Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer iets sê soos: "Ek wil om verskoning vra vir wat ek gedoen/gesê het. Ek sal van nou af beter dink voor ek iets doen of sê.” 
Sê iets vir jouself in die trant van: “Ek vergewe myself vir wat ek gedoen het. Ek is net `n mens, so ek sal elke nou en dan `n fout maak.” 
As jy byvoorbeeld om verskoning gevra en jouself vergewe het vir die onvanpaste opmerking wat jy gemaak het ten koste van `n vriend, vra die ander of hulle gisteraand die nuus gesien het. Of gee hulle `n kompliment. Sê iets soos: "Haai, ek is terloops baie lief vir jou hemp. Waar het jy dit gekoop?” 
Byvoorbeeld, as jy al ooit by die kafeteria ingestap het en jou onderbroek was duidelik sigbaar vir ander, probeer om te lag vir die geleentheid. Probeer om die situasie vanuit `n buitestander se perspektief te sien en distansieer jouself van die negatiewe gevoelens. Besef dat dit niks anders as `n dom fout was wat mense verstom het of selfs laat uitbars het van die lag nie. Probeer om verleentheid oomblikke te bespreek met `n vriend wat jy vertrou. Dit kan vir jou makliker wees om te lag vir die situasie met iemand wat nie daar was nie, en dit kan ook `n goeie manier wees om te hoor van ander se verleentheid oomblikke. 
Probeer om jouself te herinner aan wie jy as persoon is en watter kernwaardes jy het. Dit kan die geestelike toestand waarin jy is verbeter en jou help om die gevoel van skaamte te laat vaar en jou ook help om deernis vir jouself te toon. 
Probeer om nie vas te sit deur te dink oor wat jy gedoen of gesê het nie, aangesien dit selfs pynliker kan wees as die aanvanklike gebeurtenis om voortdurend by sulke oomblikke te bly. 
Een manier waarop jy die waargenome oordeel van ander kan hanteer, is om realisties te wees en jouself af te vra of ander jou oordeel en of jy jouself oordeel. 
Herinner jouself daaraan dat jy jou eie ergste kritikus is. Alhoewel dit mag lyk asof die hele wêreld jou dophou en gereed is om oor jou te oordeel, is dit nie `n realistiese gedagte nie. Probeer net om te sien hoeveel aandag jy gee aan die klein dingetjies wat ander mense sê en doen. Dit is baie onwaarskynlik dat jy so krities teenoor ander is soos jy self is. 
As jy baie selfbewus is, kan jy ook gevoelens van skaamte ervaar, wat nie presies dieselfde is as skaamheid nie. ’n Gevoel van skaamte spruit uit swak selfbeeld, wat deur gereelde verleentheid veroorsaak kan word. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat as jy voel jou skaamheid het gevoelens van skaamte tot gevolg gehad.
Hanteer gevoelens van skaamte
Inhoud
Almal kry skaamte en moet gevoelens van skaamte hanteer, want almal maak foute. Gevoelens van skaamte kan die gevolg wees van ongewenste aandag, `n fout, of om in `n situasie geplaas te word waar jy nie gemaklik voel nie. Jy sal waarskynlik verkies om op daardie stadium weg te kruip totdat die ongemaklike oomblik verby is, maar daar is beter maniere om verleentheid te hanteer. Jy kan probeer om jou gevoelens van verleentheid beter te verstaan, leer hoe om die oomblik met `n glimlag deur te bring en minder hard op jouself te wees wanneer jy skaam is.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer pynlike situasies
1. Evalueer die situasie. Hoe jy `n verleentheid hanteer, hang af van wat presies gebeur het. Byvoorbeeld, as jy iets verkeerd gedoen het, soos om `n onvanpaste opmerking aan `n vriend te maak, kan jy gevoelens van skaamte ervaar omdat jy iets sê wat jy nie moes gesê het nie. Maar as jy skaam is omdat iets per ongeluk verkeerd geloop het, soos om voor `n groot skare te struikel en uit te strek, is dit `n ander situasie. Elke situasie moet op `n effens ander manier benader word om gevoelens van skaamte te oorkom.
2. Vra om verskoning as die situasie dit vereis. As jy iets verkeerd gedoen het, vra om verskoning vir die fout wat jy gemaak het. Verskoning kan die gevoelens van skaamte ietwat verhoog, maar dit is nodig om die aanvanklike gevoelens van skaamte te hanteer sodat jy die oomblik agter jou kan sit. Maak seker dat jy jou verskonings opreg en opreg oordra.
3. Vergewe jouself en moenie te hard op jouself wees nie. Nadat jy om verskoning gevra het (indien nodig), vergewe jouself vir wat jy gesê of gedoen het. Om jouself te vergewe is `n belangrike stap in die hantering van skaamte, want dit kan jou help om op te hou om kwaad vir jouself te voel. Deur jouself te vergewe, sal jy besef dat jy verkeerd was en jy sal sien dat jy nie meer oor die oomblik hoef te bekommer nie.
4. Lei jou aandag en die omstanders af. Alhoewel jy nie die verleentheid heeltemal moet ignoreer nie, moet jy die oomblik agter jou sit sodra jy die situasie geëvalueer het en met `n gepaste reaksie vorendag gekom het. Jy kan jouself en die ander teenwoordig help om die oomblik te laat gaan deur die onderwerp te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.
Metode 2 van 3: Hanteer pynlike situasies uit die verlede
1. Dink terug aan jou mees verleentheid oomblikke. Alhoewel dit nogal pynlik kan wees om die mees verleentheid in jou lewe te onthou, kan dit jou help om ander verleentheid oomblikke in perspektief te plaas. Lys die vyf mees verleentheid oomblikke wat nog ooit met jou gebeur het en vergelyk dit met verleentheid oomblikke wat onlangs gebeur het.
2. lag vir jouself. Nadat jy jou lys van verleentheid oomblikke gemaak het, behoort jy daaroor te kan lag. Om te lag vir die dinge wat jy gedoen het, kan `n suiwerende effek hê. Deur die oomblikke te beskou as snaakse of dom dinge wat in die verlede met jou gebeur het, kan jy jouself help om gevoelens van skaamte te laat vaar.
3. Moenie te hard op jouself wees nie. As jy nie vir jouself kan lag nie, probeer om nie te hard op jouself te wees nie. Erken jou skaamte en praat met jouself soos `n goeie vriend. Laat jouself toe om skaam te wees en probeer om die pyn wat die situasie veroorsaak het, te verstaan.
4. Fokus op die hede. Nadat jy jouself getroos het deur vir jouself te lag of vriendelik met jouself te wees, bring jouself terug na die hede. Sien die verleentheid oomblik as iets wat tot die verlede behoort. Probeer om jou aandag te fokus op wat vandag in jou lewe aangaan. Waar is jy? Wat maak jy? Saam met wie is jy? Hoe voel jy? As u u fokus na die hier en nou verskuif, kan u die herinneringe van verleentheid in die verlede laat gaan.
5. Probeer altyd om jou beste te wees. Alhoewel skaamheid pynlik kan wees, kan dit nuttig wees vir jou persoonlike ontwikkeling. As jy iets gedoen of gesê het wat jou laat skaam het, probeer om aan maniere te dink om soortgelyke situasies in die toekoms te vermy. As jy `n fout gemaak het wat enigiemand kon maak, moet jy erken dat jy niks verkeerd gedoen het nie en dan probeer om dit agter jou te sit.
6. Oorweeg dit om `n terapeut te sien. As jy nie in staat is om jou gevoelens van skaamte te laat vaar ten spyte van jou beste pogings nie, oorweeg dit om `n terapeut te sien vir hulp. Jy sukkel dalk met iets wat langer behandeling vereis of jou gevoelens van skaamte kan verband hou met ander denkpatrone, soos bekommernis of `n gebrek aan selfvertroue.
Metode 3 van 3: Verstaan skaamheid
1. Wees bewus daarvan dat gevoelens van skaamte normaal is. Gevoelens van skaamte kan jou die indruk gee dat iets verkeerd is of dat jy op jou eie is, maar dit is belangrik om jouself te herinner dat hierdie gevoelens nie reg is nie. Gevoelens van skaamte is die normaalste ding in die wêreld, so ook gevoelens van geluk, hartseer, woede, ens. Wanneer jy met gevoelens van skaamte te doen het, herinner jouself daaraan dat elke mens presies dieselfde gevoelens moet hanteer.
- Om te sien dat almal gevoelens van skaamte ervaar, kan jy jou ouers of ander mense wat jy vertrou vra oor tye wanneer hulle skaam gevoel het.
2. Raak bewus van die feit dat dit geen probleem is dat ander weet dat jy skaam is oor iets nie. Een van die ergste kante van skaamte is om ander mense te laat weet jy is skaam. Om te weet dat ander weet jy is skaam, kan eintlik jou gevoelens van skaamte verhoog. Dit is omdat gevoelens van skaamte jou laat voel asof jy ongewens die middelpunt van aandag is of kwesbaar voel weens die vrees dat ander jou sal oordeel. Anders as verleentheid, wat `n openbare of private geleentheid kan wees, is die gevoel wat jy het wanneer jy skaam is dikwels `n openbare aangeleentheid. Probeer om jouself te herinner dat daar niks fout is met ander mense wat weet dat jy skaam is oor iets nie, want dit is `n normale emosie.
3. Probeer om te sien dat `n bietjie skaamheid nuttig kan wees. Alhoewel dit nooit pret is om skaamheid te ervaar nie, kan `n bietjie skaamheid van tyd tot tyd nuttig wees. Navorsing het vasgestel dat mense wat bloos wanneer hulle iets verkeerd doen of sê, as betroubaar beskou word. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie mense hul bewustheid van die sosiale reëls toon. So as jy elke nou en dan bloos wanneer jy `n klein foutjie maak, moenie te lank by die oomblik stilstaan nie, want mense kan jou meer positief begin sien.
4. Oorweeg die verhouding tussen skaamheid en perfeksionisme. Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van skaamte. Jy hou dalk vas aan onrealisties hoë standaarde wat jou soos `n mislukking laat voel as jy nie daaraan voldoen nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan tot verleentheid lei, daarom is dit belangrik om realistiese standaarde vir jouself te stel.
5. Oorweeg die verhouding tussen skaamheid en selfvertroue. Mense met selfvertroue is minder geneig om skaam te wees as diegene wat nie selfvertroue het nie. As jy nie selfvertroue het nie, is jy dalk meer geneig om skaam te voel of meer skaam te voel as wat jy moet. Probeer om aan jou selfvertroue te werk sodat jy elke dag minder skaam is.
Wenke
- Probeer eenvoudig om saam met jou vriende oor die situasie te lag. Tree op asof jy nie omgee nie en jy sal sien dat hulle dit nie te swaar sal vat nie.
- Moenie te veel oor die klein dingetjies bekommer nie. Klein oomblikke van skaamte is nie die moeite werd om oor bekommerd te wees nie. Skud hulle af en gaan terug na die orde van die dag.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer gevoelens van skaamte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
