Angs is `n algemene negatiewe geestelike ervaring wat hom in baie vorme kan manifesteer, van chroniese ligte angs tot paniekaanvalle. As jy met vrese sukkel, lyk dit dalk onmoontlik om daarvan ontslae te raak. Gelukkig is daar geestelike en fisiese maniere om vrese te oorkom en dit by hul bron aan te pak.
Trappe
Metode 1 van 3: Ondersoek jou vrees
1. Identifiseer die bron van jou vrees. Of jy nou `n paniekaanval kry of jy is skielik bekommerd oor iets, dit is belangrik om vas te stel waar die vrees vandaan kom. Is dit iets in jou area? Is `n voorval die oorsaak? Is dit `n aktiwiteit, vergadering of gebeurtenis wat voorlê?? Jy kan die vrees makliker hanteer as jy duidelik weet wat dit is.
2. Bepaal of die bekommernis opgelos kan word. As jy weet waarvoor jy bang is, is die volgende stap om te bepaal of dit iets is wat jy kan hanteer, of iets wat net tyd (of jou verbeelding) kan oplos. As jou vrees meestal tussen jou ore is, of as jy dit nie nou kan oplos nie, probeer om dit weg te sit. As jou bekommernis iets is wat opgelos kan word, neem stappe om `n plan van aksie te ontwikkel.
Wat kan jy doen om hierdie vrees of angs te verminder?
Is dit `n lang- of korttermynoplossing??
Wat kan jy doen om te verseker dat hierdie vrees nie terugkom nie?
DESKUNDIGE WENK
Chloe Carmichael, PhD
Gelisensieerde kliniese sielkundige en skrywer van `Nervous Energy` Chloe Carmichael, PhD is `n kliniese sielkundige en het `n privaat praktyk in New York City. Sy het meer as tien jaar ondervinding as raadgewende sielkundige en spesialiseer in verhoudingsprobleme, streshantering, selfvertroue en beroepsvoorligting. Chloe het ook voorgraadse studente by Long Island Universiteit onderrig en was `n assistent professor by die City University of New York. Sy het `n PhD in kliniese sielkunde van die Long Island Universiteit in Brooklyn, New York en het haar kliniese opleiding by Lenox Hill Hospitaal en Kings County Hospitaal ontvang. Chloe is geakkrediteer deur die American Psychological Association en skrywer van die boek `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloe Carmichael, PhD Gelisensieerde kliniese sielkundige en skrywer van `Senuwee-energie`
Erken dat vrees gesond kan wees. Gesertifiseerde kliniese sielkundige Dr. Chloe Carmichael: `Soms wil `n persoon net nie uit die bed opstaan nie, en dit is nie altyd `n slegte ding nie. Soms is dit Moeder Natuur se manier om vir jou te sê dat jy `n bietjie te hard gewerk het, en dit is tyd om te ontspan. Om te kan erken dat jy `n blaaskans nodig het, kan baie gesond wees. As jy vind dat jy meer van daardie dae het, of as hulle meer voorkom as wat jou lewenstyl regverdig, moet jy dalk met iemand praat.`
3. Stel jou die ergste voor. As jou vrees al jou gedagtes opneem, neem `n oomblik om jou die ergste voor te stel wat as gevolg van hierdie situasie kan gebeur. Miskien het jy `n belangrike aanbieding om te doen, en jy raak paniekerig. Stop en dink `Wat is die ergste wat kan gebeur?`. Hoe kreatief jou antwoord ook al is, as jy krities hieroor dink, sal dit lei tot die besef dat daar min uitkomste sal wees wat jy nie op `n normale manier kan hanteer nie.
4. Aanvaar onsekerhede. Dit kan moeilik wees om op te hou om bekommerd te wees as jy nie seker is hoe `n scenario sal uitdraai nie. Op daardie stadium is dit belangrik om bloot te aanvaar dat sommige dinge net onseker bly. Ons weet nooit presies hoe iets gaan verloop, of wat die uitkoms sal wees nie; bekommernis oor die onbekende is `n onnodige bron van vrees wat vermy kan word deur bloot die noodlot te aanvaar.
5. Oorweeg die punt van jou bekommernis. Jy is bekommerd vir `n rede - angs is `n vreesreaksie op `n werklike of verbeelde situasie. Wanneer ons ons begin bekommer oor dinge wat nie eintlik `n bedreiging inhou nie, begin die probleme. Dink dus na oor die nut van jou besorgdheid. Is dit nuttig? As jy bang is vir `n werklik potensieel gevaarlike situasie, kan jou bekommernis handig te pas kom. As jy egter bekommerd is sonder dat dit sin maak, is die bekommernis net in die pad. As jy onthou dat dit jou ergste vrees kan wegneem.
Metode 2 van 3: Vermy kognitiewe vooroordele
1. Fokus op beide die positiewe en die negatiewe. Wanneer jy bang is vir iets, kan dit baie maklik wees om net die negatiewe aspekte daarvan raak te sien. Maar, soos met alle dinge, moet daar `n positiewe kant aan jou vrees-gevulde situasie wees. Moenie net op negatiewe gebeure fokus terwyl jy alle verwante positiewes ignoreer nie.
2. Moenie in terme van `alles of niks` dink nie. Wat dit ook al is wat dreig om terug te val, dit is onwaarskynlik dat die uitkoms heeltemal swart of wit sal wees. Moenie jouself toelaat om die grys area te ignoreer en dinge te oordoen nie. Byvoorbeeld, moenie dink dat as jy nie by `n sekere universiteit aanvaar word nie, jy `n totale mislukking sou wees en dat niemand anders jou sou wou hê nie. Gedagtes soos hierdie is heeltemal normaal met angs, maar hulle is ook heeltemal irrasioneel.
3. Moenie dit `n katastrofe maak nie. As jou vrees iets is wat nie gevaarlik is nie, of dalk selfs verbeel is, wees verseker dat die manier om dit erger te maak, is om dit in `n katastrofe te verander. As jy bang is om te vlieg en aanvaar jy gaan neerstort by die eerste teken van onstuimigheid, verhoog jy net jou vrees. Sien elke situasie soos dit werklik is, eerder as hoe dit kan uitdraai.
4. Moenie te vinnig tot gevolgtrekkings kom nie. As jy nie genoeg feite het nie en steeds vrees ervaar, is dit nie goed om te vinnig tot gevolgtrekkings te kom nie. As daar `n onsekere situasie voor jou is, kan jy jou angs verminder deur te besef (en te erken) dat jy nie weet wat gaan gebeur nie. Oorweeg alle moontlike uitkomste in plaas daarvan om net aan die mees morbiede of onwaarskynlike te dink.
5. Moenie dat jou emosies jou redenasie oorheers nie. As jy bang en bekommerd is, is dit maklik om jou emosies die oorhand te laat kry. Jou emosies staan egter net in die pad van jou logika en sal jou mislei om te dink jy is in meer gevaar as wat jy werklik is. Moenie dat jou vrees jou mislei dat jy in gevaar is nie, tensy jy dit regtig is. Dieselfde geld vir alle negatiewe vrees-gebaseerde gevoelens soos stres, skuld en skaamte.
6. Maak seker dat jy nie alles persoonlik opneem nie. As vrees jou oorval, moenie die skuld vir iets buite jou beheer neem nie. As jy bekommerd is dat daar by jou huis ingebreek is, kan jy dit persoonlik neem en jouself verantwoordelik hou vir die inbraak. Hierdie soort denke is onlogies, en sal jou net erger laat voel. Tensy jy die diewe persoonlik genooi het, kan jy nie verantwoordelik gehou word vir die roof wat hulle gepleeg het nie.
Metode 3 van 3: Probeer bewese anti-angs middels
1. Haal diep asem. Wanneer jy bang word, versnel jou asemhaling, wat jou brein meer suurstof gee. Dit maak dit vir jou moeiliker om logies te dink. Neem `n oomblik om te fokus op diep asemhalings, vanuit die maag. Asem in vir 4 sekondes, hou jou asem vir 4 sekondes in en asem uit in 4 sekondes. As jy dit vir 1-2 minute doen, behoort jy jou senuwees in `n japtrap oor te kry.
2. Neem die tyd om `n bietjie te beweeg. Of jy nou deur angs oorval is of jy is chronies angstig, oefening help beslis. Fisiese aktiwiteit veroorsaak die produksie van endorfiene wat jou gevoel van geluk verhoog en kortisol, `n streshormoon, verminder. Sodra jy voel dat jou angs opkom, moet jy `n paar oefeninge doen of gaan stap. Benewens ’n onmiddellike effek, verseker dit ook dat jy op lang termyn minder angstig is.
3. Mediteer of bid. Deur bewustelik jou gedagtes van die stresfaktor te verwyder en na binne te fokus op iets strelend, sal jou angs geweldig verminder. As jy bang is, draai na binne en herhaal `n positiewe mantra of bid. Fokus heeltemal hierop en uiteindelik sal jou vrees soos sneeu in die son verdwyn.
4. Eet gesond. Alhoewel dit dalk vreemd klink om jou vrese te assosieer met wat jy vir ontbyt geëet het, kan jou dieet `n groot impak hê op hoe jy geestelik funksioneer. Studies het `n verband getoon tussen ongesonde eetgewoontes en verhoogde angs en stres. Probeer om meer groente, vrugte en volgraan by jou dieet te voeg. Word getoets sodat jy weet of jy nie `n voedselallergie het wat die wortel van jou vrese kan wees nie, dit is algemeen.
5. Neem magnesiumaanvullings. Magnesium kan die effekte van angs en angs in jou liggaam verminder. As jy `n tekort aan magnesium het, is jy dalk meer angstig as wat jy hoef te wees. Kry `n magnesiumaanvulling by die gesondheidswinkel of apteek en kyk of dit jou bui verbeter.
6. Probeer `n kruiemiddel. Jy hoef nie net op chemiese middels staat te maak om jou angs te bekamp nie. Jy kan ook eerder `n heeltemal natuurlike middel probeer. Baie wetenskaplike studies het getoon dat daar `n sterk verband is tussen verminderde angs en die neem van St John`s wort, valeriaanwortel en kamille. Probeer een van hierdie aanvullings voordat jy na swaarder middels wend.
7. Gaan na `n terapeut. As jou vrese so sterk is dat dit lyk of jy dit nie kan oorkom nie, is dit nie `n vermorsing om `n terapeut te sien nie. Net soos jy nie aan jou intelligensie sal twyfel as jy dokter toe gaan met `n besering nie, is dit baie normaal om `n sielkundige te sien om geestelik of emosioneel gesond te word. As jy chroniese vrese of herhalende paniekaanvalle het, kan `n terapeut jou diagnoseer sodat jy jou vrese beter kan bestuur met behulp van terapie of medikasie.
Wenke
Moenie te veel kafeïen drink nie, want dit kan jou eintlik meer gestres maak.
Jy kan `n bietjie laventelolie gebruik om te ontspan. ’n Druppel agter jou oorlelle doen wondere.
Probeer hierdie eenvoudige middels voordat jy medikasie neem. Dit is dikwels moeilik om weer van dwelms af te kom.
Waarskuwings
Selfs die ligste pille moet net met `n dokter se voorskrif geneem word.
Hierdie maatreëls moet nooit mediese hulp vervang nie, dit is slegs goed vir geringe probleme. Raadpleeg jou dokter as jy ernstige vrese het. Te veel druk van vrees en stres kan sleg wees vir jou senuweestelsel en bloeddruk. As jy dit nie betyds behandel nie, kan jou vrese tot ernstige probleme lei.
Gratis stap vir stap instruksies
