Gratis stap vir stap instruksies 
Jy sal dalk vind dat jy een keer per week tyd moet neem om na te dink oor jou aktiwiteite van die afgelope week. Het jy die lys van prioriteite gevolg? Skryf neer wat goed gegaan het, wat jy uitdagend gevind het en wat jy beter kan doen. Jy sal dalk hierdie hersiening meer gereeld moet doen totdat jy `n stelsel vind wat vir jou werk. `n Daaglikse hersiening word aanbeveel. Daarbenewens kan jy ook `n meer uitgebreide maandelikse assessering invoeg. 
As jy nie weet hoe om sekere aktiwiteite vooruit te beplan nie, skryf `n reeks keuses vir jouself neer. Byvoorbeeld, as jy nie seker is of `n vriend kom nie, skryf: "Vriend of ______.” Jou daaglikse skedule moet ook jou tyd vir sosialisering en jou vrye tyd insluit. ’n Skedule sonder tyd vir jouself sal uiteindelik misluk. 
Daar is getoon dat kontrolelyste aandag aan `n taak verhoog, selfs vir dokters. Daar word van baie chirurge verwag om volgens kontrolelyste te werk wanneer hulle chirurgie uitvoer, om op koers te bly. Kontrolelyste kan onder verskeie omstandighede gebruik word. Gebruik `n reiskontrolelys om beter te pak, `n inkopielys om seker te maak jy koop net wat jy nodig het, `n studiekontrolelys om seker te maak jy het elke deel van `n opdrag gedoen. Om die punte op `n kontrolelys in te samel, kan jou motiveer om die taak te voltooi. 
Byvoorbeeld, as student kan jy rooi ink vir komende toetse, blou ink vir langtermynprojekte, swart ink vir daaglikse skoolwerk en groen ink vir prettige sosiale aktiwiteite gebruik. `n Handige kalender, soos `n toepassing op jou selfoon, is nuttig om enige tyd en enige plek toegang tot jou kalender te hê. 
Slappe help ook om kalmer te bly en minder geneig om gefrustreerd te raak terwyl jy `n taak uitvoer. Mense wat slapies neem, is beter in staat om op `n taak te fokus totdat dit klaar is. Die voordele van slapies is nie beperk tot mense wat nie die aanbevole 7-9 uur slaap per nag kry nie. Alle studiedeelnemers het baat gevind by slapies. 
As jy maklik te veel geld spandeer, los jou debietkaart by die huis wanneer jy inkopies doen en kontant betaal. Deur te vra of iets wat jy wil koop vir `n dag gehou kan word, kan jy impulsaankope voorkom en jou die kans gee om te besluit of jy daardie goed regtig nodig het. 
Ujjayi of `Victorious Breath`, `n stadige tipe bewuste asemhaling waar die fokus is op die aanraking van die keel deur die asem. Bhastrika of `Bellow Breath`, wat `n kragtige uitaseming deur die neus behels, gevolg deur `n vinnige inaseming, teen `n tempo van 30 asemhalings per minuut. Sê "Om", 3 keer in `n ry, met `n volgehoue en beheerde uitaseming. Asem in `n ritmiese patroon, teen `n stadige, medium of vinnige pas. 
Daarbenewens help opleiding om aktief aandag te behou. Is jy geneig om impulsief op te tree uit verveling of frustrasie, dan kan jy hierdie energie beter gebruik deur te beweeg. Navorsing dui daarop dat 40 minute per dag van kardio uitvoerende funksionering in oorgewig kinders kan verbeter. Alle ouderdomme baat by verhoogde fisieke aktiwiteit. 
Wanneer jy agterkom dat jy `n sekere begeerte het, noem daardie begeerte voordat jy daarop reageer. Byvoorbeeld, "Ek is kwaad dat my maat dit sopas gesê het en ek wil haar berispe.Volg dit dan met `n meer konstruktiewe reaksie, soos: "Ek kan probeer kalmeer.” Bedagsaamheid beteken om te fokus op wat binne jou aangaan, en dit kan jou `n rukkie neem om uit te vind wat in jou liggaam aangaan voordat jy impulsief optree, eerder as daarna. 
Indien nodig, gesels met `n kundige, soos `n berader, lewensafrigter of professionele organiseerder, oor die hindernis wat jy deur jou impulsiwiteit ervaar. Om net tyd saam met goeie vriende deur te bring, kan jou help om jou angs te hanteer, selfs al het jy nie `n reeks gesprekke daaroor nie. 
Byvoorbeeld, wil jy hê jou vriend moet jou bel om te vra oor jou vordering? Of wil jy gereeld bymekaar kom, sodat die ander persoon jou toewyding aan jou doelwit kan nagaan? Jy het ook `n plan nodig vir wat jou vriend kan doen om jou te help as jy nie op jou doelwit gefokus kan bly nie en eerder impulsief is. Jy kan ook aanbied om jou vriend vas te hou in ruil vir iets waarmee hy of sy sukkel. Op hierdie manier kan julle mekaar help. 
As jy vind dat impulsiwiteit voordele bied, probeer om meer effektiewe maniere te vind om daardie voordele te pluk. Onthou dat jy altyd spontaan kan wees, selfs al is jy minder impulsief. Om minder impulsief te wees, beteken nie dat jou lewe vervelig en konvensioneel hoef te wees nie. Dit beteken net jy het meer beheer oor waaraan jy jou geld, tyd en aandag wil bestee. 
Doen `n liggaamsskandering om areas in jou liggaam op te spoor waar jy spanning hou, en fokus dan daarop om daardie areas te ontspan. Stel `n timer vir 5 minute en fokus op jou asemhaling gedurende hierdie kort tydperk. Hierdie kort pouse sal jou help om te ontspan en oorhaastige reaksies te vermy. 
Impulsiewe gedrag is dikwels die gevolg van outomatiese gedagtes. Dit is gedagtes wat jou brein produseer as `n direkte reaksie op sekere situasies. Hierdie gedagtes kan negatief wees en lei tot ondeurdagte besluite. CBT help jou om hierdie outomatiese denkpatrone te identifiseer en te herraam. ’n Terapeut of gedragskundige kan jou help om maniere te verken hoe CBT nuttig in jou lewe kan wees.
Wees minder impulsief
Inhoud
Om impulsief te wees, kan op verskeie maniere uitdagend wees. Om impulsief te wees wanneer jy inkopies doen, kan beteken dat jy meer geld spandeer as wat jy nodig het, of om gemorskos en lekkers in plaas van gesonde kos te koop. Jy kan spontaan die dag spandeer om inkopies te doen in plaas van om te studeer, of speletjies te speel terwyl jy na die gimnasium wou gaan. Dit is moontlik om minder impulsief te word deur te leer om `n paar effektiewe organisatoriese instrumente te gebruik. Fokus jou aandag deur spesifieke intervensies, en ontwikkel daaglikse gewoontes om jou aandag te verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Organiseer jouself
1. Skryf neer wat jou doelwitte is. Die eerste stap om minder impulsief te wees, is om te bepaal hoe jy jou tyd wil prioritiseer. Dan, voordat jy impulsief optree, kan jy kyk of jou optrede ooreenstem met die doelwitte wat jy neergeskryf het.
- Dit kan iets soos `n basiese lys vir jou take wees. Dit kan beteken om `n sakeplan te skryf. As jy `n student is, skep `n studieplan. Die belangrikste ding is om jou huidige doelwitte neer te skryf en dit dan met jou impulse te vergelyk.
- Jy kan hieraan dink as `n soort opsomming van jou waardes, bedoelings, verpligtinge, beste praktyk en take wat hierdie doelwitte ondersteun.
- Jy kan `n notaboek, sigblad of enige ander metode gebruik wat jy wil. Die belangrikste is dat die raamwerk toeganklik en funksioneel is.
2. Maak tyd vir gereelde oorweging en beplanning. Om die meeste uit jou organisasiestelsel te kry, sal jy moet tred hou met hoe effektief jou stelsel in jou lewe is, asook beplan watter veranderinge nodig is.
3. Volg `n daaglikse skedule. As jy baie tyd sonder struktuur in `n dag het, sal jy meer geneig wees om dit met impulsiewe optrede te vul. Maak `n daaglikse skedule vir jouself, in blokke van 30 minute. Dit is goed om meer as 30 minute aan `n taak te spandeer, maar moenie enige blokkie leeg en ongestruktureerd laat nie.
4. Maak kontrolelyste vir jouself. As jy die soort persoon is wat geneig is om dinge impulsief te verander in die middel van `n taak, gebruik kontrolelyste om jouself op die taak gefokus te hou. Kontrolelyste verminder die geleentheid om impulsief op te tree deur te verseker niks word vergeet nie en onnodige stappe word by die taak gevoeg.
5. Kleurkodeer jou kalender. Om `n kalender te hou is noodsaaklik vir enigiemand wat aan impulsiwiteit ly. Jy het dag-, week- en maandkalenders nodig om jou punte van belang te prioritiseer. Gebruik verskillende kleure vir verskillende aktiwiteitkategorieë om jou kalender beter te gebruik.
Deel 2 van 3: Neem stappe om nie impulsief op te tree nie
1. Kyk na beelde uit die natuur. Navorsing het getoon dat mense wat na wildfoto`s kyk, minder geneig is om daarna impulsiewe besluite te neem. Dit is byvoorbeeld foto`s van berge, woude en strande, ens.
- As jy minder impulsief wil raak, sit `n poskaart of foto van jou gunsteling natuurlike omgewing op jou lessenaar of plak dit op jou notaboek.
- Voordat jy `n besluit neem, breek en dink vir `n oomblik daaroor na, kyk na `n beeld van die natuur. Jou besluit sal dan nie so impulsief wees nie.
2. vat `n middagslapie. Dutte help volwassenes om impulsiwiteit te verminder, volgens `n studie aan die Universiteit van Michigan. Die duur van elke middagslapie was 60 minute in die studie, maar dit is nie nodig om die volle 60 minute te slaap om voordeel te trek uit hierdie benadering nie.
3. Maak dit moeiliker om impulsief op te tree. Om jouself te beperk sal jou beskerm teen impulsiewe optrede en besluite. Byvoorbeeld, as jy dit moeilik vind om nie alles wat jy dink dadelik uit te blaf nie, oorweeg dit om al jou vrae en opmerkings neer te skryf voordat jy dit hardop sê. Om tyd te neem om dit neer te skryf, kan jou help om onvanpaste, impulsiewe opmerkings te vermy.
4. Doen `n asemhalingsoefening. UCLA-navorsing het bevind dat Sudarshan Kriya, `n joga-gebaseerde asemhalingsoefening, gelei het tot `n beduidende afname in impulsiewe gedrag onder tieners. Die asemhalingsoefeninge kan in vier basiese vorme verdeel word:
Deel 3 van 3: Ontwikkel gesonde daaglikse gewoontes
1. Begin met joga. Om gereeld joga te doen, maak jou meer oplettend en minder impulsief. Skoolkinders wat verskeie kere per dag geleer word om songroet en gereguleerde asemhalingsoefeninge te doen, het beter konsentrasievaardighede.
- Die voordele neem net toe wanneer joga in verskillende situasies gedoen word. As jy byvoorbeeld wil gaan inkopies doen, neem `n oomblik voordat jy die winkel binnegaan om `n paar joga-asemhalingsoefeninge te doen. Doen `n paar songroetings by die huis voordat jy na gemorskos gryp.
2. Ontwikkel `n daaglikse oefenroetine. Oefening, veral kardio, help om op verskeie maniere minder impulsief te wees. Oefening gee jou `n beter bui en verminder stres en angs.
3. Kom meer te wete oor bewustheid. Jy kan leer om meer in beheer te wees van wat jy doen deur meer bewus te word van jou gevoelens, en leer om jou impulsiwiteit te koppel aan jou gedagtes, emosies en neigings. Bedagsaamheid help om jouself van jou impulse te distansieer en laat jou toe om te kies of jy op jou impulse moet reageer of nie.
4. Praat met mense wat jy vertrou. Wanneer jou impulsiwiteit op vrees gebaseer is, kan jy jouself help deur tyd deur te bring met mense wat jy vertrou. Om seker te maak jy het mense in jou lewe met wie jy dinge kan deel wat jou bekommer, kan help om jou vrese te verlig en jou impulsiwiteit te verminder.
5. Vra `n vriend om jou by jou ooreenkomste te hou. ’n Vriend kan jou help om op koers te bly na die doelwitte wat jy vir jouself gestel het. Vind `n vriend wat betroubaar is en jou nie kritiseer nie, en deel met daardie persoon watter doel jy wil bereik. Jy kan besluit hoe jy wil hê dat jou besluit gehou moet word.
6. Verstaan hoe impulsiwiteit in jou lewe funksioneer. Om impulsief te wees, kan soms beide positiewe en negatiewe effekte hê. Byvoorbeeld, as jy dit moeilik vind om besluite te neem, kan jy oorskakel na besluite op die laaste oomblik om die vrees te vermy wat jy voel wanneer jy `n deurdagte besluit probeer neem.
7. Gaan doen dinge wat jou kalmeer. Kalmerende aktiwiteite verskil vir almal en kan iets wees soos luister na begeleide meditasie, kalmerende musiek of diep asemhalingsoefeninge. Deur kalmer te word, kan jy impulsiwiteit voorkom.
8. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe gedragsterapie, of CBT, help `n persoon om te fokus op die assosiasie van gedagtes en gevoelens met gedrag. CBT is `n algemeen gebruikte vorm van behandeling in o.a. angs- en impulsversteurings. Die doel van CBT is om te bepaal watter gedagtes gewoonlik impulsiwiteit tot gevolg het.
Artikels oor die onderwerp "Wees minder impulsief"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
