Gratis stap vir stap instruksies 
Koolhidrate kan in baie verskillende soorte kosse gevind word. Dit is die beste om nie jou koolhidrate te veel uit graan te kry nie, want die voedingstowwe in hierdie voedselgroep word ook in ander soorte voedsel aangetref. Jy loop nie die risiko om noodsaaklike voedingstowwe uit jou dieet te mis deur hierdie voedselgroep te beperk nie. Fokus op koolhidrate met baie vesel en voedingstowwe, soos vrugte, groente en peulgewasse. Vermy die eet van te veel ingemaakte of bevrore produkte met bygevoegde suikers of natrium. As jy kies om graan te eet, kies 100% volgraan in plaas van verfyn. Volgraan is `n baie beter bron van vesel as verfynde korrels. Daarbenewens het sommige studies getoon dat `n dieet ryk aan volgraan goed is vir die hart. 
Maak seker jy voeg ’n proteïenbron by elke maaltyd by. `n Porsie is gewoonlik ongeveer `n 1/2 koppie. Vermy vetterige stukke vleis. Kies die maer variëteit (soos pluimvee, laevet suiwel, peulgewasse of maer beesvleis) waar moontlik. Dit verseker dat jy minder vet en dus nie te veel cholesterol inneem nie. Proteïenskommels kan `n effektiewe manier wees om die proteïeninhoud in jou dieet te verhoog, maar dit is gewoonlik nie nodig nie, tensy jy baie meer spiermassa wil kry. 
Donker blaargroentes soos boerenkool, wintergroentes, spinasie en Chard is ryk aan vesel, vitamien A, vitamien K, vitamien C en `n verskeidenheid B-vitamiene. Daarbenewens is donkergroen groente bekend daarvoor dat dit baie hoog is in karotenoïede, `n tipe antioksidant wat kankerselle help blokkeer. Moenie te veel bleek groente, soos ysbergslaai, eet nie, want dit bevat nie baie voedingstowwe nie. 
Rooipeper kan help om vet te verbrand en jou eetlus te onderdruk. Daarbenewens kan dit jou metabolisme verhoog, sodat jy meer kalorieë verbrand. Kaneel kan ook jou metabolisme `n hupstoot gee. Sommige studies toon dit verlaag ook bloedsuiker en LDL-cholesterol. Swartpeper verbeter vertering en versnel vetverbranding. Mosterdpoeier kan jou metabolisme met soveel as 25% verhoog. Gemmer kan help om eetlus te verminder en jou metabolisme te verbeter. Dit help ook met vertering en teen naarheid en braking. 
Verwerkte voedsel is dikwels hoog in preserveermiddels en kunsmatige bymiddels, benewens meer kalorieë en vet. Neem die tyd om jou eie maaltye voor te berei. Jy weet nie net presies wat in jou kos is nie, maar jy het ook beheer oor hoe dit voorberei word, sodat die meeste van die voedingstowwe bewaar word. 
Die gemiddelde persoon moet ongeveer agt tot 13 koppies water per dag drink, vir `n totaal van ten minste 1,8 l. Terwyl jy oefen, word dit aanbeveel dat jy twee ekstra koppies water drink. Dit hang af van die intensiteit van jou opleiding. As jou oefensessie strawwer word, loop jy `n groter risiko van dehidrasie. 
Doen elke dag 20-30 minute sagte fisiese aktiwiteit. Lae-intensiteit opleiding sal jou asemhaling nie veel vinniger maak nie. As jy maklik kan voortgaan met `n gesprek, dan is dit lae intensiteit. Jou teiken hartklop vir `n lae-intensiteit oefensessie moet ongeveer 40% van jou MHR wees. Alles van `n vinnige stap tot grassny kan as `n lae-impak-aktiwiteit beskou word. Sluit dit vir `n week of twee by jou daaglikse roetine in voordat jy voortgaan. 
Draf of kragstap is `n goeie manier om met `n matige oefensessie te begin.Fietsry op relatief plat terrein is nog `n manier om aan die beweeg te kom. Die hartklop waarna jy kan mik, moet ongeveer 60% van jou MHR wees. As alles goed gaan, sal jy agterkom dat jou asemhaling effens versnel en ná sowat 10 minute begin sweet. As jy begin agterkom dat jou gemiddelde oefensessies jou stelsel nie genoeg laat werk nie, kan jy dit `n bietjie verhoog tot `n meer intense oefensessie. Jou teiken hartklop tydens `n harde oefensessie moet ongeveer 80% van jou MHR wees. Hardloop, fietsry opdraande, roei en mees mededingende sportsoorte, soos basketbal of tennis, sal jou `n harde oefensessie gee. 
’n Oggendoefensessie verseker ook meer konsekwentheid in jou oefenroetines. Opleiding voor die werk- of skooldag begin help voorkom dat ander verpligtinge in die pad kom. Baie mense merk ook op dat opleiding vroeg meer energie vir die res van die dag verskaf. As jy te laat oefen voor jy gaan slaap, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak omdat jou hartklop steeds verhoog is. 
Soms eet jy te veel as jy te vinnig eet of jou aandag afgelei word terwyl jy eet. Wanneer dit tyd is vir `n ete of peuselhappie, verwyder alle afleidings (TV, selfone of rekenaars) en laat ten minste 20 minute toe om jou maaltyd te geniet. Dit kan jou maag en brein help om met mekaar te kommunikeer wanneer jy genoeg geëet het. Eet uit verveling is nog `n bekende probleem. Kou kougom as jy verveeld is om op te hou om aan kos te dink. Herinner jouself dat jou maaltyd kom. Vermy peuselhappies terwyl jy TV kyk. TV en vinnige versnaperinge pas so goed saam, maar volgende keer beter `n appel in plaas van skyfies. Mense eet selde terwyl hulle TV kyk omdat hulle honger is, maar eerder omdat hulle dit ’n gewoonte gemaak het. Werk daaraan om hierdie gewoonte te herken en te breek. Moenie eet net voor jy gaan slaap nie. Eet net voor jy gaan slaap, sal die kalorieë wat jy verbrand het verhoog sonder om jou die geleentheid te gee om dit weer te verbrand. Wat jy voor slaaptyd eet, sal nie direk in vet verander nie, maar dit sal gewigsverlies vertraag. 
Om stres te bestuur is nie net goed vir jou gewig en vetvlakke nie, maar ook vir jou geestelike en emosionele welstand. Hou `n joernaal, luister na musiek, praat met vriende of gaan stap om te ontspan. As jy dit moeilik vind om van jou stres ontslae te raak, raadpleeg `n lewensafrigter of `n terapeut.Hierdie gesondheidskenners sal vir jou meer doelgerigte raad oor streshantering kan gee. 
Om jouself gereeld te weeg gee jou `n aanduiding van die hoeveelheid vet wat jy verloor het. Wanneer jou liggaam vet verloor, sal jy geleidelik gewig verloor. Jy kan ook jou middellyf, heupe, dye en arms meet om te sien hoeveel vet jy in verskillende dele van jou liggaam verloor het. Jy kan ook tred hou met jou liggaamsvetpersentasie. Jou dokter of `n gimnasiumwerknemer kan die vetpersentasie van jou liggaam meet en jou help om dit op hoogte te hou.
Verbrand vet vinnig
Inhoud
Die vermindering van liggaamsvet hou baie gesondheidsvoordele in. Minder liggaamsvet kan help om chroniese toestande (diabetes of hoë bloeddruk) te verbeter of beter te beheer en selfs die risiko van kolonkanker en hartsiektes te verminder.Boonop kan die verbranding van liggaamsvet jou beter laat voel, meer energie hê en jou meer gemotiveerd maak om by gesonde gewoontes te hou (soos om gereeld te oefen).Daar is verskeie diëte en oefenplanne wat beloof om vinnig gewig te verloor en liggaamsvet te verloor. Die beste manier om vinnig van liggaamsvet ontslae te raak, is deur `n kombinasie van dieet, oefening en klein lewenstylveranderinge.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou dieet
1. Eet gereeld en op `n gebalanseerde manier. Dit is belangrik om elke dag gereelde en gebalanseerde maaltye te eet. As jy maaltye oorslaan, of te lank gaan sonder om te eet, sal jy meer honger maak en dit moeiliker maak om by jou dieetplan te hou.
- Om gereeld te eet help om jou metabolisme aan die gang te hou, wat help met die vermindering van liggaamsvet.
- Sommige studies het getoon dat die oorslaan van maaltye kan lei tot `n tekort aan voedingstowwe. Daarbenewens kan jy te honger word, wat veroorsaak dat jy te veel eet of opslurp.
- Eet elke dag drie maaltye. Voeg opsioneel een of twee versnaperinge by, veral as daar meer as vier uur tussen hoofmaaltye is.
2. Moenie te veel koolhidrate eet nie. Sommige koolhidrate is noodsaaklik vir `n gesonde dieet. Studies het egter getoon dat ’n laekoolhidraatdieet jou kan help om vinniger vet te verbrand as ander diëte.
3. Eet meer proteïene. Proteïen voorsien die liggaam van energie wat nodig is om kalorieë te verbrand. Meer proteïene saam met `n lae-koolhidraat-dieet kan jou liggaam help om vet vinniger te verbrand as ander diëte.
4. Eet meer groente. Groen groente voorsien die liggaam van baie noodsaaklike vitamiene en minerale. Boonop bevat hulle baie min kalorieë en is hulle besonder ryk aan verskeie voedingstowwe.
5. Voeg `n bietjie speserye by jou etes. Sommige kruie kan jou metabolisme `n hupstoot gee en vetverbranding bevorder. Voeg `n bietjie speserye by jou maaltye om die kos warmer te maak en van daardie ponde ontslae te raak.
6. Vermy verwerkte voedsel. As jy probeer om gewig te verloor en vet teen `n vinniger tempo te verbrand, sal jy sekere kosse moet uitskakel wat jou kan help om jou doelwit te bereik.
7. Drink baie water. Water is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die liggaam. As vinnige gewigsverlies jou doelwit is, is voldoende hidrasie die sleutel. Dit is nodig om gifstowwe uit jou liggaam te spoel, en water is `n belangrike deel van hierdie proses. Dit ondersteun ook jou liggaam se natuurlike filter: die lewer.
Metode 2 van 3: Oefen om vet te verbrand
1. Meet jou hartklop. Terwyl jy rus, plaas twee vingers op jou pols naby die middel sodat jy jou hartklop kan voel. Gebruik `n timer of horlosie, en tel jou hartklop vir 15 sekondes. Vermenigvuldig dit met vier om jou rustende hartklop per minuut te vind.
- Jou maksimum hartklop (MHR) is ongeveer 220 minus jou ouderdom. Byvoorbeeld, as jy 30 is, is jou MHR ongeveer 190.
- Jou teikenhartklop tydens intensiewe oefening moet ongeveer 70-80% van jou MHR wees.
- Hierdie syfers kan jou help om die intensiteit van jou oefensessie te meet.
2. Begin jou oefenroetine met lae-intensiteit oefening. Wanneer jy begin, is dit beter om geleidelik gewoond te raak aan jou oefensessie. Daarbenewens het studies getoon dat jy die meeste kalorieë verbrand met lae-intensiteit oefening.
3. Doen matige tot swaar oefensessies. As jy vir `n week of langer matige oefensessies gedoen het, kan jy dit `n bietjie begin ophef.
4. trein in die oggend. As jy tyd het, probeer om soggens te oefen.Sommige studies toon dat jy vroegoggend voor ontbyt meer kalorieë uit vet verbrand.
Metode 3 van 3: Bestuur vetverbranding
1. Maak `n kosdagboek. In hierdie dagboek hou jy tred met die kalorieë wat jy inneem, asook die kalorieë wat jy verbrand. Om dit na te spoor help om jou dieet te lei om vetverbranding te maksimeer en kan jou help om by jou doelwit te hou.
- Vir elke dag hou jy tred met wat jy eet en wanneer, en ongeveer hoeveel kalorieë jy inneem. Maak seker dat jy daarop let of daar enige voedselgroepe is wat jou dieet oorheers.
- Op dieselfde bladsy noem jy watter soort oefening jy gedoen het, hoe lank en hoe intensief. Skryf ook neer hoeveel kalorieë jy verbrand het. Alhoewel die hoeveelheid kalorieë wat per persoon verbrand word, geweldig sal verskil, kan u gemiddelde waardes gebruik hierdie een tabel vind.
- Hou jou gewig elke dag dop. Dit help om jou algehele vordering na te spoor en kan jou motiveer om voort te gaan.
- Oorweeg dit ook om jou oefensessies in hierdie joernaal na te spoor.
2. Eet bewustelik. Om tyd te neem vir jou kos, aandag te gee aan jou kos en werklik jou maaltye te geniet, kan jou help om minder te eet.
3. stres te hanteer.Studies het getoon dat matige maar chroniese stres veroorsaak dat meer kortisol vrygestel word, wat dit makliker maak om vet op te tel en moeiliker om vetweefsel te verloor.
4. Volg jou sukses. Om op te spoor hoeveel gewig jy verloor het, of hoeveel vet jy verloor het, is pret, opwindend en kan motiverend wees om jou te help om op jou doelwit gefokus te bly.
Wenke
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n dieet of opleidingskedule begin. Wys jou skedule aan jou dokter en vra hom/haar vir raad oor maniere om dit by jou behoeftes aan te pas.
Artikels oor die onderwerp "Verbrand vet vinnig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
