Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie daarvan hou om jou gevoelens op papier te plaas nie, kyk of jy met iemand oor jou emosies kan praat. Kies `n vertroude vriend of familielid en vertel hulle presies wat aangaan: hoe jy voel, wie betrokke was, die rede waarom jy wraak wil neem, hoe jy dink jy kan voel oor enige vergelding, ens... 
Dit is wetenskaplik bewys dat meditasie stres verminder en `n goeie hanteringsmeganisme is vir jou begeerte na wraak. Dit kan jou gedagtes vertraag en jou help om te kalmeer en jouself te sentreer. 
"Dit kan erger wees.” “Ek beheer my reaksie op hierdie persoon se optrede.” “Ek sal daardeur kom.” “Dit is net tydelik.” 
Met verloop van tyd sal jy dinge in perspektief kan plaas. Jy sal duideliker sien wat belangrik is in jou lewe en of wraak neem al die moeite werd is, asook die moontlike gevolge daarvan. 
Probeer om jou hart oop te maak vir jou vyand en plaas jouself in sy of haar skoene om `n idee te kry van hoe hy of sy kan voel. 
Gee die gevoel van beheer op deur jouself oor te gee en te vertrou dat dinge vir hulself sal uitwerk. Gee afstand van die houvas wat jy dink jy oor jou teenstander het om jouself te help om hom/haar te vergewe. 
“Vergewe en vergeet” is dalk nie die beste strategie nie. Dit is goed om te onthou wat jou teenstander aan jou gedoen het sodat jy uit die ervaring kan leer en dit herken as dit dreig om weer te gebeur.
Raak ontslae van diepliggende gevoelens van wraak
Inhoud
Dit kan wees dat iemand jou onreg aangedoen het en jy soek vergelding deur wraak te neem op daardie persoon. Jy voel skaam of verneder en wil vergoeding hê, in die hoop om jou selfbeeld te herwin. Wraak kan egter onnodige geweld of wreedheid teenoor die ander persoon behels. Om aan jou begeerte na wraak toe te gee, sal jou waarskynlik nie verligting bring nie, maar eerder meer lyding. Om te leer om ontslae te raak van jou begeerte vir wraak kan jou help om voort te gaan met jou lewe, op `n gesonde en veilige manier.
Trappe
Deel 1 van 3: Leer om jou emosies te beheer
1. Verstaan die basiese emosies. Wraak is die gevolg van die gevoel dat jy deur jou aggressor verkleineer word en terselfdertyd skandelik voel dat jy dit toegelaat het om te gebeur. Sulke gevoelens kan jou kwaad maak, wat jou die begeerte gee om vergelding te soek.
- Emosies word fisies gevoel, so leer om die liggaamlike leidrade van elke emosie aan te voel sodat jy dit beter kan beheer. Byvoorbeeld, wanneer jy kwaad is, sal jou bloeddruk styg en jy sal voel hoe die hitte van jou skouers na die agterkant van jou kop uitstraal.
- Jou emosies kan jou besluitneming beïnvloed deur `n dieper verband met elke besluit te skep. Wanneer jy kwaad is, is jy dalk meer geneig om oorhaastige besluite te neem in vergelyking met wanneer jy gelukkig voel.
2. Skryf jou gevoelens neer. Deur jou gevoelens onder woorde te bring, kan dit jou help om dit te verwerk en jou gedagtes skoon te maak. Om jou gevoelens neer te skryf, kan jou help om die intensiteit van jou gevoelens te verminder, en help om jou diepgewortelde begeerte na wraak te verminder.
3. mediteer. Gaan na `n stil kamer en sit op die vloer, maak jou oë toe en fokus daarop om stadig, diep asem te haal. Terwyl jy mediteer, probeer om jou gedagtes skoon te maak van alle negatiewe gedagtes en fokus op die positiewe dinge in jou lewe.
4. Herhaal woorde om jouself te kalmeer. Jou emosies kan te veel en te moeilik word om te hanteer. In daardie oomblikke kan jy positiewe bevestigings aan jouself herhaal om jou te help herinner dat selfs as jy nie die situasie beheer nie, jy jou reaksie kan beheer. Jy kan die volgende mantras vir jouself herhaal:
Deel 2 van 3: Vind alternatiewe vir wraak
1. Druk jou woede konstruktief uit. Woede en haat gaan dikwels hand aan hand met die behoefte aan wraak. Probeer om `n gesonde uitlaatklep vir hierdie negatiewe emosies te vind. Probeer iets doen wat jy geniet, of luister na musiek wat pas by hoe jy voel. Jy kan ook kook of `n gedig skryf.
- Oefening is `n goeie uitlaatklep vir negatiewe emosies. Dit stel hormone vry wat jou bui verbeter en stres verminder wat geskep word deur jou behoefte aan wraak te beheer.
2. Neem aksies wat die van jou teenstander oortref. In plaas daarvan om na jou teenstander se vlak te buig, gaan daarvoor en doen iets wat jou groter en meer begaafd laat lyk. Byvoorbeeld, as jou vyand jou gespot het omdat jy `n slegte graad op `n toets behaal het, moenie wraak neem nie, maar leer ekstra hard op die volgende toets vir die hoogste graad. Jou vyand sal nie sy spottende houding kan handhaaf nie. Deur die maat so hoog as moontlik te stel, laat jy jouself goed voel omdat jy iets groots bereik het, en stop jou teenstander se optrede.
3. Skryf neer hoe jy wil wraak neem en skeur dan die stuk papier. Dink aan al die moontlike maniere, van sag tot vieslik, waarop jy wraak kan neem op jou vyand. Jy kan iemand heeltemal van sosiale netwerke ignoreer of blokkeer, hul pogings om iets te bereik ondermyn, vir hulle anoniem gemene teksboodskappe stuur of hulle in die openbaar in die verleentheid stel, ens ... Dink aan elke wraakopsie en voorspel hoe jy daarna sal voel. Het jy al gedink oor wat jy kan doen, skeur die vel papier en voel hoe dit jou verlig.
4. Soek die gerusstelling van vriende en familie. Mense is sosiale wesens en benodig afleiding en ondersteuning van ander. As dit vir jou besonder moeilik is om van jou wraakbegeerte ontslae te raak, soek die geselskap van ander mense. Jy hoef nie oor jou gevoelens of begeertes te praat nie. Drink `n koffie of kyk saam `n fliek, en probeer om op jou vriende te fokus. Dit sal jou help om jou gedagtes van jou begeertes af te neem en jou gelukkiger te maak, eerder as gespanne of kwaad.
5. Gee dit bietjie tyd. Met verloop van tyd sal jy jou emosies verwerk het, en jou gevoelens van wraak sal ook minder intens wees. Met verloop van tyd sal jy belangstelling verloor om vergelding te soek en fokus op wat belangrik is in jou lewe.
Deel 3 van 3: Vergewe jou teenstander
1. Praat met die ander persoon. Indien moontlik, probeer om `n dialoog met die aggressor te begin om hul standpunt te verstaan. Vra hom vrae soos: "Het ek iets gedoen wat jou geïrriteer het??” of, “Wat kan ek doen om seker te maak alles is reg tussen ons??" Moenie aanmatigend of argumenterend wees nie, maar probeer om begrip en empaties te wees.
- Dit kan moeilik wees om persoonlik met jou teenstander te praat, so jy kan ook probeer via SMS of e-pos. Geskrewe woorde kan egter `n ander toon gee as wat jou werklike bedoeling is, en hulle kan verkeerd verstaan word.
2. Toon deernis. Toon deernis aan jou teenstander, beide direk en indirek. Hy of sy gaan dalk deur `n moeilike tyd, of het dalk nie die vaardighede om sekere situasies gepas te hanteer nie. Herken dat jou teenstander menslik is en gevoelens het.
3. Weet dat jy geen beheer oor jou teenstander het nie. Wanneer jy kies om iemand te vergewe, besef dat dit nie beteken dat jou teenstander jou ook vergewe nie. Jy het geen beheer oor jou teenstander se optrede en gevoelens nie. Maar dit bepaal nie jou besluit om te vergewe nie.
4. Verstaan dit is aan jou om te vergewe. Vergifnis en versoening verskil hemelsbreed van mekaar, aangesien versoening vereis dat beide partye saamwerk terwyl vergifnis net jouself vereis. Om iemand te vergewe beteken nie dat jy loslaat van wat die ander persoon gedoen het nie, maar dat jy eenvoudig aanvaar wat gebeur het en dat jy bereid is om aan te beweeg en dit te laat gaan.
Wenke
- Verstaan dat jou optrede gevolge sal hê, en as jy op jou wraakgevoelens reageer, kan meer negatiwiteit daaruit kom.
Waarskuwings
- As jy `n onbeheerbare begeerte vir wraak het, praat met `n geestesgesondheidswerker soos `n terapeut of berader om te leer hoe om hierdie emosies te hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van diepliggende gevoelens van wraak"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
