Raak ontslae van jou vrese deur visualisering

1. Maak dit realisties. Visualisering is kragtig. Die brein se reaksie op gevisualiseerde scenario`s is dikwels soortgelyk aan sy reaksie op sukses en mislukking in die werklike lewe. As jy van angs ontslae wil raak, kan dit help om jou daartoe te verbind om gereeld jou eie sukses te visualiseer. Probeer egter om jou scenario realisties te hou. Stel jou voor dat jy vrees oorkom op `n manier wat werklik kan gebeur.

• Gestel jy is bang om in die openbaar te praat, maar jy moet volgende week ’n toespraak by ’n konferensie hou. Moet dan nie jou voorstel om `n passievolle, bombastiese toespraak te gee, gevolg deur `n staande ovasie nie. Alhoewel jou aanbieding goed kan gaan, is so `n reaksie onwaarskynlik.
• Stel jou eerder voor dat alles redelik goed gaan. Kyk hoe jy kalm en in beheer bly terwyl jy voor die groep staan. Stel jou voor jou hartklop is relatief stabiel en jy bly kalm. Stel jou voor dat jy nie oor jou woorde struikel en die vrae wat uit die gehoor kom, sonder te veel huiwering beantwoord nie.

2. Probeer jou sukses van begin tot einde voorstel. As jy net die eindresultaat visualiseer (soos om `n aanbieding tydens `n konferensie te gee), is dit op sigself steeds baie oorweldigend. Verdeel jou visualisering in stappe wat volg op jou voorbereiding. Op hierdie manier sal dit baie makliker wees om `n suksesvolle aanbieding voor te stel omdat jy reeds soveel stappe suksesvol voltooi het wat jou sal help om dit suksesvol voor te berei en te lewer is.

3. Visualiseer jou sukses. Wanneer jy met iets gekonfronteer word wat jou bang maak, probeer om dit gereeld te visualiseer. Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy dit suksesvol hanteer. Neem 10 tot 15 minute voor jy gaan slaap om te visualiseer dat jy jou vrese oorkom. Jy kan in die werklike lewe kalmer word deur jouself gereeld met jou vrese in jou gedagtes te konfronteer. Byvoorbeeld, jy kan leer om rustiger te praat tydens gereelde vergaderings by die werk.

4. Wees gedetailleerd. Hoe meer besonderhede jy in die visualisering plaas, hoe beter. Wanneer jy voor die werklike scenario te staan ​​kom, sal jy kalmer wees as daardie oomblik meer ooreenstem met jou visualisering. Gebruik al jou sintuie, soos jou sig, reuk, gehoor, aanraking en smaak.

5. Voorsien jouself met tasbare aanmanings. Baie mense gebruik tasbare mnemonics om te help met die visualiseringsproses. Dit kan nuttig wees om `n kennisgewingbord in jou slaapkamer te hê waar jy foto`s plaas van mense wat sukses behaal het in gebiede waarvoor jy bang is. Hulle kan jou inspireer om van jou eie vrese ontslae te raak. As jy bang is vir hoogtes, om net een voorbeeld te noem, hang `n plakkaat bo jou bed van iemand wat bergklim.

1. Lys die plekke wat jy kalmerend vind. Soms kan jy visualisering tydens `n angstige oomblik gebruik om jouself te kalmeer. Dit beteken gewoonlik om op `n geestelike vakansie te gaan. Dink aan `n kalmerende plek of scenario, maak jou oë toe en verbeel jou jy is daar. Om te begin, dinkskrum sommige plekke wat jy strelend vind.

• Dink aan jou verlede en hede. Watter herinneringe vind jy die strelendste?? Is daar `n spesiale plek of oomblik wat jou gelukkig maak as jy net daaraan dink?
• Maak `n lys van jou rustigste plekke. Dit verskil van persoon tot persoon, en kan vaag of spesifiek wees. Byvoorbeeld, jy kan jouself voorstel by `n naamlose watermassa. Maar jy kan ook aan ’n spesifieke kamer in jou ouma se huis dink, waar jy altyd as kind ’n slapie geneem het.

2. Visualiseer in `n aangename omgewing om mee te begin. Voordat jy jou in stresvolle situasies kan visualiseer, sal jy by die huis moet oefen. Dit sal jou help om te visualiseer.

3. Gebruik al jou sintuie. Visualisering is die kragtigste wanneer jy al jou sintuie betrek. Wanneer jy op jou geestelike vakansie gaan, let op wat jy sien, ruik, raak, hoor en proe.

4. Oefen visualisering tydens skrikwekkende oomblikke. As jy agterkom dat jy in `n stresvolle situasie is, maak jou oë toe en neem `n geestelike vakansie. As u uself suksesvol voorstel op `n plek waar dit kalm en ontspanne is, kan dit help om u liggaam te kalmeer. Deur dit gereeld te doen, kan jy jouself oefen om kalm op stresvolle of angswekkende situasies te reageer.

1. Praat met `n terapeut indien nodig. Almal ervaar van tyd tot tyd angs. Dit is `n normale deel van die lewe. As jy egter aan intense of voortdurende angs en vrees ly wat jou daaglikse lewe beïnvloed, ly jy dalk aan `n angsversteuring. In daardie geval is dit wys om `n afspraak met `n terapeut te maak vir `n ondersoek. Jy kan jou versekering skakel vir `n lys van terapeute in jou area. Jy kan ook jou huisdokter vir `n verwysing vra. As jy `n student is, kan jy geregtig wees op gratis bystand deur jou kollege of universiteit.

2. Wees geduldig. Visualisering is `n vaardigheid. Soos met alle vaardighede verg dit oefening. Die eerste keer wat jy probeer om jou vrese deur visualisering te oorkom, voel jy dalk dat dit nie so `n groot sukses was nie. Hou egter aan om te probeer, en uiteindelik sal dinge beter word.

3. Kom meer te wete oor jou vrese. Dikwels is jou grootste vrese nie rasioneel nie. Om meer te wete te kom oor jou vrese en hul relatief onwaarskynlike aard kan jou soms help om vrees te onderdruk. As jy byvoorbeeld `n vliegvrees het, kan dit dalk help om te besef dat die kans om `n vliegtuigongeluk te ervaar 1 uit 7 miljoen is.