Gratis stap vir stap instruksies 
Druk die ys teen die sensitiefste deel van jou skouer met `n strekverband vir `n nog beter anti-inflammatoriese middel. Draai altyd ys in `n dun lap toe voordat dit aan enige deel van die liggaam toegedien word - dit help om velirritasie of bevriesing te voorkom. As jy nie gebreekte ys byderhand het nie, gebruik ysblokkies, bevrore gelpakke of `n sak bevrore groente (ertjies of mielies werk uitstekend). 
Jy kan laventel of ander ontspannende essensiële olie by jou kruiesak voeg om die ongemak te verlig. `n Warm bad is nog `n goeie bron van klam hitte. Voeg `n koppie of twee Epsom-soute by die badwater vir nog beter resultate - die hoë magnesiuminhoud ontspan en streel gespanne spiere en senings. Vermy die toepassing van droë elektriese hitte, soos dié van standaard verwarmingskussings, aangesien dit die spiere kan uitdroog en die risiko van besering verhoog. 
Anti-inflammatoriese middels en pynstillers moet altyd as korttermynstrategieë in pynbestuur beskou word. As u te veel op een slag of te lank neem, verhoog u die risiko van maag-, nier- en lewerprobleme. As jou seer skouer baie styf en beknop voel, neem `n spierverslapper (soos siklobenzaprien) as `n meer doeltreffende middel. Spierverslappers is dalk nie sonder `n voorskrif beskikbaar nie en moet deur jou dokter verkry word. As `n veiliger alternatief, vryf `n room, lotion of salf wat `n natuurlike pynstiller bevat op die seer skouer. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine is almal nuttig om spierpyn te verlig. 
Terwyl jy staan of sit, reik voor jou bolyf en gryp die teenoorgestelde elmboog. Trek die agterkant van daardie elmboog oor jou bors totdat jy voel hoe die spiere in dieselfde skouer strek. Terwyl jy staan of sit, reik agter jou rug en gryp die pols aan die kant van die skouer wat jou raak. Trek jou pols stadig af totdat jy voel hoe die spiere in die ooreenstemmende skouer strek. 
`n Ondersteunende kussing vir jou kop kan ook `n bietjie druk van die skouergewrigte verwyder. Terwyl jy op jou rug slaap, kan jy `n klein kussing gebruik om jou seer skouer te ondersteun en op te lig. Slaap op jou maag of met jou arm bo jou kop sal nie net jou skouergewrig irriteer nie, maar kan ook die senuwees saamdruk wat van jou nek na jou arm loop. Wanneer dit gebeur, voel jy gewoonlik gevoelloosheid of `n tintelende sensasie in jou arm. 
’n Fisioterapeut of sportterapeut mag gewigsmasjiene, vrygewigte, rekkies, oefenballe, terapeutiese ultraklank en/of elektroniese spierstimulasie gebruik om jou skouer te help herstel. Fisiese terapie word gewoonlik twee tot drie keer per week vir vier tot ses weke benodig om chroniese skouerprobleme positief te beïnvloed. Goeie versterkingsaktiwiteite vir jou skouers sluit opstote, roeioefeninge, swem en rolbal in. 
Handmatige gewrigaanpassings produseer dikwels `n `pop` of `kraak` geluid, wat veilig en selde pynlik is. Terwyl `n enkele gewrigsaanpassing soms `n skouerprobleem kan genees, is dit meer as waarskynlik dat dit `n paar behandelings sal neem om in werking te tree. Chiropraktisyns kan handmatige gewrigsmaneuvers uitvoer om `n ontwrigte skouer reg te maak, alhoewel hulle nie gebreekte bene, gewrigsinfeksies of beenkanker behandel nie. 
Masseerterapie is nuttig vir ligte tot matige spanninge en verstuitings, maar word nie aanbeveel vir meer ernstige beserings aan die gewrigte of senuwees nie. Begin met `n halfuur masseringsessie gefokus op jou seer skouer, maar vra die terapeut om ook jou ondernek en die middel van jou rug te masseer. Jy mag vind dat `n een-uur sessie meer effektief is of dat jy veelvuldige sessies verkies wat oor een of twee weke versprei is. Laat die terapeut so diep as wat jy kan gaan sonder om te skrik - daar is baie lae spiere in jou skouer wat aangespreek moet word vir die beste resultate.
Behandeling van 'n seer skouer
Inhoud
’n Seer skouer is ’n relatief algemene probleem by beide mans en vroue van alle ouderdomme. Skouerpyn kan veroorsaak word deur spierspanning, verstuite senings, gewrigsontwrigtings en selfs rug- of nekprobleme. Die mees algemene redes vir die ontwikkeling van skouerklagtes is te hard oefen, sportbeserings en ongelukke by die werk. Die meeste seer skouers beperk beweging en verdwyn binne `n week - soms vinniger met behoorlike selfversorging. Skouerklagtes het egter soms professionele hulp nodig om ten volle te herstel.
Trappe
Deel 1 van 2: Behandeling van `n seer skouer by die huis
1. Rus jou seer skouer vir `n paar dae. Die mees algemene oorsaak van `n seer skouer is oorbenutting (herhaalde skouerbewegings) of oormatige inspanning (optel te hard). As dit waarskynlik die oorsaak van jou seer skouer is, stop daardie aktiwiteit vir `n paar dae en gee dit `n ruskans. Vra jou baas of jy tydelik ander werk of take kan doen wat minder herhalend en veeleisend op jou skouers is. As fiksheid jou seer skouer veroorsaak, lig jy dalk te swaar of met swak tegniek - vra `n persoonlike afrigter of sportterapeut vir raad.
- Dit is nuttig om jou seer skouer vir `n paar dae te rus, maar die gebruik van `n slingerverband is nie `n goeie idee nie, want dit kan lei tot `n `bevrore` skouer. Skouers het beweging nodig om bloedvloei en genesing te stimuleer.
- Skouerpyn is gewoonlik `n aanduiding van `n spierverspanning of -skeur, terwyl skerp pyn `n aanduiding is van gewrigsbesering of beskadigde senings.
2. Wend ys aan `n akuut pynlike skouer. As jou seer skouer onlangs ontwikkel het en voel of lyk ontsteek, smeer `n sak fyngedrukte ys (of iets kouds) op die sensitiefste area om die pyn en ontsteking te verminder. Ysterapie is die doeltreffendste vir akute (onlangse) beserings wat die een of ander soort swelling behels, aangesien dit bloedvloei verminder. Dien die fyngemaakte ys toe vir 15 minute, 3-5 keer per dag, totdat die pyn bedaar of heeltemal weg is.
3. Dien klam hitte toe op `n chronies pynlike skouer. As jou seer skouer jou al vir weke of maande pla, het jy te doen met `n chroniese besering. Vermy koueterapie vir chroniese beserings en pas eerder klam hitte toe. Vogtige hitte verwarm spiere en ander sagte weefsel deur bloedvloei te verbeter, wat nuttig kan wees vir pyn van ou sportbeserings en artritis. `n Goeie bron van klam hitte is mikrogolfsakke gevul met korrels (soos koring of rys), kruie en/of essensiële olie. Verhit ’n sakkie kruie in die mikrogolf vir sowat twee minute, smeer dan vir 15 minute op seer spiere; doen hierdie eerste ding elke oggend of voor `n belangrike oefening.
4. Neem oor-die-toonbank-middels. As jou skouerpyn nie regtig beter word met die toediening van ys of klam hitte nie, neem `n paar oor-die-toonbank medisyne vir die kort termyn. Anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) is waarskynlik die beste vir skouerpyn wat ook ernstige inflammasie behels - soortgelyk aan skouerbursitis en tendonitis. Pynstillers (ook genoem pynstillers) is waarskynlik beter vir skouerpyn sonder veel swelling, soos `n eenvoudige spierspanning en osteoartritis (dié wat slytasie behels). Die mees algemene oor-die-toonbank pynstiller is acetaminophen (Tylenol).
5. strek jou skouers. Jou seer skouer kan ook gepaard gaan met stywe of stywe spiere, moontlik as gevolg van herhalende bewegings, langdurige slegte postuur, of bloot `n gebrek aan beweging. Solank die pyn in jou skouer nie ondraaglik is met beweging nie, kan jy `n paar ligte strekoefeninge 3-5 keer per dag doen vir verligting. Seer en stywe spiere reageer goed op ligte strekke aangesien dit spanning verminder, bloedvloei stimuleer en buigsaamheid verbeter. Hou elke herhaling van die strek vir 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal. Stop as die pyn aansienlik vererger.
6. Hou jou manier van slaap dop. Sommige slaapposisies kan tot seer skouers lei, veral dié waar een arm bo die kop gelig is. Mense wat vetsugtig is loop ook die risiko om hul skouergewrigte saam te druk en te irriteer as hulle op hul sy slaap. Om skouerpyn te voorkom of te vererger, slaap op jou maag of vermy dit aan jou sy - slaap eerder op jou rug. As net een skouer pynlik is, kan jy dalk gemaklik op jou ander kant lê as jou bolyf nie te swaar is nie.
Deel 2 van 2: Vind die regte behandeling vir `n seer skouer
1. Maak `n afspraak met jou dokter. As jou seer skouer nie op die bogenoemde boererate reageer nie, maak `n afspraak met jou dokter vir `n ondersoek. Jou dokter kan X-strale en ander toetse bestel om vas te stel wat die pyn in jou skouer kan veroorsaak. Afhangende van die bevindinge en diagnose, kan jou dokter sterker medikasie, kortikosteroïed-inspuitings, fisiese terapie en/of skouerchirurgie voorskryf.
- Rotatormanchetbeserings is `n algemene oorsaak van chroniese skouerpyn - meer as vier miljoen doktersbesoeke per jaar in die Verenigde State is te wyte aan rotatormanchetprobleme. Die rotatormanchet is die groep spiere en senings wat die bene van die skouergewrig bymekaar hou.
- X-strale kan frakture en ontwrigtings, artritis, beengewasse en infeksies opspoor, alhoewel `n MRI- of CT-skandering nodig is om ernstige probleme in die spiere, tendons en ligamente op te spoor.
- `n Kortikosteroïed-inspuiting (soos prednisoloon) in `n seer en ontsteekte skouer (bursitis, tendonitis) kan inflammasie en pyn vinnig verminder, wat groter bewegings- en buigsaamheid bied.
- Skouerchirurgie word gereserveer vir die herstel van gebreekte bene, die herstel van beskadigde gewrigte, die herhegting van geskeurde senings en ligamente, die verwydering van bloedklonte en die dreineer van opgehoopte vloeistof.
2. Vra vir `n verwysing na `n fisioterapeut of sportterapeut. As jou seer skouer veroorsaak word deur `n rotatormanchetbesering of ander probleem wat verband hou met oormatige inspanning of oorbenutting, kry `n verwysing van jou dokter vir fisiese terapie sodat jou skouer herstel kan word. ’n Fisioterapeut of sportterapeut sal jou spesifieke en pasgemaakte versterkingsoefeninge leer, asook strekoefeninge vir jou seer skouer, wat kan help om dit sterker en meer buigsaam te maak.
3. Gaan na `n chiropraktisyn. Jou seer skouer kan veroorsaak word deur klagtes in die middel van jou rug, of nekpyn, so dit kan nuttig wees om `n afspraak met `n chiropraktisyn te maak. Chiropraktisyns is gewrigspesialiste wat fokus op die bereiking van normale beweging en funksie binne die spinale en perifere gewrigte, soos dié van die skouer. Skouerpyn kan veroorsaak word deur probleme met die onderliggende gewrigte (glenohumerale en/of akromioklavikulêre gewrigte), of dit kan veroorsaak word deur probleme in die torakale ruggraat (middel rug) of servikale ruggraat (nek). Jou chiropraktisyn kan dalk bepaal waar die pyn vandaan kom en, indien nodig, die probleemgewrig met die hand aanpas of herposisioneer.
4. Probeer professionele masseerterapie. As jou seer skouer langer as `n week aanhou en jy glo dit is as gevolg van stywe of gespanne spiere, wil jy dalk `n diepweefselmassering van `n gekwalifiseerde masseerterapeut oorweeg. Diepweefselmassering is ideaal om spierpyn en stywe, gespanne spiere te verlig wat jou bewegingsomvang kan beperk en buigsaamheid in jou skouers kan verminder. Massering verbeter ook bloedsomloop en ontspanning.
Wenke
- Om seer skouers te vermy, is dit beter om nie swaar sakke of skouersakke te dra wat hul gewig oneweredig oor jou skouers versprei nie. In plaas daarvan moet jy `n rugsak met twee sagte skouerbande dra.
- Om skouerpyn te vermy, vermy oorstrek en gebruik eerder `n lang leer sodat jy nader aan die werk kan kom.
- As jou werk baie staan behels, maak seker dat jou liggaam nie gedurig na een kant gedraai of gebuig is nie - om simmetrie en balans te handhaaf is belangrik.
- Oorweeg akupunktuur. Dit is nie ten volle bewys deur wetenskaplike navorsing vir alle vorme van skouerklagtes nie, maar daar is baie anekdotiese verslae wat beweer dat dit besonder doeltreffend is.
Waarskuwings
- As jou skouerklagtes ernstig en beperkend raak, maak so gou moontlik `n afspraak met jou dokter.
- As jou skouerpyn voor of op dieselfde tyd as borspyn voorkom, gepaardgaande met moeisame asemhaling, skakel dadelik 911. Jy kry dalk `n hartaanval.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van 'n seer skouer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
