Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, afhangende van die lugredery, is die kans om in `n noodlottige vliegtuigongeluk betrokke te wees ongeveer 1 uit 20 miljoen.. Vergelyk dit met die kans om deur weerlig getref te word (wat na raming ongeveer 1 uit 1 miljoen is).. 
Gereelde oefening, voldoende slaap en `n gesonde dieet is almal goeie maniere om fisiologiese prosesse wat verband hou met fobies en angs te reguleer. Begin klein, soos om gereeld te stap of meer tuisgemaakte vrugte-smoothies te drink, eerder as om vetterige versnaperinge te eet, om jou op die regte pad te kry. 
Om baie moeilik te wees om jouself te dwing om iets te doen wat jy weet sal jou senuweeagtig maak. Om jouself `n bietjie ekstra `stoot` te gee, skep situasies waar jy jou eie vrees moet trotseer. Byvoorbeeld, as jy by die kermis is en `n vriend wil graag op `n sekere eng besienswaardigheid gaan, sê vir hulle jy sal en koop vir jou `n kaartjie. Jy is meer geneig om met iets voort te gaan as jy reeds daarin belê het. Onthou jy kan ontspanningstegnieke gebruik om jou senuwees te kalmeer. 
Akkreditasie. Voordat u met `n terapie begin, kyk na die agtergrond en sertifisering van terapeute en beraders wat u oorweeg. Probeer om `n terapeut of berader te vind wat erken is in sy of haar veld en kundigheid het in die behandeling van fobie/angs. Ervaring. Probeer om `n terapeut te vind wat genoeg ondervinding gehad het om voormalige pasiënte gelukkiger en gesonder te maak. As jy kan, praat met `n paar. Vra hulle hoe effektief en aangenaam hul ervaring was en of hulle hul terapeut sou aanbeveel. Dink mooi voordat jy met terapeute werk wat onervare lyk of nie in staat is om aansprake van sukses te staaf nie. Behandeling metodes. Mees gerespekteerde terapeute gebruik moderne, wetenskaplike tegnieke wat eweknie-geëvalueer is in wettige mediese publikasies. Holistiese en alternatiewe metodes is egter ook nagevors en gevind dat dit baie effektief is vir sommige mense. 
Maak ook seker dat jy met jou terapeut praat oor die tegnieke wat blyk te werk en dié wat nie werk nie. 
Uiteindelik, wanneer die pasiënt vordering gemaak het, kan die pasiënt per vliegtuig reis of betrokke raak by `n ander aktiwiteit wat in die eerste plek groot angs sou veroorsaak het. 
Huiswerk kan aktiwiteite soos asemhalingsoefeninge, gedagte-eksperimente insluit. 
Antidepressante soos SSRI`s of SNRI`s is middels wat gewoonlik werk deur die vlakke van sekere neuro-oordragstowwe te verhoog wat verantwoordelik is vir die regulering van bui. Bensodiasepiene is vinnigwerkende, psigo-aktiewe middels wat korttermyn angsverligting kan bied. Alhoewel dit op kort termyn effektief is, kan bensodiasepiene verslawend wees. Betablokkers werk deur adrenalien te blokkeer. Hierdie medikasie is veral nuttig vir die verligting van die fisiese simptome van angs, soos bewing of `n vinnige hartklop. 
In hierdie geval kan die vrees vir hoogtes `n fisiologiese oorsaak eerder as `n sielkundige een hê, so praat met jou dokter. Jy kan verwys word na `n mediese spesialis, wat jou insig kan bied in die fisiese oorsake van jou angs. 
Soos met die meeste behandelings, is dit altyd `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige vorm van hoë-intensiteit oefening begin. 
Jy is sterker as wat jy besef. Dit is `n voorbeeld van krag dat jy op soek is na `n regte behandeling. Maak `n afspraak met `n dokter, psigiater of ervare terapeut om jou vrees te oorkom. `n Maklike manier om te help met jou hoogtevrees is om jou te verbeel dat jy op gewone grond staan eerder as `n hoogte.
Oorkom hoogtevrees
Inhoud
Uiterste vrees vir hoogtes, ook bekend as vertigo, raak na raming minder as 5 persent van die bevolking. Terwyl byna almal `n mate van angs ervaar by die gedagte aan `n groot, gevaarlike val, is die vrees vir sommige mense aftakelend. As jou hoogtevrees so ekstreem is dat dit jou prestasie by die skool of werk inmeng, of jou genot van daaglikse aktiwiteite, kan jy hoogtevrees hê. Kom meer te wete oor hoogtevrees en effektiewe metodes om jou vrees te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 4: Verstaan en konfronteer jou vrees
1. Bepaal die presiese snellers vir en die intensiteit van jou vrees. Jy benodig dalk gespesialiseerde behandeling vir `n fobie eerder as om net vir `n spesifieke angsversteuring behandel te word, aangesien jy uiterste stres kan ervaar deur net aan `n lengte te dink. Jy kan ook fisiologiese veranderinge ervaar, soos verhoogde hartklop en bloeddruk, en verhoogde sweet. Indien wel, sal jy dalk gespesialiseerde behandeling vir `n fobie nodig hê, eerder as `n ander variant van `n angsversteuring. As jou vrees vir hoogtes nie so erg soos hierdie is nie, kan jy met `n bietjie oefening dalk begin om enige ongemak wat jy op sekere hoogtes voel te verlig. Aan die ander kant, as jou ongemak so erg is dat jy dit nie op jou eie kan hanteer nie, sal jy dalk terapie of dwelmbehandeling nodig hê.
- Byvoorbeeld, het jy al ooit `n werk van die hand gewys omdat dit bo `n sekere vloer geleë was, of `n geleentheid gemis het om belangrike mense te ontmoet omdat hulle jou wou ontmoet op `n plek wat jy gedink het te hoog is?? Indien wel, kan dit op iets ernstiger dui as `n blote `hoogtevrees` soos `n fobie/angsversteuring.
- As jy nie seker is hoeveel keer jou hoogtevrees jou gekeer het om te doen wat jy wil nie, maak `n lys van hulle. Dink terug aan al die kere wat jy nie gedoen het wat jy wou doen of nodig gevoel het om te doen nie, bloot weens jou vrees. Om dit op papier te plaas, kan jou help om `n beter idee te kry van hoe ernstig jou angs jou lewe beïnvloed het.
2. Oorweeg die waarskynlikheid dat iets werklik met jou kan gebeur as gevolg van die situasies wat jy vrees. Per definisie is `n fobie `n "irrasionele" vrees vir ervarings wat die meeste mense nie as bedreigend beskou nie. As jou vrees vir hoogtes relatief klein is, kan die statistieke help om dinge in perspektief te plaas. Meestal is die soort dinge wat tot hoogtevrees kan lei (byvoorbeeld wolkekrabbers, vliegtuie en achtbanke) besonder veilig. Hierdie goed is spesifiek ontwerp om so stewig en veilig as moontlik te wees. Dit is maklik om te vergeet hoe onwaarskynlik dit is dat iets met jou sal gebeur as gevolg van normale, alledaagse aktiwiteite, soos om op `n vliegtuig te reis of in `n hoë gebou te werk.
3. Ontspan. Ontspanningsaktiwiteite wat op beliggaming fokus, soos joga of meditasie, kan jou help om te beheer hoe jou vrees of angs jou lewe beïnvloed. Dit kan iets so eenvoudig wees soos diep asemhalingsoefeninge terwyl jy dink aan die situasies wat jy vrees. Of dit kan iets wees soos om `n joga-klas by te woon. Hierdie oefeninge kan jou meer sensitief maak vir hoe jou emosies gekoppel is aan fisiologiese prosesse, soos asemhaling, hartklop en sweet.
4. Oorweeg om kafeïen uit jou dieet te sny. Kafeïen kan `n bydraende faktor wees tot vertigo-verwante angs. Beperking of onthouding van kafeïen kan help om simptome te verlig. Daarbenewens sal die uitskakeling van kafeïen jou waarskynlik minder gespanne en meer ontspanne maak, wat dit vir jou makliker maak om jou angs te hanteer.
5. Stel jouself geleidelik bloot aan jou vrees. Probeer om jouself stadig en geleidelik aan hoër hoogtes bloot te stel. Jy kan byvoorbeeld begin deur bloot op die balkon van `n 2de vloer te gaan sit en studeer. Jy kan dan op `n groot heuwel stap en afkyk op die afstand wat jy afgelê het. Wanneer jy daaraan gewoond raak, stel jy jouself steeds bloot aan hoër hoogtes. Kry soveel ondersteuning as moontlik tydens hierdie oomblikke, byvoorbeeld deur `n vriend te nooi. Wees trots op elke prestasie en gaan voort. Met geduld kan jy selfs rekspring om jou nuutgevonde krag te vier.
Metode 2 van 4: Probeer terapie
1. Ken jou persoonlike perke. As jy vind dat jy konsekwent geleenthede mis weens jou hoogtevrees en reeds probeer het om jou vrees die hoof te bied, dan kan jy ook meer langtermyn opsies oorweeg. Verken hierdie opsies in diepte en besef hulle kan jou help om jou geleenthede aan te gryp.
- Studies het getoon dat verskeie vorme van behandeling wat jy in terapie kan teëkom, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), nuttig is om spesifieke fobies, soos hoogtevrees, te beheer.
2. Vind `n terapeut wat by jou behoeftes pas. Daar is baie vorme van psigoterapie, wat wissel van die tradisionele psigoanalitiese metode tot eksistensiële en alternatiewe benaderings. Die doel van terapie moet wees om jou te help om jou angs veilig en geleidelik te verminder terwyl jy leer hoe om jou angs te bestuur. Terapie kan of mag nie met dwelms gekombineer word nie. Uiteindelik moet u besluit watter tipe terapie die beste opsie vir u is. Maar daar is dinge wat jy sal moet oorweeg wanneer jy `n terapeut kies, insluitend:
3. Maak ’n afspraak met jou terapeut en bespreek jou hoogtevrees. Sodra jy dink jy het `n geskikte terapeut gevind, kan jy `n vergadering skeduleer en kyk of die terapeut reg is vir jou. Terapeute het almal verskillende benaderings om jou angs te hanteer. Maar byna almal van hulle sal jou eers vra om jou vrees te beskryf, hoe lank dit jou pla, watter probleme dit jou veroorsaak het, ens. Wees heeltemal eerlik met jou terapeut. Hoe meer inligting jy kan verskaf, hoe makliker sal dit wees om jou te behandel.
4. Leer tegnieke om die angs onder beheer te kry. Jy sal waarskynlik leer hoe om jou vrees die hoof te bied en te beheer. Dit sal nie jou vrees heeltemal verwyder nie, maar dit sal dit meer hanteerbaar maak. By `n terapeut leer jy om jou gedagtes en gevoelens anders te hanteer en jy begin leer om dit te beheer. Uiteindelik sal jy leer om meer in vrede te wees met wat jy kan en wat jy moet leer om te aanvaar.
5. Ervaar Geleidelike Blootstellingsterapie. Een manier wat sommige (maar nie alle nie) terapeute gebruik om fobies te behandel, is om pasiënte te desensibiliseer deur geleidelik hul blootstelling aan die stimuli wat vrees by hulle ontketen te verhoog, begin met relatief klein ervarings, en stadig toenemende sensasies. sodat die pasiënt verdraagsaamheid kan ontwikkel. Byvoorbeeld, jy kan maak asof jy op die rand van `n krans staan. Wanneer dit hanteerbaar word, kyk na `n foto vanaf `n hoë uitkykpunt. In onlangse jare het virtuele realiteit aan terapeute baie interessante geleenthede gebied om pasiënte te help om geleidelik hoogtevrees te oorkom in `n veilige en beheerde omgewing.
6. Wees voorbereid om jou huiswerk te doen. Baie terapeute sal huiswerk en oefeninge vra om die geestelike en fisiese tegnieke wat jy geleer het te versterk. Jy sal gevra word om daagliks jou eie negatiewe denkpatrone uit te daag en aan hanteringstrategieë te werk.
Metode 3 van 4: Behandeling van hoogtevrees met medikasie
1. Vind `n psigiater of dokter wat vertroud is met die voorskryf van medikasie vir fobiese versteurings. Dit is belangrik om `n dokter te kies wie se kundigheid gepas is vir jou probleem. As jy nie enige dokters of psigiaters ken wat medikasie vir fobies voorskryf nie, raadpleeg eers jou dokter. Hy sal jou waarskynlik na `n kundige kollega kan verwys.
- Besef jy dat dwelm-gebaseerde roetes nie die onderliggende sielkundige probleem sal oplos wat die vrees vir hoogtes veroorsaak nie. Maar dit kan die lewe baie makliker maak deur jou angs te verminder sodat jy kan ontspan.
- Oorweeg die gebruik van alternatiewe en natuurlike medisyne/behandelings. Dink aan akupunktuur, meditasie of essensiële olies. Praat met jou dokter voordat jy enige van hierdie metodes probeer.
2. Praat openlik met jou dokter oor die probleem. Kommunikasie is baie belangrik as jy medikasie soek vir jou hoogtevrees. Beskryf jou simptome so duidelik en deeglik as moontlik om jou dokter te help besluit oor moontlike behandelingsopsies. Deel jou klagtes met jou dokter en laat jou dokter jou help.
3. Doen so deeglike navorsing as moontlik vir beskikbare medisyne. Nie elke dokter sal vertroud wees met al die middels wat beskikbaar is vir die behandeling van vertigo nie, so dit kan wys wees om jou eie navorsing te doen. Deel enige bekommernisse wat jy met jou dokter het en laat jou dokter jou goed inlig. Baie dwelms het negatiewe newe-effekte. Dit is goed as jy nie dink dat dit die voordele swaarder weeg nie. Hier is `n paar van die mees algemene tipes medikasie wat jou dokter kan voorskryf:
4. Soek behandeling vir visuele/vestibulêre stelsel klagtes. Terwyl die oorsaak van vertigo nie ten volle verstaan word nie, het navorsing voorgestel dat dit verband hou met die manier waarop die liggaam visuele en ruimtelike stimuli van die vestibulêre stelsel en die oë interpreteer. Vir sommige pasiënte kan vertigo kom van `n onvermoë om visuele en ruimtelike stimuli op hoë hoogtes waar te neem, wat die belangrikheid van sulke inligting oordryf. Pasiënte voel gedisoriënteerd of duiselig en beoordeel die posisies van hul eie ledemate verkeerd.
5. Oorweeg al jou opsies. In sommige gevalle, veral as tradisionele behandelings nie werk nie, wil jy dalk kyk na benaderings wat as "alternatief", "komplementêr" of "holisties" gemerk word. Hierdie benaderings is nie vir almal nie, maar hulle het onder sekere omstandighede effektief bewys. Behandelings wissel van akupunktuur, liggaam- en geessentreringsoefeninge vir beter ontspanning, geleide visualisering om die gees te help met die genesingsproses, en/of oogbeweging-desensitisering en herverwerking van bioterugvoer.
Metode 4 van 4: Vermy skadelike mites
1. Moenie probeer om "in die diep kant te spring".Mense word dikwels aangesê om hul vrese in die oë te kyk deur iets te doen waarvoor hulle normaalweg sou wegskram. Vir iemand wat aan hoogtevrees ly, kan dit iets beteken soos `n rollercoasterrit, valskermspring, perdry of om oor die rand van `n krans te kyk. Onlangse navorsing het getoon dat hoogtevrees aangebore is, eerder as aangeleerd, wat beteken dat `spring in die diep kant` dalk geen effek hê met hoogtevrees nie. Dit kan selfs die angs vererger.
- Verdere navorsing is nodig om `n definitiewe oorsaak vir hoogtevrees te vind. Totdat die vrees ten volle verstaan word, is dit nie `n goeie idee om iemand aan uiterste hoogtes met `n hoogtevrees bloot te stel sonder om eers die vrees met terapie, medikasie, ens te behandel nie.
2. Jy kan nie sommer jou hoogtevrees verdra nie. As hoogtevrees jou verhinder om te werk, te ontspan of dinge te doen waarvan jy hou, dan is dit `n werklike toestand en nie iets wat jy moet probeer aanvaar nie. "Om hard te wees" of "nie `n drol te wees nie" is nie goeie strategieë om te leer om met `n regte fobie saam te leef nie. Gevolglik kan uiterste stres geskep word en jy kan slegte besluite neem wanneer jy jou hoogtevrees probeer wegsteek deur voor te gee dat niks jou pla nie.
Wenke
- Begin op die duikplank in die swembad, begin op die laagste vlak en werk geleidelik op na die hoë duikplank.
- Soek ander mense wat ook aan hoogtevrees ly. Om aan `n groep te behoort, kan `n mate van troos bied, en gee jou nuwe hulpbronne en idees wat jy dalk nie oorweeg het nie.
- In Nederland word die term sielkundige nie beskerm nie, maar dié van geestesgesondheidsielkundiges en psigiaters is -- terapeute en beraders moet `n spesiale lisensie van `n organisasie soos die Nederlandse Instituut van Sielkundiges (NIP) en `n GROOT registrasie hê om sekere tipes terapieë om toegelaat te word om uit te voer.
- Wanneer jy op ’n balkon staan of by die venster van ’n hoë gebou uitkyk, geniet die skoonheid van die uitsig.
- Ontspan is iets wat dikwels baie makliker is om oor na te dink as om dit werklik te doen. Dit is egter iets wat jy ten minste moet `probeer` wanneer jy met vrees gekonfronteer word. Haal diep asem. Dink aan iets positief of mooi in die ervaring om op te fokus.
- As jy op ’n balkon of oop ruimte is waar jy kan afval, moenie vorentoe leun om af te kyk nie. Dit sal tot vrees lei en is `n gevaar vir jou veiligheid. Gryp eerder relings of heinings om `n gevoel van veiligheid en sekuriteit in daardie posisie te kry.
- Praat met mense wat elke dag van groot hoogtes werk. Enkele voorbeelde is vensterskoonmakers, konstruksiewerkers, houtkappers, kabelherstelwerkers, bergklimmers, sweefvlieëniers, vlieëniers, bergklimmers, hyskraanoperateurs, ens.
- Doen `n paar aktiwiteite by die huis wat jou sal dwing om geleidelik gewoond te raak aan hoogtes:
- Klim `n boom onder die toesig van `n assistent
- Klim op ’n touleer waar jy eers baie kussings op die vloer sit; klim elke keer `n bietjie hoër
- Swaai aan `n tou wat aan `n hoë boom vasgemaak is; laat val jouself in water, indien moontlik.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom hoogtevrees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
