Hoe om ontslae te raak van 'n boggelrug

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

’n Boggelrug (ook genoem kifose) kan ongemaklik wees, maar daar is maniere om dit reg te stel deur mediese behandeling en lewenstylveranderinge. Kontak jou dokter as jy eers agterkom dat die kromming besig is om te ontwikkel. ’n Huisdokter kan jou na ’n spesialis verwys of vir jou ’n stut gee. Jy kan jou rug en nek self versterk en strek deur verskeie oefeninge. Jy kan ook verhoed dat die kromming vererger deur jou slaap- en werkgewoontes te verander.

Trappe

Metode 1 van 3: Kry mediese behandeling

Prent getiteld Behandel boonste rugpyn Stap 7

1. Gaan na jou dokter. As jy selfs `n klein bult of bult in jou skouers opmerk, is dit `n goeie idee om dit tydens `n gereelde ondersoek aan jou dokter te rapporteer. Jy kan ook ’n spesifieke afspraak maak om oor jou boggelrug te praat, as dit pynlik is of jou bekommer. Tydens die besoek kan die dokter jou vra om vooroor te buk en na jou tone te reik. Die dokter sal jou ruggraat besoek om te kyk vir `n moontlike kromming.

As die dokter vermoed dat jy kifose het, kan hy/sy `n reeks X-strale of `n MRI-skandering bestel.

Prent getiteld Behandel boonste rugpyn Stap 11

2. Word deur `n chiropraktisyn of fisioterapeut behandel. Jou dokter kan jou na ander spesialiste verwys wat ’n omvattende behandelingsplan vir jou boggelrug kan opstel. ’n Chiropraktisyn kan in verskeie sessies daarop fokus om jou spiere met jou bene in lyn te bring. ’n Fisioterapeut kan help om ’n oefenprogram te skep wat sal help om die spiere in jou rug en nek te versterk.

Prent getiteld Behandel boonste rugpyn Stap 3

3. Dra `n ortopediese stut (ook genoem stut). `n Ortopeed kan vir jou `n rug- of nekstut meet as deel van `n behandeling. Die dokter sal adviseer hoe lank en wanneer jy die stut moet dra - dikwels 18-20 uur in totaal. Jy kan dalk ook die stut in die nag dra. Die meeste sulke ondersteunings is ontwerp om onder klere gedra te word.

Sommige hakies word van harder plastiekonderdele gemaak, terwyl ander hoofsaaklik uit `n reeks dik bande bestaan.

Dra jou stut soveel as wat jou dokter voorstel, anders sal die toestel nie sy werk doen nie.

Prent getiteld Behandel boonste rugpyn Stap 10

4. Gebruik slegs chirurgie in die ernstigste situasies. Spinale chirurgie is `n baie ernstige prosedure, so die meeste dokters beveel dit net aan vir pasiënte wat `n hoër vlak van sorg benodig. Om `n bogelrug te behandel, sal `n chirurg die ruggraat beweeg deur `n reeks skroewe en stawe te gebruik. Die meeste mense begin amper onmiddellik na so `n operasie met fisioterapie.

Die meeste mense het ongeveer `n jaar nodig om ten volle van die operasie te herstel. Op daardie stadium kan hulle die meeste voor-chirurgiese aktiwiteite hervat.

Nog `n chirurgiese opsie word kyphoplasty genoem. ’n Ballon word tussen die werwels (werwels) geplaas om hulle te verleng.

Prent getiteld Voel gemaklik naak Stap 11

5. los dit uit. As jou boggelrug nie opvallend is nie of geen gesondheidsprobleme veroorsaak nie, wil jy dalk enige mediese behandeling uithou. Dit kan genoeg wees om `n paar eenvoudige lewenstylveranderinge aan te bring. Dit is dikwels die geval by jonger kinders en adolessente wie se liggame nog besig is om te ontwikkel. Die boggelrug kan met die groeiproses verdwyn.

Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Hou jouself gelukkig Stap 15

1. Hou dinge op ooghoogte. Een van die hoofmaniere om `n boggelrug te ontwikkel, is deur voortdurend af te kyk in plaas daarvan om jou kop op te hou of selfs op te kyk. Maak `n verandering deur jou selfoon op ooghoogte te hou terwyl jy SMS`e stuur of blaai. Doen dieselfde met jou e-leser of boek. Jy kan ook `n rek koop of jou skootrekenaar op ooghoogte plaas.

Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 10

2. Stel `n alarm om jou postuur na te gaan. Dit is baie maklik om te vergeet om jouself heeldag perfek regop te hou, veral by die werk. Om te verhoed dat jy oor die sleutelbord hang, stel `n wekker op jou foon om elke 30 minute af te gaan. Wanneer die alarm afgaan, kontroleer jou postuur deur jou rug reguit te maak en jou skouers terug te trek.

Sommige mense vind dit nuttig om onthounotas op hul lessenaars te plak, soos "Sit regop"!`

3. Slaap met `n kontoerkussing. Gaan na `n bedwinkel en bekyk die reeks kussings. Soek `n kussing wat ontwerp is om jou kop en nek in die nag in lyn te bring. Hierdie kussings word dikwels van skuim gemaak en het twee buitenste rante met `n vallei in die middel vir jou kop.

Berei u voor vir `n effense aanpassingstydperk terwyl u van `n tradisionele kussing na `n kontoerkussing oorskakel. Dit kan moeilik wees om in enige ander posisie as op jou rug te slaap, ten minste eers.

Slaap op `n stewige bed kan soms ook help om `n boggelrug in jou rug te verminder.

4. Eet baie kalsium en vitamien D. Hierdie twee voedingstowwe is direk verantwoordelik vir die groei en instandhouding van gesonde bene in jou liggaam. Maak dit `n punt om meer kaas, sap met kalsium of korrels, blaargroentes en sitrusvrugte by jou dieet te voeg. Eet `n lemoen as `n versnapering of maak `n boerenkoolslaai vir middagete.

Jy kan ook `n multivitamien neem om seker te maak jy kry genoeg kalsium en vitamien D. Dit is egter altyd beter om voedingstowwe uit kos en vitamien D van die son te kry.

Metode 3 van 3: Versterk jou rug en nek

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 2

1. Druk jouself op in `n brug. Hierdie oefening is nuttig omdat dit jou liggaam aanmoedig om agtertoe te buig in plaas daarvan om vorentoe te leun. Lê op jou rug op `n oefenmat met jou arms langs jou sye. Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die mat. Druk jou voete en arms in die mat en lig jou bekken. Jou knieë moet in lyn met jou enkels wees. Probeer om hierdie posisie vir ten minste 10 sekondes te hou.

Wanneer jy weer afgaan, moenie net op die mat val nie. Laat sak jouself stadig deur jou spiere heeltyd gespanne te hou.

Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 3

2. Strek met weerstandsbande. Neem `n ligte weerstandsband en hou een kant van die band in elke hand. Hou jou hande reguit voor jou en skouerwydte uitmekaar, palms na onder. Trek jou hande uitmekaar en buig jou elmboë net effens totdat die band aan jou bors raak. Herhaal dit verskeie kere.

Aangesien dit `n redelik ligte oefening is, is dit goed om `n groot aantal herhalings te doen.

Prent getiteld Maak `n boggelrug Stap 12 reg

3. Voer `n dwarsstrek uit. Dit is `n beweging wat jy elke dag kan doen om die spiere in jou rug te versterk. Staan op en strek jou arms na die kant. Hou hulle op skouerhoogte. Draai jou polse totdat jou duime terug wys. Beweeg jou arms ook stadig terug. Hou jou arms in plek. Los en herhaal.

Prent getiteld Maak `n boggelrug Stap 13 reg

4. Doen T-ruggraat rotasies. As jy `n boggelrug het, is dit waarskynlik dat jy ook verminderde spinale mobiliteit het. Om dit te verbeter, gaan op jou hande en knieë op `n oefenmat. Beweeg jou regterhand sodat dit `n koppie vir die agterkant van jou kop vorm. Laat sak jou regter elmboog effens onder jou linker borsspier. Swaai dit dan stadig op en skuif dit so hoog as wat jy kan, hou jou ander hand en knieë stil op die mat.

Om die meeste voordeel uit hierdie beweging te trek, volg jou roterende elmboog met jou oë.

Onthou dat jy van kante moet wissel om jou liggaam te balanseer.

5. Maak `n swembeweging. Lê op `n oefenmat op jou maag. Strek jou arms en bene voor en agter jou uit. Hou jou handpalms na die mat toe. Sit jou kop ook op die mat. Lig dan jou kop met jou regterarm en linkerbeen. Hou hulle vir `n paar sekondes. Laat sak hulle en herhaal met jou kop, linkerarm en regterbeen.

Wenke

Probeer geduldig wees terwyl jy werk om jou boggelrug te laat verdwyn. Dit het waarskynlik nie oornag ontwikkel nie, so dit sal tyd neem om aansienlike verbeterings te sien.
Jy kan ook oor-die-toonbank pynstillers neem om te help met enige pyn in jou nek en rug as gevolg van `n boggelrug. Maak net seker jy volg die aanwysings op die verpakking vir die korrekte dosis.