Gratis stap vir stap instruksies 
`n Voorbeeld kan `n argument met `n familielid wees, of iets wat nie goed gegaan het by die werk nie. Omdat alkohol en nikotien naverwante stowwe is, kan die een ook die ander aktiveer. As jy byvoorbeeld begin drink, voel jy soos `n sigaret. 
Mense wat rook vind dit dikwels moeiliker om op te hou drink en is meer geneig om terug te keer as mense wat nie rook nie.Stel doelwitte wat verband hou met beide tabak en alkohol. Stel `n datum vas wanneer jy regtig wil ophou om albei dwelms heeltemal te gebruik. 
As jy wel na `n kroeg gaan, gaan sit in die nie-rook area en vra vir `n nie-rook kamer in `n hotel. 
Maak seker jy kry genoeg slaap, eet gereeld en moenie jouself sosiaal isoleer nie. As jy vind dat jy kwaad word, herinner jouself om te ontspan en laat dit verbygaan sonder om van alkohol of sigarette afhanklik te word. 
Byvoorbeeld, `n nuwe stokperdjie kan branderplankry, brei, skryf of kitaar speel wees. 
Aktiwiteite soos stap, lees en mediteer kan effektiewe maniere wees om te ontspan. 
Alkoholonttrekking kan ernstige geestelike en neurologiese probleme veroorsaak. Dit sluit in kouekoors, rusteloosheid, angs, hallusinasies en aanvalle. Kry mediese hulp as jy hierdie simptome ervaar. As jy lankal baie gedrink het, oorweeg dit om die gewoonte onder mediese toesig af te skop. 
Daar is dwelms om alkoholverslawing te behandel, soos naltreksoon, akamprosaat en disulfiram. Hierdie middels help met die onttrekkingsimptome en voorkom `n terugval. Kies `n metode vir nikotienonttrekking. Terwyl sommige mense verkies om gelyktydig op te hou rook, kies ander nikotienonttrekking om onttrekkingsimptome te beperk. Daar is baie opsies beskikbaar om nikotien te vervang, soos kougom, neussproei en medikasie (soos bupropion) sodat jou liggaam kan aanpas by `n laer dosis nikotien. 
Beide alkohol en nikotien kan jou gesondheid ernstig benadeel. Wees eerlik met jou dokter en vra vir toetse om die gesondheid van jou lewer, hart, niere en longe te bepaal. 
Behandeling sluit gewoonlik intensiewe individuele terapie en groepterapie in wat op geestesprobleme gerig is. Medikasie kan ook voorgeskryf word om geestesversteurings te behandel terwyl jy in onttrekking is. 
Hou op rook en drink
Inhoud
Vir sommige mense gaan rook en drink hand aan hand, en dit kan moeilik wees om albei op dieselfde tyd op te hou. Wanneer jy daarvan ontslae raak, behoort jy bevry te voel, en wanneer jy heeltemal ophou alkohol en tabak gebruik, kry jy `n dieper begrip van persoonlike vryheid en die strewe na `n lewe sonder verslawing.
Trappe
Deel 1 van 6: Probeer om te stop
1. Skryf die effek wat alkohol en tabak op jou het neer. Om `n geskrewe rekord te hê van die negatiewe uitwerking van alkohol en tabak kan jou help om jouself te herinner hoekom jy gekies het om op te hou. Hou dit op `n plek waar jy dit maklik kan lees.
- Dink na oor jou verswakkende fisiese of geestelike gesondheid as gevolg van die gebruik van tabak en alkohol. Het jy gewig opgetel of minder fiks geword? Word jy maklik kwaad as jy nie kan drink nie, of angstig as jy nie kan rook nie??
- Baie mense kies om hul verslawing aan te pak omdat dit hulle moeg en siek maak, en omdat die instandhouding van die verslawing meer uitputtend is as die positiewe uitwerking van die stof self.
- Dink aan hoe tabak en alkohol jou verhoudings en sosiale lewe beïnvloed.
- Dink aan die finansiële koste van alkohol en tabak.
2. Vind die redes. Skryf in `n notaboek neer wanneer jy die hele dag lank rook of drink.Skryf neer hoe jy gevoel het of watter situasie jy ervaar het voordat jy alkohol of tabak begin gebruik het. Probeer om situasies te vermy wat in die toekoms gebruik uitlok.
3. Stel doelwitte. Wees duidelik of jy heeltemal wil stop, en of jy wil verminder. Terwyl sommige om sosiale redes of vir hul gesondheid wil ophou, is daar ook mense wat wil ophou om mediese redes of omdat hulle verslaaf is. Dink aan jou redes en stel dan doelwitte. As jy `n alkoholis is, is dit beter om alkohol heeltemal uit te skakel, en nie minder te drink nie.
Deel 2 van 6: Voorbereiding vir die verandering
1. Gooi alle verslawende stowwe uit jou huis. Gooi al jou sigarette uit en spoel alkohol in die wasbak af.Vra jou kamermaats om jou te ondersteun om die huis vry van alkohol en tabakprodukte te hou sodat jy nie in die versoeking kom nie.
2. Gooi enigiets weg wat jou aan rook of drink herinner. Moenie jou gunsteling aansteker, heupfles of skootglas hou nie. ’n Groot leefstylverandering soos hierdie word die beste volgehou as jy nie voortdurend aan jou ou gewoontes herinner word nie.
3. Moenie na plekke gaan waar mense rook en drink nie. Deur na plekke te gaan waar mense rook of drink, kan jy die fout maak om te probeer ophou.Moenie na kafees of ander plekke gaan waar alkohol en tabak gebruik word nie.
4. Neem `n blaaskans van mense wat rook/drink. Wanneer jy jouself omring met mense wat die dinge doen wat jy probeer vermy, kan jy in die versoeking kom. Verduidelik aan hulle dat jy wil ophou om hierdie middels te gebruik en dat jy nie meer na plekke gaan waar gedrink of rook betrokke is nie. Distansieer jouself van mense wat nie jou begeerte ondersteun om alkohol en tabak op te hou nie.
5. Vermy hoërisiko situasies. Hoërisiko-situasies sluit tye in wanneer jy eensaam, moeg, kwaad of honger voel.In hierdie situasies voel jy kwesbaar en is meer geneig om alkohol of tabak te gebruik. Pasop as jy die risiko loop om in hierdie soort situasies te beland, en leer om dit te vermy.
Deel 3 van 6: Hanteer drange
1. Vervang alkohol en tabak met meer positiewe alternatiewe. Onthou dat die gebruik van alkohol en tabak positiewe versterking bied aangesien dit jou help om stres en spanning te hanteer. Probeer om jou vinger te plaas op die positiewe aspekte wat jy ervaar wanneer jy alkohol of tabak gebruik, en dink aan verskillende opsies wat dieselfde resultaat kan gee. Om stres te hanteer kan gedoen word deur diep asem te haal, met `n vriend te praat of te stap.
2. gaan oefen. Oefening kan help met onttrekkingsimptome, en dit gee jou iets om te doen as jy agterkom dat jy lus is vir alkohol of sigarette.Oefening verminder ook daaglikse stres. Oorweeg om vir `n fietsrit te gaan, joga te doen, met die hond te stap of tou te spring.
3. Geniet `n nuwe stokperdjie. Deur `n nuwe stokperdjie te begin kan jy jou energie positief gebruik en jou lewe kry meer betekenis.Probeer iets nuuts wat vir jou lekker en interessant lyk.
4. Lei jouself af. As jy lus is om alkohol of `n sigaret te drink, of as jy onttrekkingsimptome het, lei jou aandag af totdat die drang verby is. Lei jou verstand en liggaam af. As jy lus is, kougom kou, gaan stap, `n venster oopmaak of `n nuwe aktiwiteit begin.
5. Vind maniere om te ontspan. Ontspanning is die sleutel tot herstel. Opgeboude spanning kan tot `n terugval lei.As jy dink jy het nie tyd om te ontspan nie, dink aan al die tyd wat jy op alkohol en tabak gemors het, en vul daardie tyd met ontspanning.
6. Gun jouself ander lekker dinge. Almal het `n paar ondeugde in die lewe nodig -- maak net seker dat hulle `n bietjie gesonder is. Bederf jouself elke nou en dan met `n roomys, of koop `n lekker drankie met baie koolstof. Alhoewel dit belangrik is om gesond te bly, moet jy jouself ook toelaat om so nou en dan te sondig sodat dit nie lyk of jy glad nie enigiets mag doen nie.
7. Bly gefokus. Hoe beter jy jou drange kan bestuur, hoe minder kans is dat jy terugval. Mense wat op dieselfde tyd ophou rook en drink, het dikwels minder sterk onttrekkingsimptome en het minder gereeld terugval.
Deel 4 van 6: Hantering van onttrekkingsimptome
1. Pasop vir onttrekkingsimptome. Om alkohol of tabak te stop, kan veroorsaak dat die liggaam onttrekkingsimptome ervaar. Alkoholonttrekkingsimptome kan angs, depressie, moegheid, hoofpyn, naarheid, bewing, abdominale krampe en verhoogde hartklop insluit.
2. Hou onttrekkingsimptome fyn dop. Terwyl tabakonttrekking ontstellend vir beide liggaam en gees kan wees, kan alkoholonttrekking werklik gevaarlik wees. Die erns van die onttrekkingsimptome hang af van hoeveel jy gedrink het, hoe lank jy gedrink het en jou gesondheid. Sekere simptome kan `n paar uur na die drink begin, `n hoogtepunt bereik binne `n paar dae en afneem na `n week.
3. Kry mediese hulp. Alhoewel daar nog nie `n dwelm is om van beide alkohol en nikotien ontslae te raak nie, is daar aparte behandelingsmetodes vir alkoholverslawing en nikotienverslawing.
Deel 5 van 6: Gaan in terapie
1. Soek `n terapeut. Dit is moeilik om `n verslawing op jou eie te oorkom, en `n terapeut kan `n konsekwente bron van aanspreeklikheid en ondersteuning wees. Werk met `n terapeut kan behels dat jy oor emosionele oorsake praat, maniere vind om dit te hanteer, terugvalle te vermy en dieper delf om die emosionele oorsake van jou verslawing te verstaan.
- Dit is belangrik om die terapie vir `n lang tyd te handhaaf, veral om terugvalle te vermy.
- Verslawing kan saam bestaan of bydra tot geestesversteurings soos skisofrenie, depressie, angsversteurings of bipolêre versteuring. Benewens terapie, kan dwelms nodig wees om geestesiektes wat bydra tot die verslawing te behandel.
2. Laat u mediese ondersoek doen. ’n Mediese ondersoek kan wys watter effek sigarette en alkohol op jou liggaam gehad het. Werk saam met jou dokter aan `n plan om jou liggaam gesonder te maak. Jou dokter kan ook medikasie vir `n nikotienverslawing voorskryf.
3. Laat jou opneem. As jy nie op jou eie kan stop nie, oorweeg dit om by ’n verslawingskliniek opgeneem te word. `n Intensiewe behandelingskliniek kan jou help om die fisiese en emosionele probleme van jou verslawing te hanteer, asook die gewoonte in `n geleide en ondersteunde omgewing af te skop. `n Kliniek bepaal die beste manier om op te hou, en monitor jou fisiese en emosionele toestand soos jou liggaam speen van die alkohol en nikotien. Die programme word onder streng mediese en sielkundige toesig uitgevoer.
Deel 6 van 6: Soek ondersteuning
1. Kry die hulp van vriende en familie. Dit is makliker om op te hou rook en drink as jy ondersteuning van mense rondom jou kry. Vra hulle om jou te ondersteun deur nie te drink of te rook wanneer hulle by jou is nie.
2. Wees verantwoordbaar. As jy ander vriende het wat wil ophou rook of drink, kan jy kragte saamsnoer om gesonder keuses te maak. Kontak mekaar daagliks en hou mekaar verantwoordelik vir julle keuses.
3. Vind `n ondersteuningsgroep naby jou. Vind `n antirookklub, die AA of `n ander ondersteuningsgroep. Gaan die webwerf van jou plaaslike GGD na vir meer inligting.Om oor jou pogings in `n ondersteunende omgewing te praat met mense wat soortgelyke ervarings het, kan dit makliker maak om op te hou.
4. Gaan woon in `n nugter gemeenskap. As jy dit moeilik vind om saam met mense te leef wat jou alkohol- of nikotiengebruik aanvuur, kan jy `n gemeenskap vind wat nie drink of rook toelaat nie. Wanneer alle mense in die huis saamstem om nie alkohol en tabak te gebruik nie, kry jy ’n gemeenskap wat mekaar aanspreeklik kan hou.
Wenke
- Moenie na partytjies of sosiale geleenthede gaan waar mense rook of drink nie.
- Moenie saam met jou vriende of kollegas uitgaan as hulle "rook breek" te hou.
- Organiseer aktiwiteite waar dit ongewoon is om te rook of te drink, met mense wat nie self rook of drink nie.
Artikels oor die onderwerp "Hou op rook en drink"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
