Gemotiveerd raak

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Motivering is die kern van alle aksie; dit beteken basies om tot aksie beweeg te word. Of `n persoon slaag, misluk of lei, hang dikwels van haar motivering af. Om te verstaan wat jou motiveer, kan langdurige positiewe effekte hê. Deur die dinge wat jou motiveer te verstaan en op te tree, is jy meer geneig om `n gesonde, gelukkige lewe te lei.

Trappe

Metode 1 van 4: Stel en bereik doelwitte

1. Maak `n lys van doelwitte. Motivering vereis `n doelwit. Dit is moeilik om gemotiveerd te wees wanneer jou doelwitte vaag, ongedefinieerd en gevolglik onmoontlik is om te bereik. Jy sal meer gemotiveerd wees as jy jou doelwitte definieer en dit in kleiner doelwitte afbreek sodat jy gereeld iets bereik. Maak seker dat jou kleiner doelwitte steeds vir jou betekenis het en maak seker dat jy dit in stukke breek wat jy werklik kan bereik – anders sal jou motivering afneem.

As jy byvoorbeeld sukkel met motivering om die regskool te betree, onthou dat die doelwit die algehele doelwit is. Maar om gemotiveerd te bly, sal jy daarby baat om hierdie groot doelwit te verdeel in doelwitte (aksies wat jy kan neem) en take (spesifieke, klein dingetjies om te doen) om dit te bereik.
As jou doel dus is om in te skryf en met regskool te begin, kan die doelwitte wees om die toelatingseksamen te neem en lys van instansies om by aansoek te doen.
Verdere afbreek van "slaag die toelatingseksamen" kan take wees soos die ondersoek van voorbereidingsmateriaal, die berekening van koste om die toelatingseksamen te slaag, en die vind van plekke om die toelatingseksamen af te lê. `n Voorbeeld van `n taak wat jy kan skep vir die skep van `n instellingslys om in te skryf, is om die beste kriteria te vind om skole op te kies (bv. is ligging `n belangrike faktor vir jou? Prestige van die Instituut?).

2. Organiseer jou doelwitte. Vind uit watter doelwitte vir jou die belangrikste is. Vir watter doelwitte is jy die meeste gemotiveerd om dit eerste te bereik? Dink realisties na of elke doelwit haalbaar is, gebaseer op die hoeveelheid tyd, finansies en ander hulpbronne wat jy nou beskikbaar het. Soms moet een doel bereik word voordat dit sin maak om `n ander te begin (met ander woorde, doelwitte word soms op mekaar gebaseer). Fokus op die verbetering van een of twee areas sal jou help om te verhoed dat jy oorweldig voel – dit kan jou motivering doodmaak. Wanneer jy oorweldig voel, kan jy in die versoeking kom om op te hou om jou doelwitte na te jaag omdat jy nie dink hulle kan bereik word nie.

In sommige gevalle is sekere doelwitte nodig om te leer voordat jy die ander kan bereik. Aangesien die toelatingseksamen vereis word om met regskool te begin, moet jy dit studeer en slaag voordat jy kan inskryf.

Begin met `n doelwit wat jy maklik kan bereik sodat jy vroeë sukses het wat jou gemotiveerd sal hou terwyl jy aangaan.

3. Lys al jou prakties doelwitte. Sodra jy jou doelwitte volgens belangrikheid georganiseer het, kies die eerste twee of drie belangrikste doelwitte en skep `n doenlys van daaglikse take of doelwitte wat jou sal help om hierdie groter doelwitte mettertyd te bereik. `n Voorbeeld van `n doelwit kan wees om 1 hoofstuk van `n handboek vir `n toelatingseksamen te bestudeer.

Wees versigtig om nie te veel doelwitte op een slag na te jaag nie, anders sal jou doelwitte bots soos hulle om jou tyd meeding, en jy kan uiteindelik minder gemotiveerd en minder produktief wees.

Breek jou doelwitte af in kleiner take. `n Taak is `n klein, spesifieke ding wat jy kan doen om jou doelwit te bereik. Byvoorbeeld, `n taak kan wees om `n uur per dag vir jou toelatingseksamen te studeer, of om 10 bladsye per dag of `n hoofstuk van jou toelatingseksamenvoorbereidingsboek te bestudeer.

4. Bereik jou doelwitte. Om gemotiveerd te bly, maak `n geskrewe lys van jou daaglikse take en trek dit af op elke dag wat jy dit voltooi. Dit sal jou daaraan herinner dat jy produktief is; dit laat jou ook goed voel. Herhaal hierdie proses totdat jy voel jy het die teiken bereik, en vervang dit dan met `n ander een.

Byvoorbeeld, elke keer as jy jou handboeke in `n dag bestudeer, kan jy dit van jou daaglikse doenlysies afmerk. Wanneer jy die hoofstuk voltooi het, gaan aan na die volgende een.

Metode 2 van 4: Verander die manier waarop jy dink

1. Dink positief. Om negatief te voel, kan jou doelwitte eintlik minder haalbaar laat lyk en voel soos berge om te klim, terwyl om meer positief te wees, dieselfde doelwit baie meer haalbaar kan laat lyk. In `n reeks studies, waar mense in `n hartseer bui geplaas is, het dit daartoe gelei dat hulle die hoogte van `n heuwel hoër geskat het, in vergelyking met `n groep wat in `n gelukkige of neutrale toestand was.

As jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het, probeer om op te hou deur te verander waaraan jy dink, of dit in `n nuwe, positiewe lig te sien. Byvoorbeeld, as jy sukkel met motivering om te skryf en die negatiewe gedagte het "Ek maak nooit my boek klaar nie, ek is nog eers by hoofstuk 3 na `n jaar", kan jy die gedagte vervang met `n meer positiewe draai, soos "Ek het 3 hoofstukke in my boek as ek aanhou skryf, sal ek dit verdubbel en kort daarna sal ek my boek voltooi!”
Probeer om te glimlag al voel jy nie so nie. Navorsing oor die gesigterugvoerhipotese dui daarop dat daar `n tweerigtingverwantskap tussen die gesigspiere en subjektiewe gevoelens is, so dat terwyl ons gewoonlik gelukkig voel om ons te laat lag, lag ons ook gelukkiger kan laat voel.
Probeer om na positiewe musiek te luister. Positiewe musiek kan ons in `n gelukkiger bui plaas en positiewe gevoelens verhoog.

2. Wees trots. As jy tans sukkel met motivering, maar sukses behaal het met jou vorige doelwitte, neem `n oomblik om trots te voel op jou prestasies in die rigting van daardie doelwit. Selfs al het jy nog nie sukses behaal in die spesifieke area waarin jy probeer gemotiveer word nie, kan jy sekerlik suksesvol gewees het in iets in die verlede waarop jy trots kan voel. Om trots te voel op jouself sal jou kanse verhoog om gemotiveerd te bly, veral wanneer tye moeilik is.

Byvoorbeeld, jy het dalk iemand gehelp om `n doel van hulle te bereik deur nuttige raad te gee of jou dienste aan te bied.

Moenie skaam wees om verantwoordelikheid te aanvaar vir wat jy gedoen het nie. Jy weet jy het hard gewerk, en om komplimente van ander mense af te kry, kan jou volharding versterk om voort te gaan.

Om trots te voel, dink aan hoe jy self betrokke was by die bereiking van `n positiewe uitkoms. As jy deel was van `n liefdadigheidsorganisasie wat kos gemaak het vir honger mense, dink aan jou spesifieke rol in daardie projek en die positiewe uitkoms wat jy help bereik het. Byvoorbeeld, as jy die borde gewas het sodat meer mense kan eet, dink aan hoe dit `n noodsaaklike stap was om mense `n lekker maaltyd van `n skoon, skoongemaakte bord te laat eet.

3. passievol wees. Bly passievol oor jou doelwitte; dit sal soos `n vuur werk wat jou energiek en gemotiveerd sal hou. Passie oor jou doelwitte sal jou ook help om te volhard in moeilike tye en wanneer jy geneig is om op te gee.

As jy jou passie verloor en sukkel met motivering, herinner jouself hoekom dit waarvoor jy jouself motiveer vir jou belangrik is, en hoekom jy in die eerste plek so passievol daaroor was. Vra jouself af watter positiewe uitkomste die bereiking van jou droom vir jouself en ander sal hê.

Byvoorbeeld, miskien wou jy regte studeer sodat jy behoeftiges kan help of finansiële onafhanklikheid kan verkry. Visualiseer wat dit vir jou sou beteken om jou droom te verwesenlik om `n prokureur te word, en gebruik daardie beeld om jou passie weer aan te wakker.

As jy nie passievol was oor jou doel om mee te begin nie, maar dit om ander redes doen, soos as jy gewig wil verloor om gesonder te wees, of maer wil lyk, maar dit is nie noodwendig iets waaroor jy passievol is nie, hou die einddoel in gedagte. Dink aan wat dit sal beteken om gesond te wees: jy sal beter voel, waarskynlik langer lewe en trots voel op wat jy bereik het.

4. Wees intrinsiek gemotiveerd. Waardeer dit om intensief aan studie en leer te werk en aan jou doelwitte te werk, in plaas daarvan om op eksterne dinge vir jou te fokus, soos wat ander sou dink as jy jou doelwitte bereik.

Dit word intrinsieke motivering genoem en dit is `n goeie manier om gemotiveerd te bly, want dit hang nie van ander mense af nie; met net die krag van jou eie brein en begeertes kan jy `n motiverende vuur aansteek wat jou energie kan gee om jou doelwitte te bereik.

Om jou intrinsieke motivering vir jou doel te koester, dink aan wat jou daaroor interesseer. Dink aan hoe dit jou geestelik stimuleer, en dink aan jou gevoel van beheer oor jou doelwit; as jy seker gemaak het dat jou doelwitte haalbaar is, dan behoort jy te voel dat dit binne jou bereik is; al hierdie dinge kan jou intrinsieke motivering aanwakker.

5. Beveg Vrees. Hou jou daarvan om te veel oor mislukking te bekommer. Wanneer mense aan "mislukking" dink, is daar dikwels `n implisiete aanname dat `n gebrek aan sukses permanent is en iets sê oor jou waarde as persoon. Dit is nie waar nie. Omhels die idee dat jy uit jou foute kan leer.

Uiteindelik vereis sukses dikwels baie mislukte pogings. Jy mag dalk nie jou doelwitte op die tiende, twintigste of selfs vyftigste probeerslag bereik nie. Om te onthou dat mislukking dikwels deel van die suksesresep is, kan jou help om gemotiveerd te bly om in die eerste plek te probeer, sowel as om deur slaggate gemotiveerd te bly.

Dink aan die ergste wat kan gebeur as jy nie jou doelwit bereik nie. Realisties sal dit nie so erg wees nie. So waarvoor is jy bang? Dikwels het mense `n te hoë verwagting van hoe hulle sal voel nadat hulle aan iets misluk het; hou dit in gedagte as jy sukkel met motivering omdat jy bekommerd is oor probeer maar misluk.

Metode 3 van 4: Word gemotiveerd

1. Dink aan vorige suksesse. As jy sukkel om gemotiveerd te wees, dink aan ander tye wanneer jy op koers kon bly en jou doelwitte kon bereik. Dink aan die uitkoms van wat jy bereik het en hoe jy gevoel het toe jy suksesvol was.

Byvoorbeeld, as jy sukkel met motivering om te oefen, dink aan `n tyd toe jy volhard en geoefen het en daarna goed gevoel het. Dink aan hoe jy tydens jou oefensessie gevoel het en hoe jy daarna gevoel het terwyl jy volhard het om `n waardevolle doelwit na te streef soos om fiks te word.

2. Probeer om alleen te begin. Probeer om op jou eie aan die gang te kom, al voel jy nie gemotiveerd nie. Soms bou ons dinge in ons gedagtes op en laat dit erger lyk as wat dit werklik is. Dit word affektiewe voorspelling genoem, en ons is dikwels baie sleg daarmee. Teen die tyd dat jy begin sal jy dikwels vind dat dit nie so erg is nie.

As jy byvoorbeeld sukkel om gemotiveerd te raak om `n boek te skryf, maak jou skootrekenaar oop en begin tik. Sê vir jouself jy gaan vir 5 minute tik, en as jy steeds nie gemotiveerd is nie, sal jy ophou. Jy sal dalk vind dat deur jouself aan die gang te kry, jy weer motivering sal kry en vir langer as 5 minute sal aanhou skryf.

3. Elimineer afleidings. Deel van die stryd om motivering is dat daar dikwels ander oënskynlik meer interessante dinge in ons omgewing is wat meeding om ons aandag. Jy kan meer gemotiveerd raak om iets te doen as jy die geleentheid wegneem om aan ander aktiwiteite deel te neem.

Byvoorbeeld, as jy op soek is na motivering om jou huiswerk te doen, maar jou aandag voortdurend afgelei word deur van vriende af te SMS of op jou foon op die internet te blaai, kan jy jou foon afskakel.

Sodra jou foon afgeskakel is, sit dit iewers waar jy dit nie kan sien nie, soos die onderkant van jou sak. Maak dit moeilik om te bereik; sit jou sak iewers buite jou bereik.

Sodra jy nie meer maklik toeganklike opsies het om met jou vriende te gesels of op die web te blaai nie, sal jy dalk vind dat die alternatiewe om nie huiswerk te doen nie soveel pret is nie, en dus kan dit makliker word om die motivering vir jou huiswerk te vind.

4. Konflik. Sommige mense word deur kompetisie gemotiveer. Dink terug aan jou verlede en of daar gevalle was waar jy gemotiveer was om iets te bereik omdat jy met iemand anders (of jouself) meegeding het. As dit vir jou goed klink, kry `n vriendelike kompetisie. Die ander persoon hoef nie eens noodwendig te weet dat jy met hulle baklei nie.

5. Soek ondersteuning. Jy kan na ander wend om jou te help met motivering. Vertel jou vriende en familie van wat jy hoop om te bereik en waarmee jy sukkel. Om dit met hulle te bespreek, kan jou help om gemotiveerd te bly en negatiewe gevoelens weg te hou.

Omring jouself met mense wat positief en selfgemotiveerd is om hul doelwitte te bereik. Jy kan hul positiewe emosies en positiwiteit voel en dit sal jou help om gemotiveerd te wees.

Metode 4 van 4: Sorg vir jouself

1. Eet gesonde kos. Verstaan dat jou liggaam ook behoeftes het, en as jy daardie behoeftes ignoreer, sal jou liggaam jou laat weet. Jy sal negatief voel, wat jou motivering sal verminder. Om gesond te eet is belangrik om jou motivering te behou.

Voorbeelde van gesonde kos is maer vleis, neute, vrugte en groente.

2. Beweeg. Oefening kan endorfiene vrystel wat jou goed laat voel en kan help om jou motivering aan te wakker. Oefening help om stres te verminder en kan selfs ligte gevalle van depressie beveg; beide stres en depressie kan moegheid veroorsaak en jou motivering ondermyn.

Wanneer jy oefen, kan jy na musiek luister wat jou energie gee en jou motiveer om hard te werk.

3. Vermy die neem van te veel kafeïen. Alhoewel dit dalk lyk asof kafeïen jou gemotiveerd help voel, kan te veel kafeïen jou nerveus en angstig maak, wat kan bydra tot gevoelens van stres en angs en jou oorweldig laat voel.

4. slaap genoeg. Gebrek aan slaap kan bydra tot swak geestesgesondheid, wat gevoelens van moegheid, hartseer en angs veroorsaak, wat alles jou motivering ondermyn.

As jy sukkel om te slaap, maak seker dat jou slaapkamer snags heeltemal donker is. Maak seker dat daar geen geluide is om jou wakker te hou nie. Probeer om `n roetine te vorm en hou dit elke aand vol. Bly op hoogte van hoeveel ure se slaap jy nodig het om ten volle uitgerus te voel, en probeer elke aand daardie getal kry.

Byvoorbeeld, as jy gereeld rondom 22 in die bed lê.30h. en lees dan vir 30 minute voor jy aan die slaap raak, doen dan jou bes om so gereeld as moontlik by hierdie skedule te hou. Op hierdie manier sal jy jou liggaam oefen om te slaap.

Wenke

Bly positief. Negatiewe gedagtes maak jou prestasie erger. Jy moet in jouself glo en vir jouself sê dis oukei as jy iets mis, maar maak dit volgende keer beter.
Ontwikkel `n nie-defaitistiese houding teenoor die lewe. Mense ontwikkel soms onbewustelik `n defaitistiese houding teenoor die lewe en gee op, of sê dinge soos .. dis geneties, dit help nie om te probeer nie of dis die noodlot.
Wees versigtig vir ondermyners, of mense wat nie daarvan hou om te sien dat ander vooruitgaan nie. Dit is die mense wat teen jou sal draai in `n poging om beheer oor jou te verkry tydens enige van hierdie aktiwiteite.