Verloor 20 pond in 2 maande

As jy vinnig baie gewig wil verloor (meer as 10 pond) moet jy gemotiveerd wees, baie oefen en jou dieet verander. As jy 20 pond in 2 maande wil verloor, moet jy vooraf `n goeie plan maak in oorleg met `n fiksheidskundige.

Trappe

Metode 1 van 3: Motivering

Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 1
1. Voordat jy hierdie proses begin, gaan na `n dokter en laat hom of haar kyk dat jy nie enige fisiese probleme soos diabetes of rumatiek het wat jou kan verhinder om gewig te verloor nie.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 2
2. Jy kan registreer vir fisioterapie of begin met `n persoonlike afrigter. Dit is belangrik dat jy realistiese doelwitte formuleer. Dit is veral belangrik as jy normaalweg nie oefen nie.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 3
3. Maak seker jy het ’n soort dagboek waarin jy boekhou van alles wat jy reeds daardie dag gedoen het. Skryf neer hoekom jy gewig wil verloor sodat jy dit as motivering tydens die proses kan gebruik.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 4
4. Maak `n plan vir die volgende 11 weke. Navorsing het getoon dat dit baie moeilik is om langer as 11 weke gemotiveerd te bly. Beplan dus wanneer jy gaan ophou hard oefen en beplan ook die tydperk daarna.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 5
5. Vra `n vriend om by jou aan te sluit. As jy deur ander mense ondersteun word, is dit makliker om tred te hou. As jy saam met iemand in jou gesin werk kan jy ook makliker jou ongesonde gewoontes stop en jy kan ook makliker jou dieet verander.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 6
6. Jy kan ook by `n groep aansluit. Dit is makliker om gemotiveerd te bly as jy deur `n groep mense aangemoedig word. Programme soos Weight Watchers bied ook vergaderings aan waar inligting uitgeruil word en waar mense jou help om aan die gang te bly.

Metode 2 van 3: Dieet

Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 7
1. Hou `n dagboek van wat jy per week eet voordat jy met jou gewigsverliesprogram begin.
Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 8
2. Probeer om ongeveer 10-25% minder kalorieë te eet. As jy elke dag oefen, kan jy gedurende die eerste paar weke 10-15% handhaaf. Jy kan dan jou verbruik nog verder verminder.
  • Jy moet nooit meer as 1500 kalorieë per dag eet nie. Gebruik die Web MD kalorie sakrekenaar om jou maaltye vooraf te beplan en te bereken of die maaltye wat jy reeds geëet het gesond was. http://www.webmd.com/dieet/healthtool-kos-kalorie-toonbank.
  • Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 9
    3. In plaas van verwerkte koolhidrate en suikers, eet vars en volgraanprodukte.
  • Indien moontlik, moet jy ophou om verwerkte voedsel te eet, wat dikwels baie ongesonde bestanddele soos suiker, vet en kalorieë bevat. Navorsing het getoon dat vars etes jou help om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 10
    4. Wanneer jy spog moet jy probeer om dit volgens sekere reëls te doen. Probeer om die helfte van jou bord met vrugte en/of groente te vul, vul die ander helfte met proteïene en volgraan.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 11
    5. As jy gewig wil verloor, is dit beter om verskeie klein maaltye per dag te eet in plaas van 2 of 3 groot maaltye. As jy jou maaltye so beplan dat jou bloedsuiker nooit te laag is nie, kan jy maklik die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik verminder. Volg hierdie volgorde: ontbyt, peuselhappie, middagete, peuselhappie, aandete en `n na-oefenhappie.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 12
    6. Moet nooit jou ontbyt oorslaan nie! Maak seker jy eet 300-600 kalorieë vrugte, eiers, suiwelprodukte en volgraan mielievlokkies per dag. Jou liggaam stoor vet as jou metabolisme soggens nie aan die gang kom nie.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 13
    7. Beplan al jou etes. Maak seker jy weet vooraf wat jy tydens watter maaltyd op watter dag gaan eet en drink.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 14
    8. Jy kan nie meer vloeibare kalorieë drink nie. Alkohol, suiwel- en koffiedrankies en koeldrank bevat baie leë kalorieë. Probeer om so min as moontlik van hierdie kalorieë te eet/drink.

    Metode 3 van 3: Beweeg

    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 15
    1. Probeer kardio fiksheidsoefeninge vir `n halfuur elke dag 5 of 6 dae per week doen. Om nog meer gewig te verloor, kan jy 5 keer per week vir 45-60 minute op `n slag oefen.
    • Jy moet jou liggaam laat gewoond raak aan hierdie oefeninge. Jy kan dit doen deur net een keer elke twee dae vir die eerste twee weke te beweeg. Dit is veral waar as jy normaalweg glad nie beweeg nie. Jy bou dit op totdat jy 6 dae per week verhuis.
    2. Gebruik die intervalmetode. Jy doen dit deur kort periodes van hoë intensiteit af te wissel met periodes waarin jy teen `n stadiger pas beweeg.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 17
    3. Probeer om een ​​keer elke twee dae vir `n halfuur kragoefening te doen. Gebruik gewigte, gewigsmasjiene en bande om jou metabolisme op te skop en selfs meer gewig te verloor.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 18
    4. Strek vooraf om beserings te vermy. Jy moet `n trajek hanteer asof jy vir `n sportbyeenkoms oefen. As jy nie strek, rus of nie genoeg water drink nie, sal jy beseer word en dit moeiliker maak om gewig te verloor op grond van jou dieet alleen.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 18
    5. Gaan na `n fiksheidsklas. Doen dit saam met `n vriend sodat jy gemotiveerd bly. Dit is makliker om die doelwitte wat met hierdie klasse geassosieer word te bereik as jy reeds vir `n klas ingeskryf het.
    Prent getiteld Verloor 20 pond in 2 maande Stap 20
    6. Verwar jou spiere! Elke nou en dan moet jy verskillende oefeninge doen, verskillende spiere gebruik en jou metabolisme sal verbeter.
    7. Beplan alle oefensessies elke twee weke met jou persoonlike afrigter. Kom ooreen met jou afrigter dat jy elke maand of elke twee maande `n fiksheidsoefening moet doen om jou vordering te assesseer.

    Wenke

    • Weeg jouself elke week, selfs wanneer jy nie in die klas is nie. Volgens baie kenners help weeg jou om gedurende hierdie tydperk op jou gewigsverlies te fokus.

    Benodigdhede

    • N dagboek
    • Dokter of fisioterapeut
    • `n Maat om saam gewig te verloor
    • Persoonlike afrigter
    • Ondersteuningsgroep
    • Vars etes
    • Vars produkte
    • Volkoring produkte
    • `n skedule
    • Kardio-oefeninge
    • Interval oefensessie
    • Gewig opleiding
    • `n Skaal
    • fiksheidsklas

    Artikels oor die onderwerp "Verloor 20 pond in 2 maande"
    Оцените, пожалуйста статью