Hoe om twee pond in twee weke te verloor

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

As jy twee kilo`s binne twee weke wil verloor, sal jy ongeveer 17 500 kalorieë of 150 g verloor. per dag, deur minder te eet en deur te oefen. Alhoewel die eerste twee kilo`s redelik vinnig kan gaan as jy baie gewig wil verloor, kan dit lank neem om van die laaste twee kilo ontslae te raak. As jy regtig twee kilo`s binne twee weke wil verloor, moet jy doeltreffend oefen en minder kalorieë eet totdat jy jou doelwit bereik.

Trappe

Metode 1 van 3: Oefen om jou metabolisme te versnel

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 1

1. Gaan oefen in die oggend. As jy gewoond is om in die middag of saans te oefen, weet dat jou verbranding vir 14 uur versnel (`n groot deel van die dag) as jy soggens `n oefensessie doen. Beplan die oefensessie 20 of 30 minute nadat jy opgestaan het.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 2

2. Drink koffie voor jy met jou oefensessie begin. Dit is bekend dat koffie jou help om meer intensief te oefen, so jy sal selfs harder oefen.

Slaan hierdie stap oor as koffie jou siek maak op `n leë maag. Drink dit voor jy ’n halfuur draf en jy sal waarskynlik vinniger hardloop en meer kalorieë verbrand tydens jou pouse.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 3

3. Kies musiek. Onthou dat meer as 140 slae per minuut (BPM) die intensiteit van jou oefensessie sal verhoog. Aan die ander kant trek lees of TV kyk jou aandag waarskynlik te veel af, so jy verbrand minder kalorieë.

Gebruik die Cadence-toepassing vir die musiek vir jou oefensessie gebaseer op BPM. Liedjies wat dieselfde spoed as jou hartklop het, sal jou help om vinnig `n hoë intensiteit te bereik.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 4

4. Doen hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT). Wissel 25 minute kardio af met 10 minute opwarming en 10 minute afkoel. Die 25 minute van kardio bestaan uit naelloop vir 30 sekondes tot 1 minuut en stap dan teen `n medium spoed vir 2 tot 4 minute.

HIIT verhoog menslike groeihormoonproduksie met 450 persent vir 24 uur. Dit help jou om vet in plaas van spiermassa te verbrand, so dit is ideaal vir `n oefensessie wat daarop gemik is om gewig te verloor.

Hoë-intensiteit opleiding beteken 90 persent van die spoed van jou hartklop. Jy kan nie meer `n gesprek voer nie en jy voel dat jy baie stap.

Gemiddelde intensiteit opleiding is 65 tot 80 persent van jou hartklop maksimum. Jy kan steeds met `n vriend praat, maar jy is kortasem.

As jy in goeie vorm is, kan jy Tabata-intervalle probeer, waar jy 4 minute se naellope van 20 sekondes doen, afgewissel met 10 sekondes rus.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 5

5. Sluit aan by `n selflaaikamp of begin `n P90X. Nie net sal twee weke van hierdie interval-oefeninggebaseerde oefensessies jou metabolisme ’n hupstoot gee nie; jou hele liggaam word daardeur geoefen, jy bou spiermassa op en verbrand vet.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 6

6. Gaan doen kragoefening. Op die dae wanneer jy nie P90X of `n selflaaikamp doen nie, gryp jou gewigte en doen 30 tot 45 minute se kragoefening. Doen jou bolyf 1 dag en jou onderlyf 2 dae daarna.

Begin jou week met gewilde oefeninge soos biceps-krulle, triceps-krulle, stoot en borsdrukke.

Probeer nuwe gewigsmasjiene, oefen met kettlebells of die suspensieafrigter van TRX. Beter nog, doen jou oefensessie saam met `n vriend wat jou kan wys hoe al die nuwe toestelle werk.

Die ideale hoeveelheid gewigte is die hoeveelheid waar jy 2 tot 3 stelle van 8 herhalings kan doen en dat jou spiere baie moeg word. Jy behoort nie `n ander stel te kan doen na die einde van jou stelle nie.

Metode 2 van 3: Dieet gewigsverlies

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 7

1. Eet jou ontbyt `n halfuur voor jy met jou oefensessie begin. Dit moet ryk wees aan proteïene en ongeveer 400 kalorieë. Byvoorbeeld hawermout met afgeroomde melk, Griekse jogurt met muesli en bessies of `n omelet van twee eiers met groente aan die kant of daardeur.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 8

2. Eet drie 400-kalorie-maaltye en twee 200-kalorie-versnaperinge. Wanneer jy egter oefen, eet nooit minder as 1500 kalorieë nie.

Om twee kilos te verloor deur `n dieet te volg en te oefen beteken dat jy `n kalorie-tekort van ongeveer 1 het.000 per dag te kry. As jy ongeveer 400 tot 600 kalorieë per dag sny (afgetrek van 2.000), verbrand 600 kalorieë en versnel jou metabolisme verder deur nog meer kalorieë te verbrand, jy kan maklik daardie kalorie-tekort skep.

As jy nie daarvan hou om kalorieë te tel nie, weet dat die meeste mense ongeveer 600 kalorieë per maaltyd eet; eet ongeveer `n derde of `n kwart van `n normale porsie. Eet kleiner hoeveelhede vetterige kosse met baie stysel en eet meer groente sodat jy gesonder eet.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 9

3. Probeer om nie meer koringbrood te eet nie. Vervang dit met wraps gemaak met quinoa, spelt of koeskoes, patats, bone en maak seker jy kry stysel van vrugte en groente.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 10

4. Vervang verwerkte lekkers met vrugte en donkersjokolade. Bessies is baie goed vir jou metabolisme en vrugte met baie vitamien C in is goed vir die streshormone wat jou gewig laat optel. Die donkersjokolade moet minstens 80% kakao bevat.

Vermy suiker van drankies soos alkohol en koeldrank, sowel as van lekkers of gebak. `n Glas koeldrank bevat reeds 150-300 kalorieë, wat dit baie moeilik maak om jou kalorie-tekort te bereik.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 11

5. Probeer om jou dieet te verander. Dr. Oz beveel tussen 1 aan.600-1.800 kalorieë om te eet, want jou liggaam sal meer kalorieë verbrand. Jy kan ook vir jouself ’n paar ekstra versnaperinge per week gee sodat jy jou kosdrange beter kan hanteer.

Metode 3 van 3: Ekstra gewigsverlies

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 12

1. Verminder jou watergewig deur die hoeveelheid natrium wat jy verbruik te verlaag. Alhoewel dit dalk onnatuurlik lyk, verminder drinkwater die hoeveelheid natrium wat jy inneem deur die sout in jou liggaam uit te spoel.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 13

2. Eet meer vesel deur meer vrugte, bone en volgraan te eet. Eet ook 120 ml. Griekse jogurt per dag. Albei help jou om afval te verwyder wat die helfte tot 2 kilo kan weeg.

As jy vind dat jy opgeblaas voel van te veel lug as gevolg van te veel vesel, neem `n anti-gas pil. Ensiem-geïnfuseerde pille en ander anti-gas behandelings kan help om ongemak en opgeblasenheid binne twee uur te verlig.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 2 weke Stap 14

3. Slaap `n ekstra halfuur per nag. Interval-oefeninge maak jou dalk moeg, maar die ekstra slaap balanseer die hormone uit wat jou gewig laat optel.As jy die kortisolhormoon beter kan hanteer, sal jy vinniger gewig verloor.