Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is waarskynlik meer ontspannend om in `n gemaklike stoel te sit en die kompres tussen jou skouers en die onderkant van jou kop te plaas as om dit met jou hande teen jou nek te hou. Leun agteroor sodat jou nek die koue temperatuur ten volle benut. Sommige kenners sê dat die koue eintlik die nek stywer maak omdat dit die spiere saamtrek. Probeer dit as dit reg voel. Sit iets koud op jou nek vir die eerste 48-72 uur van die nekpyn, skakel dan oor na iets warms. 
Sokker, hokkie en ander sportsoorte waar jy `n hoë risiko van beserings loop. gholf Om te hardloop Gewig opleiding Ballet Sit-ups en push-ups 
N koors Braking en naarheid Moeilik om jou ken teen jou bors te kry Bors- of linkerarmpyn Duiseligheid As jy probleme ondervind om te sit, staan of regop loop 
Lees altyd die voubiljet en neem die korrekte dosis. 
Jy kan ook jou matras omdraai om dit in goeie toestand te hou. Volg die vervaardiger se instruksies, want sommige matrasse moet nie omgedraai word nie. 
Kyk of jou versekering massering deur `n fisioterapeut vergoed. 
Gaan na `n akupunktur en vra spesifiek oor `n behandeling vir nekpyn of styfheid. 
Gua Sha is nie onbetwis nie. Omdat dit kneusings veroorsaak, lyk dit grillerig, en by sommige pasiënte het dit geen effek nie. `n Gua Sha-behandeling moet sagkens uitgevoer word; vertel die terapeut as dit nie reg voel of jou vel seermaak nie. Natuurlik wil jy nie hê jou vel moet daardeur geïrriteerd raak nie. 
Probeer om nie meer gewig op te tel as wat jy kan hanteer nie. Dit behoort nie te maklik te wees nie, maar beslis nie so swaar dat jy daaronder inmekaarsak nie. Vind die regte gewig vir jou liggaamstipe en kragvlak. Moenie te gereeld oefen nie. Jou spiere het tyd nodig om te herstel tussen oefensessies. Jy kan jouself maklik oorlaai as jy te gereeld oefen.
Hoe om ontslae te raak van 'n stywe nek
Inhoud
- Trappe
- Metode 1 van 8: Hitte- en kouebehandelings
- Metode 2 van 8: Strekoefeninge om styfheid te verminder
- Metode 3 van 8: Weet wanneer om `n dokter te sien
- Metode 4 van 8: Pynstillers
- Metode 5 van 8: Pas jou slaapplek aan
- Metode 6 van 8: Massering en alternatiewe behandelings
- Metode 7 van 8: Ander boererate
- Metode 8 van 8: Voorkoming van herhaling
- Wenke
- Waarskuwings
’n Stywe nek is gewoonlik nie ’n aanduiding van ’n ernstige mediese probleem nie, maar dit kan jou daaglikse aktiwiteite beperk en jou daarvan weerhou om te slaap. Alhoewel dit gewoonlik veroorsaak word deur swak postuur by die werk, kan `n stywe nek ook veroorsaak word deur verkeerd te slaap of te hard te oefen. Lees verder vir `n paar praktiese wenke oor hoe om die pyn te verlig.
Trappe
Metode 1 van 8: Hitte- en kouebehandelings
1. Sit iets warm en klam op die nek. Die hitte laat die spiere ontspan, en klam hitte is beter as droë hitte, want dit kan dieper binnedring. Plaas iets warm op die nek vir ten minste 20 minute, drie keer per dag.
- ’n Hittebrander (aanlyn of by die gesondheidswinkelwinkel beskikbaar) werk baie goed hiervoor. ’n Warmwaterbottel of ’n warm stort is ook ’n goeie alternatief.
2. Plaas `n warm handdoek om jou nek. Plaas `n handdoek in `n bak met warm water en wring dit dan uit. Jy kan ook die handdoek vir 5-7 minute in die droër sit. Maak seker dat die handdoek klam is, maar nie baie nat nie. Sit die handdoek om jou nek.
3. Probeer `n koue kompres. Die koue verdoof die pyn en werk die opbou van melksuur teë, wat die pyn veroorsaak. Vul `n plastieksak met ys, verseël dit en draai `n dun handdoek om dit. Sit dit op die deel van jou nek waar dit styf voel, gewoonlik agter naby die haarlyn. Sit die kompres elke twee uur daar, vir 10 tot 15 minute.
Metode 2 van 8: Strekoefeninge om styfheid te verminder
1. Buig jou kop vorentoe en agtertoe. In die meeste gevalle kan jy dadelik ’n stywe nek verlig deur ’n paar oefeninge te doen om spanning te verminder. Strek die spiere voor en agter deur eers jou ken op jou bors te plaas en dit dan in die lug op te steek. Herhaal dit vir `n paar minute.
- As hierdie oefening seermaak, moenie dit te ver doen nie. Beweeg jou kop `n bietjie op en af sodat jy `n rek voel.
2. Kantel jou kop na die kant. Strek die spiere aan die kant van jou nek deur jou kop van een skouer na die ander te kantel. Deur dit te doen, verlig die pyn en maak die spiere minder gespanne.
3. Draai jou kop van links na regs. Dit is dikwels die pynlikste beweging as jy `n stywe nek het, so begin baie stadig. Hou aan om jou kop vir `n paar minute te draai.
4. Moenie die eerste paar dae aan strawwe fisiese aktiwiteite deelneem nie. As jy `n stywe nek het is dit `n goeie idee om dit rustig te neem vir 2 of 3 dae daarna. Die simptome en pyn sal gevolglik verminder. Vermy die volgende sportsoorte of oefeninge vir die eerste 2 tot 3 weke nadat jy ’n stywe nek ontwikkel het:
Metode 3 van 8: Weet wanneer om `n dokter te sien
1. Gaan na die dokter as jy uiterste pyn het wat nie sal verdwyn nie. Soms is `n stywe nek `n simptoom van `n onderliggende probleem, soos `n gedraaide ruggraat of `n geknypte senuwee. Hierdie soort probleme gaan nie vanself weg nie, so gaan na `n dokter om te sien of behandeling nodig is.
- Jou dokter sal dalk vir jou `n anti-inflammatoriese inspuiting kan gee. `n Kortisoon-inspuiting kan direk aan die seer gegee word en sal die ontsteking verminder, wat die styfheid sal laat verbygaan.
2. Kyk of jy gespanne is. ’n Stywe nek kan veroorsaak word deur spanning in die liggaam, veral as jy bekommerd is. As jy dink jou stywe nek word deur stres veroorsaak, gaan na jou dokter om te bespreek of iets daaraan gedoen moet word.
3. Soek mediese hulp as jou stywe nek met ander simptome gepaard gaan. `n Stywe nek is een van die hoofsimptome van meningitis, `n ernstige bakteriële siekte wat swelling rondom die brein veroorsaak. ’n Stywe nek kan ook beteken dat jy ’n hartaanval kry. Gaan dadelik na `n dokter as u die volgende simptome het:
Metode 4 van 8: Pynstillers
1. Dien `n aktuele pynstiller toe. ’n Balsem met menthol of ’n ander bestanddeel wat die vel en spiere streel, kan onmiddellike verligting bied. Gewilde balsems is byvoorbeeld Tiger Balm of SRL Jelly.
- Jy kan ook jou eie balsem maak. Smelt 2 eetlepels klapperolie met 1 eetlepel byewas in `n klein kastrol oor medium hitte. Voeg 5 druppels peperment en 5 druppels bloekomolie by. Gooi die mengsel in `n fles met `n deksel, soos `n klein konfytfles. Wanneer dit afgekoel het, wend dit in en om die nek aan.
2. Neem `n anti-inflammatoriese pynstiller. Pynstillers soos ibuprofen en aspirien verdoof die pyn effektief en is sonder `n voorskrif beskikbaar. Moenie meer as die aanbevole dosis neem nie.
3. Probeer `n spierverslapper. Spierverslappers is baie effektief deur die spiere te ontspan, pyn en styfheid te verminder. Hierdie produkte is slegs op voorskrif beskikbaar en moet net vir `n kort rukkie gebruik word, verkieslik net voor jy gaan slaap. Gebruik slegs `n spierverslapper as ander metodes soos strek en warm kompresse nie help nie.
Metode 5 van 8: Pas jou slaapplek aan
1. Kies `n kussing wat voldoende ondersteuning bied. As jy elke oggend met ’n stywe nek wakker word, kan dit as gevolg van jou kussing wees. Na gelang van hoe jy slaap, moet jy die regte kussing kies sodat jy minder aan styfheid ly. Geheueskuimkussings kan `n goeie keuse wees, want dit gee jou nek optimale ondersteuning sodat dit behoorlik kan ontspan wanneer jy slaap.
- Syslapers moet `n kussing vind wat die kop gelyk hou en waar jou nek nie na die matras buig nie.
- Rugslapers moet `n kussing kies wat die kop vlak hou sodat die ken nie na die bors sak nie.
2. Vervang donskussings na een jaar. Donskussings kan goeie ondersteuning vir die nek bied, maar hulle verloor hul fermheid na sowat `n jaar. As jy jou kussing vir `n lang tyd het, en jy ly aan `n stywe nek, oorweeg dit om `n nuwe kussing te koop.
3. Probeer slaap sonder `n kussing. Sommige dokters beveel aan om `n paar nagte te bly sonder kussing om te slaap as jy `n stywe nek het. Dit kan die pyn en styfheid verlig wat veroorsaak word deur in die verkeerde posisie te slaap.
4. Maak seker jou matras is ferm genoeg. Miskien ondersteun jou matras nie jou ruggraat en nek genoeg nie. As jou matras jare oud is, is dit dalk tyd vir `n nuwe een.
5. Moenie op jou maag slaap nie. Slaap op jou maag is baie moeilik vir jou ruggraat en nek, want jou nek is heelnag eenkant gedraai. Probeer om op jou rug of sy aan die slaap te raak. As jy dan later na jou maag draai, lê jy darem al minder.
6. Probeer om 7-8 uur per nag te slaap. As jy genoeg rus, sal jou liggaam homself herstel. Slaapstoornisse, soos wakker word of sukkel om aan die slaap te raak, kan nekpyn vererger omdat jou liggaam nie genoeg tyd kry om te herstel nie. Probeer om elke aand genoeg slaap te kry.
Metode 6 van 8: Massering en alternatiewe behandelings
1. masseer jou nek. Masseerterapie, of jy dit self doen, ’n vriend of ’n professionele persoon dit laat doen, is een van die beste maniere om van ’n stywe nek ontslae te raak. As jy jou eie nek masseer, gebruik hierdie tegniek:
- Warm jou nek op deur jou hande op en af te vryf.
- Knie jou nek aan beide kante deur jou duim en vingers in sirkelbewegings te druk. Fokus hoofsaaklik op die stywe kolle, maar behandel jou hele nek vir verligting.
- Herhaal hierdie beweging op en af in jou nek vir `n paar minute.
2. Kry `n massering deur `n terapeut. `n Masseerterapeut kan uitvind waar jy spanning hou. Alhoewel jou nek styf kan wees, kan die spanning van ander dele van jou liggaam kom en in jou nek sit.
3. Probeer akupunktuur. Akupunktuur is `n Chinese behandeling vir pyn en ander ongemak waarin verskeie naalde in die vel gesteek word. Geen grootskaalse resultate is in hoofstroomwetenskap getoon nie, maar baie mense met chroniese nekpyn sweer daarby.
Metode 7 van 8: Ander boererate
1. Neem magnesiumaanvullings. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat dit help met `n stywe nek nie, blyk dit dat magnesium `n ontspannende effek het in baie mense met spierpyn. Probeer `n magnesiumaanvulling.
- Die daaglikse aanbevole hoeveelheid magnesium is tussen 310mg en 420mg, afhangende van jou ouderdom en geslag. Moenie die daaglikse aanbevole hoeveelheid oorskry nie.
2. Probeer Epsom soute in `n bad warm water. Epsom sout, of magnesiumsulfaat, is `n algemene toevoeging tot spa-baddens, maar dit is nie wetenskaplik getoon om te help met spierpyn nie.
3. Probeer die Chinese terapie Gua Sha, waar die vel geskraap word. Dit klink dalk eng, maar dit is `n gewilde gebruik in China, Taiwan en Viëtnam. Die vel word met `n stomp lepel geskraap, wat kneusing veroorsaak. Dit is bedoel om sirkulasie te stimuleer en sodoende gifstowwe en ander ongesonde elemente uit die liggaam te verwyder. Gua Sha word tans wetenskaplik nagevors, soms met positiewe resultate.
Metode 8 van 8: Voorkoming van herhaling
1. Verskaf `n ergonomiese werkplek. Baie mense het `n stywe nek as gevolg van hul werkplek. Verstel jou stoel sodat jou voete plat op die vloer is, en rus jou arms op jou lessenaar.
- Maak seker dat jou rekenaarmonitor op ooghoogte gestel is.
2. Moenie te lank sit nie. As jy heeldag agter `n lessenaar moet sit, neem kort pouses gereeld. Oefening kan jou spiere strek.
3. Moenie te gereeld op jou foon neerkyk nie. As jy voortdurend jou nek vorentoe buig, kan dit skadelik wees. Hou liewer jou foon reguit voor jou op ooghoogte.
4. Moet nooit `n swaar boeksak oor een skouer dra nie. As jy baie gewig aan een skouer hang, sal jy te veel spanning op die een helfte van jou liggaam plaas. Jou nek en rug sal kompenseer vir die gewig, wat jou ’n stywe nek kan gee. Kies eerder `n rugsak of `n roltas.
5. Gebruik die regte tegniek wanneer jy oefen. Gewigoptel op die verkeerde manier is `n algemene oorsaak van `n stywe nek. Jy kan jou spiere oorlaai of ’n senuwee knyp as jy nie ’n veilige tegniek gebruik nie. Werk saam met `n instrukteur om seker te maak jy doen dit reg.
Wenke
- Probeer alternatiewe medisyne soos akupunktuur, qigong, cupping of moxibustion.
Waarskuwings
- Oorlading van jou spiere veroorsaak meer pyn. Weerstaan die drang om te veel krag met jou nek uit te oefen.
Artikels oor die onderwerp "Hoe om ontslae te raak van 'n stywe nek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
