Omgaan met skuldgevoelens: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Hantering van proporsionele skuld
- Metode 2 van 2: Hanteer buitensporige skuld
Wenke
Waarskuwings

Skuldgevoelens is `n natuurlike menslike emosie wat almal op een of ander stadium in hul lewens ervaar. Vir baie mense kan intense of chroniese gevoelens van skuld of skaamte egter groot benoudheid veroorsaak. Daar is skuld wat proporsioneel is; as gevolg van `n aksie, besluit of ander oortreding waarvoor jy verantwoordelik is, en wat ander mense nadelig kan raak. Dit is die gesonde skuldgevoel wat jou kan aanspoor om iets reg te stel wat jy verkeerd gedoen het, om sosiale samehorigheid te skep, sowel as `n gemeenskaplike verantwoordelikheidsin. Disproporsionele skuldgevoelens is skuld wat verband hou met dinge waarvoor jy nie verantwoordelikheid kan aanvaar nie, soos die optrede en welstand van ander mense en dinge waaroor jy geen beheer het nie, soos die resultate van die meeste situasies. Hierdie soort skuldgevoelens lok mymeringe oor vermeende mislukkings uit, wat skaamte en wrok skep. Of jou skuldgevoelens uit vorige oortreding of per ongeluk kom, daar is stappe wat jy kan neem om van hierdie gevoelens ontslae te raak.

Trappe

Metode 1 van 2: Hantering van proporsionele skuld

1. Herken die tipe skuld wat jy voel en die doel daarvan.Skuldgevoelens is `n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer uit ons gedrag wat onsself of ander beledigend of seermaak. Wanneer skuldgevoelens ontstaan as gevolg van die seermaak van iemand anders of omdat dit `n negatiewe impak gehad het wat voorkom kan word, kry ons die sein dat ons hierdie gedrag moet verander (of die gevolge in die gesig staar). Hierdie skuld is "proporsioneel” en kan as riglyn dien om gedrag aan te pas en ons sin vir wat aanvaarbaar is en wat nie, aan te pas.

Byvoorbeeld, as jy skuldig voel omdat jy oor `n kollega skinder sodat jy `n bevordering in plaas van hom of haar kry, het jy `n proporsioneel skuld. As jy net hierdie promosie gekry het omdat jy meer gekwalifiseerd is en jy voel steeds skuldig, dan moet jy hanteer buite verhouding skuld.

2. vergewe jouself. Om jouself te vergewe is moeilik, net soos om iemand anders te vergewe. Die stappe wat belangrik is om jouself te vergewe, is:

Erken die lyding wat jy veroorsaak het, sonder om te oordryf wat gebeur het of om dit af te maak.

Evalueer hoe verantwoordelik jy vir hierdie lyding is – daar is dalk iets wat jy anders kon gedoen het, maar jy is dalk nie verantwoordelik vir alles nie. Om jou verantwoordelikheid te oordryf, kan jou vir langer skuldig laat voel as wat nodig is.

Verstaan jou gemoedstoestand toe die lyding veroorsaak is;

Praat met die persoon of mense wat die negatiewe gevolge van jou optrede sal dra. ’n Opregte verskoning kan baie vergoed. Dit is belangrik dat jy en die ander weet dat jy bewus is van die skade wat aangerig is, en dat dit duidelik is wat jy gaan doen (as daar iets is om te doen) behalwe om verskoning te vra.

3. Maak seker dat jy so gou as moontlik wysigings aanbring of veranderinge aanbring. Om vas te hou aan skuld in plaas daarvan om die nodige herstelwerk te doen of reg te maak, is een manier waarop ons onsself straf. Ongelukkig sal hierdie gedrag jou net daarvan weerhou om te skaam te wees om enigiets te doen wat werklik kan help. Om reg te maak behels om jou trots te sluk en te vertrou dat ander dankbaar sal wees vir die pogings wat jy aanwend om die probleem op te los wat jou skuldgevoelens veroorsaak het.

As jy probeer regmaak deur om verskoning te vra, vermy om te regverdig wat jy gedoen het of om daardie punte van die situasie uit te wys waarvoor jy nie verantwoordelik was nie. Erken die pyn van die ander sonder die afleiding van ekstra verduideliking of `n poging om weer oor die besonderhede van die situasie te gaan.

Dit kan baie makliker wees om verskoning te vra vir `n terloopse opmerking wat iemand seergemaak het. Maar wanneer hierdie gedrag vir `n rukkie aan die gang is, soos om jou maat se bekommernisse oor jou verhouding vir jare te ignoreer, verg dit meer eerlikheid en nederigheid.

4. Begin met `n dagboek. Om aantekeninge te hou oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe van situasies kan jou baie oor jouself en jou optrede leer. Werk om jou gedrag in die toekoms te verbeter is `n goeie manier om jou skuldgevoelens te verlig. Jou notas kan vrae beantwoord soos:

Hoe het jy gevoel oor jouself en ander wat by die geleentheid betrokke was, voor, tydens en na die geleentheid??

Wat was jou behoeftes op daardie tydstip, en is daar aan hulle voldoen?? Indien nie, hoekom nie?

Het jy enige motiewe vir hierdie aksie gehad?? Wat of wie was die katalisator vir hierdie gedrag?

Wat is die standaard vir die beoordeling van so `n situasie? Is dit jou eie waardes, dié van jou ouers, van vriende of jou lewensmaat, of kom van `n instansie soos die wetgewer? Is dit toepaslike standaarde en indien wel, hoe weet jy?

5. Aanvaar dat jy iets verkeerd gedoen het, maar wil aanbeweeg. Ons weet dit is onmoontlik om die verlede te verander. So nadat jy tyd spandeer het om uit jou dade te leer, reg te maak en dinge waar moontlik reg te maak, is dit belangrik om nie te lank daaroor stil te staan nie. Herinner jouself dat hoe gouer jy ophou om skuldig te voel, hoe gouer kan jy meer aandag gee aan die ander meer onlangse areas van jou lewe.

Nog `n voorbeeld van die gebruik van `n joernaal om skuldgevoelens te hanteer, is dat jy dit kan gebruik om tred te hou met jou gevoelens, om jouself te wys hoe vinnig skuldgevoelens kan verdwyn as jy net daaraan aandag gee. Dit is veral belangrik om daarop te let hoe om reg te stel en die situasie reg te stel jou skuldgevoelens verander het. Dit help om trots te wees op jou vordering en die wettige maniere waarop jy skuld positief gebruik het.

Metode 2 van 2: Hanteer buitensporige skuld

1. Herken die tipe skuld en die doel daarvan.In teenstelling met die nuttige "proporsioneel" skuld, wat ons aandui om reg te maak vir foute, disproporsionele skuldgevoelens kom gewoonlik uit een van die volgende bronne:

Doen beter as iemand anders (oorlewende se skuld).
Voel dat jy nie genoeg gedoen het om iemand te help nie.
Iets wat jy net dink dat jy dit gedoen het.
Iets wat jy nie gedoen het nie, maar jy wil doen.

Neem die voorbeeld van skuldig voel as gevolg van die bevordering wat jy gekry het. As jy nare gerugte oor `n kollega versprei het om daardie bevordering te kry, dan kan die skuld inderdaad as proporsioneel in verhouding tot die aksie. Maar as jy net hierdie promosie gekry het omdat jy dit verdien het, en jy voel steeds skuldig, dan moet jy hanteer buite verhouding skuld. Hierdie tipe skuld dien geen logiese doel nie.

2. Wees bewus van wat jy kan beheer en waaraan jy niks kan doen nie. Hou `n joernaal van die dinge waaroor jy eintlik volle beheer het. Skryf ook daardie dinge neer waaroor jy net gedeeltelik beheer het. Om jouself te blameer vir `n fout of voorval wat net gedeeltelik in jou beheer was, beteken om kwaad te wees vir jouself vir dinge wat buite jou beheer was.

Dit help ook om te besef dat jy nie te blameer is vir dinge waaroor jy spyt is omdat jy dit gedoen het nie nie gedoen het, want dit is nie moontlik dat jy Destyds geweet wat jy nou goed weet. Jy het waarskynlik die beste besluit geneem met die kennis wat jy destyds gehad het.

Herinner jouself dat jy nie skuldig is dat jy `n tragedie oorleef het nie, anders as enigiemand anders, insluitend iemand vir wie jy lief is.

Weet dat jy nie uiteindelik verantwoordelik is vir ander mense nie. Al is jy lief vir en gee om vir sekere mense in jou lewe, dra hulle self die verantwoordelikheid om aksie te neem om hul eie welstand te verseker (soos jy vir jou eie moet).

3. Ondersoek jou standaarde vir prestasie en om ander te help. Maak aantekeninge in `n joernaal en vra jouself af of die gedragsideale wat jy vir jouself gestel het dalk te ambisieus is. Dikwels word hierdie norme van buite aan ons afgedwing, wat ons in ons jeug gehelp het om `n fondasie te skep, maar nou so rigied en onbereikbaar is dat dit enorme ellende veroorsaak.

Dit sluit in die erkenning van jou reg om jou eie belange te verteenwoordig en te beskerm. Omdat ons dikwels skuldig voel omdat ons nie blindelings doen wat ander van ons vra nie, of iets wat ons dierbaar is opoffer (soos vrye tyd of ons eie ruimte), is dit `n kritieke deel van die oorkom van skuldgevoelens. Herinner jouself om te aanvaar dat mense se belange kan bots, en dit is natuurlik. Niemand moet geblameer word omdat hy opreg probeer het om hul eie behoeftes te vervul nie.

4. Fokus op kwaliteit, nie kwantiteit nie, om ander te help. Skuldgevoelens kom dikwels deur nie genoeg aandag aan ander te gee nie. En omdat jy nie meer kan doen as wat jy kan nie, sal jy moet onthou dat die kwaliteit van jou hulp sal verswak as jy te hard probeer om altyd gereed te wees, of almal vir wie jy omgee wil heeltyd help, maak nie saak wat nie.

Om hierdie vorm van skuldgevoelens te vermy, sal jy meer bewus moet wees van daardie situasies wanneer dit regtig nodig is jy moet ingryp. Om versigtig te wees en bewustelik jou hulp aan te bied, sal jou `n gesonder idee gee oor hoeveel verantwoordelikheid jy vir ander het, wat jou skuld outomaties sal verminder. Dit sal die kwaliteit van die hulp wat jy verskaf verbeter, en jou bewus maak van die goeie wat jy doen wel doen, in plaas van die dinge wat jy mag wees te doen.

5. Soek aanvaarding en deernis deur bewustheid. Bedagsaamheid en meditasie kan jou help om te leer om jou eie geestelike prosesse waar te neem, insluitend gedagtes wat skuld voortduur, soos selfverwyt en oormatige selfkritiek. Sodra jy geleer het om hierdie prosesse waar te neem, kan jy begin om meer deernis teenoor jouself te toon, met die wete dat hierdie gedagtes ernstig opgeneem moet word, of in aksie omgeskakel moet word.

Dit kan ook help om noue kontak te behou met geliefdes wat jou aanvaar vir wie jy is en wys dat hulle onvoorwaardelike deernis vir jou het. As jy sien dat ander jou so behandel, sal dit vir jou makliker wees om so `n houding teenoor jouself te ontwikkel. Egter, jy is verantwoordelik om jouself te aanvaar en deernis vir jouself te toon, en dit kan met of sonder hulp gedoen word.

6. Raadpleeg `n geestesgesondheidswerker as jy probleme ondervind om vorentoe te beweeg. Wanneer jy buitensporige skuldgevoelens ervaar, kan dit te moeilik wees om die probleme alleen of selfs met die hulp van geliefdes op te los. Sien `n terapeut wat jou kan help om jou gevoelens te verwerk en jou gedagtes oor `n voorval te herformuleer.

`n Terapeut kan ook saam met `n familielid werk om skuld- en woedekwessies op te los wat soms die hele gesin kan raak.

Wenke

Moenie soos `n perfeksionis optree oor jou skuld nie! Solank jy nie heeltemal in hierdie gevoelens opgeneem is nie, kan `n bietjie skuldgevoelens jou help in jou strewe om eerlik, met integriteit en omgee vir ander te wees.
Dink net positiewe gedagtes. Jy het dalk baie dinge gedoen wat ander mense seergemaak het of jouself seergemaak het, maar die enigste oplossing is om jouself te vergewe en dit agter jou te sit. As jy reeds vir daardie mense om verskoning gevra het en hulle het dit aanvaar, dan moet jy hulle ruimte gee. As jy aanhou om verskoning te vra en hulle sal dit nie aanvaar nie, sal dit jou net erger laat voel. Leer uit jou foute. Die volgende keer wat jy iets gaan doen wat seermaak of iemand kan seermaak, dink voor jy optree.
Vergewe jouself om beter te voel.

Waarskuwings

Die negatiewe gevolge van skuldgevoelens is minder selfagting, meer selfkritiek en ander emosionele blokkasies. As u hierdie probleme opmerk, kan dit aandui dat u nog nie klaar is met u skuld nie.