Hoe om 5 pond vinnig te verloor (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

Om vinnig gewig te verloor sal jy meer moet oefen en minder kalorieë moet inneem. As jy egter jou kanse op sukses wil verhoog, is dit baie belangrik om beide die kos wat jy eet en die manier waarop jy werk, strategies te beplan. Begin met stap 1 om te leer hoe om 5 kilo vinnig te verloor.

Trappe

Deel 1 van 4: Berei voor om gewig te verloor

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 1

1. Weeg jouself. Maak seker jy ken jou begingewig en skryf dit iewers neer. In die komende tyd sal jy ten minste elke paar dae op die skaal moet trap.

Navorsing toon dat mense wat hulself gereeld weeg meer bewus oor hul gewig en hul eetgewoontes. As jy verkies om jouself nie daagliks te weeg nie, maak seker dat jy ten minste een keer per week kyk of dit wat jy doen om gewig te verloor werk.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 2

2. Skryf neer wat jy gedurende die dag eet. Voordat jy die aantal kalorieë wat jy eet verminder, probeer om `n kosdagboek vir ongeveer 2 dae tot `n week te hou. Op hierdie manier kry jy insig in jou eie eetgewoontes en waar probleme op daardie gebied ontstaan.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 3

3. Oorweeg om by die gimnasium saam met `n persoonlike afrigter te oefen. Sluit aan by `n gimnasium, kry `n swembadlidmaatskap of sluit aan by `n sportklub om jou kanse op gewigsverlies te verhoog.

Om tuis te oefen verg nogal `n bietjie toewyding en om dit te kan doen, sal jy jou gewoontes by die huis moet verander. Deur in die buitelug of saam met ander mense te oefen, sal jy `n positiewe verandering in jou agenda moet maak. Boonop bly die huis so `n plek om te ontspan.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 4

4. Soek `n vriend wat ook 5 kilo`s wil verloor. Morele ondersteuning kan uiters motiverend wees. Dit is makliker om gesonder te eet en meer saam met vriende en familie te oefen as alleen.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 5

5. Stel `n doelwit vir jouself. Maak seker hierdie doelwit is haalbaar. Gee jouself `n maand of twee om 5 pond te verloor sodat jy die gewig op `n gesonde manier verloor.

Om te vinnig gewig te verloor en te min te eet, kan jou immuunstelsel beskadig en dit moeiliker maak om jou bloedsuikervlakke te beheer. Hierdie manier om gewig te verloor het ook `n negatiewe uitwerking op jou gemoed, lewensbalans en werkverrigting.

Deel 2 van 4: Voeding

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 6

1. Probeer om die aantal kalorieë wat jy verbruik met ongeveer 500 tot 1000 te verminder. As jy gewoonlik minder as 2000 kalorieë eet, probeer om dit ongeveer 500 minder te maak. As jy meer as 2000 kalorieë eet, kan jy die aantal kalorieë meer verminder.

Jy kan die aantal kalorieë wat jy daagliks verbruik bereken met behulp van kalorietellers. Verskeie webwerwe en toepassings is hiervoor beskikbaar. As jy ’n week lank tred hou met wat jy eet, sal jy baie meer insig hê in jou eetpatroon en sal jy outomaties leer watter kosse gesond is en watter produkte nie.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 7

2. Gebruik jou kosdagboek en probeer uitvind watter voedselgroepe jou in die moeilikheid bring. Kyk byvoorbeeld hoe gereeld jy verfynde koolhidrate soos witbrood en pasta eet, hoeveel suiker jy inneem en hoeveel verwerkte kos jy inneem.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 8

3. Elimineer vloeibare kalorieë uit jou dieet. Koeldrank, koffie met melk en alkohol bevat binnekort ten minste 200 kalorieë per glas. Vervang hierdie tipe drankies met water om vinnig gewig te verloor.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 9

4. Eet minder vleis of probeer om `n paar dae per week glad nie vleis te eet nie. Klein porsies vleis gee jou `n proteïenhupstoot, maar maak seker dat ten minste driekwart van jou bord gevul is met groente en vrugte.

Navorsing toon dat vegetariërs oor die algemeen minder liggaamsvet het. Dit beteken nie dat jy glad nie meer vleis kan eet nie, maar dit is raadsaam om porsies te verminder en maer vleis te kies.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 10

5. Maak blywende veranderinge aan jou dieet. As jy nie produkte eet wat nie voedsaam is en baie kalorieë bevat tydens jou dieet nie, maar weer begin eet sodra jy 5 kilo’s verloor het, sal die verlore kilo’s nie lank hou nie.

Deel 3 van 4: Beweeg meer

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 11

1. Maak seker jy stap vir ten minste 2 minute elke halfuur. Moenie langer as 30 minute op `n slag by die huis of by die werk stilsit nie. Gebruik die naweek om meer te beweeg.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 12

2. Lig jou rekenaar op sodat jy `n deel van die dag kan staan. Loop elke nou en dan deur projekte en telefoonoproepe.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 13

3. Moenie per motor werk toe gaan nie, maar per fiets. Dit is die ideale manier om vinnig gewig te verloor.

Deel 4 van 4: Sport

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 14

1. Probeer om elke week `n minimum van 75 minute intense kardio en 150 minute medium-impak aerobics te doen. Versprei jou sportoomblikke oor 5 tot 6 dae om vinniger gewig te verloor.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 15

2. Doen interval opleiding. Hardloop byvoorbeeld kragtig vir 2 tot 5 minute, gevolg deur 2 tot 4 minute se maklike stap. Wissel hierdie intensiewe en stil periodes af. Op hierdie manier sal jy meer kalorieë in minder tyd verbrand.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 16

3. Maak seker dat `n kardio-oefensessie minstens 20 tot 30 minute op `n slag duur. Nadat jy jou gestoorde kalorieë verbrand het, sal jy vet begin verbrand. Die meeste mense begin na ongeveer 15 minute vet verbrand.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 17

4. Leer om gewigte te gebruik wanneer jy oefen. Deur ongeveer 30 minute se kragoefening 3 keer per week te doen, sal jou liggaam kalorieë vinniger verbrand en jy sal vinniger vet verloor.

Maak seker dat jy oefeninge korrek uitvoer deur `n fisioterapeut of afrigter vir hulp te vra voordat jy met die gewigte begin. Gebruik `n spieël om jou postuur te monitor en beserings te voorkom.

Gebruik gewigte wat jy net 8 tot 10 keer kan optel. Doen 2 tot 3 stelle van elke oefening. Fokus daarop om die gewig op te tel en maak bewegings stadig eerder as om die gewigte heen en weer te swaai.

Probeer om elke keer `n ander deel van jou liggaam te oefen. Fokus op jou arms een dag en jou bene die volgende dag om elke spiergroep kans te gee om te herstel. Probeer om 4 verskillende oefeninge per spiergroep te doen sodat jy jou spiere eweredig bou.

Prent getiteld Verloor 10 pond vinnig Stap 18

5. Doen oefeninge met jou eie liggaamsgewig. Vra byvoorbeeld `n persoonlike afrigter om vir jou planke, syplanke, bergklimmers, push-ups en pull-ups te leer. Flow-joga-, barre-, pilates- en TRX-bande is ook `n goeie manier om hierdie tipe oefeninge te bemeester.

Wenke

ken jou grense. As jy dit nie regkry om elke dag gesond en nie te veel te eet nie, bou dit op deur elke tweede dag by jou dieet te hou. Dit geld ook vir sport.