

Gaan na Pinterest of Google om inspirerende gesegdes te vind wat jy as jou foonpapier kan gebruik, of as `n profielfoto op jou sosiale media-rekening. Lees `n outobiografie van `n suksesvolle persoon wat jy bewonder. Of kyk na `n opbouende en opvoedkundige TED-praatjie. 

Oorweeg om nuwe grondgebied te verken. Ry byvoorbeeld na `n deel van die stad wat jy nie goed ken nie. Maak seker dit is saans veilig daar. Op hierdie manier ervaar jy iets nuuts terwyl jy jou eensaamheid beveg, wat jou aandag selfs meer afgelei maak. 
Soek aanlynbronne of kry `n boek by die biblioteek. Hou hierdie hulpbronne byderhand vir oomblikke wanneer jy regtig sleg voel. Jy kan ook motiverende sêgoed neerskryf waarvan jy hou en dit teruglees om jouself op te beur wanneer eensaamheid insluip. `n Goeie voorbeeld van `n praktiese boek oor hierdie onderwerp is "onmeetbare eensaamheid" deur Ton Jorna. 
As jy agterkom dat jy eensaam voel, ontspan net en maak jou oë toe. Fokus op jou asemhaling en die gevoelens in elke deel van jou liggaam. Probeer om in die oomblik te wees en fokus op jouself. Probeer hierdie self-deernisvolle frases opsê om jouself te herinner dat jy nie alleen is om alleen te voel nie, en dat jy vriendelik moet wees wanneer jy so voel: "Dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Laat ek nou vriendelik wees met myself. Laat ek myself die deernis gee wat ek nodig het". Hierdie tegniek werk dalk nie vir almal nie. Sommige mense vind dit te moeilik om te ontspan wanneer hulle baie eensaam voel, en hulle verkies afleidings. Dit is ook goed, en baie normaal. 

Miskien is jy nie lus om uit te gaan as jy hartseer of depressief voel nie, maar eintlik is dit wanneer jy dit die nodigste het.Daarbenewens, sodra jy by die huis kom, is dit tyd om in die wol te kruip, so jy het nie meer baie tyd om alleen te voel nie. As jy regtig nie lus is om uit te gaan nie, probeer dit: In plaas daarvan om in te stem om die hele nag uit te gaan, vertel jou vriende jy sal een drankie saam met hulle drink, maar dan sal jy moet vertrek. As jy lekker kuier, kan jy altyd besluit om langer te bly. 
Deursoek die web om mense te vind wat jou belangstellings deel. Wie weet, dalk ontmoet jy iemand wat dit ook moeilik vind om snags alleen te wees. Dan kan julle saam ontmoet, oor die telefoon of via Skype gesels om die eensaamheid te beveg. 
Probeer vrywilligerswerk by hawelose skuilings, diere skuilings, of enige ander plek waar jy hulp nodig het. Die ure sal vlieg deur met oulike diere te speel of aan ander liefdadigheidsorganisasies deel te neem. Oorweeg dit om die aftreeoord of plaaslike hospitaal te besoek. As jy familie het, besoek hulle `n draai en kyk hoe gelukkig dit iemand maak. Soms voel jy minder sleg as jy agterkom hoe gelukkig jy eintlik kan wees. Deur ander te help kan jy jou eie vooruitsigte verbeter. 

Ander tegnieke wat jou kan help om te ontspan voor jy gaan slaap, sluit in meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en gestruktureerde spierontspanning. Jy kan ook `n boek of tydskrif in dowwe lig lees, `n blokkiesraaisel doen of na rustige musiek luister. 

As jy nie verduisteringsgordyne het nie, kan jy dit oorweeg om ’n slaapmasker op jou oë te sit. Hulle is nie duur nie en jy kan hulle by die meeste drogisterye of op die internet kry. 

Jy kan hierdie soort klanke op jou slimfoon, tablet of rekenaar aflaai en daarna luister. Mense wat sukkel om aan die slaap te raak omdat hulle alleen voel, kan ook die TV saggies aanskakel. Die klank van stemme kan kalmerend wees. Indien moontlik, draai die skerm van jou af weg sodat jy nie die lig sien nie. Te veel lig in jou slaapkamer kan verhoed dat jy aan die slaap raak.
Dit is beter om snags alleen te wees
Inhoud
Die lang, donker aande kan nogal eensaam wees vir mense wat alleen woon of slaap. Maar jy kan soms snags alleen voel, wat jou bang of hartseer maak. Alhoewel dit goed is om te erken dat jy eensaam voel, probeer om nie te wentel in die ellende wat jou die hele aande laat ly nie. Daar is baie nuttige dinge wat jy kan doen om jou aande meer gevul en aangenaam te maak.
Trappe
Metode 1 van 3: Bly besig in die nag

1. bly beweeg. Daar is allerhande maniere om jou liggaam aan die beweeg te hou sodat jy nie aan eensaamheid dink nie: probeer `n paar oefeninge doen, dans op jou gunstelingliedjies, spring op jou bed, of leer karate op YouTube.
- Deur te oefen, produseer jou brein endorfiene, wat jou bui verbeter en gevoelens van eensaamheid verminder. Onthou egter dat jy nie reg voor slaaptyd moet oefen nie, want dan sal dit `n rukkie duur voordat jy weer kan ontspan en aan die slaap raak. Sommige mense gebruik oefening om `n bietjie later aan die slaap te raak, terwyl hulle terselfdertyd aan hul gesondheid werk.
- Doen iets lekker en snaaks – soos om lekker musiek te speel en in jou onderklere te dans. Dit laat jou lag, wat `n goeie manier is om goed te begin voel, in plaas van eensaam!

2. Vind inspirasie. Dikwels in die aand, veral wanneer ons alleen is, ontstaan negatiewe emosies. Jy kan dit teëwerk deur positiewe dinge te soek sodat die eensaamheid meer draaglik is.

3. Duik in `n ander wêreld in. Lees `n goeie boek, kyk na jou gunsteling fliek, kyk na alle episodes van `n reeks agtereenvolgens of blaai op die internet. Dit sal jou brein op `n ander kanaal instel en jou aandag van die eensame gevoel aflei. As jy vind dat jy moeg word, kan jy gaan slaap.

4. Gaan stap of ry. Soms is dit die beste om uit die huis te kom (afhangende van die weer). `n Bietjie afleiding en `n verandering van natuurskoon help baie as jy wil vergeet dat jy eensaam voel. Miskien sal jy iemand raakloop wat jy ken en gesels. Of dalk sal jy iets baie interessant langs die pad sien.

5. leer iets nuuts. Daar is kenners wat aanbeveel om oor eensaamheid te lees wanneer jy alleen voel. Hoe meer jy van eensaamheid weet, hoe meer normaal word dit, en hoe minder eensaam voel jy dalk. As jy weet dat hierdie moeilike en pynlike gevoel wat jy het deur soveel ander gedeel word, sal dit dalk `n bietjie minder erg wees.

6. Wees bly jy is alleen. Besef dat julle eintlik baie goeie geselskap is. Jy hoef nie noodwendig saam met ander te wees of opwindende dinge te doen om gelukkig te wees nie. Alhoewel dit baie pret kan wees om saam met ander mense te wees, is dit ook belangrik om dit te geniet om alleen te wees. Om tyd alleen deur te bring kan baie waardevol wees. As jy dit kan geniet om alleen te wees – en jou eensaamheid omhels – voel jy gewoonlik minder eensaam.
Metode 2 van 3: Om saam met ander mense te wees

1. Kontak iemand. Soek iemand wat enige tyd met jou wil praat -- al is dit 2.30 uur is. Dit kan jou maat, `n suster of broer, jou ouers of jou beste vriend wees. Draai om en skud jou geliefde wakker, of bel iemand wat bereid is om met jou te praat. Miskien kan jy by ’n kamermaat aanklop wat ’n paar deure verder woon. Probeer net om iemand te kontak as jy kan.
- As dit nie te laat is nie, kan jy ook iemand bel wat baie bly sal wees om van jou te hoor, soos `n bejaarde familielid. Dit verbeter nie net jou bui nie, maar ook dié van die ander persoon, wat jou selfs beter laat voel!
- As jy in die middel van die nag eensaam raak, en dit is te laat om iemand te bel of te sien, kan jy altyd `n e-pos of brief skryf aan iemand wat vir jou belangrik is.Alhoewel jy waarskynlik gewoond is aan die direkte kontak wat ons vandag gewoonlik in ons vinnige wêreld kan maak, is om aan `n geliefde in hierdie situasie te skryf eintlik `n goeie manier om jou gevoelens en idees bedagsaam aan die ander persoon toe te vertrou -- en die brief of e-pos hom/haar mettertyd sal bereik.
- Jy kan ook iemand nooi om `n fliek te kyk, aandete te eet of net te gesels. As `n vriend of familielid kuier, vra of hy/sy sal oornag; soms kan dit baie lekker wees as jy weet daar is iemand in die kamer langs jou.

2. Kom uit. Een manier om te verhoed dat jy snags eensaam raak, is om uit die huis te kom in die ure voor jy gaan slaap. Dit beteken nie jy hoef wakker te bly totdat die son opkom nie. Gaan net saam met vriende na die bioskoop, eet `n lekker laat aandete saam met `n klasmaat, of drink `n drankie saam met die meisies van die werk.

3. Sluit aan by `n klub of begin `n nuwe stokperdjie. Deur `n kursus of aktiwiteit te begin het jy iets om na uit te sien in die aande, sodat jy minder eensaam voel en meer struktuur in jou lewe kry. Alhoewel daar nie baie klubs sal wees wat om 2 vergader nie.00h in die nag, kan jy allerhande aktiwiteite doen wat saans plaasvind, soos joga, tai chi, brei of verf.

4. Gee iets terug. Wanneer ons sleg voel, is dit maklik om al ons aandag en energie op onsself te fokus, wat ons net meer negatief maak. As ons ons aandag op iets buite onsself vestig, kan ons eensaamheid verminder en terselfdertyd iets goeds doen.
Metode 3 van 3: Raak alleen aan die slaap

1. Hou `n gereelde slaaproetine.Deur elke dag omtrent dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap, kan jy makliker aan die slaap raak, wat jou minder gespanne maak wanneer jy in die bed lê. Dit kan `n paar weke neem om gewoond te raak aan `n nuwe roetine, so moenie bekommerd wees as dit nie dadelik werk nie.
- Om vroeg te gaan slaap, terwyl sommige geluide van die straat nog gehoor kan word, kan jou minder alleen laat voel. As jy alleen woon, voel jy dalk meer gemaklik met hierdie tegniek, want daar is ander mense wat geraas maak in die huise om jou.

2. Ontspan voor jy gaan slaap. Probeer ontspan voordat jy gaan slaap. Hou op om vir ten minste 20 minute na `n TV of foon te kyk voordat jy gaan slaap sodat jou brein kan voorberei vir die aand wat voorlê.

3. Moenie jouself dwing om te gaan slaap as jy nie kan nie. Probeer slaap wanneer jy nie kan nie, bekommer jou net meer, maak dit vir jou nog moeiliker om aan die slaap te raak. As jy nie kan slaap nie, staan op, gaan na `n ander kamer en doen iets wat jou ontspan.Uiteindelik sal jy vind dat jy ontspanne is en jy kan teruggaan bed toe.

4. pasop vir lig. Mense slaap beter as hulle gedurende die dag in die son was. Dit is ook beter om jou slaapkamer so donker as moontlik te maak, want met lig aan is dit moeiliker om aan die slaap te raak.

5. Moenie gedurende die dag slapies neem nie. Om jou middagslapie oor te slaan, sal dit makliker maak om snags aan die slaap te raak omdat jy moeg is -- so jy sal nie tyd hê om alleen in die bed te voel nie.

6. Skakel `n bietjie agtergrondgeraas in jou slaapkamer aan. Jy sal dalk wit geraas wil aanskakel. Sommige mense luister graag na natuurklanke soos reën of `n waterval.
Wenke
- Iemand kan alleen wees sonder om eensaam te voel, en in baie gevalle sal jy ook graag alleen wil wees om byvoorbeeld `n boek te lees, `n middagslapie te neem of jou gunsteling reeks te kyk sonder om gesteur te word. Eensaamheid, aan die ander kant, ontstaan wanneer iemand alleen is en hartseer is omdat hy/sy alleen is. In hierdie situasie is persepsie baie belangrik.
- Eensaamheid kan lei tot vetsug, hoë bloeddruk, en dit kan lei tot slapeloosheid, daarom is dit belangrik om voortslepende gevoelens van eensaamheid te hanteer voordat jy sterf.
- Sowat 10% van volwasse Nederlanders voel baie eensaam.
- Almal is soms eensaam, selfs wanneer daar ander rondom is. Dit is normaal om op- en afdraandes te hê. Moenie te hard op jouself wees nie!
- Lees `n goeie boek, of kyk na jou gunsteling fliek of TV-reeks.
- Oorweeg om `n troeteldier, soos `n hond of `n kat, te kry om eensaamheid te bekamp.
Waarskuwings
- Om te veel te verlustig in gevoelens van eensaamheid kan lei tot depressie en magteloosheid, wat jou selfs meer eensaam laat voel. As jy vasgevang is in depressiewe of magtelose gevoelens, gaan na jou dokter of terapeut en vra vir hulp.
Artikels oor die onderwerp "Dit is beter om snags alleen te wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde