottel, kan dit die geleentheid gee om te groei en erger te word. Soek mense wat soortgelyke ervarings gehad het en hul insigte met jou kan deel.
  • As jy sukkel om teleurstelling te oorkom, oorweeg dit om terapie te soek. `n Terapeut kan jou `n objektiewe perspektief op jou situasie gee, en raad gee oor hoe om negatiewe gedagtes te hanteer.
  • Prent getiteld Hou op om spyt te wees oor jou besluite Stap 11
    4. Beoordeel dit nou. Spyt spruit dikwels uit die begeerte na `n keuse wat jy nie gemaak het nie. Om die huidige oomblik te waardeer en die positiewe dinge in jou lewe te omhels, kan help om gevoelens van spyt te verminder.
  • Spyt is dikwels die gevolg van `n wanbalans in denke. Om vas te hou aan `n bepaalde besluit, of stel besluite, belemmer die vermoë om ons lewens realisties te evalueer, en plaas onnodige klem op negatiewe aspekte.
  • Skryf al die positiewe dinge in jou lewe neer, soos familie, vriende, werk en al die suksesse wat jy tot dusver gehad het. In werklikheid het elke situasie voor- en nadele. Die probleem is, as gevolg van die spyt sien ons net die nadele. Om die voordele van die hede te aanvaar is `n goeie manier om gevoelens van spyt te verminder.

  • Оцените, пожалуйста статью