Gratis stap vir stap instruksies 
Maak `n warm kompres of koop een. Elektriese verwarmingsblokkies, termosse, verhitte gelpakke en saunas kan almal nuttig wees. Beide droë en klam hitte kan toegepas word. Doen 15-20 minute sessies vir geringe beserings, en tot twee uur in `n ry vir erger pyn. 
As jy enige ander medikasie neem en bekommerd is oor `n moontlike interaksie, raadpleeg asseblief jou dokter voordat jy enige voorskrifmedikasie neem. 
Lê op jou rug op die vloer. Bring een knie stadig na jou bors. Hou dit daar vir `n sekonde en laat sak dan jou been stadig terug na die vloer. As jou rug seer is wanneer jy dit vooroor buig, probeer om dit in die ander rigting te strek. Lê op jou maag en druk jouself op jou elmboë. As dit goed voel, plaas jou handpalms op die vloer en maak jou elmboë stadig reguit, stoot jouself op van die vloer af. Hou jou bekken op die vloer. As `n strek pynlik is, hou op om dit te doen totdat jy met jou dokter gepraat het. Vra vir advies van `n chiropraktisyn of jou dokter, vir meer inligting oor die regte strekoefeninge. 
Stap stap, strek en beweeg `n bietjie. Wanneer jy rus nodig het, lê op jou rug op die vloer. Lig jou knieë op met kussings vir meer gemak. 
As jy bekommerd is oor die verslawende effek van pynstillers soos kodeïen of hidrokodoon, vra jou dokter oor alternatiewe. Gabapentien en naproxen kan soortgelyke pynverligting bied, maar sonder die risiko van verslawing. As jy `n medikasie voorgeskryf is, mag jy dalk nie toegelaat word om sekere soorte oor-die-toonbank medisyne saam met die voorskrif te neem nie, veral as jy anti-inflammatoriese middels gebruik. 
Leer strekoefeninge by jou fisioterapeut of chiropraktisyn, en volg hul instruksies vir tuisbehandelings. Maak seker dat jou dokter jou na `n betroubare fisioterapeut of chiropraktisyn verwys. Kyk of die dokter op hoogte gehou word van jou behandeling. 
Nie alle rugpyn reageer op dieselfde strekke nie. As u die verkeerde strekoefening doen, kan u besering vererger. 
Jou dokter kan jou aanraai om `n steroïed-inspuiting te kry, sodat jy deur `n fisioterapeut behandel kan word. 
Jou dokter kan chirurgie aanbeveel as daar `n strukturele probleem is, soos `n vernoude ruggraat of `n ernstige breuk. 
As jy `n rukkie moet staan, verlig die druk op jou laerug deur een voet op `n kruk te plaas. Jy kan ook jou enkels draai, een voet op `n slag, om druk op die onderrug te verlig. As jy lank moet sit, doen dit met jou bene en arms parallel met die vloer. Leun terug in jou stoel vir ondersteuning. Plaas jou voete plat op die vloer. Verander jou posisie gereeld om te verhoed dat jou spiere oorlaai word. 
Doen kernstabiliseringsoefeninge, soos plank, sybrug en lêbrug. Balansoefeninge, soos om op een been te staan, kan ook jou kernspiere versterk. Doen beenspronge en -vere, sowel as gereelde kragoefeninge soos longe, hurke en dyspierkrulle. 
Mindfulness is ongelooflik effektief om die ervaring van rugpyn te verbeter. Oorweeg lesse in bewustheid-gebaseerde stresvermindering. Kognitiewe-gedrags- en selfregulerende terapieë kan help. Vra jou dokter om jou na `n gekwalifiseerde terapeut te verwys. 
Die liggaam vergoed vir pyn deur ander spiere te gebruik wat gewoonlik nie gebruik word nie. Hierdie spiere word seer en voel styf, en massering kan sommige van hierdie spanning verlig. 
Wanneer jy strekoefeninge doen, stop as jy enige pyn voel of as dit nie reg voel nie. Sommige van die oefeninge sal jy moet oorslaan of by jou spesifieke besering moet aanpas.
Raak ontslae van rugpyn
Inhoud
Rugpyn kan redelik ongemaklik wees, maar gaan gewoonlik weg na `n paar weke van selfversorging. As jy egter rugpyn gehad het, is dit waarskynlik dat dit weer sal voorkom. Rugpyn kan veroorsaak word deur swaar werk of skielike ongekoördineerde bewegings, wat spiere strek en ruggraatskyf skeure veroorsaak. Artritis, osteoporose en kromming van die ruggraat kan ook rugpyn veroorsaak. Behandel minimale rugpyn met strek, ligte oefening, hitte en oor-die-toonbank medisyne. Raadpleeg jou dokter in geval van erge en langdurige laerugpyn, en stel saam ’n behandelingsplan op.
Trappe
Metode 1 van 4: Verlig dadelik rugpyn
1. Smeer dadelik ys as jou rug seer is. Kort na die besering kan ys help om inflammasie te verminder. Wend `n yspak, sak bevrore groente of bevrore handdoek aan om jou rug te behandel vir die eerste 24-72 uur van jou besering. Skakel dan oor na hitte.
- Dien koue terapie toe vir 20 minute op `n slag.
- Moenie koueterapie meer as 10 keer in 24 uur toedien nie.
- Sit `n lap tussen jou vel en die ys.
2. Dien hitte later in die behandeling toe. Na die aanvanklike tydperk van afkoeling van jou besering, sal jy hitte toepas. Hitte stimuleer bloedvloei en bevorder genesing.
3. Neem oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels. Jy kan die aanbevole dosisse van enige tipe oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen of naproxen probeer. As dit nie effektief is om die pyn te verlig nie, raadpleeg jou dokter vir `n voorskrifmiddel.
4. rek. Sodra die pyn weg is, probeer `n paar eenvoudige strekke by die huis. Dieselfde strekwerk werk nie vir alle soorte rugpyn nie, so doen net daardie oefeninge wat jou laat voel dat dit jou spiere ontspan en pyn verlig.
5. Doen ligte oefening. Alhoewel jy dalk vir `n geruime tyd op die vloer moet lê, is rus oor die algemeen nie `n aanbevole middel vir rugpyn nie. Dit is beter om aan te hou om jou gereelde roetine so veel as moontlik te doen. Stop enige aktiwiteit wat te pynlik is.
6. Sien jou dokter as die pyn erg is of lank aanhou. As die rugpyn nie na `n paar dae bedaar nie, raadpleeg jou dokter. Rugpyn van `n val of ander fisiese besering vereis `n X-straal en ander mediese aandag. As die pyn erg is en nie met rus verbeter nie, kontak jou dokter gouer. Soek onmiddellik mediese hulp as die pyn gepaard gaan met gevoelloosheid en/of tinteling.
Metode 2 van 4: Behandeling van chroniese of erge rugpyn
1. Laat jou dokter jou ondersoek. Jou dokter sal kyk hoe jy beweeg en kyk op verskeie maniere om te sien of jy kan sit, staan, loop en jou bene oplig. Jy sal gevra word om jou pyn op `n skaal van 1-10 te beoordeel. Afhangende van jou simptome, sal jou dokter of chiropraktisyn enige aantal toetse bestel, insluitend:
- `n X-straal.
- ’n MRI- of CT-skandering.
- `n Beenskandering.
- `n Bloedtoets.
- `n Senuwee-ondersoek.
2. Neem voorskrif pynstillers. Vir erge pyn en inflammasie kan jou dokter spierverslappers, aktuele pynstillers of verdowingsmiddels voorskryf. Neem dit altyd soos voorgeskryf.
3. Vra vir fisioterapie of sien `n chiropraktisyn. Chiropraktyke en fisioterapie kan effektiewe behandelings vir rugbeserings wees. Fisioterapeute en chiropraktisyns kan jou pyn verlig met aanpassings, ultraklankterapie, elektriese stimulasie en ander tegnieke wat jy nie by die huis het nie.
4. Versoek `n pasgemaakte strekoefening. Jou fisioterapeut of chiropraktisyn kan sekere oefeninge en houdings aanbeveel vir selfversorging. Doen dit soos aangedui. Moenie oorhaastig wees met die oefeninge nie: beweeg stadig sodat jou spiere kans kry om te ontspan.
5. Oorweeg steroïed-inspuitings. Jou dokter kan jou `n kortisoon- of narkose-inspuiting in die spasie rondom jou rugmurg gee. Dit sal die ontsteking rondom die senuwee verminder, wat jou pyn aansienlik kan verminder. Die effekte duur egter net vir `n paar maande, en die prosedure kan nie te dikwels herhaal word nie. Bespreek die risiko`s en voordele met jou dokter.
6. Bespreek die moontlikheid van chirurgie met jou dokter. Chirurgie is selde nodig vir laerugpyn, en is nie doeltreffend bewys nie. As `n laaste uitweg, in geval van erge pyn of toenemende swakheid, kan dit oorweeg word.
Metode 3 van 4: Vermy `n rugbesering
1. Leer om goed op te lig. Moenie dinge van jou rug af lig nie. Kom eerder naby die ding wat jy wil optel. Draai jou liggaam na die voorwerp wat opgelig moet word (en nie gedraai nie). Span jou abs, staan wyd en buig jou knieë. Moenie skielike bewegings maak terwyl jy lig nie en moenie sywaarts draai of buig nie.
- Lig swaar gewigte op met arms uitgestrek en ken ingesteek.
2. Verbeter jou postuur. Probeer om in `n ontspanne posisie te sit en staan. Stel jou voor dat `n draad jou kop van die kroon af lig. Reguit jou nek sodat die gewig van jou kop ten volle ondersteun word. Rol jou skouers effens terug en ontspan. Span jou maag vas sodat dit jou ruggraat ondersteun.
3. Versterk jou kernspiere. Gebrek aan beweging kan lei tot swak rugspiere, wat weer tot besering kan lei. Alhoewel die sterkte van jou kernspiere nie noodwendig gekoppel is aan die risiko van laerugbesering nie, is daar bewyse om hierdie assosiasie te ondersteun.
4. Wees bewus van jou stres. As jy lae rugpyn het, kan jou houding daaroor jou herstel beïnvloed. Stres, bekommernis, angs en depressie kan dit moeiliker maak om van rugbesering te herstel. Veral angs kan jou ervaring van pyn vererger.
Metode 4 van 4: Verlig rugpyn met holistiese medisyne
1. Gaan na `n akupunktur. Akupunktuur is `n vorm van tradisionele Chinese medisyne. Dit gebruik lang, gesteriliseerde naalde wat in die hoofpunte van jou liggaam geplaas word. Akupunktuur is effektief in die behandeling van baie vorme van pyn, hoewel studies nie die doeltreffendste toepassing daarvan duidelik kon identifiseer nie. Dit is so veilig soos ander vorme van medisyne, solank die naalde gesteriliseer is en die akupunktur ervare is.
- Vind `n gelisensieerde akupunktur.
- Probeer akupunktuur in kombinasie met chiropraktyk en fisioterapie.
2. Kry `n goeie massering. Rugpyn wat veroorsaak word deur spierspanning of oormatige gebruik, kan verlig word deur massering. Laat jou masseuse weet waar jy pyn het, en dui aan wanneer die massering pynlik of verkeerd voel.
3. Gaan na joga of pilates. Om `n klas met `n ervare joga- of Pilates-onderwyser te neem, kan `n uitstekende manier wees om jou rugspiere te versterk en te ontspan. Sommige vorme van joga sal beter vir jou rug wees as ander. Vra jou dokter of fisioterapeut vir raad.
Wenke
- Die behandeling van rugpyn is `n deurlopende proses, en jy moet die behandelings voortsit selfs nadat die pyn bedaar het om terugval te voorkom.
Waarskuwings
- Rugpyn en nekpyn wat deur `n motorongeluk veroorsaak word, veral dié wat whiplash behels, moet dadelik deur `n professionele persoon behandel word.
- As jy erge pyn of besering het, soos dat jy nie kan beweeg nadat jy iets swaar opgetel het nie, soek onmiddellike mediese hulp.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van rugpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
