Wees goed in sport

As sport iets is wat jou interesseer, maak dit sin dat jy goed daarmee wil wees. Sukses in `n sport vereis vaardigheid, en vaardigheid vereis geduld en vasberadenheid. Daar is egter ander dinge om in gedagte te hou as jy `n goeie atleet wil wees. Vaardigheid alleen kan jou ver bring, maar nooit heeltemal nie, tensy jy ook die regte gesindheid en spangees het.

Trappe

Deel 1 van 4: Ontwikkel die regte ingesteldheid

Prent getiteld Wees goed in sport Stap 1
1. Stel ambisieuse maar realistiese doelwitte vir jouself. Dit beteken nie dat jy moet sê jy gaan oor `n jaar `n pro wees. Kyk eerder na wat jy kan doen en dink oor waar jy graag wil wees. Gee jouself genoeg tyd om daardie doelwit te bereik en verdeel dit in kleiner stukke as die doelwit baie groot is.
  • Byvoorbeeld, as jy wel As jy `n pro wil word, kyk na die vereistes en werk stap vir stap daaraan. Jy moet dalk eers `n semi-pro word.
  • In plaas daarvan om op die groot prentjie te fokus, fokus op die kleiner prentjie. Jy kan byvoorbeeld op jou tegniek fokus.
Prent getiteld Wees goed in sport Stap 2
2. Wees sportief. Om goed te wees in sport behels meer as fisiese krag en spoed. Om regtig goed te wees moet jy ook daardie positiewe houding toepas op die manier waarop jy ander atlete behandel, al behoort hulle aan die ander span. As jy `n wedstryd verloor, aanvaar die verlies en toon respek aan die ander speler omdat hy gewen het.
  • As jy ’n goeie voorbeeld van sportmangees stel, sal jy dieselfde respek terugkry wanneer jy wen.
  • Sien verlies as `n leeroomblik. Vind uit wat jy verkeerd gedoen het en probeer dit dan regstel vir die volgende wedstryd.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 3
    3. Wees geduldig. Wat jy ook al doen, jy bou dikwels vaardighede stadig op. As jy nie geduldig is nie, sal jy tegnieke probeer wat heeltemal te gevorderd is voordat jy gereed is. Jou motivering sal daal as jy nie dadelik vordering sien nie. Hou jou langtermyndoelwit in gedagte en hou daarby solank jy probeer om dit te bereik.
  • Onthou: daar sal altyd iemand wees wat dit beter as jy kan doen, ten minste in die begin. Ongeduldige atlete is gewoonlik slegte atlete.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 4
    4. Aanvaar kritiek. As jy sport doen, sal jy onvermydelik gekritiseer word. Of dit nou van `n afrigter, ander spelers of toeskouers kom, jy moet die meeste daarvan met `n greintjie sout vat. Is hulle kwaad omdat jy `n pas gemis het, of wil hulle regtig hê jy moet gesond word? Leer om konstruktiewe kritiek van kwetsende opmerkings te onderskei. In baie gevalle kan jy kritiek as motivering gebruik om beter te word op watter gebied hulle ook al praat.
  • Moenie toelaat dat jy verdedigend raak nie. Jou denke is beperk as jy jouself emosioneel laat raak met kritiek.
  • Hou jou ego onder beheer. Selfs as jy dink jy is die beste, wees oop vir konstruktiewe kritiek.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 5
    5. Kweek vriendskappe met ander spelers. Een van die hoofredes waarom mense by `n sportspan aansluit, is om vriende te maak met nuwe mense. As jy by ’n span aansluit, sal jy beslis baie mense ontmoet. Die kans is goed dat jy vriende sal word met ten minste sommige van hulle. Om hierdie vriendskappe `n prioriteit te maak, is `n goeie stap as jy `n goeie atleet wil word. Julle kan in julle eie tyd saam oefen. Die morele hupstoot van speel met vriende help ook.
  • In spansporte soos sokker kan jy sekere vaardighede op jou eie oefen, maar vir ander dinge (soos doelhou en aangee) het jy `n ander persoon nodig. Dit kan help om daardie ander persoon as `n vriend te hê. Dit maak opleiding op die lang termyn lekkerder.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 6
    6. Laat jouself pret hê. Jy kan so obsessief raak om goed in iets te raak dat jy vergeet hoekom jy in die eerste plek goed daarmee wou word. As jy nie die tyd neem om jou sport te geniet nie, sal jy `n vinnige uitbranding hê. Of jy nou oefen of `n speletjie speel, probeer om die ander redes te onthou waarom jy sport beoefen.
  • Dit kan byvoorbeeld die natuurlike bevrediging wat jy kry uit oefening insluit of net die lekker tyd wat jy saam met vriende spandeer.
  • Deel 2 van 4: Lei jou vaardighede op

    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 7
    1. Sluit aan by `n sportspan. As jy `n groot sportsoort wil word, is dit `n goeie begin om by `n span aan te sluit. Selfs as jy nog nie so goed is nie, sal jou vaardighede verbeter om by `n lae span aan te sluit. Sportklubs is oral. Soms is daar ekstra sport by jou skool of by `n sportsentrum.
    • As jy nie op skool is nie, kan jy `n sportklub aanlyn vind of begin.
    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 8
    2. Vind `n goeie afrigter. Goeie afrigters kom in alle vorms en groottes voor. Sekere afrigter persoonlikhede pas jou beter as ander. Die beste scenario is om `n afrigter te hê wat regtig wil hê jy moet suksesvol wees. In die vroeë stadiums help entoesiasme meer as wetenskaplike kennis.
  • Oor die algemeen is kommunikasievaardighede die beste wat `n afrigter kan hê.
  • Daar is verskillende vlakke van opleiers. Die meeste naskoolse afrigters is vrywilligers met `n werkende kennis van die sport en entoesiasme vir die spel. Jy kan `n sportafrigter met volle opleiding en opvoeding huur, maar dit sal jou baie geld kos.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 9
    3. Moenie jouself beperk nie. As jy regtig goed in sport wil word, is dit nie genoeg om net op `n paar sportsoorte te fokus nie. Dit is belangrik om jou oefeninge breedweg te ontplooi. Moenie in vaardighede spesialiseer nie, tensy jy reeds `n goeie atleet is. Vind maniere om elke deel van jou liggaam op te lei. Of dit nou beteken om verskeie sportsoorte te doen of `n allesomvattende oefensessie te doen, om jou hele liggaam te oefen, sal jou atletiese prestasie verbeter.
  • Daar is baie bewyse dat atlete beter is as hulle meer as een sportsoort doen.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 10
    4. Werk eers aan die basiese beginsels. Dit is `n algemene fout onder jong atlete om vinnig na die gevorderde besigheid te beweeg. Dit is nie `n effektiewe manier om oefentyd te gebruik nie. Jy het `n stewige fondament nodig voordat jy na moeiliker dinge oorgaan. As jy nuut is in `n sport, neem soveel tyd as wat jy nodig het om die basiese bewegings te bemeester. Dit sal dit baie makliker maak om meer gevorderde bewegings op die lang termyn te leer.
  • Sommige mense redeneer dat basiese `bewegingsvaardighede` (soos spring en skop) behoorlik bemeester moet word voordat na toegepaste sportvaardighede oorgegaan word.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 11
    5. Laat ruimte vir buigsaamheid. In `n regte speletjie gaan dinge gewoonlik nie presies volgens die boek nie. Wanneer jy oefen, is dit gewoonlik in optimale toestande. Om onvoorsiene uitdagings te weerstaan, moet jy die wedstrydtoestande voorspel. Vra jouself af of jy `n vaardigheid aanleer of as jy leer om daardie vaardigheid in jou wedstryde te gebruik.
  • Onthou hierdie leuse: `Lei soos jy wil speel.`
  • Daar is geen manier om `n wedstryd perfek in die oefening te herskep nie, maar om met ander te speel, kan jou vertroud maak met die scenario`s om te oorweeg.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 12
    6. Voeg nuwe uitdagings by terwyl jy aan `n vaardigheid werk. Dit is net vir liggame om aan te pas by `n vlak van las. Jou vordering sal verlangsaam as jy nie hoër en hoër doelwitte stel nie. Liggaamsbouers en sterkte-atlete doen dit deur meer herhalings te doen of hul gewigte te verhoog. As mededingende atleet is die beste ding wat jy kan doen om jou vaardighede te oefen wanneer jy moeg is.
  • Studies het getoon dat die prestasie van jou tegniek erger word wanneer jy moeg word, daarom is dit `n goeie idee om uithouvermoë in jou sport op te bou.
  • Om jou spoed te bou is ook belangrik. Spoed kom gewoonlik met opleiding, maar jy moet nie probeer om vinnig te wees voordat jy die basiese beginsels bemeester het nie.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 13
    7. Oefen totdat jou tegniek tweede natuur is. As jy wonder wanneer ’n vaardigheid bemeester word, is dit of jy dit outomaties en sonder om te dink kan doen. Dit word die outonome fase genoem en jy moet dit bereik as jy wil meeding. Met genoeg tyd en herhaling sal `n vaardigheid uiteindelik in hierdie kategorie kom. In die hitte van die stryd het jy nie tyd om oor alles te dink nie, so oefen totdat alles outomaties is en jy weet jy is gereed.
  • Wanneer jy wedstryde van `n sport soos rugby speel, moet jy dalk die bal gooi terwyl jy deur verskeie teenstanders gejaag word. Jy kan nie hierdie spanning in privaat oefening herhaal nie, so maak seker dat jou gooi vooraf vervolmaak is.
  • Hou aan oefen. Jy moet nooit ophou oefen nie. Selfs al word jy baie goed in sport, kan jy altyd beter word. As jy ophou oefen, is daar `n kans dat iemand wat meer vasberade is as jy jou sal klop.
  • Deel 3 van 4: Maak jou lyf skerp

    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 14
    1. Sluit aan by `n gimnasium. Die beste atlete weet dat opleiding nie by sportvaardighede ophou nie. Jy wil hê jou liggaam moet so skerp as moontlik wees vir watter sport jy ook al beoefen. In `n tyd wanneer jy nie vir jou sport hoef te oefen nie, hou jou liggaam in `n goeie algemene toestand deur na die gimnasium te gaan. Alhoewel dit dalk skrikwekkend of duur lyk, is dit beslis die belegging werd as jy goed wil raak in sport. Daar is baie voordele aan `n gimnasium. Soos jy weet van sportspanne is opleiding saam met ander baie motiverend.
    • Doen navorsing oor `n moontlike gimnasium voordat jy vir lidmaatskap betaal. Versoek `n toer en besonderhede. Maak seker die gimnasium pas by jou lewensituasie voordat jy die eerste betaling maak.
    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 15
    2. Kry genoeg slaap. Dit behoort vanselfsprekend te wees, maar jy sal verbaas wees hoe gereeld `n goeie nag se slaap geïgnoreer word. Dit is veral waar tydens periodes van intense opleiding, wanneer dit so druk word dat dit moeilik word om alles in `n gewone dag te prop. Jou liggaam het egter sy volledige rus nodig.
  • As jy `n tiener is, moet jy elke nag 8-10 uur slaap. As jy `n volwassene is, moet jy 7-9 uur per nag slaap.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 16
    3. Eet `n gesonde en gebalanseerde dieet. Almal moet hul bes doen om `n dieet te eet wat hul liggaam bevoordeel. Dit is veral waar as jy regtig goed in sport wil word. Om gemorskos te eet, teëwerk al die moeite wat jy by die gimnasium doen. Baseer jou dieet op groente, blaargroentes, peulgewasse, maer proteïene en volgraan. Verminder `leë kalorieë` (soos koeldrank) en vervang dit met dinge wat jou gesondheid verbeter.
  • As jy laktose-onverdraagsaam is, probeer om die suiwel weg te laat. Dit klink dalk moeilik, maar binne `n maand sal jy die voordele sien.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 17
    4. Drink baie water. Water kan nie onderskat word as deel van `n gesonde dieet nie. Om gehidreer te bly, help jou om geestelik en fisies op jou beste te voel. Water reguleer alles en jy kan verwag om van jou natuurlike hidrasie deur jou sweet te verloor wanneer jy oefen.
  • Die algemene riglyn van `8 glase per dag` is nie verpligtend nie, maar jy moet probeer om water naby te hou as jy kan. Dit is veral belangrik om water te drink wanneer jy oefen.
  • Hou `n hervulbare waterbottel by jou. Vul dit wanneer dit leeg is. Jy sal vind dat jou waterverbruik styg as jy net jou bottel by jou hou.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 18
    5. Bly weg van dwelms. Dwelms en alkohol word nie aanbeveel as jy goed wil raak in sport nie. Alkohol is diuretikum, wat beteken dit trek vog uit jou liggaam. Jou liggaam sal hulpbronne benut om van die alkohol ontslae te raak en dit kan jou sportprestasie dae lank negatief beïnvloed.
  • Op die lang termyn kan die kalorieë wat jy van alkohol inneem soos sider en bier `n negatiewe uitwerking op jou ingewande hê.
  • Deel 4 van 4: Om suksesvol te wees by kompetisies

    Prent getiteld Wees goed met sport Stap 19
    1. Rus baie die aand voor die wedstryd. Alhoewel dit aanbeveel word om by `n gereelde slaapskedule te hou, is dit veral belangrik om dit die aand voor `n belangrike wedstryd te doen. Die opposisie is taai genoeg, so dit is nie die moeite werd om minder skerp te wees nie, want jy kon dit nie verdra om ten minste 8 uur te slaap nie.
    • As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer `n paar diep asemhalingsoefeninge of meditasie.
    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 20
    2. Neem baie koolhidrate voor `n kompetisie. Alhoewel dit nie normaalweg in `n dieet aanbeveel word nie, moet atlete wel koolhidrate laai. Koolhidrate gee eintlik jou liggaam energie en jy het baie energie nodig as jy in sport meeding.
  • Vermy suiker `n paar uur voor `n groot wedstryd. Suiker en stysel dehidreer jou liggaam. Jy wil dit in die middel van `n wedstryd vermy.
  • Hou jouself fiks met versnaperinge. Langer vuurhoutjies is `n toets van jou stamina en iets so eenvoudig soos `n energiestafie of `n piesang kan `n groot verskil maak.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 21
    3. Doen `n opwarming. Opwarmings is belangrik vir enige fisiek veeleisende aktiwiteit. Hulle kan redelik lig wees, maar `n goeie opwarming sal verhoed dat jy te vroeg moeg word of jouself beseer. Mik vir `n opwarming `n halfuur voor die aanvang van die wedstryd. Strek jou arms en bene. Hardloop in plek. Sweet `n bietjie. Dit sal jou liggaam in die regte toestand kry vir die kompetisie.
  • Opwarmings help ook om senuwees skoon te maak. Mededingende senuwees kan vir sommige atlete `n probleem wees, so hou dit in gedagte as dit iets is wat jou ook raak.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 22
    4. ken jou pasmaat. Dit is belangrik om `n goeie idee te hê van wat om van die teenstander te verwag, of dit nou een-tot-een of as `n span speel. As jy wil weet watter tegnieke om te midde van sekere spelers te gebruik, is dit `n goeie idee om hul metodes in die dae en weke voor `n belangrike wedstryd te bestudeer. As daar beeldmateriaal van daardie spelers tydens `n wedstryd is, kyk daarna.
  • Analitiese wetenskap verander die onderskeie vaardighede van jou spanmaats en teenstanders in `n skerp formule. Om elke speler by hul beste punte te pas is noodsaaklik vir die span se sukses. Professionele sportontleders maak dit hul besigheid om die sportgedrag van atlete te ontleed.
  • Prent getiteld Wees goed in sport Stap 23
    5. Bly gefokus op die spel. Jy sal nêrens kom as jy bekommerd is oor iets anders in jou lewe nie. Die lewe is altyd moeilik en daar is dalk dinge in jou privaat lewe wat jou pla. Gedurende die wedstryd moet jy egter nie toelaat dat dit jou raak nie. Dit is dalk makliker gesê as gedaan, maar as die wen van die kompetisie vir jou genoeg beteken, behoort dit `n eenvoudige saak te wees om jou oë op die prys te hou.
    Prent getiteld Wees goed in sport Stap 24
    6. Gaan verder as wat ander wil gaan. Baie van die beste atlete het dalk natuurlike aanleg gehad, maar die rede waarom hulle uiteindelik slaag, is omdat hulle meer wil wen as ander. Dit is `n moeilike ding om in jouself te ontwikkel, maar as die begeerte sterk genoeg is, sal jy amper enigiets doen om jou drome waar te maak. Dit geld wêreldwyd vir die mentaliteit van opleiding, maar dit is uiters belangrik tydens `n kompetisie.
  • Hoeveel jy wil wen, sal `n uitwerking hê op hoeveel jy alles gee. Soms is die afstand tussen wen en verloor baie klein. Daardie ekstra bietjie moeite kan `n wêreld van verskil maak.
  • Onthou dat passie die sleutel tot die meeste tipes sukses is en dieselfde geld vir sport.
  • Wenke

    • Bestudeer die sport tydens die spel en daarna. As jy `n voorsprong soek, kyk video`s van jou sport se beste atlete. Dit sal jou ten minste baie inspirasie gee om jou tegniek te verbeter.
    • Alles kom met tyd. Jy word nie oornag goed in sport nie, maar as jy elke dag `n bietjie tyd spandeer om jou vaardighede op te skerp, sal jy op die ou end `n groot resultaat sien.

    Waarskuwings

    • Moenie jaloers raak op ander se prestasies nie. Jy dink dalk minder van jouself as gevolg van die manier waarop ander speel, maar dit sal jou nie op die lang termyn help nie. Hou jou ken op en bly in `n goeie bui.

    Оцените, пожалуйста статью