Laat jou kake kraak

Inhoud

Trappe

Die hantering van kakebeenpyn kan moeilik wees. Kaakpyn of kakebeen word dikwels veroorsaak deur TMJ (Temporomandibulêre Gewrigsindroom). Sommige mense vind verligting van kakebeenpyn deur hul kakebeen te kraak, terwyl ander vind dat strek en masseer van die kake groter verligting bied. Daarbenewens kan die verandering van jou daaglikse gewoontes en bewus wees van die dinge wat jy doen (wat jou toestand kan vererger) jou help om kaakprobleme te hanteer. Kaakpyn kan gewoonlik sonder professionele behandeling bestuur word. As jy egter aanhoudende, erge pyn ervaar of as jou onderkaak in een posisie gesluit is, sal jy dalk mediese hulp nodig hê.

Trappe

Metode 1 van 3: Verlig pyn deur jou kakebeen te kraak

1. Ontspan jou onderkaak. Sommige mense vind dat die kraak van die kakebeen help om pyn wat veroorsaak word deur TMJ of ander kakebeenprobleme te verlig. Om dit te doen, ontspan jou kakebeen en laat dit effens hang sodat jou mond effens oophang.

2. Plaas jou handpalms plat teen die kant van jou onderkaak. Plaas jou handpalms plat teen elke kant van jou gesig. Jou duim en wysvinger sal dan `n `U` om jou oor vorm.

3. Druk teen jou onderkaak, afwisselend aan die een kant en die ander kant. Druk jou handpalm teen jou kakebeen en beweeg dit na die een kant en dan die ander kant. Die doel is om jou onderkaak heen en weer te beweeg totdat jy dit kan kraak of terug in plek druk.

4. Beweeg jou kakebeen in verskillende rigtings. Behalwe om jou kakebeen sywaarts te beweeg, kan jy ook probeer om dit vorentoe, agtertoe, op en af te beweeg. Almal is anders, so jy sal dalk moet eksperimenteer met wat vir jou werk om jou kakebeen te kraak.

Metode 2 van 3: Strek jou kakebeen

1. Kyk na die belyning van jou kake in `n spieël. Om jou kakebeen te strek, kan ook help om die pyn te verlig. Begin met jou onderkaak in `n ontspanne en gesentreerde posisie, maar moenie dat jou tande raak nie. Gebruik die spieël om te sien of jou kakebeen gesentreer is.

Jy mag dalk spanning in jou kake hê sonder dat jy dit besef. As dit die geval is, kan jou onderkaak na die een of die ander kant geskuif het.
Wanneer die mond gesluit en in `n neutrale posisie is, moet jou lippe toe wees, maar die boonste en onderste tande moet nie in kontak wees nie.

2. Maak jou mond so wyd as moontlik oop. Wanneer jy jou mond oopmaak, verbeel jou dat jou onderkaak op die vloer val en dit trek jou mond oop. Dit moet voel asof jou kakebeenspiere gestrek word, maar jy behoort geen pyn te ervaar nie.

Wees versigtig om nie jou kakebeen te strek nie -- die gewrigte in jou nek en kakebeen is klein en kan maklik geïrriteer word. Jy hoef nie jou mond oop te maak verby die punt waar dit irriterend voel nie.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Kyk op in die rigting van die plafon. As daar enige spanning in jou wange is, sal jy agterkom dat die spiere ontspan terwyl jy strek en hierdie posisie hou.

3. Maak jou mond stadig toe. Wanneer jy jou mond begin toemaak, bring jou blik terug na die middel. Maak seker jou onderkaak keer terug na `n gesentreerde en neutrale posisie. Gebruik die spieël om jou kakebeenbelyning na te gaan.

4. Beweeg jou onderkaak na links. Skuif jou kakebeen so ver as moontlik na links en maak seker dat jou tande nie in aanraking kom of kners nie. As jy jou kakebeen na links beweeg, kyk na regs. Jy kan spanning in jou slaap voel.

Hou hierdie posisies vir vyf sekondes. Onthou om jou oë na regs te hou terwyl jy hierdie rek vashou. Jy kan spanning in die teenoorgestelde hoeke van jou kakebeen voel.

5. Keer terug na `n gesentreerde en neutrale posisie. Nadat jy die spiere laat ontspan het, maak jou mond stadig toe en bring jou lippe bymekaar. Bring jou blik terug na die middel.

6. Beweeg jou onderkaak na regs. Herhaal die strek, maar hierdie keer na die ander kant. Moenie vergeet om na die ander kant van die rek te kyk nie en wees versigtig om nie jou tande te slyp nie.

Hou dit vir vyf sekondes. Laat die spiere ontspan voordat jy jou kakebeen na `n neutrale posisie terugbring.

7. Herhaal die hele proses. Wanneer jy agterkom dat jou kakebeen gespan word, doen hierdie strek drie tot vyf keer.

Metode 3 van 3: Verander jou gewoontes en kry mediese hulp

1. Dra `n bytspalk in die nag. Pyn in die kakebeen word dikwels veroorsaak deur die kners van jou tande, ook bekend as bruxisme, of deur die spiere om die kakebeen te verspan terwyl jy slaap. `n Bytspalk, wat jy by jou tandarts kan kry, is `n verwyderbare beskermende toestel wat die oppervlak van die tande en tandvleis bedek terwyl jy slaap. Die dra van `n bytspalk in die nag kan help om hierdie spanning te verminder en sodoende die pyn in jou kakebeen te verlig.

Simptome van bruxisme is o.a.: Platte, plat, los of beskadigde tande, verslete emalje, verhoogde tandsensitiwiteit, hoofpyn van slape, pyn wat soos oorpyn voel, en inkepings op die tong.

2. Kontroleer jou kakebeen vir gespanne spiere deur die dag. Dit sal nie maklik wees nie, maar om jouself op te lei om die gedrag te stop wat jou kakebeenprobleme vererger, kan help om die pyn wat jy voel te verlig. Let byvoorbeeld op wanneer jy jou kake vasklem. Jy kan jouself oplei om te herken wanneer jy vasklou deur te kyk of jy dit doen wanneer jy sekere aktiwiteite uitvoer.

Kontroleer byvoorbeeld jou kake vir spierspanning elke keer as jy deur `n deur stap, `n blaaiervenster toemaak of badkamer toe gaan. Kies handelinge wat jy weet jy sal verskeie kere per dag uitvoer.

3. Vermy om jou mond baie wyd oop te maak. As jy die mond te wyd oopmaak, kan dit ook veroorsaak dat jou onderkaak ontwrig. Om dit te help voorkom, hou jou mond so veel as moontlik toe wanneer jy dinge doen soos gaap, praat of eet.

4. Vermy kosse en lekkers wat oormatige kou vereis. Bly ook weg van enigiets wat jy oormatig moet kou. Kou meer as gewoonlik kan pyn in jou kakebeen veroorsaak. Oor die algemeen moet jy nie dinge soos kougom, sonneblomsaad, taai lekkergoed en roomysskyfies eet nie.

5. Masseer jou kake gereeld. Om jou onderkaak te strek en te masseer kan pyn verlig en jou spiere ontspan. Begin om jou onderkaak een keer per dag te masseer voordat jy gaan slaap. As jy meer pyn as gewoonlik ervaar, voeg `n tweede sessie in die oggend by totdat die pyn weg is, en keer dan terug na net een keer per dag.

Om jou kake te masseer, plaas jou vingerpunte op jou onderkaak en beweeg hulle opwaarts, druk hulle teen die vel terwyl jy dit doen. Sodra jou vingers jou kopvel bereik, verwyder hulle en begin die beweging weer vanaf jou onderkaak. Doen dit vir ongeveer twee minute.

6. Sien `n dokter of tandarts vir erge, konstante pyn. Die meeste kakebeenpyn verdwyn op sy eie of deur selfmassering en strek. As jy egter aanhoudende, erge pyn ervaar, moet jy professionele hulp soek. Jy moet ook `n professionele persoon sien as jy sukkel om jou kos te sluk of as dit seer is om jou onderkaak oop en toe te maak. Jou tandarts of dokter kan beide TMJ diagnoseer en jou help om die beste behandeling vir jou situasie te bepaal.

7. Gaan na `n hospitaal of noodkamer as jou onderkaak vas is. As jou onderkaak vas, oop of toe is, moet jy na die hospitaal of noodkamer gaan om hulp te kry. Om `n geblokkeerde kakebeen te behandel, sal die dokter jou tot `n gemaklike vlak verdoof en dan die kakebeen manipuleer totdat dit na die regte posisie terugkeer.

Artikels oor die onderwerp "Laat jou kake kraak"

Laat die tyd vinniger verbygaan

Kraak 'n kluis

Laat 'n kaart verdwyn

Оцените, пожалуйста статью