Laai - wikihow

Inhoud

Trappe

Die lewe is stresvol, maar dit is ook te kort om in `n konstante toestand van fisiese, emosionele en geestelike moegheid te wees. As jy die afgelope tyd uitgeput gevoel het, neem `n bietjie tyd om `n blaaskans te neem en jou batterye te herlaai. Die tyd en moeite om dit te doen sal die moeite werd wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Fisiese laai

1. Neem `n warm bad. Lang week in `n warm, ontspannende bad kan die spiere in jou liggaam streel. Bederf jouself met `n bad aan die einde van `n lang dag, selfs al voel jy nie besonder styf nie. Deur jou spiere te ontspan, stuur jy seine na jou liggaam om dit te laat weet dis tyd om te rus en te ontspan. Deur jou liggaam se ontspanningsmodus aan te roep voordat jy gaan slaap, verseker jy dat jy rustiger slaap, wat jou soggens ten volle gelaai laat voel.

Alternatiewelik kan jy probeer om `n warm en koue stort te neem. Daar word gesê dat warm-koue hidroterapie jou liggaam se immuunstelsel versterk en sirkulasie verbeter. Die verbeterde sirkulasie kan jou meer verfris laat voel.
Neem `n warm stort soos jy altyd doen, draai dan die temperatuur na koud en bly tot 30 sekondes onder dit. Draai die temperatuur terug na warm vir nog 30 sekondes en dan terug na koud vir 30 sekondes voor jy die stort afskakel.

2. Gebruik `n eenvoudige skrop. Wanneer jy soggens opstaan, gebruik ’n lyfskrop op jou voete en hande. Gebruik ook ’n afskilferende skrop vir jou gesig. Scrubs kan dooie velselle wegskraap en sirkulasie in jou liggaam verbeter. As gevolg hiervan sal jou liggaam meer energiek voel as voorheen.

3. Verbeter jou eetgewoontes. Eet baie groen, gesonde groente, vrugte, maer proteïene, goeie vette en volgraan. Om jou liggaam met verwerkte voedsel, suiker en alkohol te vul, kan jou fisies uitgeput laat voel. Jy hoef nie alles wat jy geniet uit jou dieet te sny nie, maar beperk ongesonde kosse en fokus op die eet van voedsame maaltye en versnaperinge.

eet ontbyt. As jy ontbyt oorslaan, sal jy teen die middel van die oggend gedreineer laat voel, en as jy die probleem aanvul deur `n klein middagete by die kantoor te eet, sal jy sukkel om die voedingstowwe aan te vul wat jy verloor het teen die tyd dat jy by die huis kom. Jou ontbyt moet bestaan uit `n balans van komplekse koolhidrate, proteïene en `n bietjie vet.

4. rek. Strek ten minste vyf minute per uur gedurende die dag. Strek laat jou minder styf en uitgeput voel. Boonop verbeter dit dadelik jou sirkulasie, wat jou as gevolg daarvan `n vinnige hupstoot gee.

Strek kan eenvoudig wees. Probeer byvoorbeeld staan, haal diep asem en lig jou arms bo jou kop. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes voordat jy jou arms ontspan en geleidelik van die middel af buig. Rol dan jou kop liggies vorentoe en van kant tot kant om ontslae te raak van enige styfheid in jou nek.

5. Raak aktief. Doen `n aktiwiteit wat jy geniet, soos `n stap, hardloop of swem. Die beweging wat jy kies hoef nie kragtig of lank te wees nie, maar deur jou liggaam vir 10 tot 30 minute per dag te beweeg kan jy jou brein oefen gelukkig chemikalieë soos serotonien, adrenalien en endorfiene vrystel. As gevolg hiervan sal jou liggaam en gees ten volle gelaai voel.

Vir `n ekstra bonus, probeer om buite te oefen. `n Kort wandeling op `n sonnige dag voorsien jou liggaam van baie vitamien D-verrykte sonlig, en om tyd buite te spandeer - veral in die natuur - herlaai dikwels beide die gees en die liggaam.

6. Eksperimenteer met aromaterapie. Kerse wat essensiële olies bevat is `n goeie keuse, of jy kan `n paar druppels essensiële olie by jou badwater voeg. Daar word geglo dat sekere geure `n ontspanningsreaksie in die liggaam veroorsaak, terwyl ander jou liggaam meer energiek laat voel.

Laventel kan jou help om te ontspan.

Probeer geure soos roosmaryn, jeneverbes, peperment en sitrus om jou liggaam te herlaai en op te knap.

7. meer slaap. Die meeste volwassenes kry net vyf tot ses uur per nag, terwyl sewe tot nege uur per nag vir volwassenes aanbeveel word. die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, is bloot om die hoeveelheid slaap per nag te verhoog en jou slaapskuld te verminder los. Indien moontlik, gaan slaap `n uur vroeër vir ten minste `n week en let op die verskil wat dit maak.

As jy nie soveel ekstra slaap kan kry nie, probeer om `n slapie van 20 minute te neem. Hierdie hoeveelheid tyd verhoed dat jy in `n diep slaap verval, maar trakteer steeds jou liggaam op `n klein hupstoot van energie.

8. Ontspan met gereelde tussenposes. Neem `n breek van 10 minute elke 90 minute, deur die loop van die dag. Doen gedurende daardie tyd iets wat jou ontspan. Mediteer, luister na musiek, speel met `n troeteldier of beoefen `n stokperdjie.

Maak seker dat die taak wat jy tydens jou pouse doen binne daardie tyd voltooi kan word. Andersins kan jy jouself gespanne en afgelei vind wanneer jy teruggaan werk toe.

Metode 2 van 3: Emosionele Lading

1. sing. Studies toon dat sang baie van die emosionele, geestelike en fisiese gesondheidsvoordele bied wat oefening ook bied. Om hard te sing stel endorfiene vry en verlig stres. As jy nie gemaklik voel om voor ander mense te sing nie, doen dit wanneer jy alleen in die stort of in jou motor is.

2. maak iets reg. ’n Skuldige gewete kan jou emosionele welstand afweeg. Vra iemand om verskoning by wie jy om verskoning moet vra. Doen wat jy kan om `n verhouding wat jy beskadig het, reg te stel. Jy sal nie tyd kan terugdraai nie, maar deur alles te doen wat jy kan om jou foute reg te stel, sal jy minder tyd spandeer om energie op skuldgevoelens te mors.

Omgekeerd, as daar iemand in jou lewe is wat jou kwaad aangedoen het, maak `n bewuste keuse om daardie persoon te vergewe. Woede en haat kan net soveel energie verbruik as skuldgevoelens.

3. Maak `n lys van wat jy bereik het. Herlaai `n uitgeputte gevoel van selfvertroue deur te gaan sit en `n lys te maak van die dinge wat jy die afgelope week, maand of jaar bereik het. As jy dit gereeld doen, sal jy voortdurend herlaai voel, so onthou om dit so gereeld as moontlik te doen.

Vermy om te dink aan die dinge wat jy wou doen, maar nie gedoen het nie. Die punt is om te lys wat jy bereik het, nie te fokus op waar jy hierdie maand te kort geskiet het nie. Uiteindelik baseer die meeste mense hul lyste op wat hulle in `n dag of week wil bereik, maar gewoonlik is verwagtinge groter as wat mense realisties in `n tydperk van 24 uur kan bereik.

4. Moenie terugkyk nie. Almal maak foute. Foute is onvermydelik deel van die menslike ervaring, maar mense hang soms aan hul eie foute en talm daarin vir lang tydperke. Die volgende keer as jy `n fout maak, erken dit en herinner jouself om weer op die pad te kom.

5. doen iets lekker. Die lewe is besig, en in jou strewe om verantwoordelik te wees, kan jy vind dat jy die dinge wat jy geniet om te doen of die ervarings wat jy graag wil probeer uitstel. As jy dit te gereeld doen, kan dit die lewe minder opwindend maak. ’n Eentonige lewe sonder oordaad kan jou traag en minder gemotiveerd laat voel as wat jy wil.

Beplan tyd een keer per week (of ten minste een keer per maand) om iets te doen wat jy regtig geniet.

Neem `n vakansie na `n plek waar jy nog nooit tevore was nie. Vakansies kan dikwels baie verkwikkend wees as jy nuwe omgewings, kulture en ervarings op `n nuwe plek verken.

6. Verlustig jou in `n verbode plesier. Die meeste verbode plesier is waarskynlik nie jou tyd werd nie - maar in matigheid kan sommige verbode plesier jou goed laat voel. Eet nagereg of lees `n kombuisroman. Kyk `n paar uur van `n gunsteling TV-program op DVD of via `n videokanaal. Vind iets wat jy geniet om te doen, maar jouself selde toelaat om te doen, en geniet daardie aktiwiteit.

Ongesonde aflate soos dwelms moet natuurlik steeds vermy word. Die idee is om iets onskadelik te doen wat jou verfris, nie iets skadeliks nie.

7. Distansieer jouself van die mense en dinge wat jou uitput. Almal het te doen met iets wat hulle van tyd tot tyd emosioneel ontstel of uitput. Vermy om jouself in situasies te plaas wat vereis dat jy soveel as moontlik uitputtende mense of aktiwiteite moet hanteer. As jy jouself nie van hierdie dinge kan bevry nie, gee jouself ten minste `n dag breek daarvan.

Vermy telefoonoproepe van vriende wat negatiwiteit in jou lewe bring. Jy kan daardie mense `n ander dag terugbel. Los `n e-pos van `n vae kollega vir `n middag en beantwoord dit wanneer jy die emosionele energie het om daardie persoon te hanteer.

Plaas jou rekeninge, state en ander finansiële dokumente in `n lessenaarlaai, en kyk nie daarna tot môre nie.

8. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Fokus op ondersteunende verhoudings wat jy gewoonlik nie die tyd het om te koester nie. Maak tyd om kontak te maak en betekenisvolle, persoonlike gesprekke met jou maat en kinders te voer. Gaan saam na familie- en kindergeleenthede, en doen dinge wat julle almal laat glimlag.

9. mediteer en bid. Verbind om vyf tot twintig minute in `n toestand van meditasie en/of gebed deur te bring. Meditasie werk goed vir beide godsdienstige en nie-godsdienstige mense, maar as jy `n godsdienstige persoon is, voeg gebed ook `n geestelik verjongende komponent by die proses. In elk geval, die punt is om nou jou hartseer en negatiwiteit te laat gaan.

Metode 3 van 3: Herlaai geestelik

1. Hou op multitasking. Navorsing toon dat multitasking `n persoon meer moeg en minder tevrede maak. Jy sal nie kan fokus op die take wat jy moet voltooi nie. Verder, selfs al voltooi jy hulle almal goed genoeg, sal jy meer geneig wees om jou verstandelike hulpbronne gouer uit te put as wanneer daardie take afsonderlik uitgevoer is.

2. Moenie meer aanvat as wat jy kan hanteer nie. Ken jou beperkings, en moenie jou tyd en energie oorlaai nie. Fokus op die take wat jy reeds bestuur, in plaas daarvan om meer aan te pak. Moenie vergeet om tyd vir jouself te neem nie.

3. Weerhou van tegnologie. Daar is baie voordele daaraan verbonde om 24/7 gekoppel te wees, maar daardie vlak van verbinding met die buitewêreld kan vinnig geestelike uitputting veroorsaak. Kunsmatige televisie- en rekenaarskermbeligting kan jou oë moeg maak, hoofpyn veroorsaak en beide melatonienproduksie en biologiese ritmes verander. Hierdie veranderinge laat jou dalk nie toe om daaglikse, versterkende slaap te ervaar nie. Maak seker jy skakel alle elektronika af ten minste `n uur voor jy gaan slaap.

Om met mense verbind te wees, selfs wanneer jy alleen is, beteken dat jy nooit `n kans het om te ontspan en net op jouself te fokus nie.

Wanneer dit tyd is om te gaan slaap, maak seker dat jy jou foon afskakel, by jou sosiale media-rekeninge afmeld en jou rekenaar heeltemal afskakel. Om die versoeking te weerstaan om alles weer aan te skakel, moet jy jouself fisies van jou tegnologiese toestelle verwyder.

4. Verdeel groot doelwitte in kleiner doelwitte. Wanneer jy op langtermyndoelwitte fokus, kan die opbrengste minimaal en ver weg lyk. Deur daardie doelwitte in kleiner, korttermyndoelwitte af te breek, kan dit jou help om gereeld verskeie klein oorwinnings te vier. Dit maak dit weer makliker om op jou doelwitte te fokus.

Byvoorbeeld, as jy `n paar groottes kleiner in ses maande wil probeer, verdeel daardie doelwit af deur daarop te fokus om `n halwe pond of `n hele pond per week te verloor.

5. Verwyder iets uit jou skedule. Selfs al het jy die fisiese energie om by te hou met `n besige skedule, kan jy steeds `n gebrek aan geestelike energie hê om dit te doen. Verwyder alles uit jou kalender wat nie nodig is nie. Om meer tyd vry te maak, selfs al is dit net `n paar uur per maand, kan jou gedagtes minder gespanne en meer gefokus laat voel.

6. Verwyder doenlysies aan die einde van die dag uit jou kop. Hou op om aan môre te dink en ontspan. As jy geneig is om te fokus op alles wat jy nie gedoen het net voor jy gaan slaap nie, skryf dit neer in `n notaboek of op jou rekenaar. Deur dit te doen, sal jou gedagtes makliker tot rus kom sodat jy kwaliteit slaap kan kry.

Jy kan dit selfs verder neem deur alles vir die volgende dag te beplan voor jy gaan slaap.

7. Spandeer minder tyd om besluite te neem. Die proses om besluite te neem verg baie geestelike energie. Beperk die tyd wat jy spandeer om uit te stel of te beraadslaag oor `n besluit. Dit kan energie bespaar en jou meer gelaai laat voel, veral wanneer `n groot, onvermydelike besluit kom.

Besluite wat aksie vereis, kom voortdurend, deur die loop van die dag. Wil jy byvoorbeeld mielievlokkies of roosterbrood vir jou ontbyt hê?? Moet jy die swart broek of die bruin dra? Moet jy na werk saam met jou kollegas uitgaan as hulle jou nooi?

Verstaan dat die meeste van die keuses wat jy moet maak redelik klein is, so jy sal waarskynlik nie veel verloor as jy die minder-as-ideale besluit neem nie. As die gevolge minimaal is, volg jou ingewande en moenie dit bevraagteken nie. Spaar daardie energie en bestee dit aan belangrike besluite met langdurige gevolge.

Onthou dat oormatige besluitneming jou vermoë om in abstrakte terme te dink, te beplan of te fokus, uitput.