Hoe om jou tydperk te geniet: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Periode is gewoonlik irriterend omdat dit jou gestres, depressief, pynlik en soms selfs skaam kan laat voel. Maar jy hoef nie altyd te ly nie. Dit is moontlik om steeds jou menstruasie te geniet, sodat jy skaars agterkom dat dit daardie tyd van die maand is.

Trappe

Deel 1 van 3: Beplan vooruit

1. Weet wanneer dit tyd is. Niks kan `n demper plaas op `n lekker brunch saam met jou vriende as om jou menstruasie onverwags te kry nie, veral as jy `n wit broek dra. Alhoewel jy dalk nie altyd presies weet wanneer jou tydperk moet wees nie, het jy dikwels `n redelike idee van jou siklus. Om te weet dat dit kan gebeur, sal jou help om beter voorbereid te wees en moontlike verleentheid van ongelukke te vermy.

Merk die benaderde tyd van jou menstruasie elke maand met `n rooi kolletjie op `n kalender of in jou foon se kalender, sodat jy jouself kan herinner wanneer dit betaalbaar is. Daar is selfs toepassings, soos Period Tracker, om jou siklus op te spoor.
As jy `n dun broekie omlyn dra die dag waarop jou tydperk moet wees, kan jy voorkom dat jy lek.

2. Moenie selfbewus voel nie. Dink daaroor. Dink jy dit is vreemd as jy `n ander vrou sien wat tampons koop? Het jy al ooit na `n vrou gekyk en gedink: "sy ruik asof sy haar maandstonde het". Waarskynlik nie. Alhoewel jy nie van die dakke af hoef te skree oor jou tydperk nie, hoef jy ook nie skaam of paranoïes daaroor te voel nie.

As jy `n onverwagte menstruasie het, moenie bang wees om `n ander vrou vir `n tampon of sanitêre doekie te vra nie. Elke vrou het haar tydperk en baie van hulle het dit al gehad. Niemand sal vir jou lag of met jou spot nie.

3. Onthou dat jou menstruasie `n goeie ding is. Alhoewel dit dalk irriterend lyk, beteken dit dat jy gesond is en jou liggaam werk soos dit moet. Jou brein stuur chemiese boodskappe na jou eierstokke om hormone soos estrogeen en androgene te maak, wat belangrike stowwe is. Om jouself hieraan te herinner, sal jou help om te waardeer wat in jou liggaam aangaan en dan op die goeie dinge in die lewe te fokus.

4. Gebruik die beste menstruele produkte vir jou liggaam. Daar is talle produkte vir menstruasie, soos sanitêre doekies, tampons, menstruele koppies, sponse en nog baie meer. As jy nie van een produk hou nie, probeer iets anders! Moenie dink jy hoef `n sekere produk te gebruik nie, want al jou vriende doen dit ook. Vind die gemaklikste opsie vir jou liggaam, want wanneer jy gemaklik voel, is jy minder bewus daarvan dat jy jou tydperk het.

5. Leer om `n onreëlmatige siklus te hanteer. Jy het dalk `n onreëlmatige siklus, wat beplanning rondom jou tydperk moeiliker maak. Met `n onreëlmatige siklus het jy nie jou maandstonde omtrent dieselfde tyd nie. Daar kan ook swaarder en minder swaar periodes wees. As jy `n onreëlmatige siklus het, gaan na jou dokter om die probleem te laat ondersoek. Dan kan jy beter sien wanneer jou tydperk kom en is dit makliker om rondom jou tydperk te beplan.

As jy net jou tydperk begin het, is dit nie ongewoon om `n onreëlmatige siklus vir die eerste paar jaar te hê nie. ’n Onreëlmatige siklus kan egter ook deur ’n verskeidenheid toestande veroorsaak word, soos ovariale siste, bekken-inflammatoriese siekte en gewoontes soos swaar oefening of gewigsverlies. As jou siklus onreëlmatig is, vind die oorsaak sodat jy minder bekommer. Dan kan jy beter geniet as jy wel jou tydperk het.

Jou dokter kan dalk jou onreëlmatige siklusse behandel. Sommige vroue begin die pil neem sodat hulle meer beheer oor hul tydperk het. Vra jou dokter of die pil jou kan help as jy aan `n onreëlmatige siklus ly.

Deel 2 van 3: Verlig die simptome

1. Kyk wat jy eet. Dit is goed om so nou en dan aan jou behoeftes toe te gee. Maar as jy gedurig melksjokolade eet wanneer jy jou tydperk het, doen jy jouself ’n onreg aan. Suiker, sout en koffie kan simptome vererger tydens jou tydperk. Probeer dit dus op die dae voor en tydens jou tydperk los.

Hoekom is suiker, sout en koffie sleg? Suiker veroorsaak stygings in jou bloedsuikervlak. Stygings in jou bloedsuiker kan jou meer prikkelbaar maak. Sout laat jou nog meer opgeblase voel, en koffie verhoog estrogeenproduksie, wat simptome van PMS kan vererger.
Probeer om meer groen blaargroentes, salm, volgraan, piesangs en jogurt te eet. Hierdie kosse is vol vitamiene en kan jou simptome verlig sodat jy jouself meer kan geniet en vergeet dat jy jou tydperk het.

2. aan die beweeg kom. Jy mag dalk in die versoeking kom om heeldag op die rusbank te krul en TV te kyk, maar jy sal gelukkiger voel as jy opstaan en begin beweeg. Oefening verlig jou simptome soos krampe en opgeblasenheid, en stel endorfiene vry wat jou bui verbeter. Jou liggaamstemperatuur is `n bietjie laer wanneer jy jou tydperk het, so jy is minder geneig om te warm te word.

Jy hoef nie `n marathon te hardloop of `n berg te klim om bietjie oefening te kry nie. Bel `n vriend en doen `n spinklas, neem jou hond vir `n wandeling in die park of rol jou joga mat uit en doen `n paar songroetings. Enigiets wat jou liggaam beweeg laat jou beter voel.

Jy kan soms lek wanneer jy oefen. Dit is hoekom dit `n goeie idee is om beide `n tampon en `n sanitêre handdoek te dra om lekkasie te voorkom. Jy kan ook donker sportdrag dra net om seker te maak.

3. Probeer essensiële olie. Essensiële olies is wonderlik om jouself `n natuurlike optel te gee wanneer jy chagrijnig is. Gooi `n paar druppels in `n warm bad, of masseer jou slape en polse daarmee. Die reuk alleen laat jou gelukkiger en meer ontspanne voel.

Alhoewel daar ontelbare soorte essensiële olie is, is sommige veral geskik vir tydens menstruasie. Bergamot en salie hou jou bui stabiel, malva is wonderlik as jy knorrig is en laventel help jou ontspan. Wit peperment verlig hoofpyn, en pomelo en suurlemoen werk goed vir opgeblasenheid.

4. stres hanteer. Wanneer jy gestres is, is die simptome dikwels erger tydens jou tydperk. Dink aan wat jou stres maak. As dit iets is waaraan jy maklik iets kan doen, doen dit sodat jy dit kan laat gaan. As dit iets is wat jy nie kan beheer nie, probeer om jouself te oortuig en ontspan deur te bad, of joga of meditasie te doen.

5. Neem `n pynstiller. As jy baie krampe, seer borste, rugpyn of hoofpyn het, en niks natuurlik werk nie, kan jy `n pynstiller, soos parasetamol of ibuprofen neem. Jy kan ook `n pynstiller neem wat spesifiek vir menstruele pyn geformuleer is, soos Aleve Feminax.

Volg altyd die aanbevole dosis op die verpakking, en raadpleeg jou dokter of apteker as jy enige vrae het oor die dwelm.

6. Gebruik `n warmwaterbottel. Nog `n middel vir menstruele pyn is `n warmwaterbottel. ’n Warmwaterbottel kan baie aangenaam wees, so jy kan meer geniet selfs al het jy jou tydperk. Sien jou maagkrampe as ’n verskoning om jouself met ’n warmwaterbottel te bederf.

Jy kan `n kruik by die meeste apteke koop. Lees eers die handleiding noukeurig, want soms moet jy ’n warmwaterbottel in ’n handdoek of kombers toedraai.

Daar is ook elektriese kanne. Moet dit nooit die hele nag ingeprop laat nie.

Deel 3 van 3: Om pret te hê

1. Maak dit `n ritueel om `n komedie te kyk. Die eerste dag van jou tydperk kan baie frustrerend wees. Jy voel dalk nie fisies of emosioneel goed nie. Maak dit dus ’n maandelikse ritueel om op die eerste dag na ’n komedie te kyk sodat jy jou bui ’n hupstoot kan gee. Soek Netflix, YouTube of jou eie DVD-versameling vir iets om oor te lag. ’n Prettige komedie hou jou besig sodat jy nie aan die irriterende simptome dink nie. As jy wil, kan jy altyd dieselfde fliek of reeks op die eerste dag van jou tydperk kyk.

2. Bederf jouself. Jy kan baie sleg voel wanneer jy jou tydperk het, so bederf jouself om die simptome te verlig. Jy kan selfs jou tydperk meer geniet omdat jy dinge vir jouself doen wat jy andersins nie sou doen nie. As jy baie pyn het, neem `n massering en geniet totale ontspanning vir `n uur. Laat doen jou naels by `n naelsalon, so jy glimlag elke keer as jy daardie pragtige kleur naellak sien. Neem `n lekker warm bad en lees `n boek. Begin met iets wat jou gelukkig, ontspanne en verfris maak.

3. Trek mooi aan. Baie vroue voel opgeblase en lelik wanneer hulle menstruasie het. Jy kan daardie gevoel bestry deur jou tydperk as `n verskoning te gebruik om mooi aan te trek. Weerstaan die begeerte om heeldag in `n sweetpakbroek rond te loop. Trek aan en gaan uit saam met jou vriende. Maak dit `n maandelikse ritueel. Of jy nou na `n goeie restaurant gaan of inkopies doen, trek iets aan wat jou goed laat voel, styl jou hare en kyk hoeveel beter jy sal voel.

Moenie bang wees om mooi onderklere te dra wanneer jy jou tydperk het nie. Jy sal waarskynlik binnekort na jou mees verslete onderbroek gryp, maar moenie! ’n Vervelige glipsie plaas ’n demper op die partytjiegees, so dra iets wat jou mooi laat voel. As jy bang is vir vlekke, sit ’n broekiekouse daarin.

4. Ontspan. Om aktief te wees kan pret wees, en werk dikwels wonders wanneer jy op jou tydperk is, maar moenie bang wees om dit rustig te neem nie. Soms het jy min energie gedurende jou tydperk, en die fisiese simptome kan die een dag erger wees as die volgende. Gee jouself toestemming om te ontspan gedurende die swaarder dae. Maak `n paar versnaperinge (bonuspunte as dit nie jou simptome vererger nie), kies `n prettige fliek en krul op die rusbank. Soms is rus die beste ding vir jou liggaam. Moenie skuldig voel as jy vir `n paar uur absoluut niks doen terwyl jy iets lekker op TV kyk nie.

Wenke

`n Warmwaterbottel kan wonderlik voel as jy `n kramp in jou maag het.
Epsom sout verrig wondere vir krampe en spierpyn. Begin `n warm bad, gooi `n bietjie Epsom-sout in en kruip `n rukkie daarin.
As die simptome so erg is dat jy nie werk of skool toe kan gaan nie, skakel jou dokter. Miskien het jy `n toestand wat behandel kan word.
Moenie al jou aandag op jou tydperk fokus nie. As jy heeltyd daaraan dink, is jy meer bewus van al die krampe en pyne. Fokus eerder jou energie op ander aktiwiteite, dan sal jy vergeet dat jy jou tydperk het.
PMS kan baie ernstig en pynlik wees. Moenie dat ander vir jou sê om nie voor te gee nie, en luister mooi na wat jou liggaam nodig het.
As jy nie `n regte kalender het nie, kan jy die kalender ook op jou rekenaar, tablet of foon gebruik.
Dit is goed om `n positiewe gesindheid te hê.
omhels dit; alle meisies moet daardeur gaan of hulle daarvan hou of nie, so jy is nie alleen nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar jy raak gewoond daaraan. Probeer die stappe hierbo, en as niks werk nie, sien jou dokter. Hy/sy kan dalk iets sterkers vir die pyn voorskryf.
Gebruik `n toepassing om jou siklus na te spoor. In die Play Winkel of App Store sal jy allerhande verskillende toepassings kry waar jy jou siklus en jou simptome kan dophou.
Maak dit `n gewoonte om altyd `n rooi bykomstigheid te dra wanneer jy jou tydperk het, om te wys dat jy trots is op jouself en jou liggaam. Jy hoef nie vir ander te vertel wat dit beteken as jy nie wil nie!