Gratis stap vir stap instruksies 
As jy dit moeilik vind om op jou liggaam te fokus, probeer om fisies te ontspan deur op `n stil plek te sit en diep asem te haal. Herhaal die mantra "Watter soort gevoel is dit?" om `n idee te kry van die fisiese reaksies wat met elke gevoel geassosieer word. 
Probeer om woorde te leer wat jou gevoelens so spesifiek as moontlik beskryf. In plaas daarvan om te sê dat jy "Goed" voel, wat baie algemeen is, kan jy woorde gebruik soos "tevrede", "gelukkig", "bevredigend" of "verheug". In plaas van jou "sleg" voel, kan jy sê dat jy "geïrriteerd," "onseker", "teleurgesteld" of "van die hand gewys" voel. 
Ingewikkelde emosies kan ontstaan omdat jy beide primêre en sekondêre emosies voel. Primêre emosies is die eerste reaksie op `n situasie, en sekondêre emosies is die direkte of indirekte emosies wat jy voel na die eerste reaksie. Byvoorbeeld, as jou maat met jou opbreek, kan jy eers seergemaak voel en dan voel jy is nie liefde waardig nie. Skei jou primêre en sekondêre emosies om `n meer volledige prentjie van jou geestelike prosesse te kry. 
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek geniet dit baie om tyd saam met jou deur te bring. Jy is so belangrik in my lewe, en ek wil ons kontak nog meer verdiep. Ek dink dit is nogal skrikwekkend om hieroor te praat, maar ek wil eerlik met jou wees. Ek voel …." In `n besigheidsomgewing, begin die gesprek deur eerlik, direk en positief te wees. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek waardeer jou moeite opreg. Kom ons praat oor hoe ons jou en die maatskappy nog verder kan neem". Laat die gesprek natuurlik vloei en moenie kwaad of aanstoot neem deur die ander persoon se reaksie nie. 
Geliefdes kan jou ook ’n nuwe perspektief op die situasie bied waaraan jy dalk nie self gedink het nie. Hulle kan `n waardevolle klankbord wees wat jou help om jou gevoelens beter te verwerk. 
Jou antwoord kan ook vra vir verduideliking, soos "Ek het jou hoor sê jy voel so..", of besin oor die spreker se woorde deur iets te sê soos "Dit lyk vir jou baie belangrik, want..." 
Oefen diep asemhaling ten minste drie keer per week om die doeltreffendste te wees. 
Dit kan `n lang proses van beproewing en fout wees om die regte vriende te kies. Kies vriende wat jou inspireer, ophef en energie gee. 
Draai na `n terapeut, betroubare webwerf, hulplyn, of dalk selfs `n godsdienstige leier om oor jou gevoelens te praat. 
Probeer om 20 minute per dag opsy te sit om in jou joernaal te skryf. Moenie bekommerd wees oor grammatika of spelling nie. Skryf vinnig sodat jy voor onnodige gedagtes is. Dit is jou eie persoonlike reis, so moenie bekommerd wees dat dit onsamehangend of onleesbaar is nie. Skryf eers `n goeie ervaring neer om jou gedagtes te anker, en gaan dan verder na hoe jy van daardie ervaring gevoel het. Probeer om jou gevoelens in terme van kleure, weer of musiek te beskryf. Byvoorbeeld, as jy vandag gelukkig gevoel het, beskryf watter kleur of watter soort weer jy met jou geluk assosieer. 
Ander maniere om jou gevoelens uit te druk, is om joga te doen, jouself `n gesigsmassering te gee of ander dinge te doen wat jy geniet. 
Positiewe versterking deur jouself te beloon vir hierdie positiewe gevoelens veroorsaak dat jou brein die konneksie maak dat as jy goed voel binne, meer goeie dinge van buite sal kom. So kan jy jouself leer om positief te dink. 
Byvoorbeeld, `n goeie vriend verhuis na `n ander stad, en jy vind jouself kwaad dat hy/sy gaan. Jy kan kies om hom/haar te ignoreer, of te argumenteer sodat dit minder seer maak wanneer hy/sy weggaan, of jy kan probeer om soveel tyd as moontlik saam met hom/haar deur te bring terwyl jy nog kan.
Jou gevoelens uit te druk
Inhoud
Jy is dalk bang om ander ontsteld of ongemaklik te maak as jy jou gevoelens deel. Maar om jou eie gevoelens weg te steek, kan lei tot angs, depressie, ontevredenheid en selfs fisiese swak gesondheid. Dit kan ook probleme in jou persoonlike en besigheidsverhoudings veroorsaak. Om te leer hoe om jou gevoelens uit te druk, sal jou meer selfbewus maak, wat lei tot beter geestelike en fisiese gesondheid.
Trappe
Deel 1 van 3: Word bewus van jou gevoelens
1. Aanvaar jou gevoelens. Voordat jy enigiets anders kan doen, moet jy erken en aanvaar dat jy gevoelens sal hê en daar is niks fout daarmee nie. Gevoelens is nooit reg of verkeerd nie, dit is net daar.
- As jy iets voel, moenie kwaad word vir jouself nie. Sê liewer vir jouself: "Dit is hoe ek voel, en dit is goed".
2. Herken die manier waarop jou liggaam op jou gevoelens reageer. Gevoelens word gedryf deur emosies, wat weer deur jou brein gestuur word. Gee aandag aan fisiese reaksies wanneer jy iets voel. Miskien sweet jy as jy bang is, jou gesig word warm as jy skaam is, en jou hart klop vinniger as jy kwaad is. Deur noukeurig aandag te gee aan jou fisiese reaksies, kan jy die gevoelens herken soos hulle ontstaan.
3. Verhoog die woordeskat van gevoelens. Dit kan moeilik wees om in woorde te beskryf hoe jy voel as jy nie die woorde ken wat nodig is nie. Kyk na lyste gevoelens op die internet om die verskillende emosies te ontdek en die woorde te leer wat gevoelens beskryf.
4. Vra jouself af hoekom jy op `n sekere manier voel. Stel vir jou `n hele reeks op "hoekom-vrae" om by die kern uit te kom van wat jy voel. Byvoorbeeld: "Ek voel of ek in trane kan uitbars. Hoekom? Want ek is kwaad vir my baas. Hoekom? Omdat hy my beledig het. Hoekom? Want hy respekteer my nie". Gaan voort met die "hoekom-vrae" totdat jy weet hoekom jy so voel.
5. Ontleed ingewikkelde emosies. Jy voel dikwels verskeie emosies op dieselfde tyd. Dit is belangrik om hierdie emosies te skei sodat jy dit een vir een kan verwerk. As `n familielid byvoorbeeld sterf na `n lang siekbed, kan jy hartseer wees oor die verlies, maar ook verlig dat hy/sy nie meer pyn het nie.
Deel 2 van 3: Druk jou gevoelens aan ander uit
1. Gebruik "ek-boodskappe". Wanneer jy jou gevoelens aan ander uitdruk, "ek-boodskappe" kragtig omdat hulle die band versterk en nie die ander blameer nie. Byvoorbeeld, as jy sê: "Jy laat my voel___" blameer jy die ander persoon met wie jy praat?. Herformuleer jou boodskap en sê: "Ek voel ____".
- “Ek-boodskappe” bestaan uit drie dele: die emosie, die gedrag en die sneller. As jy `n "i-boodskap" jy kan sinne soos hierdie vorm: "Ek voel kwaad as jy nie met my saamstem oor my werk nie, want dit ondermyn my intelligensie".
2. Begin `n gesprek oor jou gevoelens met ander. Dit kan `n intimiderende taak wees om `n gesprek oor jou gevoelens te begin. As jy besluit het dat jy jou gevoelens met iemand wil deel, begin altyd positief en sê iets mooi oor die ander persoon en jou verhouding. Vertel ons dan hoe jy deur voel "ek-boodskappe", en wees so eerlik as moontlik.
3. Kommunikeer duidelik met ander. Kommunikasie is van kritieke belang om gevoelens uit te druk. Kies `n groep mense wat jy liefhet en vertrou om jou gevoelens mee te deel. Wanneer jy praat, wees so duidelik as moontlik deur jou woordeskat van gevoelens en "ek-boodskappe" te gebruik. Wanneer jy vertel hoe jy oor `n sekere situasie voel, beskryf die situasie en jou gevoelens so akkuraat as moontlik. Jou geliefdes sal na jou luister en jou gevoelens bevestig.
4. Luister aktief wanneer ander met jou praat. Kommunikasie kom van twee kante, en jy moet leer om te luister wanneer ander praat, om effektief te kommunikeer. As iemand met jou praat, gee hulle jou onverdeelde aandag (sit altyd fone en rekenaars weg!), reageer nie-verbaal deur jou kop te knik en reageer op sy/haar stellings.
5. Haal diep asem. Voordat jy emosioneel op `n situasie reageer, haal diep asem. Diep asemhaling is wetenskaplik bewys dat dit jou ontspan en bloeddruk verlaag. As jy goed asemhaal voordat jy reageer, kan jy jou kop skoonmaak en verantwoordelik reageer.
6. Omring jouself met mense wat jy vertrou en wat positief is. As sosiale wesens pas ons dikwels by die situasie aan. As jy saam met mense is wat dikwels negatief oor ander praat, is jy geneig om met daardie negatiwiteit saam te gaan. As jy egter hoofsaaklik met positiewe mense assosieer, sal jy blom en gekoester voel. Die vriende wat jy kies, vorm die omgewing waarin jy sal slaag, of nie. Om `n groep goeie vriende te hê, maak dit vir jou makliker om jou ware gevoelens met hulle uit te druk.
7. Soek professionele hulp as jy probleme ondervind om jou gevoelens uit te druk. Daar is niks verkeerd daarmee om dit moeilik te vind om jou gevoelens uit te druk nie. Miskien moet jy met iemand praat wat opgelei is om oor gevoelens te praat en wat jou kan help om joune uit te druk. Jy het dalk nie net persoonlike leiding van `n professionele berader nodig om jou gevoelens uit te druk nie, maar ook om by die wortel uit te kom van die probleem wat jou verhinder om jouself uit te druk.
Deel 3 van 3: Druk jou gevoelens uit wanneer jy alleen is
1. mediteer. Meditasie is `n kragtige hulpmiddel wat jou toelaat om jou energie te fokus en jouself te kalmeer wanneer jy gespanne of angstig is. Om te begin mediteer, vind `n stil, gemaklike plek om te sit. Begin deur normaal asem te haal, haal dan diep asem deur stadig deur jou neus in te asem, en brei jou bors uit terwyl jou longe vul. Asem dan stadig uit deur jou mond.
- Terwyl jy asemhaal, dink aan elke gevoel, waar dit vandaan kom en hoe jy daarop wil reageer.
2. Skryf jou gevoelens neer. Kom in die gewoonte om jou gevoelens neer te skryf of dit op jou foon te stoor. As jy jou gevoelens tasbaar maak, kan jy dit beter organiseer en duideliker maak. Daar is getoon dat dit stres dramaties verminder, die immuunstelsel `n hupstoot gee en gevoelens van algehele welstand verbeter.
3. aan die beweeg kom. Op dae wat ondraaglik en vol woede, stres of angs lyk, moet jy `n manier vind om daardie gevoelens uit te druk. Jy kan hulle nie bottel nie, want dan versterk jy die negatiewe emosies en jy kan selfs depressief raak of fisiese probleme hê.
4. Bederf jouself. Wanneer jy positiewe gevoelens het, soos opgewondenheid, geluk, tevredenheid of geluk, probeer om daardie oomblik vas te hou en jouself te bederf deur inkopies te gaan doen, `n lekker nagereg te eet of saam met vriende uit te gaan.
5. Visualiseer verskillende opsies om jou gevoelens in `n gegewe situasie uit te druk. Die manier waarop jy jou gevoelens uitdruk, is `n keuse wat net jy kan maak. Jy kan negatief of positief reageer op enige situasie wat jy in die gesig staar, en om alle moontlike reaksies te visualiseer, sal jou help om jou ware gevoelens in `n gegewe situasie beter te verstaan.
Wenke
- Soms raak jou gevoelens te veel vir jou en kan jy dit nie hanteer nie. Dit is dan die beste om `n breek te neem. Dit beteken nie dat jy jou gevoelens moet ignoreer nie, maar dat jy jou vir `n rukkie daarvan moet distansieer en dit eers moet verwerk wanneer jy gereed is.
- Wees vriendelik met jouself en moenie ontsteld raak as jy sukkel om jou gevoelens uit te druk nie.
- Om emosies te herken en uit te druk is nie `n maklike proses nie. Jy moet dit oefen sodat jy jouself beter kan verstaan en kan besef hoe sekere dinge jou raak.
Waarskuwings
- Moenie jouself straf vir jou eie gevoelens nie, of dit nou is deur roekeloos op te tree, te veel te drink, dwelms te neem of jouself seer te maak. As jy dink dit is `n probleem vir jou, kry professionele hulp.
Artikels oor die onderwerp "Jou gevoelens uit te druk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
