Ontspan voor 'n opwindende gebeurtenis: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Berei voor vir die geleentheid
- Metode 2 van 2: Gebruik ontspanningstegnieke
Wenke

’n Groot gebeurtenis kom en jy vind jouself baie gespanne. Jy kan skaars stilsit, asemhaal of slaap. Dit is belangrik om jou liggaam en gees vir die geleentheid voor te berei deur te ontspan. As jy ontspanne begin sal jy die geleentheid op `n meer suksesvolle manier kan afsluit, .

Trappe

Metode 1 van 2: Berei voor vir die geleentheid

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 1

1. Vermy kafeïen. Moenie kafeïen na 12:00 die dag voor jou geleentheid inneem nie. Kafeïen versterk jou stresreaksie en die manier waarop jy stres hanteer. As jy reeds gespanne voel oor die gebeurtenis, sal die drink van kafeïenhoudende drankies jou liggaam selfs sterker op die stres laat reageer.Jy sal waarskynlik meer ontspanne voel as jy glad nie kafeïen deur kos of drank inneem nie (bv. koffie, sjokolade, bietjie tee en koeldrank).

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 2

2. Doen bietjie oefening. Ligte oefening, soos stap, joga of tuinmaak, kan jou help om meer ontspanne te voel. Oefening sal die hoeveelheid endorfiene in die brein verhoog (wat jou goed laat voel), wat stres verminder en jou kan help om beter te slaap. Doen dan `n aktiwiteit wat jy werklik geniet. Oefening behoort nie ’n las te wees nie, maar moet jou help om voor die geleentheid te ontspan.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 3

3. Luister na kalmerende musiek. Musiek kan jou help om te kalmeer en te ontspan voor `n geleentheid. Vermy vinnige tempo of harde rockmusiek. Musiek sal jou aandag van die gebeurtenis aftrek en streshormone verminder. Skakel die musiek hard aan sodat jy jouself daarin kan verloor.

As jy nie van musiek hou nie, probeer `n ander kreatiewe stokperdjie om jou aandag af te lei, soos skryf, skets of krabbels maak.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 4

4. Neem `n stort of `n bad. `n Warm bad of stort kan jou help om te ontspan en `n goeie nag se slaap te kry voor die geleentheid. Gooi kamilleolie, laventel-, mandaryn- of wierookolie in jou bad vir nog meer ontspanning. Terwyl jy in die water week, probeer om nie aan die komende gebeurtenis te dink nie. Maak jou oë toe en haal diep asem.

Gaan voort om vir ongeveer 15-20 minute te bad vir die beste resultate.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 5

5. Maak kontak met familie en vriende. ’n Goeie ondersteuningstelsel kan help om jou opwinding te bestuur. Jou familie en jou vriende ken jou goed en wil die beste vir jou hê. As jy nie oor die geleentheid wil praat nie, kan hulle jou help om op te hou om daaraan te dink. As jy senuweeagtig of gespanne is oor die gebeurtenis, laat hulle weet hoe jy voel. Hulle sal jou waarskynlik `n paar bemoedigende woorde gee.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 6

6. Dink positief. Glo dat die beste moontlike uitkoms van die geleentheid sal plaasvind. As jy `n negatiewe gevoel oor die gebeurtenis het, weerspreek dit met positiewe en regstellende gedagtes.Vind `n manier om `n positiewe draai op die situasie te gee. in plaas daarvan om te sê, "Dit is te moeilik," Jy sê, "Ek kan seker maak dit sal werk."

Omring jouself met positiewe mense voor die geleentheid. Negatiewe mense kan jou meer gespanne laat voel en jou laat twyfel.

Metode 2 van 2: Gebruik ontspanningstegnieke

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 7

1. Haal diep asem. Vind `n stil plek waar jy nie afgelei sal word nie en sit in `n gemaklike posisie. Dit is beter om te sit of leun as om te gaan lê. Ek bedoel nie om aan die slaap te raak nie. Stel jou nou `n plek net onder die naeltjie voor waardeur jy in- en uitasem. Haal diep asem en asem dan uit asof jy `n ballon leegmaak. Stadige, diep asemhaling verbeter die vloei van suurstof deur die liggaam en laat jou ontspan.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 8

2. Probeer meditasie. Gaan na `n stil plek, vind `n gemaklike posisie en hou jou rug reguit. Verduister die ligte. Fokus op jou asemhaling. Fokus op hoe dit voel as jou asem in en uit jou liggaam kom, of fokus op die geluid van jou asem. Asem diep in en uit, en fokus op jou asemhaling. Jou gedagtes sal af en toe dwaal, maar dan keer jou gedagtes terug na jou asem.

Fokus op jou bewustheid en jou asemhaling, in plaas daarvan om te probeer keer dat jou gedagtes dwaal.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 9

3. Gebruik visualisering. Stel jou `n plek of `n tyd voor wanneer jy besonder ontspanne en rustig gevoel het. Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy na daardie plek toe stap. Dink aan die tyd, die kleure, die reuke, die teksture en mense wat daar was. Gebruik al jou sintuie terwyl jy visualiseer. Doen dit `n paar minute voor jy gaan slaap.

Sit op `n stil plek en dra gemaklike, los klere terwyl jy visualiseer.

Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 10

4. Doen progressiewe spierverslapping. Vind `n plek waar jy nie gesteur sal word nie en bespreek 15 minute vir jouself. Tydens hierdie oefening is jy daarop gefokus om elkeen van jou spiergroepe te span en te ontspan (d.w.s. jou voete, onderbene, bobene, glutes, abs, bors, rug, nek en skouers).Begin deur die spiere in jou tone te ontspan en te span en werk jou pad tot by jou kop en nek. Span jou spiere vir 5 sekondes en ontspan hulle dan vir 30 sekondes.

Wanneer jy klaar deur al jou spiergroepe gewerk het, stop en geniet hoe ontspanne jy voel.

Wenke

Om senuweeagtig of gespanne te voel voor `n gebeurtenis is baie algemeen.
Wanneer jou gedagtes draai, probeer om iets te doen wat nie met die gebeurtenis verband hou nie, wat jou aandag kan aflei.
Bly gefokus op jou asemhaling, veral as jy begin hiperventileer.
Om al jou liggaamsdele so ver as wat jy kan te strek, kan help.
Voorbereiding vir die geleentheid, op dieselfde manier as om vir `n vakansie in te pak, kan help om jou besig en beter voorbereid te hou.
Doen iets wat baie konsentrasie verg, soos kuns of skryf. Op hierdie manier sal jy heeltemal gefokus wees op hierdie aktiwiteit, in plaas van dit waarmee jy voorheen so besig was.