Water is noodsaaklik vir mense, want dit voorkom dehidrasie, verwyder afval en verbeter fisiese funksies. Vir jare het navorsers en gesondheidskenners aanbeveel om 2,4 liter (agt glase) water per dag te drink. Hierdie getal hoef nie baie streng geneem te word nie, aangesien daar sekere voordele is wanneer jy elke dag meer water drink. Sommige studies dui selfs daarop dat jy jou lewensduur kan verleng deur jou waterverbruik per dag te verhoog. Soek maniere om jou daaglikse waterverbruik te verhoog om elke dag gesonder en meer gehidreer te voel.
Trappe
Metode 1 van 2: Maak drinkwater `n prioriteit
1. Meet die hoeveelheid water wat jy elke dag benodig. Twee liter water is gelyk aan agt glase per dag. As jy `n maatbeker of waterbeker met `n inhoud van 2 liter of meer het, kan dit jou `n duidelike idee gee van die hoeveelheid water wat jy per dag moet inneem.
As jy `n leë PET-bottel met `n inhoud van 2 liter het, kan jy dit met water vul en dan in die yskas sit. Maak seker dat jy die inhoud van die bottel aan die einde van die dag heeltemal gedrink het.
As jy nie `n hele bottel per dag drink nie, drink jy waarskynlik nie genoeg water nie.
DESKUNDIGE WENK
Claudia Carberry, RD, MS
Meesters in Dieetkunde, Universiteit van Tennessee in KnoxvilleClaudia Carberry is `n geregistreerde dieetkundige by die Universiteit van Arkansas vir Mediese Wetenskappe en spesialiseer in die behandeling van nieroorplantingspasiënte en gewigsverliespasiënte. Sy is `n lid van die Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. In 2010 het sy haar meestersgraad in dieetkunde aan die Universiteit van Tennessee in Knoxville ontvang.
Claudia Carberry, RD, MS Meestersgraad in Dieetkunde, Universiteit van Tennessee in Knoxville
Het jy geweet? Die hoeveelheid water wat jy nodig het, hang af van jou lengte, gewig, hoe aktief jy is en ander faktore. Om akkuraat te bepaal of jy genoeg water drink, kyk of jou urine deursigtig is of `n baie ligte geel kleur het. Indien wel, kry jy genoeg vloeistowwe.
2. Maak dit `n gewoonte. Leer jouself om dadelik `n glas water te drink wanneer jy opstaan. Drink ook `n glas water as jy by die huis kom na `n lang dag by die skool of op kantoor en drink `n laaste glas voor jy gaan slaap. Op hierdie manier het jy reeds drie van die aanbevole agt glase water per dag gedrink. Jy kan ook `n soort skedule skep om jou te help om in hierdie gewoonte te kom. Met verloop van tyd sal dit vir jou soos `n tweede natuur wees en jy sal nie anders daaraan gewoond wees nie.
Om vroegoggend water te drink, help ook om jou metabolisme aan die gang te sit en is `n verfrissende manier om elke dag te begin
Daar is ook waterbottels waarop jy die inhoud kan lees. Hierdie bottels het `n geïntegreerde meetstelsel wat jou in kennis sal stel wanneer jy byvoorbeeld 2,4 liter water gedrink het. Dit moedig groter waterverbruik aan.
3. Drink water wanneer jy afgelei word. Nog `n gewoonte wat jy kan maak, is om slukkies water te neem wanneer jy ander werk doen, by die rekenaar sit of televisie kyk.
4. Laai `n toepassing af. Daar is verskeie toepassings vir jou slimfoon wat kan tred hou met hoeveel jy reeds gedrink het of vir jou `n herinnering kan stuur as jy nie genoeg gehad het nie. Baie van hierdie toepassings is gratis om af te laai, maar as jy een neem waarvoor jy moet betaal, sal dit jou net meer motiveer om genoeg water per dag te drink.
5. Koop `n mooi waterbottel en neem dit oral saam. Dit sal nie net die aantal weggooibare bottels wat jy gebruik verminder nie, dit kan jou ook motiveer om jou nuwe bottel te gebruik.
Onthou dat jy `n waterbottel moet gebruik wat nie net mooi is, goed in jou hand voel en jou water koud hou nie, maar ook vry van BPA (Bisfenol A) en maklik wasbaar.
6. Wees bewus van jou leefomgewing en die hoeveelheid fisiese inspanning wat jy doen. Gesondheidskenners beveel dikwels aan dat jy meer water as gewoonlik drink (d.w.s. meer as agt glase), afhangende van omgewingsfaktore. As jy in `n gebied met `n warm, droë klimaat woon, moet jy waarskynlik meer water per dag drink as iemand wat in `n Arktiese klimaat woon. As jy sport, dien jy steeds Meer drink water om dehidrasie te voorkom.
Moenie wag om water te drink totdat jy dors is nie, veral as jy oefen en/of dit baie warm buite is. Die oomblik wat jy begin dors word, is jou liggaam reeds gedehidreer.
7. As jy honger voel, drink eers water. Die water laat jou versadig voel voor jy eet en kan selfs die gevoel van honger wegneem, aangesien dors dikwels met honger verwar word.
Metode 2 van 2: Gee water `n lekker smaak
1. Drink koolzuurhoudende water. Die borrels gee gewone water so bietjie ekstra en as jy gegeurde sodawater drink, kan dit lyk asof jy net soda drink.
2. Vries die water die vorige aand. Die ys sal stadig smelt, so jy kan heeldag yskoue water geniet.
3. voeg vrugte by. Sny sitrusvrugte, bessies of selfs komkommer in stukke en voeg dit dan by die water. Dit gee die water `n pittige, vars smaak waarvan jy waarskynlik nie genoeg kan kry nie.
4. Maak ysblokkies met smaak. Jy kan byna enige soort sap vries, maar ook puree vrugte of selfs gegeurde koffie of tee in `n ysblokkiebak. Wanneer die blokkies heeltemal gevries is, kan jy dit by jou waterbottel voeg.
5. Beloon jouself. Vir elke glas water wat jy drink, kan jy jouself beloon met iets waarvan jy hou. Dink aan `n klein stukkie sjokolade of `n paar ekstra minute voor die televisie.
Wenke
Gebruik `n waterbottel wat jy weer en weer kan gebruik. Hierdie bottels is nie net beter vir die omgewing nie, maar ook goedkoper en stylvoller as eenvoudige plastiekwaterbottels.
Maak seker dat jy altyd water byderhand het. Hou `n paar bottels water in die motor ingeval jy onverwags in die verkeer vassit of erger nog, as jy op die pad onklaar raak.
Hou water koel. Jy is meer geneig om water te drink as die water nie lou of warm is nie, veral op warm dae.
Drink water in plaas van gegeurde drankies wanneer jy dors is.
Daar is suikervrye bymiddels vir water om jou waterverbruik ’n hupstoot te gee. Alternatiewelik kan jy ook vars vrugte by die water voeg of roomysbolletjies maak.
Gratis stap vir stap instruksies
