Leef 'n gelukkige lewe

Inhoud

Trappe
Wenke

Almal wil `n gelukkige lewe lei. Alhoewel verskillende mense verskillende definisies van sukses en geluk kan hê, is daar `n paar dinge waaroor byna almal saamstem. Volgens verskeie studies maak dit nie saak waar jy jou lewe begin het nie, maar die belangrikste ding is hoe jy jou volwasse lewe leef. Geld of gelukkig wees op `n jonger ouderdom is minder belangrik. Om te leer hoe om beter te leef en meer positief oor die wêreld om jou te dink, help om jou lewe gelukkiger en meer betekenisvol te maak.

Trappe

Metode 1 van 4: Leef `n gesonder lewe

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 1

1. Wees minder negatief teenoor jouself. Almal dink soms negatief oor hulself. Alhoewel sommige mense dink dit is motiverend, toon studies dat dit stres, depressie en swakker hanteringstrategieë veroorsaak. As jy leer hoe om negatiewe gedagtes oor jouself te herken, sal jy vinniger agterkom dat jy negatief dink en jy kan vinniger na positiewe denke oorskakel. sommige vorme van negatiewe gedagtes is:

Filtrering – hierdie vorm van gedrag manifesteer hom wanneer jy al die positiewe aspekte van jou lewe uitfiltreer en net op die negatiewe dinge fokus. `n Voorbeeld is as jy al die goeie dinge wat jy by die werk bereik het ignoreer en eerder net dink aan die een probleem wat jy nie kon oplos nie.
Verpersoonlik – in hierdie vorm van gedrag blameer jy jouself vir alles. As jy enige soort kritiek beskou as om jou te kritiseer of as iets wat jou skuld is, kan dit ook verpersoonliking wees. `n Voorbeeld hiervan is wanneer jy jou vriende hoor sê hulle kan nie na `n partytjie toe kom nie en jy dink hulle wil nie kom nie omdat hulle jou nie wil sien nie.
Katastrofiese denke – dit beteken om dadelik voor te berei vir die ergste moontlike uitkoms of dadelik te aanvaar dat iets sleg gaan gebeur. Dit is byvoorbeeld wanneer jy dink jou hele dag gaan nie goed wees nie as gevolg van `n dingetjie wat verkeerd geloop het.
Polariserende – dit beteken jy sien altyd dinge, mense of situasies as óf altyd goed óf altyd sleg. `n Voorbeeld hiervan is wanneer jy dink jy is `n slegte werknemer nadat jy `n slegte dag gehad het.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 2

2. Dink positief. Positiewe denke beteken nie om die slegte of irriterende dinge in jou lewe te ignoreer nie. Dit beteken eenvoudig dat jy alle situasies in jou lewe, of dit nou goed of sleg is, met `n positiewe en produktiewe uitkyk in die gesig staar. Jy kan elke dag probeer om meer positief te wees. Om meer positief te begin dink, kan jy die volgende probeer:

Ondersoek waarna jy negatief kyk en vind uit hoekom

Ondersoek jou gedagtes en gevoelens die hele dag lank

Vind die humor in alledaagse situasies en laat jouself lag selfs wanneer jy ontsteld is

Maak seker jy het `n gesonde leefstyl

Wees baie rondom positiewe mense (en vermy negatiewe mense)

Wees goed vir jouself. ’n Goeie reël om te volg is om niks vir jouself te sê wat jy vir niemand anders sal sê nie.

Probeer om die positiewe kant van negatiewe situasies te sien

Stel jou `n meer positiewe toekoms voor en bepaal wat jy nodig het om daardie toekoms `n werklikheid te maak

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 3

3. Probeer bewustheid. Mindfulness is die ontwikkeling van `n bewustheid van waar jy is, wat jy doen en wat jy voel of opmerk in die oomblik. Die beoefening van bewustheid kan stres verminder, angs en depressie verminder en jou bui verbeter.

Fokus op jou asemhaling. Wees bewus van die fisiese sensasie van elke asemteug wat deur jou neusgate gaan, jou bors en buik wat vul en leegmaak, en die gevoel van jou bene en voete op jou stoel of op die vloer.

Probeer altyd om jou sintuie te gebruik in alles wat jy doen. Kyk en ruik jou kos voor jy dit eet. Voel dit dalk met jou hande om die tekstuur te voel. Probeer om te voorspel hoe dit sal smaak en kou stadig om die ervaring ten beste te benut.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 4

4. Eet gesond. Wat jy eet kan `n groot impak hê op hoe jy voel. Jy moet nie net slegte kos vermy nie. Jy moet ook genoeg vitamiene en voedingstowwe van alle groot voedselgroepe kry. Maak seker jy eet nie te veel of te min nie.

Die meeste volwassenes moet 2 tot 3 stukke vrugte per dag eet. Of net soveel suiwer vrugtesap.

Volwassenes moet 200 tot 300 gram groente per dag eet.

Eet volgraan in plaas van verwerkte korrels. Volwassenes moet ongeveer 200 gram volgraan per dag eet. Dit kan verskil vir verskillende ouderdomme, geslagte en hoe aktief jy is.

Eet elke dag verskillende proteïene. Volwassenes benodig ongeveer 150 tot 180 gram maer proteïen per dag. Dit kan seekos, eiers, hoender, tofu, bone, neute en sade wees.

Kies laevet of vetvrye melkprodukte soos melk, jogurt, kaas of sojamelk. Volwassenes moet daagliks ongeveer 2 glase van `n melkproduk kry.

Drink elke dag genoeg water. Oor die algemeen moet mans wat in gematigde klimaat leef 3 liter water drink en vroue 2,2 liter. As jy in ’n warmer klimaat woon of as jy baie oefen, moet jy meer water drink om jou sweet te vervang.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 5

5. Hanteer stres goed. Jy kan nie stresvolle situasies heeltemal vermy nie, maar jy kan maniere vind om jou stres te verminder. Jy kan ontspanningstegnieke soos meditasie, visualisering, Tai Chi, Joga of diep asemhaling probeer.

Haal diep asem deur jou diafragma in en uit te asem (onder jou ribbekas) in plaas daarvan om vlak uit jou bors asem te haal. Probeer om `n patroon in jou asem te ontwikkel. Neem byvoorbeeld asem vir 5 tellings, hou asem vir 5 tellings en asem uit vir 5 tellings.

Mediteer deur gemaklik te sit op `n plek waar daar nie baie afleidings is nie. Haal diep asem en probeer om op jou asemhaling te fokus. Los enige gedagtes wat opkom sonder om te oordeel of daaroor na te dink.

Visualiseer om jou gedagtes te kalmeer en jou bui te verbeter. Haal diep asem en stel jou `n kalm, ontspannende omgewing of situasie voor.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 6

6. Ontwikkel `n gesonde leefstyl. Benewens gesond eet, is dit ook belangrik dat jy `n gesonde en aktiewe lewe lei. Hoe goed jy jou liggaam vroeg en middel-leeftyd versorg, kan later in jou lewe ’n groot impak op jou gesondheid hê.

Oefen gereeld. Kenners beveel aan dat jy ten minste 150 minute se ligte kardio-oefening of 75 minute se swaar kardio-oefening per week kry. Probeer ook om ten minste 2 keer per week kragoefeninge te doen (soos om gewigte op te tel) vir `n volle oefensessie.

Moenie rook of ophou rook as jy reeds rook nie. Jy kan produkte soos nikotiengom of pleisters gebruik om jou te help ophou rook en dit kan ook help om `n ondersteuningsgroep te besoek of jou familie en vriende vir hulp te vra as jy wil ophou rook.

Hou net veilige seks en dra altyd `n kondoom.

Metode 2 van 4: Vind jou doel in die lewe

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 7

1. Vind uit wat vir jou die belangrikste is. Elkeen het dinge wat hy of sy baie belangrik in die lewe vind. Moenie aan fisiese of materiële dinge dink nie, maar dink meer aan die dinge wat jou lewe doel gee. Sommige algemene dinge wat die lewe doel gee, is:

Liefdadigheid
Familie
Vriendskap of verbintenis
Deernis
uitblink in iets
Glo

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 8

2. Vind `n loopbaan wat vir jou uitdagend is. Persoonlike groei kan jou `n gevoel van betekenis en doel gee. Een van die beste maniere om dit te bereik, is om `n loopbaan te soek wat uitdagend is en jou toelaat om te groei.

Vind uit waaroor jy passievol is. U kan hiermee begin deur uit te vind wat u standaarde en waardes is. Waardeer jy deernis en liefdadigheid? Miskien is `n loopbaan waar jy ander mense help goed vir jou.

Stap uit jou gemaksone. Net omdat jou werk goed gaan, beteken dit nie dat jy `n gevoel van bevrediging of bevrediging daaruit kry nie. Probeer om jou passie te vind deur vrywilligerswerk te doen en, as jy daarvan hou, probeer om dit `n voltydse werk te maak.

Om `n werk te hê wat jou bevrediging gee, gee jou waarskynlik `n groter sin van betekenis as om baie geld te hê. Natuurlik moet jy vir jouself kan voorsien maar dit is belangriker dat jy `n doelwit het as dat jy baie nuttelose goed kan koop.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 9

3. Dink aan `n geestelike lewe. Om geestelik te wees kan beteken om godsdienstig te wees, maar spiritualiteit hoef niks met `n georganiseerde godsdiens te doen te hê nie. Jy kan heel moontlik `n geestelike lewe lei sonder om jouself ooit as godsdienstig te bestempel. Alhoewel godsdiens vir sommige mense baie bevredigend is.

Besin elke dag oor jou optrede. Leer om jou gedagtes, woorde en dade te beheer en neem verantwoordelikheid vir jou gedrag.

Vind maniere om meer deernis vir ander te ontwikkel. Help mense in nood. Wat ook al hul omstandighede mag wees.

Hou hoop en `n positiewe gesindheid, selfs al bevind jy jouself in `n stresvolle of tragiese situasie.

Gaan die natuur in. Die natuur kan `n baie kalmerende effek op mense hê en baie mense voel geestelik gelukkig wanneer hulle in die natuur is. Stap deur die woud en neem die landskap rondom jou in. Jy kan ook die natuur na jou toe bring deur `n tuin te bou of huisplante te neem.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 10

4. Vind `n gevoel van gemeenskap. Om deel te wees van `n sekere gemeenskap is baie belangrik vir jou geestesgesondheid. Dit kan jou ook `n gevoel van betekenis of doel in jou lewe gee. Selfs introverte mense vind dikwels dat dit bevredigend en aangenaam is om deel te wees van `n groter gemeenskap.

Soek `n groep wat `n doel het waarmee jy kan aansluit.

Probeer vrywilligerswerk doen met mense wat dieselfde ideale as jy deel.

Sluit aan by `n boekklub. Jy kan interaksie hê met mense wat dieselfde belangstellings as jy het en terselfdertyd kuns geniet.

Metode 3 van 4: Hanteer die lewe se uitdagings

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 11

1. Konfronteer die dinge wat jy moeilik vind. Dit lyk dalk makliker om net uitdagings te vermy, maar om jou probleme te vermy, sal net tot meer probleme lei. Gevolglik kan dit voel asof jy nie meer beheer oor jou lewe het nie. Die beste manier om uitdagings en probleme in jou lewe te hanteer, is om dit te herken en iets daaromtrent te doen.

Moenie jou probleme vermy nie. Hanteer hulle wanneer hulle opduik en aanvaar dat probleme jou aandag verg.
Dink terug aan die tye toe jy reeds jou probleme hanteer het. Jy is ongetwyfeld gelaat met `n gevoel van vasberadenheid en selfvertroue. Onthou dit wanneer jy nuwe en groter probleme teëkom en troos hierin.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 12

2. Wees gelukkig met wat jy het en moenie te veel dink oor wat jy wil hê nie. Een van die beste maniere om vervuld te voel, is om jou situasie te aanvaar soos dit is (so moeilik as wat dit mag wees). Alhoewel jy dalk wens dinge was makliker (soos om meer geld te hê, `n beter werk te hê of gesonder te wees), maak dit nie die lewe wat jy wel het makliker om te bly by wat jy nie het nie.

Onthou dat jy sonder die probleme die goeie dinge minder sou waardeer.

Om jou lewe te aanvaar soos dit is, is die enigste manier waarop jy alles wat jy het werklik kan waardeer. Wees dankbaar vir die mense wat jy in jou lewe het, maak nie saak hoe moeilik jou lewe is nie.

Weet dat almal op een of ander manier uitdagings in hul lewe het. Geen lewe is perfek nie. Dit is juis deur deursettingsvermoë en bewustheid dat jou lewe sinvol en gelukkig word.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 13

3. Sien probleme as geleenthede. Dit is nie altyd maklik om die positiewe kant van moeilike situasies raak te sien nie, maar moeilike situasies lei dikwels tot meer insig in jouself, nuwe perspektiewe en `n duideliker doel in die lewe.

Dit is nie maklik om jou probleme as geleenthede vir groei te sien nie, maar met bewustheid en baie oefening sal jy gou sien dat jou uitdagings groei en ontwikkel.

Onthou altyd dat die lewe vol betekenis is. Net omdat jy deur `n moeilike tyd gaan (afgedank word of `n vriend of familielid gesterf het) of fisiese of mediese probleme (soos chroniese siekte of die verlies van `n ledemaat) het, beteken nie dat jou lewe geen doel het nie. het meer.

Probeer om die probleme in jou lewe as motivering te gebruik. Miskien sal die lewe met `n mediese probleem jou die geleentheid gee om meer bewustheid oor daardie toestand te skep. Miskien kan jy selfs die geneesmiddel daarvoor vind.

Selfs as `n probleem nie goed uitwerk nie, het jy as mens gegroei en het jy die geleentheid gehad om jouself meer te ontwikkel deur jou probleme in die oë te kyk en daaruit te probeer leer.

Metode 4 van 4: Om `n meer liefdevolle persoon te wees

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 14

1. Wees dankbaar. Elkeen het baie waarvoor hy of sy dankbaar kan wees, maar in die alledaagse lewe vergeet ons redelik vinnig om af en toe na te dink oor alles waarvoor ons dankbaar kan wees. Om meer dankbaarheid te toon in al die situasies wat jy in jou lewe teëkom, kan jou beter en meer doelgerig laat voel.

Skryf `n brief aan iemand wat jy waardeer (`n ouer, `n vriend, jou gade, ens.) en laat daardie persoon weet hoekom jy hulle waardeer. Dankie daardie persoon vir alles wat hulle vir jou gedoen het en wys hulle dat jy hul vriendskap waardeer.
Hou `n joernaal waar jy die dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is. Jy kan oor die groot dinge skryf, maar moenie vergeet om die klein goedjies ook neer te skryf nie. Miskien was die perfekte koppie koffie wat by jou gunsteling kafee voorberei is net wat jy nodig gehad het om beter te voel op daardie grys, reënerige dag. Dikwels is dit die klein dingetjies wat `n groot impak op jou daaglikse lewe het.
Bly bietjie meer gereeld by die lekker plekke en goed wat jy teëkom. Stop waarmee jy besig is en geniet die sonsondergang of stap `n bietjie stadiger deur jou park en geniet die kleure van die blare.
Deel goeie nuus en gelukkige gebeurtenisse met die mense in jou lewe. Navorsing het getoon dat om goeie nuus te deel met iemand vir wie jy omgee, jou gelukkiger kan maak. En jou vriend kan deel wees van jou geluk.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 15

2. Herken en gebruik konstruktiewe kritiek. Dit kan moeilik wees om te hoor wat ander mense van jou dink, maar om te leer hoe om konstruktiewe kritiek te herken en te gebruik, kan jou help om jou vaardighede te ontwikkel en na `n gelukkige lewe te werk.

Onthou dat nie alle kritiek opbouend is nie. Byvoorbeeld, as iemand vir jou sê nadat jy `n aanbieding gegee het dat jy baie foute gemaak het en dat dit vervelig was, is dit nie opbouende kritiek nie. Dit is gemeen en dit sal jou nie `n kans gee om jouself te verbeter en jou volgende aanbieding goed te doen nie.

Maar as `n klasmaat sê dat sy baie van jou aanbieding gehou het, maar dit soms `n bietjie moeilik gevind het om te volg omdat jy so vinnig gepraat het, is dit opbouende kritiek. Jy het `n kompliment ontvang en jy kan hierdie inligting gebruik om jou volgende aanbieding beter te maak.

As jy kritiek ontvang wat jou ontstel, neem tyd vir jouself voordat jy reageer. Gaan stap, bel `n vriend of doen iets om jou aandag af te lei. Wag totdat jy minder emosioneel is en dink dan oor hoe jy die kritiek kan gebruik om jouself te verbeter.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 16

3. Vergewe jouself en ander. Vergifnis is een van die moeilikste dinge om vir iemand te gee wanneer daardie persoon jou seergemaak het. Dit kan selfs moeiliker wees om jouself te vergewe as jy iets verkeerd gedoen het. Maar om aan woede, wrok of jou eie skuldgevoelens vas te hou, kan jou geestesgesondheid en die verhoudings in jou lewe baie skade berokken.

Ons maak almal foute en dikwels leer ons ook uit daardie foute. Dit maak van iemand `n sterker en meer omgee persoon.

Om ander mense te vergewe, beteken nie dat jy net alles moet vergeet wat hulle gedoen het nie. Dit beteken nie jy moet ook toelaat dat ander mense oor jou loop nie. Dit beteken net om te erken dat iemand `n fout gemaak het (insluitend jy) en te hoop daardie persoon het daaruit geleer. Jy laat jou woede of wrok los.

Dit is dikwels maklik om ander te vergewe wanneer hulle foute gemaak het, maar baie moeiliker om jouself te vergewe. Behandel jouself soos jy ander mense sal behandel. Aanvaar dat jy net iemand is wat hul bes doen en probeer uit jou foute leer.

Prent getiteld Leef `n gelukkige lewe Stap 17

4. Ontwikkel deernis. Om meer deernis te ontwikkel, kan jou `n beter vriend, `n meer omgee persoon en `n gelukkiger persoon maak. Trouens, studies toon dat as jy meer deernis en liefde vir ander het, jy `n beter begrip kry van ander mense en hoekom hulle doen wat hulle doen en dink wat hulle dink.

Herken jouself in ander en herken ander in jouself. Jou ervarings verskil gewoonlik nie so van ander mense se ervarings nie. Almal wil gelukkig en gesond wees en almal wil liefde voel.

Laat almal jou humor, jou vriendskap en jou warmte ervaar.

Glimlag vir ander mense. Dit is dalk net wat iemand nodig het om deur `n moeilike oomblik te kom.

Elkeen staar uitdagings in sy of haar lewe in die gesig. Ons leer almal elke dag meer oor die lewe, so dit is baie normaal dat almal nou en dan foute maak.

Wees opreg dankbaar vir ander mense. Dit is meer as net om dankbaar te wees wanneer iemand iets goeds vir jou doen. Jy moet leer om almal se geduld, liefde en pogings te waardeer. Ook van die mense wat saam met jou werk of wat vir jou werk.

Wenke

Om `n gelukkige lewe te lei is dalk nie maklik nie. Dit kos jou dalk baie werk en baie insig. Maar op die ou end is dit heeltemal die moeite werd.
Werk elke dag aan jou gelukkiger lewe. Na `n rukkie word die tegnieke gewoontes en word dit makliker.
Wees dankbaar vir almal in jou lewe. Maak `n lys van al die goeie dinge en al die goeie mense in jou lewe en onthou dat jou lewe wonderlik kan wees as jy die regte gesindheid en ondersteuning het.