Gratis stap vir stap instruksies 
Hoe minder jy die byt afwissel, hoe ongesond sal die dieet word. Jy sal steeds aanhou om gewig te verloor omdat jy minder kalorieë inneem, maar jy kry ook nie die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het nie. Selfs as jy kies om die byt af te wissel, sal jy steeds nie genoeg minerale en proteïene inkry nie. Eet `n slaai of gestoomde groente vir die ensieme en ander voedingstowwe wat jy nodig het (broccoli is hoog in proteïene). Moenie verbaas wees as jy lighoofdig of effens naar voel nie (hopelik maak dit jou minder honger). As jy by hierdie dieet hou, probeer om kos te eet wat hoog in kalorieë is, soos goeie vette (olyfolie, neute, ens.), omega3 van kouewatervis, en verskeie ander proteïene om die liggaam sterk te hou. 
Een van die redes waarom mense geneig is om hierdie dieet te kies, is dat hulle enigiets kan eet. Jy kan 5 happies kaaskoek, koekies en roomys eet as jy wil. Dit is egter beter om nie toe te gee aan jou ergste eetlus nie, maar om 5 happies maaltye te neem wat so gevarieerd as moontlik is. 
Dit lyk na `n onnodige deel van gevarieerde eetgewoontes, maar slaan dit oor nie oor. Hierdie dieet is ongesond genoeg soos dit is; dit word nog ongesonder as jy nie elke dag ’n vitamienpil drink nie. `n Sagte vitamien is heerlik en kan soos `n soet bederf smaak te midde van hongerpyne – soos `n komplementêre byt wat nie tel nie, as jy wil. 
Die maklikste manier om dit te doen is deur neute, vleis, hoender, kalkoen, beesvleis en vis te eet – alles verpak. Tofu bevat ook `n bietjie proteïen, en jy kan proteïenpoeier in jou drankie sit. 
Maak dit tel! Dit behoort die honger genoeg te stil. Die beste manier om dit te doen is met iets wat vetterig is. `n Groot hap kaas kan `n goeie idee wees, en dit is ook hoog in proteïen. 
Nadat jy dit probeer het, sal jy dalk vind dat dit in elk geval moeiliker geword het vir jou liggaam om baie te eet. Probeer die dieet vir `n paar dae en kyk hoe jou liggaam reageer. Jy mag dalk vind dat dit nou makliker geword het om minder te eet, hoewel steeds in gesonde porsies. 
Jy kan maklik self met so `n dieet vorendag kom. Miskien 5 happies per maaltyd, insluitend ontbyt? Dit sal `n stap in die regte rigting wees, wat jou toelaat om elke dag voedingstowwe te kry en jou steeds te behou baie verloor gewig. Maak jou eie draai op hierdie dieet om seker te maak dit is uitvoerbaar en minder ongesond. 
Trouens, onlangse navorsing het getoon dat mense wat aan anoreksie ly, meer geneig is om vroeër te sterf as diegene wat baie oorgewig is. Dit is selfs beter vir jou liggaam om `n bietjie swaarder te wees. Mik na `n BMI wat gesond is vir jou, nie `n BMI wat aangeraai word deur iemand wat jou nog nooit gesien het nie. Moenie te veel gewig aan `n BMI-argument gee nie. Dit is `n 200 jaar oue formule wat `n breë gehoor teiken en nie faktore soos lengte en gewig in ag neem nie. Selfs filmsterre word om hierdie rede soms as te swaar beskou. BMI moet nooit, ooit jou doelwit wees nie. 
As hierdie punt nie duidelik genoeg gemaak is nie, moet jy eet. En jy sal `n gevarieerde dieet moet eet om al die voedingstowwe te kry wat jou liggaam nodig het. Om jou liggaam aan die lewe te hou en nie jou smaakknoppies te verveel nie, moet jy verskillende kosse eet, al beteken dit 1 hap hiervan en 1 happie daarvan. 
Dit kan dit wees enige kan baat by hierdie dieet. As u nie kos hoef te koop nie, kan u lidmaatskap aan iets betaal. Jy moet net baie beperk eet. 
Die eerste twee dae is die moeilikste. Na `n dag of 3 sal dit makliker word. Jou liggaam raak gewoond daaraan om minder kos te kry en jou maag krimp. Hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit word. Maar dit beteken nie dat dit goed vir jou liggaam is nie. Jou liggaam probeer net stadig stop. Daarom is dit belangrik dat jy elke paar dae normaal eet om jou liggaam ’n energiehupstoot te gee.
Verloor vinnig gewig met die 5 byt dieet
Inhoud
Die 5-byt-dieet (5-byt-dieet) is een van vele diëte wat deur dokters saamgestel is wat die wêreld deur die storm geneem het, danksy die skepper daarvan, Dr. Alwin Lewis, besturende direkteur, en met vergunning van Dr. Oz en sy TV-program. Alhoewel dr. Oz het in die openbaar verklaar dat dit nie gesond of veilig is om op die lang termyn (`n paar weke in `n ry) baie min te eet nie, maar dit is steeds gewild. As jy op soek is na `n vinnige manier om gewig te verloor, kan die 5-byt dieet, hoewel dit nie gesond is vir jou liggaam op die lang termyn nie, `n effektiewe en vinnige oplossing wees.
Trappe
Deel 1 van 3: Volg die 5 byt dieet
1. Drink baie van enigiets, solank dit geen kalorieë het nie. Dr. Alwin Lewis sê om baie vloeistowwe te drink is `n belangrike deel van sy dieet: Dit sal jou help om versadig te voel en verhoed dat jy gedehidreer word. Selfs al is dit `n dieetkoeldrank, is dit okay - solank die kalorie-telling `n groot, vet nul bly. Om te veel koolzuurhoudende drankies, soos dieetkoeldrank, te drink, is egter nie `n goeie manier om jou lewenstyl te verander nie.
- Hy beveel aan om `n groot koppie swart koffie voor ontbyt en `n `sappige` multivitamien te drink. Sy idee is dat die liggaam snags in hongersnood gaan, en hoe langer jy daardie toestand kan handhaaf, hoe meer gewig sal jy verloor. Drink dus baie, veral in die oggend, om die kosbare happies vir later in die dag te bewaar, en om aan te hou om baie gewig te verloor.
2. Neem 5 mediumgrootte happies van enige soort kos voor middagete. Hier kom dit op jou neer, want dit is `n aangepaste vorm van `n vastegniek. Jy kan 5 happe blaarslaai, 5 happies kreef Thermidor neem, of 5 happe van `n Snickers eet (Dr Alwin verduidelik dat `n Snickers `n maklike manier is om die dieet te begin, vir `n paar dae). Vir die gesondste sukses, wissel hierdie 5 happies vir `n maaltyd af - drie happies van `n hamburger, plus `n happie van `n appel, en `n mondvol stoeistokke, byvoorbeeld.
3. Neem 5 happies van enigiets vir aandete. Aandete het presies dieselfde kos as middagete: 5 redelik groot happies van `n gevarieerde keuse van kos wat so voedsaam as moontlik is, en stadig kou. Jou liggaam het goeie voedingstowwe nodig om aan te hou hardloop, insluitend om die oortollige gestoorde vet vir kalorieë te verbrand. En moenie vergeet om `n groot glas water voor, tydens en na elke maaltyd te drink nie.
4. Neem elke dag een multivitamien met minerale en `n gekonsentreerde omega3-kapsule met visolie. Dr. Lewis erken dat so `n klein hoeveelheid kos nie jou liggaam genoeg van die vitamiene en minerale kan voorsien wat dit nodig het om te funksioneer nie, veral oor `n lang tydperk. Dit is hoekom hy bepleit dat alle dieetkundiges een multivitamien per dag eet. Om met die dieet te kan voortgaan, sal jy by hierdie reël moet hou.
5. Drink baie water om te voorkom dat jou niere faal. Maak seker dat sommige van jou byt vol proteïene is. Kry ongeveer twee happies proteïenryke kos per dag (`n Snickers het byvoorbeeld `n paar gram proteïen). Dit is te maklik om te dink jy kan al jou kalorieë uit koolhidrate en vet kry – om die waarheid te sê, vegetariërs loop elke dag hierdie risiko.
6. Eet `n eenhappie snack as `n peuselhappie, as jy wil. Dr. Lewis sê immers 12 happe per dag is goed; so, as jy wil kan jy `n happie van iets tussen maaltye hê. Daardie versnapering is letterlik en in sy soort.
Deel 2 van 3: Verstaan hoe dit werk
1. Onthou dat dit `n hongerdieet is en oor die algemeen beskou word as `n (gewysigde) vorm van vas (ook bekend as hongersnood). Al is dit uitgegee deur Dr. Oz as `n verbygaande dieetgier, Dr. Oz het self kommer uitgespreek tydens die vertoning. Dit is merkwaardig, want dr. Oz sal nie gou afkeur nie.
- Dit is nie bedoel om `n lewenstyl te wees soos baie diëte (Atkins of vegetarisme). Dit is gebaseer op die oorweging van `hongersnood`-diëte met sulke klein maaltye soos oor mense wat hul maag verminder het en nie meer baie kan eet nie.
- Moenie te veel bekommer nie. Chirurge wat operasies uitgevoer het om `radikale gewigsverlies` te bewerkstellig, waarna die genesing en gewigsverlies medies onder toesig was, het getoon dat mense maande lank op sulke klein maaltye kan leef, en dan vir die res van hul lewens van effens groter maaltye kan leef. (soos 4 of 5 klein maaltye per dag, saam met vloeibare maaltydvervangers of melkskommels om genoeg kalorieë vir die volgende paar dekades van hul lewens te kry).
- Besef dat die enigste bron van energie in die liggaam glukose is en dat baie siek mense nie meer as intraveneuse (IV) afgemete "suikerwaterdruppels" as hul enigste voedsel gegee mag word vir dae voordat hulle vloeibare maaltydvervangers gegee word wat direk in die maag, soos by pasiënte wat nie kan sluk na `n beroerte of in `n koma nie. Natuurlik kan so `n dieet jou vir dekades aan die lewe hou, maar dit is nie juis optimaal nie.
2. Moenie hierdie dieet te lank toepas nie. Op die laatste `n paar weke. Neem elke paar dae `n dieetpouse sodat jou liggaam kan herstel. Hierdie dieet kan effektief wees omdat jy nie eet nie, maar dit is nie geskik vir die langer termyn nie.
3. Verstaan dat dit werk deur kaloriebeperking en hongersnood. Daar is niks magies daaraan nie: hierdie dieet gaan alles daaroor om jouself stelselmatig uit te honger en jou liggaam drasties van kalorieë te ontneem. As jy jouself beperk tot `n dieet van ongeveer 400 kalorieë per dag, sal jy soortgelyke resultate sien, afhangende van wat jy eet.
4. Wees ook bewus daarvan dat `n BMI van 18.5 is ongesond vir die meeste mense. Een van Dr. se doelwitte. Lewis is dat sy pasiënte `n BMI van 18 het.bereik 5. Om duidelik te wees: vir die meeste mense is dit ongesond. Dr. Oz het self aangedui dat dit sou verseker dat hy net `n skokkende 70 kilo sou weeg. Dit is nie aantreklik nie en, weereens, dit is ongesond.
Deel 3 van 3: Maak dit `n bietjie makliker
1. Neem groter happe. Jy sal nie meer as 5 per maaltyd kry nie, so laat hulle tel. Met hierdie dieet is daar geen ruimte om beskeie te wees nie. Jy kan gerus wees dat selfs al neem jy 5 groot happe, jy steeds gewig sal verloor. Die voordeel is dat as jy groter happe vat, die kans ook groter is dat jy die dieet vol kan hou. Dit sal makliker wees vir jou liggaam en makliker in jou gedagtes.
- Dit sal nie gewigsverlies vertraag nie. Jy eet steeds 5 happies kos in `n baie kort tyd. Die res van die tyd sal jou liggaam besig wees om die kos te verwerk en energie uit jou vet- en spierstore te trek. As jy te klein happies eet, sal jou liggaam jou spiere begin oorweldig omdat dit proteïene en kalorieë benodig.
2. Eet afwisselend. As jy besluit om Snickers dag in en dag uit te eet, gaan hierdie dieet vir jou baie moeilik wees. Selfs moeiliker as wat dit reeds is. Om dit vir jouself makliker te maak, moet jy `n bietjie verskeidenheid verskaf. Maak seker jy eet uit elke voedselgroep, insluitend vette (jou liggaam het dit nodig, veral op hierdie dieet).
3. Dink aan al die geld wat jy kan spaar. Merk jy dat jou wilskrag besig is om te verkrummel?? Logies. Dr. Lewis sê om jou vuiste te bal en te dink aan hoeveel jy vermag het. Jy kan ook dink aan al die geld wat jy spaar. Met daardie een maaltyd kan jy vir dae gaan.
4. Moenie dit te lank doen nie. Weereens, jy kan nie hierdie dieet volhou nie. Jy kan regtig nie die res van jou lewe oorleef deur nie meer as 10-12 happies per dag te eet nie. Wanneer die onvermydelike gebeur en jy gaan van die dieet af, sal jy geleidelik weer gewig optel, maar jy sal dit dalk moeiliker vind om te eet soos jy vroeër. Op sy beste is dit `n tydelike oplossing.
Waarskuwings
- Varieer hierdie dieet om seker te maak dat jy dit nie oordoen nie. As jy dit vir `n paar weke in `n ry doen, beskadig jy jou gesondheid.
- Verhoed dat jy spiervesels verbrand! As jy te maer of te maer word, is daar geen oortollige vet om te verbrand nie en die spiere is volgende.
Artikels oor die onderwerp "Verloor vinnig gewig met die 5 byt dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
