Gratis stap vir stap instruksies 
Ken jou aansporings. Skryf die stimuli neer wat tot rook lei, of dit nou wyn drink, na `n partytjie gaan of selfs na sekere musiek by die huis luister. Kyk hoe jy hierdie stimuli kan vermy. Herinner jouself hoekom jy wil ophou. Sodra jy jou plan begin het, hou aan om vir jouself te sê jy doen dit vir jou gesondheid, vir jou gesin en vir jou vriende. Jy kan selfs vir jouself `n nota met jou motiverings skryf en dit in jou beursie hou. Weet dat die eerste dae die moeilikste is. Bereken dit in jou plan. Beloon jouself as jy die eerste dae of weke goed deurgekom het. Hou `n joernaal waar jy jou gedagtes en gevoelens kan uitdruk. Maak `n verbintenis om ten minste een keer per dag te skryf sodat jy beter weet hoe jou liggaam en gees reageer. 
reflekteer. Skryf al die faktore in jou lewe neer wat stres veroorsaak en dink oor hoe jy dit kan beperk. As jy sekere hulpbronne kan verminder of uitskakel voordat jy begin ophou, maak dit die proses baie makliker. Doen dinge wat jou kalmeer. Probeer meditasie, joga, lang staptogte of luister na strelende musiek. Rus genoeg. Jy sal stresvolle situasies beter kan hanteer as jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word, en as jou liggaam genoeg slaap kry. Praat met `n vriend oor jou gevoelens. Jy sal baie rustiger voel as jy nie alleen is in jou besluit om op te hou rook nie. 
Aanvaar nog uitnodigings. Sien dit as `n geleentheid om meer geleenthede by te woon, selfs al het jy dit nog nooit gedoen nie. Nooi `n vriend vir `n koppie koffie, `n wandeling of `n drankie. Verander `n vae kennis in `n goeie vriend deur tyd te neem om met hulle te praat. Probeer hulle uitnooi na `n aktiwiteit wat jou nie sal laat rook nie. Vertel jou vriende of familie dat jy probeer ophou wanneer jy hulle ontmoet. So voel jy minder alleen en kry jy ondersteuning. Doen iets pret wat vereis dat jy aktief moet wees. Gaan saam met `n vriend na `n joga-klas, gaan dans, stap `n lang stap of gaan swem in die see. Moenie in die versoeking kom terwyl jy sosiale dinge doen nie. Moenie na partytjies gaan waar almal rook nie en moenie net vriende ontmoet wat self kettingrokers is nie, want dan is jy meer geneig om self te wil rook. Vind nuwe maniere om betrokke te raak by sosiale aktiwiteite wanneer dit nodig is. 
Probeer om so min as moontlik tyd saam met ander rokers deur te bring. As een van jou beste vriende `n roker is, moet jy natuurlik net ernstig daaroor praat, en seker maak dat jy nie daar is wanneer hy of sy eintlik `n sigaret aansteek nie. Vermy die plekke waar jy voorheen sigarette gekoop het. As jy nie verby die supermark of koerant kan stap of verby ry sonder om `n pakkie sigarette te wil koop nie, vermy jou gewone roete en soek nuwe winkels. 
doen iets met jou hande. Probeer om `n kortverhaal of gedig te skryf, of neem `n pottebakkery- of tekenklas. Probeer om te gaan hardloop. As jy jouself `n doelwit stel om 5 of 10 kilometer te hardloop, sal jy so gefokus wees op jou nuwe oefenplan dat jy nie tyd sal hê om aan rook te dink nie. Wees avontuurlik. Probeer om te gaan stap of bergfietsry. Doen iets wat jy normaalweg nooit sou doen om jou gedagtes van die sigarette af te haal nie. Ontdek hoe lekker kos kan wees. Alhoewel jy nie jou sigaretdrange met koslus moet vervang nie, moet jy die tyd neem om goeie kos te waardeer en dalk leer hoe om goed te kook. Let op hoe lekkerder smaak alles noudat jy nie meer rook nie. 
Kom net terug na wat jy gedoen het. As jy al `n rukkie probeer ophou, sal jou liggaam minder as gewoonlik na sigarette smag, selfs al het jy `n kort terugval gehad. Wees ekstra waaksaam na die terugval. Probeer om jouself die week ná die terugval ekstra besig en aktief te hou om versoekings te vermy en jou stres te bestuur. 
Gedragsterapie. `n Gedragsterapeut kan jou help om jou aansporings te vind, jou ondersteuning te gee en kan jou help om die beste metode te vind om op te hou. Nikotienvervangingsterapie. Nikotienpleisters, kougom, suigtablette en spuitmiddels word gemaak om jou liggaam nikotien te gee sonder die tabak. Dit is `n goeie manier om jou liggaam stadig van nikotien te speen in plaas daarvan om alles op een slag te stop. Medisynes. Gaan na jou dokter om iets voor te skryf wat jou kan help om op te hou rook. Kombinasie terapie. Dit is dalk die beste vir jou om regtig eens en vir altyd op te hou rook as jy gedragsterapie, nikotienvervangingsterapie en medikasie kombineer, en die ondersteuning van vriende en familie.
Hou op rook in een slag
Inhoud
Om op een slag op te hou rook het jy baie toewyding en deursettingsvermoë nodig. Om sonder hulp op te hou rook moet jy geestelik sterk wees, jouself besig en aktief hou, en gepas reageer wanneer jy `n terugval het. As jy wil weet hoe om op een slag op te hou rook, volg hierdie stappe.
Trappe
Metode 1 van 3: Bly geestelik sterk
1. Verstaan die voor- en nadele van ophou dadelik. Om in een slag op te hou beteken dat jy glad nie meer rook sonder die hulp van nikotienvervangers of medisyne nie. Dit verg deursettingsvermoë en onafhanklikheid. Slegs 3-10% van rokers kan in een slag heeltemal ophou rook, as gevolg van die drastiese veranderinge wat dit in hul lewens bring. Voordat jy probeer om in een slag op te hou, verstaan die voor- en nadele van hierdie proses.Nadele: Jy kan ernstige en irriterende onttrekkingsimptome hê, soos depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angs. Jy is minder geneig om suksesvol te wees as jy alles gelyktydig ophou as as jy `n kombinasie van ander metodes gebruik.
- Voordele:
- As jy ophou omdat jy `n ernstige gesondheidsprobleem het as gevolg van rook, sal dadelik ophou die vinnigste manier wees om jou gesondheid te verbeter of verdere skade te beperk. Jy sal ook meer gemotiveerd wees om dit op jou eie te doen, as jou gesondheid in ernstige gevaar is.
- Jy sal meer pyn hê, maar dit sal korter duur. In plaas daarvan om dwelms te neem of nikotienvervangers vir maande of selfs `n jaar te gebruik, sal jy jou verslawing baie vinniger oorkom as jy daarin slaag.
2. Maak `n aksieplan. As jy `n plan het, sal jy sterker agter jou besluit wees en jy sal meer toegewyd wees. Merk `n datum op die kalender wat jy gaan ophou, en trek elke dag af wat jy nie gerook het nie. Neem `n tyd in `n week of maand wanneer jy min stres verwag, want op daardie oomblikke begeer jy meer `n sigaret.
3. stres verminder. As jy seker maak jy het minder stres, sal jy minder geneig wees om te wil rook. Jy mag selfs rook net om die stres te hanteer, daarom is dit belangrik om ander maniere te vind om jou stres te hanteer sodat jy nie in jou ou gewoonte terugval nie. Hier is `n paar goeie maniere om stres te bestuur sodat jou gedagtes kalm is terwyl jy probeer ophou:
Metode 2 van 3: Leef `n besige en aktiewe lewe
1. Hou jou liggaam aan die beweeg. As jy wil ophou rook, moet jy jou liggaam aktief hou sodat dit minder tyd het om na sigarette te smag. As jy baie oefen, voel jy nie net gesonder nie, maar jy kan die gewoonte van rook vervang met ander gewoontes. Hier is wat jy kan doen:
- hou jou mond besig. Drink baie water, tee, sap of enigiets anders om jou mond besig te hou. Kou kougom of kruisemente soos nodig.
- Hou jou hande besig. Druk `n stresbal, krabbel `n tekening op `n stuk papier, speel met jou foon of vind `n ander manier om jou hande besig te hou sodat jy nie na `n sigaret gryp nie.
- gaan oefen. As jy nog nie in sport is nie, begin dit doen. Deur net 30 minute per dag te beweeg maak jy seker jou liggaam en gees is fikser en meer ontspanne.
- gaan stap. Dit is heerlik, veral as jy lus is vir `n sigaret.
2. Wees sosiaal aktief. As jy probeer om op te hou rook is dit nie goed om jouself in jou kamer toe te sluit nie, dis baie moeiliker om jou gedagtes van daardie sigaret af te kry. Gebruik hierdie geleentheid om meer tyd saam met jou familie en vriende deur te bring, nie net sal jy afleiding hê nie, maar jy sal ook gelukkiger voel.
3. Vermy versoekings. Dit is baie belangrik. Sodra jy weet wat maak dat jy `n sigaret wil hê, is dit belangrik om alle situasies te vermy wat tot `n terugval kan lei of jou heeltyd daaraan kan laat dink om te rook. Hier is hoe om dit te doen:
4. Vind `n nuwe stokperdjie of belangstelling. Vind `n nuwe gesonde een "verslawing" rook te vervang. Dit laat jou toe om jou energie op ander dinge te fokus en opgewonde te voel oor jou nuwe roetine eerder as om deur die dag te sleep sonder om te rook. Hier is `n paar prettige stokperdjies of belangstellings om jou aan die gang te kry:
Metode 3 van 3: Reageer gepas op `n terugval
1. Besin na elke terugval. As jy `n terugval gehad het, of dit nou daardie een sigaret by daardie partytjie was of `n hele pakkie op `n rowwe dag, sit terug en vra jouself af hoekom dit gebeur het. As jy verstaan hoekom jy `n terugval gehad het, kan jy dit in die toekoms beter voorkom. Hier is `n paar vrae om jouself te vra:
- Het jy `n terugval gehad omdat jy gespanne was? Indien wel, moet jy dink oor hoe om jou stres te verminder, of hoe om sekere stresvolle situasies te vermy. Byvoorbeeld, as jy `n sigaret gerook het omdat jy gestres was by die werk, moet jy `n manier vind om die volgende stresvolle dag by die werk die hoof te bied, soos om `n roomys te hê of om jou gunsteling fliek te kyk wanneer jy van die werk af is.
- Het jy teruggeval omdat jy in `n situasie was waar jy wou rook? As jy `n sigaret by jou vriendin se partytjie gerook het omdat jy haar partytjies met `n lekker sigaret in die tuin assosieer, moet jy haar partytjies solank vermy, of seker maak jy vervang die sigaret met kougom, nagereg of `n speletjie om te weerstaan die neiging om te rook.
- Wat het jy reg gevoel voordat jy die mis ingegaan het? As jy hierdie gevoelens herken, kan jy dit in die toekoms beter weerstaan.
2. Tel weer jou roetine op. Dit is `n belangrike punt. Net omdat jy toevallig een sigaret gerook het, of heeldag verkeerd gegaan het, beteken nie dat jy `n mislukking is en heeltemal moet tou opgooi nie. Moenie die terugval as `n verskoning gebruik om weer te begin rook nie. Omdat jy `n oomblik van swakheid gehad het, is jy nie `n swakkeling nie en kan jy steeds stop.
3. Weet wanneer om ander metodes te probeer om op te hou. Daar is `n rede dat slegs 3 tot 10% van mense in een slag suksesvol kan ophou rook. Want dit is baie moeilik. As jy al maande of selfs jare sonder hulp probeer ophou, maar altyd terugval in jou ou gewoonte, is dit dalk nie die beste metode vir jou nie. Hier is `n paar ander goeie metodes om te probeer:
Wenke
- Solank jy aanhou om soos `n sigaret te voel, kan sonneblomsaad `n goeie alternatief wees. Maak seker jy het altyd `n sak saad by jou, dit werk regtig.
- Moenie vir eers vriende ontmoet wat rook nie.
- Maak jou huis en alle plekke waar jy gerook het skoon. Maak alle asbakkies skoon.
- As jy nie dadelik kan stop nie, probeer om terug te sny. Koop individuele pakkies in plaas van heel pantoffels en beperk jouself tot `n paar sigarette per dag.
- Skryf 5 redes neer hoekom jy nie moet rook nie en plak dit agter op jou selfoon.
- Vriende is jou beste hulp wanneer jy ernstige sake soos hierdie hanteer.
- Probeer nikotiengom. Daar is `n bietjie nikotien in wat jou drange sal bevredig.
Artikels oor die onderwerp "Hou op rook in een slag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
