Hoe om vinnig vet uit jou maag te verloor (vir vroue)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Gebergde viscerale vet, of maagvet wat organe omring, verhoog `n vrou se risiko van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Gelukkig is viscerale vet metabolies aktief en kan dit vinnig verminder word as jy fokus op `n gesonde dieet, verhoogde oefening en verminderde stres. Jy kan maagvet verloor deur jou streshormone te reguleer en jou metabolisme te verhoog.

Trappe

Metode 1 van 3: Strategiese eet

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 1

1. ken die gesegde "Jou abs word in die kombuis gevorm.”Die meeste afrigters glo dat die verlies van maagvet ongeveer 90% dieet en 10% oefening is. As jy nog nie gesond eet nie, is hierdie stap baie belangrik.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 2

2. Stop suiker en verwerkte korrels. Eet minder suiker en leë kalorieë van verwerkte wit koolhidrate sal jou help om vet vinniger te verbrand.

Dit beteken dat jy ook vloeibare kalorieë moet uitsny soos in koeldrank, koffie of tee met suiker en alkohol.

Die meeste voedingkundiges glo dat dit onmoontlik is om maagvet vinnig en gesond te verloor as jy aanhou om verwerkte voedsel te eet.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 3

3. Baseer jou maaltye op vrugte en groente.

’n Vrou tussen 19 en 50 jaar oud moet ten minste 400 gram groente per dag eet.

Kies jou groente volgens kleur. Probeer om soveel kleur as moontlik op jou bord te hê, dan het jy meer voedingstowwe.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 4

4. Eet meer volgraan. Kies korrels soos quinoa, bruinrys en gars, in plaas van volkoringbrood. Hoe minder verwerk die korrels is, hoe gesonder is dit vir jou.

Kies korrels met `n lae glukemiese gehalte. Dit beteken dat jy nie stygings in jou bloedsuiker sal kry nie, wat jou vir langer versadig laat voel.

Kyk na die glukemiese indeks.com om die glukemiese waarde van jou gunsteling gereg te sien.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 5

5. Eet genoeg proteïene.

Eet elke dag goeie proteïene, soos in salm, tuna, kalkoen, hoender en peulgewasse (as jy swanger is of borsvoed moet jy versigtig wees om nie te veel kwik in te kry as jy sekere soorte vis eet nie).

Eet lae-vet suiwel in die vorm van jogurt. Jogurt help om kortisolvlakke te verlaag deur die kalsium wat dit bevat. Griekse jogurt het meer proteïene as gewone jogurt, en om 1 porsie per dag te eet, kan jou help om maagvet vinniger te verbrand.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 6

6. Drink elke dag 2 tot 5 koppies groen tee.

Studies het getoon dat mense wat 600 mg katekiene geneem het, `n antioksidant wat in groen tee voorkom, elke dag 16 keer meer viscerale vet verloor as mense wat dit nie gedrink het nie.

Soek groen tee met `n hoë hoeveelheid antioksidante.

Drink dit warm om die voordele te geniet.

Metode 2 van 3: Beweeg strategies

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 7

1. Doen elke dag 1 uur kardio-oefeninge as jy vet wil verloor. Terwyl 30 minute se matige oefening die produksie van viscerale vet kan stop, neem dit `n hele uur om dit te verbrand. Jy kan ongelukkig nie vet op net een plek verbrand nie. Maar 90% van mense wat vet wil verloor, merk dat die vet op die maag eers afneem.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 8

2. Probeer interval opleiding. Kort (1 tot 5 minute) sarsies van intense oefening afgewissel met meer ontspanne periodes tydens `n 1-uur kardio-oefensessie versnel jou metabolisme en help jou om vinniger vet te verloor.

Probeer selflaaikamp, kringopleiding of spesiale vetverbrandingsklasse as jy wil leer hoe om intervalle by jou opleiding in te sluit.

Jy kan ook `n intervalprogram op die meeste fiksheidsmasjiene instel.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 9

3. Doen oefeninge met jou eie liggaamsgewig. Doen een elke tweede dag "rak", pushups, hurke en longe.

Doen hierdie oefeninge vir 30 minute elke tweede dag.

Met hierdie statiese en dinamiese oefeninge verbrand jy meer vet as met sit-ups, want hulle gebruik al die spiere van jou kern vir langer en meer intensief.

Doen kragoefeninge op fiksheidsmasjiene sodra jou liggaam gewoond is aan bogenoemde oefeninge. Oefen 3 keer per week vir 30 minute op hierdie toestelle.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 10

4. Strek jou abs voordat jy oefen. Doen eers jou kardio, strek dan jou maag sodat jy jou kern gebruik eerder as jou heupe, bene of nek.

Neem `n Pilates-klas om te leer hoe om die dieper buikspiere te oefen.

Doen elke tweede dag 15 tot 30 minute se buikoefeninge.

Maak seker dat jy ook jou obliques en laer abs oefen. Goeie oefeninge hiervoor is die "syrak", reverse crunches, fietsry op jou rug en afrol.

Metode 3 van 3: Balanseer jou streshormone

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 11

1. Vind uit wat jou stres in jou lewe gee. Stres is gekoppel aan `n toename in viscerale vet, in beide mans en vroue.

Stres veroorsaak dat jou liggaam meer streshormone soos kortisol produseer.
Kortisol stuur seine na jou liggaam om vet te stoor. Stres is `n sein aan jou liggaam dat daar `n voedseltekort kan wees.
Baie studies toon dat vroue meer fisiese simptome van stres as mans toon, insluitend abdominale vetberging.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 12

2. Probeer om stresvolle situasies by die werk en by die huis so gou as moontlik te verminder. Deur stres in jou lewe te beheer, kan jy maagvet vinniger verloor as met dieet en oefening alleen.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 13

3. Begin met asemhalingsoefeninge.

Asem in 10 sekondes. Sit in `n gemaklike posisie. Asem in in 10 sekondes en asem uit in 10 sekondes. Asem so vir 2 tot 5 minute.

Mense wat gestres is, haal dikwels te vinnig en vlak asem sonder om dit te besef.

Doen die 10-sekonde asem elke keer as jy gestres is, of 5 keer deur die dag.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 14

4. Neem `n vitamien C-aanvulling. As jy nie genoeg vitamien C uit jou dieet kry nie, kan `n aanvulling help om die hoeveelheid kortisol in jou bloed te reguleer en die uitwerking van stres op jou liggaam te verminder.

Probeer om meer lemoene, kiwi, soetrissies, broccoli en tamaties te eet. Elke porsie bevat tussen 40 en 100 mg vitamien C.

Eet 500 mg vitamien C elke dag. Probeer om die meeste daarvan uit jou dieet te kry.

Neem `n aanvulling van 200 mg vitamien C as jy andersins nie die 500 mg kan bereik nie. Jy kan ook 500 mg vir `n week neem as jy normaalweg baie min vitamien C uit jou dieet kry.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 15

5. Probeer om 7 tot 8 uur te slaap. As jy goed slaap, kan jou liggaam stres en hormoonvlakke beter bestuur.

Mense wat minder as 7 uur per nag slaap, het soms verhoogde kortisol- en ghrelienvlakke, wat veroorsaak dat hulle meer maagvet behou.

Ghrelin is `n hormoon wat jou honger maak vir lekkers en vetterige kosse.

Prent getiteld Verloor vinnig maagvet (vir vroue) Stap 16

6. Probeer joga en meditasie. As diep asemhaling help, kan jy ook joga of meditasie probeer, wat die beste maniere is om kortisol, ghrelin en ander hormone te reguleer wat jou gewig laat optel.

Om vinnig van maagvet ontslae te raak, kan jy verskillende soorte joga probeer vir beweging en om van stres ontslae te raak. Byvoorbeeld, met kragjoga verbrand jy vet en ontspan jy terselfdertyd.

Deur te leer om te mediteer kan jy dikwels beter slaap.