Gratis stap vir stap instruksies 
Dag één: Twee koppen fruit/groente (wortel, wat groente, banaan, appel) sap dat word verdund 50/50 met water, 4 uur uit mekaar. Dag twee: Meer verdunde groentesap/vruchtensap, met getrokken bouillon en 1/2 kopje vrugte (peren en watermeloen), elke 2 uur. Dag drie: `n kopje jogurt en vrugtesap vir die ontbyt, `n hapje van 1/2 koppie watermeloen en groentesap, `n middagete van plantaardige soep en vrugensap, `n appel, groente met jogurt as dressing en vrugensap. Vierde dag: `n sagte gekookt ei vir die ontbyt met vrugensap, jogurt en bessen, wat gekookte bone en groente vir die middagete, `n appel en wat noten, `n stewige groentesoep vir die avondeten, met vrugensap. 
Ben jy gestopt, drink dan `n beker vrugensap. Maak seker dat jy geen vrugsap met bygevoegde suikers drink nie. Al die rommel ben je net kwytgeraakt. Drink 4 uur later nog `n beker verdund vruchtensap van groentesap. 
Jy gee jou voldoende tyd tussen jou tyd, jy wil nie dat jou stelsel oorspanne raak nie. Dit sal genoeg moeite hê om dit te verwerk en van voedsel te verwerk, selfs as dit om bouillon gaan, want jy is teveel van gaan eten. 
Introduceer dit op die tweede dag, of wanneer jy maar begin met vrugte eten. Jy wil so gou moontlik genoeg ensieme in jou spijsverteringsstelsel hê, sonder dat jou liggaam te veel gelaai word. Maak seker dat jy ongesoete jogurt eet, omdat jy dit eet van suiker (geraffineerde suiker, nie die natuurlike suikers in vrugte nie) maak seker dat jy sleg gaan voel. 
As jy laaste kry van verstopping, by maagkramp of as jy het gevoel kry dat jy moet oorgee (of dit daadwerklik moet doen) dan moet jy weer terug moet keren na die regime van verdund vrugensap / groentesap en bouillon. Jy sou na die eerste paar bekers met vrugtesap moet merk dat jy darmen aan die slag gaan, so nie, dan is dit beter om vrugte te gaan eten. Dit is ook verstandig om veel aandag te bestee aan die voeding wat jy in jou dieet ingevoer het, omdat jy kan kom dat jy allergies is vir bepaal eten. Let op wat voor gevoel de voeding gee jy: mislik, slaperig, kry jy is jeuk van op je tong, kry jy is verstopping van. 
Probeer notas en eieren zodra jy meer gewend bent aan groot voedsel (dag vier vir die langer vas, dag twee vir die eendaagse vasten en dag drie vir die middellange vasten). Die eenvoudigste manier om eieren eten te maak, is dit sag te koken, of `n roerei van te maak. Hardgekookte eiers is moeiliker vir jou liggaam om te verteren. 
Werk toe na 3 maaltye en 2 tussendoortjies. Ben jy eenmaal op jou punt uitgekomen, dan moet jy jou liggaam weer normaalhoren om te funksioneer, en hopelik sal jy ook beter voel na die reinigen deur die vasen. 
Meng 1 theelepel van Metamucil (of `n ander vezelrijke aanvulling) en 1 theelepel Aloë-sap in `n beker water en drink dit vir die ete. Die vezels en aloë vera beide milde lakseermiddels. Blijf weg van voedingsmiddels of drinken die lei tot constipatie of het nog erger maak. Let wel, boerenkool en koffie sorg vir nog meer verstopping, alhoewel jy anders goed kan wees. Hou dit by maklik om vrugte soos vrugte te verteer, en groente soos soet aardappel en komkommer. 
Stoppen met vasten
Inhoud
As jy stop met vasten, dan is dit belangrik om jou liggaam lank te laat wennen aan die verteren van reguliere voedsel. Omdat jou liggaam waarskynlik `n lagere produksie het van ensieme en die slijmvlieslaag in jou maag is verander, kan die plotseling teveel en van sekere voedingsmiddels verseker dat jy laaste kry van mislikheid, buikpijn of diarree. Maak seker dat jy jou liggaam langzaam en tyd gee om te wennen aan gewoon eten. Dit help om veilig te stop met vas, sonder dat jy ontregeld raak.
Stappen
Deel1 van 4: Stoppen met vasten (dag één)
1. Maak `n tydlyn afhangende van hoe jy lank gevestig het. Maak seker dat jy weet hoe lank die tydperk duur is waarin jy stop met vasten. In die meeste gevalle sal die lengte bepaal word deur die lengte van die vasteperiode. Slaan die eerste periode van die stop met vas nie verby nie, dan sal jy voel en al die harde werk heeltemal ongedaan wil maak.
- Jy is `n langer tydperk (meer as 7 dae) neem dan in elk geval 4 dae om te stop. Die eerste paar dae eet jy net die uiterste noodsaaklike, want jy is meer aan toe gaan voeg.
- Heb jy korter gevast (ongeveer `n week) dan neem jy drie dae om te vas. Die eerste dag neem jy alleen maar wat vrugtesap en dalk wat bouillon. Afhanklik van hoe jy voel dat jy die volgende twee dae die stappe vinnig deurloop.
- Heb jy maar 1 dag gevast, neem dan 1 van 2 dae om by te kom. Die stelsel is nie so in paniek as tydens `n langer vasteperiode nie, maar dit beteken nie dat jy maar alles moet gaan en wat vir jou kom nie.
2. Maak `n eteplan. Een manier om dit maklik te maak om jou skema te hou en geen dinge te gaan wat jy nie moet eten nie, is deur `n spesiale plan om te maak vir die tyd wat jy nodig het om voedsel weer in jou stelsel om in te voer. Een voorbeeld van `n maaltydplan (na `n groot periode van 4 dae) kan volgende wees:
3. Richt je op dag 1 hoofsaaklik op die drink van groentesap. Ben jy net gestop met `n langer uitgebreide periode, sorg dat jy voldoende vocht binnekry. Die eerste dag drink jy dan alleen maar verdunde vrugte en groentesap.
4. Vul dit aan met groenten of `n getrekte bouillon. Afhanklik van hoe jy jou liggaam aanvoel, kan jy na 4 uur weer begin met groentesoep of bouillon.
Deel2 van 4: Stoppen met vasten (dag twee)
1. Begin met die bekendstelling van vrugte in jou dieet, veral as jy wat korter gevast het. As jy `n paar weke of langer gevast het, is dit waarskynlik beter om langer op `n dieet te bly van vrugtesap/groentesap en bouillon. Is dit nie so nie, dan word dit tyd om vrugte te gaan eten. Dit kan omdat baie vrugte vir die grootste deel uit water en baie ligte verteerbaar bestaan, terwyl daar baie energie en voedingswaarde bevat. Jou stelsel het voeding nodig wat maklik opgeneem kan word en jy kan spijsvertering weer op bende bring, sonder dat dit te hard moet werk.
- Jy begin met die introduksie van klein hoeveelhede vrugte aan die einde van die eerste en tweede dag.
- Een paar voorbeelde van die beste vrugte om te eet: meloen (watermeloen), druiven, appels en peren. Hierdie vrugte is sag vir jou stelsel.
2. Vermijd sitrusvrugte (citroën, sinaasappels) en vezelryke vrugte soos ananas gedurende hierdie tydperk. Die vezelrijke vrugte is swaarder te verteren en die vrugbare vrug kan ongemaklik veroorsaak.
3. Voeg jogurt aan jou dieet toe. Yoghurt is iets wat jy graag wil eten as jy net gestopt met vasten. Yoghurt help by die vorme van `n gesonde bakterieëpopulasie en ensieme in jou darmen, wat sy verdwenen deur die groot. Hierdie probiotica help maak op hul beurt die verteren van voedsel makliker.
4. Luister gedurende hierdie periode goed na jou liggaam. Die sal jy meteen waarskuwing mag jy te hard van stapel loop. Daar is dinge wat daarby is, soos dat jy baie hongerig sal wees van wat lig in jou hoof is omdat jy al `n hele tyd nie gekry het nie. Daar is ook ander seine wat aangegee word dat jy nie op die regte manier stop met vas nie.
Deel3 van 4: Stoppen met vasten (Dag drie en vier)
1. Neem groenten. Beginnen met bladgroente soos sla en spinazie. Eet hierdie groente rauw, en neem jogurt by as dressing. Blijf vrugte eten en vruchtensappen drink, terwyl jy liggaam die spijsvertering weer op gang bring.
- Na het ete van sla en spinasie, kan jy oorstappen op ander groente. Eet ze rau en gekookt. Jy kan selfs groentesoep maak (maar neem geen seep uit die winkel nie, want jy het `n heleboel suikers bygevoeg, sout en ander additieven bevat waar jou liggaam nie bly nie).
- Spruite is ook `n baie effektiewe groente, omdat dit baie minerale en antioksidante bevat, wat jou liggaam nodig het, het dit maklik verteer.
2. Voeg granen en bone toe aan jou patroon. Jy moet dit goed kook (beter is om `n nag te laat weke) en eet saam met groenten en jou vrugte. Jy eetlus sal toeneem as jy deurgaat met die herinvoer van verskillende voeding in jou dieet.
3. Maak seker dat jy jou liggaam goed kan omgaan met jou diverse voeding. As je systeem de groenten en het vrugte sonder probleme (zoals kramp, misselijkheid, enz.) kan verwerk, dan kan jy begin met die eten van moeiliker om voedsel te verteer. Maar as `n hele stryd was tot nou toe, hou dit dan by voedsel dat die minste probleme veroorsaak het tot. Vertrou op die voedingsmiddels vir jou werk.
4. Eten kleine porties. Begin met om die 2 uur iets te eten, in die begin (nadat jy die roetine van om die 4 uur verdunde vrugensap het afgerond). Jy gaan toe werk na groter maaltye, sodra jy jou liggaam aan meer voedsel aanpas.
5. Kauw goed. Deur jou voedsel te kauwen maal jy het fijn, sodat dit makliker verteerbaar is. Dus eet langsaam sodat jy jou liggaam kan voorberei op die verteren van voesel. Probeer elke keer 20 keer om te koop, vir die volgende wat jy neem.
Deel4 van 4: Veel voorkomende probleme oplossen
1. Weet dat jy, zodra jy weer groot voedsel gaan eten, diarree en frequente na die wc gaan, veel voorkom. Op die eerste dag skild jy het by watermeloensap en op die tweede dag begon jy weer druiven en peren te eten. Dan, onmiddellik na het eten van klein porties van die druiven- en peren, kry jy diarree en die vloeistoffen lijken so je systeem te passeren. Is daar iets mis?
- Die ervaring van mense wat vas is, is dat heel dikwels voorkom, nadat sy weer vaste voeding gaan eten. Tijdens het vasten was jy spijsverteringsstelsel in rust en inaktief. Die ensieme word nie meer gebruik om te werk nie. Plotseling kry hulle grootvoedsel en moet die ensieme begin van 0 tot 100 in `n baie kort tyd. Geen wonder dat ze op tilt slaan.
- Die oplossing vir dit probleem is om vol te hou. Die probleem sit nie in die voeding nie, maar in die eenvoudige feit dat jy jou liggaam vra om iets te doen waar dit nie heeltemal klaar is nie. Hou veral by vrugtesap en groentesap, saam met wat bouillon, en gee jou liggaam af en toe wat groot voedsel. Jy moet jou liggaam binne `n paar dae kan aanpas.
2. Ook winderigheid en verstopping kom baie voor. As jy merkt dat jy nie op `n bende gekyk het nie nadat jy vaste voeding geïntroduseer het, geen paniek. Je bent geen uitzondering nie en jy doen niks verkeerd nie. Dit is wat jy kan doen:
3. Weet dat dit `n groot diversiteit is, seker by die herinvoering van groot voedsel, probleme met die spysvertering kan veroorsaak. Eenvoud is hier die kernwoord. Kies `n bepaalde sap wat werk vir jou en hou net een dag aan groot. Die volgende dag neem jy `n vrugte wat werk en is dit enige wat jy eet. Teveel mense wat vas dink dat hulle beter is dan die daadwerklik is en belasten het deur te eten wat hulle dink dat die spijsvertering wil — verscheidenheid — terwyl het enige dat dit wil, eenvoud is. Hou dit eenvoudig en jou liggaam sal jy dankbaar wees.
4. Hoed jy vir voedingsmiddels met `n heleboel olie, gedurende die eerste week, met die stop met vasen. Selfs voedsel met gunstige oliën, soos avokado en noten, kan lei tot probleme met die spijsvertering na die vasten. Hou dit by vrugte en groente sonder `n heleboel oliën in die begin; Kyk hoe jy selfs reageer op lewensmiddele met baie olie, soos avokado, wanneer jy jou liggaam gereed is.
Wenke
- Zorg dat jy gesonde eetgewoonten handhaaft. Vergeet nie dat die vasteperiode bedoel was om jou liggaam te reinig nie, dus stop dit nie meteen vol met almal rommel nie. Maak seker dat die begin is van `n nuwe, gesonde lewensstyl.
- Maak seker dat jy genoeg vocht binne kry. Ga deur met die drink van baie water en vers sap terwyl jy stop met die vasten.
- Maak seker dat jy besig bly tydens die stop met vasten. Jy moet jouself op allerhande maniere aflei van die hongergevoel. Kyk na leuke films, ga op stap met vriende van leer breien.
Waarschuwingen
- Gaan nie heeltemal op in `n eetbui by die afbreek van `n groot periode nie. Dit kan verleidend wees om jou heeltemal te stop met alle lewensmiddele waar jy die hele tyd na jou verlange het tydens die vasten. Dit kan jy egter sien, kan baie skadelik wees vir die spijsverteringsorgane.
- Wees gewaarschuwd dat jy baie hongerig gaan voel wanneer jy stop met vasen, maar jy sal dissipline aan die dag moet lê, veral wanneer jy maag en spijsvertering weer aktief word.
Artikels oor die onderwerp "Stoppen met vasten"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
