Gratis stap vir stap instruksies 
As jy daarna steeds aan winderigheid ly, probeer om `n bietjie minder vesel te kry. Vind uit of dit help as jy minder volgraan en semels eet. 
Koolzuurhoudende drankies veroorsaak byvoorbeeld gas en koeldrank wat sorbitol bevat kan `n selfs sterker uitwerking op jou spysverteringstelsel hê. Om lug in te sluk kan jou opgeblaas laat voel en jy sluk meer lug wanneer jy kougom kou en aan harde lekkergoed suig. Die gas sal erger word as daar sorbitol in die kougom of lekkergoed is. 
Vrugte en groente is `n belangrike deel van `n gesonde dieet, so moet dit nie heeltemal afsny nie. Kies variëteite wat makliker verteerbaar is, soos blaarslaai, tamaties, zucchini, avokado`s, bessies en druiwe. Om boontjies meer verteerbaar te maak, week dit in warm water vir ten minste `n uur voor kook. Gooi dan altyd die weekwater weg en kook die boontjies in vars water. 
Neem kleiner happies en kou ten minste 30 keer, of totdat die kos soos `n sagte pap voel. 
Probeer ook om nie met jou mond oop te praat terwyl jy eet of kou nie. As jy jou mond toe hou terwyl jy kou, neem jy minder lug in. 
Jou slaapposisie kan ook oormatige gas in jou spysverteringstelsel beïnvloed. Probeer om aan jou linkerkant te slaap indien moontlik. Dit kan vertering verbeter, suuropbou verminder en dit makliker maak vir gasse om deur jou liggaam te vloei. 
Neem `n medisyne wat simetikoon bevat 2 tot 4 keer per dag nadat jy geëet het en voor jy gaan slaap, of volgens die aanwysings op die verpakking of in die voubiljet. 
Die meeste ensiematiese spysverteringshulpmiddels moet by die kos gevoeg word net voor jy die eerste hap neem. Volg altyd die aanwysings op die etiket wanneer u `n spysverteringshulpmiddel gebruik. Hitte kan ensieme afbreek, so moenie enige spysverteringshulpmiddels byvoeg totdat jy die kos gaargemaak het nie. 
As jy medikasie neem, raadpleeg jou dokter voordat jy oorskakel na geaktiveerde houtskool. Geaktiveerde houtskool kan die manier waarop jou liggaam medisyne absorbeer, beïnvloed. 
Jy vind dit dalk `n bietjie verleentheid om oor jou dermprobleme en toiletgewoontes te praat. Moenie vergeet dat die dokter daar is om jou te help nie. Hoe eerliker jy is en hoe meer jy ons vertel, hoe beter kan hy of sy jou help met die regte behandelingsplan.
Raak ontslae van lug in jou ingewande
Inhoud
Op sigself is dit iets baie natuurlik om lug in jou ingewande te hê. As jy egter gereeld oormatige gas, opgeblasenheid, oprui en winderigheid ervaar, kan dit nie net ongemaklik en frustrerend wees nie, maar dikwels pynlik. As jou simptome aanhoudend is en nie verdwyn nie, probeer om uit te vind watter soorte kos vir jou probleme veroorsaak en laat daardie produkte van nou af agter. Oefening is `n goeie manier om jou spysverteringstelsel aan die gang te kry, en `n sagte stap na ete sal help om die opbou van gasse in jou ingewande te verminder. Daar is ook verskillende soorte medisyne vir dermgas. Omdat elke medisyne op `n ander manier werk, moet jy altyd `n produk kies wat spesiaal ontwikkel is om jou spesifieke simptome te bestry.
Trappe
Metode 1 van 3: Pas jou dieet aan
1. Probeer om tred te hou met watter soort kos jou klagtes veroorsaak. As jy gereeld krampe en opgeblasenheid ervaar, hou `n logboek van alles wat jy eet en drink. As jou ingewande jou pla, gryp jou log en skryf die kosse neer wat die probleme kan veroorsaak. Probeer dan om te sien of dit help as jy daardie kosse uit jou dieet verwyder.
- Byvoorbeeld, jy kan erge opgeblasenheid en oormatige opgeblasenheid ervaar nadat jy `n bak jogurt of roomys geëet het. Die uitskakeling van suiwelprodukte kan dan verligting bied.
- Elke liggaam reageer op sy eie manier op kos, so probeer om uit te vind wat jou probleme veroorsaak. Jy mag dalk vind dat die tipiese kosse wat gas in baie mense veroorsaak, jou ook probleme veroorsaak, of dat dit net een of twee produkte is wat die simptome vir jou veroorsaak.
2. Om die skuldige te vind, vee altyd een spesifieke groep kosse op `n slag uit jou spyskaart uit. Oor die algemeen bevat voedsel wat winderigheid veroorsaak moeilik verteerbare koolhidrate, vesel en laktose. Probeer om suiwelprodukte vir `n week te los en kyk of jou klagtes afneem. As jy nog gas het, eet nie boontjies, broccoli, blomkool en ander soorte kool vir `n week nie.
3. Vermy produkte soos kougom, lekkergoed en koeldrank wat sorbitol bevat. Sorbitol is `n kunsmatige versoeter wat gas veroorsaak. Sorbitol kan gas op sy eie veroorsaak, maar produkte wat dit bevat veroorsaak of vererger dikwels ook gas op ander maniere.
4. Vermy bone en vrugte en groente wat winderigheid veroorsaak. Peulgewasse en sekere soorte vrugte en groente bevat moeilik verteerbare koolhidrate. Vermy of eet minder broccoli, blomkool, kool, Brusselse spruite, appels, pere, pruimedante en appel- of pruimedante sap.
5. Skakel vetterige kosse geleidelik uit jou spyskaart uit. Probeer om produkte met `n hoë vetinhoud soveel as moontlik te vermy, aangesien vetterige kosse vertering kan vertraag en dermgas kan laat opbou. Voorbeelde sluit in vetterige stukke rooivleis, verwerkte vleis (soos spek) en gebraaide kosse. Vervang hierdie produkte met minder vetterige kosse wat jou liggaam makliker kan verteer, soos hoenderborsies, vis en skulpvis, proteïene en maklik verteerbare vrugte en groente.
6. Kou alles wat jy eet versigtig voor jy sluk. Groter voedseldeeltjies is moeiliker om te verteer, so kou jou kos totdat dit heeltemal puree en amper vloeibaar is. Boonop, hoe meer jy kou, hoe meer speeksel produseer jy. Speeksel bevat verteringsensieme, wat die versnaperinge afbreek en die kos meer verteerbaar maak.
7. Neem die tyd om in vrede te eet en te drink. As jy jou kos opslurp en dit gulsig in groot slukke drink, sal meer lug jou spysverteringskanaal binnedring. Om lug in te sluk is `n algemene oorsaak van gas, so probeer ernstig om stadiger te eet en kleiner slukkies te drink.
Metode 2 van 3: Kry baie oefening
1. Oefen elke dag vir `n halfuur om jou spysvertering te verbeter. Gereelde oefening verseker dat jou bloed behoorlik gepomp word, dat jou kernspiere aan die werk gesit word en dat jou spysvertering in die algemeen verbeter. Aërobiese oefeninge waar jy in `n regop posisie is, is die beste opsie, so probeer om elke dag vir ten minste `n halfuur te loop, draf, fietsry of hardloop.
- Tydens oefening is dit die beste om deur jou neus asem te haal, selfs al raak jy uitasem. As jy lug deur jou mond sluk, kan dit gas en krampe veroorsaak.
2. Loop buite vir 10 tot 15 minute na aandete. Gereelde oefening is belangrik, maar `n ligte stap na aandete is veral nuttig. Om vir `n rukkie te stap, sal kos glad na jou spysverteringskanaal stuur. Om kragtig te oefen nadat jy geëet het, kan jou naar maak, so hou by `n gemaklike pas.
3. Moenie te lank plat lê nie. Terwyl jou spysverteringstelsel aanhou werk terwyl jy lê, sal enige gasse makliker deur jou stelsel vloei wanneer jy sit en staan. Moet dus nie gaan lê nadat jy geëet het nie, sodat die gasse nie te veel ophoop nie en makliker verwyder kan word. Probeer om net horisontaal te lê wanneer jy regtig gaan slaap.
Metode 3 van 3: Neem medisyne teen gas
1. Vir boonste maagpyn wat deur sooibrand veroorsaak word, neem `n sooibrandmiddel. As jy pyn en `n brandende sensasie in jou boonste buik of bors het, kan jy sooibrand hê. Probeer dan `n teensuurmiddel ongeveer `n uur voor eet. Moet nooit teensuurmiddels neem terwyl jy eet nie.
- Gebruik altyd medisyne volgens die aanwysings op die etiket of in die voubiljet. As jy hart- of nierprobleme het, volg `n lae-natrium-dieet of neem ander medisyne en dink daaraan om `n teensuurmiddel te neem, maak altyd eers `n afspraak met jou dokter om die opsies wat jy het en wat die moontlike risiko`s is te bespreek.
2. Gebruik ’n sogenaamde skuimmiddel om gas in jou spysverteringskanaal te voorkom. Simetikoon is `n skuimmiddel wat onder handelsname soos Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta verkoop word. Hierdie middels werk dikwels goed as jy opgeblasenheid of pynlike gasse in die middel van jou maag het. Hulle het net geen effek op dermgas of met pyn en opgeblasenheid in die onderbuik nie.
3. Probeer `n ensiemmedisyne teen dermgas of gas in jou onderbuik. Daar is verskillende tipes ensiematiese middels wat gas in die ingewande kan verminder deur jou liggaam beter in staat te maak om suikers te verteer. Medisyne wat die ensiem alfa-galaktosidase bevat, soos medisyne van die Beano-handelsmerk, maak dit makliker vir jou liggaam om voedsel te verteer wat gas veroorsaak, soos bone, vrugte en groente. As suiwelprodukte jou probleme veroorsaak, probeer om `n spysverteringshulpmiddel te gebruik wat laktase bevat, soos Lactaid.
4. Probeer geaktiveerde houtskool pille vir dermgas. `n Tipiese dosis bestaan uit 2 tot 4 tablette saam met `n groot glas water ongeveer `n uur voor eet, dan weer na `n maaltyd. Alhoewel daar gemengde bewyse is vir die doeltreffendheid daarvan, kan geaktiveerde houtskool help om dermgas te verminder en abdominale opgeblasenheid te verminder.
5. Vra jou dokter of hy of sy vir jou medikasie kan voorskryf. As jy aanhoudende spysverteringsprobleme het en dit nie kan oorkom met `n dwelm van die apteek of deur jou eetgewoontes te verander nie, vra jou dokter vir raad. Vertel hom of haar presies wat jou pla, wat jy eet en hoe gereeld jy die toilet besoek. Afhangende van jou spesifieke probleme, kan jou dokter vir jou `n voorskrif gee vir `n teensuurmiddel of simetikonproduk, of `n lakseermiddel.
Wenke
- As jy aan maagspasmas ly, vermy die gebruik van oor-die-toonbank medisyne soos aspirien en ibuprofen. Hierdie middels kan jou maag irriteer en lug-geïnduseerde krampe vererger.
Waarskuwings
- As jy erge pyn het, op `n onverklaarbare manier gewig verloor, bloed in jou stoelgang het, of as jou stoelgang minder as drie keer per week funksioneer, gaan na jou dokter. Pynlike of chroniese gas kan ook `n onderliggende mediese toestand aandui, soos Crohn se siekte of prikkelbare derm-sindroom.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van lug in jou ingewande"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
