Hoe om 7 pond in 3 weke te verloor

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

Om `n halwe kilo te verloor moet jy ongeveer 3750 kalorieë meer verbrand of minder eet as wat jou liggaam nodig het. Om sewe kilos in drie weke te verloor, sal jy dus sowat 2000 kalorieë minder per dag moet eet of verbrand. Jy verbrand meer as vyf van die sewe kilos deur te oefen en gesonder te eet. Die ander twee kilo’s bestaan seker uit water.

Trappe

Metode 1 van 3: Eet minder koolhidrate en suiker

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 1

1. Kry die hele gesin betrokke. As jou gesin steeds die verkeerde eetgewoontes handhaaf, sal dit moeilik wees om jou eie kalorieë te verminder. Moedig jou gesin aan om gesond te eet en saam aktief te wees.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 2

2. Probeer om minder koolhidrate en meer maer proteïene te kry. Maak seker dat jou maaltye nooit uit meer as 40 persent proteïen bestaan nie. Jy kan dit doen deur te verseker dat die koolhidrate wat jy eet uit wortelgroente en volgraan bestaan. Eet so min as moontlik of verkieslik geen verfynde koolhidrate nie.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 3

3. Laai `n toepassing af wat jou sal help om jou kalorieë akkuraat op te spoor. Met toepassings soos My Fitness Pal Free Calorie Counter kan jy presies opspoor hoeveel jy van voedselprodukte eet. Omdat die toepassing op jou foon is, kan jy sien hoeveel jy reeds geëet het en hoeveel kalorieë jy nog daardie dag kan eet. Navorsing toon dat die hou van `n kosdagboek `n goeie manier is om gewigsverlies aan te moedig.

Die rede waarom `n kosdagboek kan help, is dat mense wat neerskryf wat hulle eet, meer bewus is van hul eie eetgedrag. Om tred te hou met wat jy eet, sal jou waarskynlik help om wyser keuses te maak.

Gebruik die toepassing om te sien hoeveel kalorieë jy veilig minder kan eet. Jou doelwit is dalk 1000 kalorieë per dag, in die toepassing sal jy sien dat dit nie wys is om jou liggaam so min voedingstowwe te gee nie. Vroue moet seker maak hulle eet nie minder nie as 1500 kalorieë en mans benodig `n minimum van 1800 kalorieë per dag. As jy reeds omtrent soveel kalorieë verbruik, sal jy waarskynlik nie jou dieet hoef aan te pas nie, maar jou hoeveelheid oefening.

Onthou dat om meer te oefen, jou waarskynlik meer honger sal maak. Eet gereeld gesonde versnaperinge en oorweeg dit om jou maaltye te verdeel sodat jy meer gereeld eet en deur die dag versadig bly.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 4

4. Moet nooit maaltye oorslaan nie. Mense wat maaltye oorslaan, leer hul liggame om vet te stoor. Ontbyt is veral belangrik. Maak seker jy eet genoeg in die oggend en dat jy `n gesonde peuselhappie twee uur voor jy oefen. Dit is die beste om `n volle maaltyd na oefening te eet, aangesien jou metabolisme steeds op volle spoed loop en jy kalorieë vinniger sal verbrand.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 5

5. Drink net water, groen tee en koffie vir drie weke. Maak seker dat jy nie hoë-kalorie versoeters of volmelk by jou koffie of tee voeg nie. Alkohol, koeldrank en koffie met baie suiker kan ongeveer 200 kalorieë per glas bevat.

Navorsing toon dat koffie jou metabolisme versnel.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 6

6. Volg die 40/40/20-reël. Dit beteken dat 40 persent van jou daaglikse dieet uit gesonde koolhidrate, 40 persent maer proteïene en 20 persent vet bestaan. Volg hierdie riglyne om maaltye voor te berei:

Maak seker dat ten minste 20 persent van jou gesonde koolhidrate van vars produkte kom. Eet byvoorbeeld spinasie, rooi aartappels, broccoli, blomkool, seldery, wortels, soetrissies en ander voedsame groente.

Probeer om van die volkoringpasta en -brood wat jy eet te vervang met peulgewasse soos keker-ertjies, swartbone of kiewieteboontjies. Korrels soos quinoa en wilde rys is beter vir jou as volgraanbrood.

Eet maer proteïene soos eierwitte, maaskaas, Griekse jogurt, salm, tuna, hoenderborsie, kalkoenbors en ander maer vleis.

Gaan vir onversadigde vette soos olyfolie en avokado, grondboontjiebotter, neute en sade in plaas van botter en dierevette.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 7

7. Neem 1 dag per week van jou dieet af. Maak seker dit is nie dieselfde dag as die een wat jy nie oefen nie. Probeer om nie te ooreet nie, maar laat jouself toe op hierdie dag om die produkte te eet wat jy mis.

Metode 2 van 3: Raak meer aktief

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 8

1. Fiets of stap werk toe. As dit te lank sou neem, kan jy steeds ekstra oefening verskaf deur jou motor verder weg te parkeer of byvoorbeeld vroeër van `n bushalte af te klim. Probeer om 15 tot 30 minute se aktiwiteit by beide die heen- en terugreis werk toe te voeg.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 9

2. Probeer om elke dag 1 tot `n uur en `n half te oefen. Vir optimale resultate, neem 1 dag af elke week.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 10

3. Probeer om nie langer as 3 uur in `n ry stil te sit nie. Navorsing toon dat mense wat meer as 3 uur per dag sit, `n laer lewensverwagting het. Probeer ook om aktief te bly gedurende die naweek deur tuinmaak, sport, stap, inkopies doen of saam met jou kinders speel.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 11

4. Ten minste 45 minute se hoë-intensiteit kardio-oefening 6 dae per week. Maak seker jy doen beide `n opwarming en `n afkoeling van 5 minute. Wissel 4 minute van medium-intensiteit opleiding af met 1 minuut van hoë-intensiteit opleiding tydens jou opleiding.

Herhaal totdat jy by die laaste 5 minute kom.

Verhoog die aantal hoë-intensiteit minute terwyl jy krag bou.

Navorsing toon dat mense wat oorgewig is, `n paar weke se kardio-oefening moet volg voordat hulle met kragoefening begin.

Aerobics is `n ideale sport om vet te verbrand.

As jy daarvan hou om aan te hou beweeg deur te loop, probeer om `n paar heuwels te klim tydens jou stap. Deur heuwels met plat strekke af te wissel, bereik jy dieselfde as met hoë-intensiteit interval opleiding, solank jy nie gereelde pouses neem nie.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 12

5. Oefen elke tweede dag met gewigte vir ongeveer 30 tot 45 minute. Huur `n persoonlike afrigter om die regte oefeninge vir jou te vind. Jy kan jou eie gewigte by die huis saambring, maar jy kan ook die gimnasium gebruik.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 13

6. As jy vinnig verveeld raak in die gimnasium, teken aan vir `n intensiewe fiksheidsopleiding. Gaan byvoorbeeld vir bootcamp, joga, aerobics of body pump. Hierdie lesse duur gewoonlik 45 minute tot `n uur. Daarbenewens is beide kragopleiding en kardio dikwels deel van die opleiding.

Metode 3 van 3: Laat jou liggaam minder water behou

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 14

1. Drink meer as genoeg water. Deur meer te drink tydens en na oefening, sal oortollige water en sout in jou liggaam uitgespoel word.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 15

2. Moenie te veel sout eet vir 3 weke nie. Deur baie sout te eet, sal jy water behou. Gebruik eerder ander speserye soos brandrissie, komyn en knoffel om jou maaltye te geur.

Prent getiteld Verloor 15 pond in 3 weke Stap 16

3. Gaan na die sauna. Probeer `n bietjie oortollige water uitsweet 20 minute voor jy jouself weeg. Onthou dat jy hierdie water na jou inweeg sal moet aanvul om gesond en gehidreer te bly.

Wenke

Hou in gedagte dat gewigsverlies sy op- en afdraandes het. Maak nie saak hoe goed jy jou kalorieë volg nie, maak nie saak hoeveel jy oefen nie, jy sal waarskynlik een week meer gewig verloor as die ander. Baie mense verloor baie gewig gedurende die eerste 2 weke van `n dieet en bly dan op dieselfde gewig. Gewigoptel en hoë-intensiteit interval opleiding kan jou help om jou metabolisme `n hupstoot te gee en weer gewig te verloor.