Gratis stap vir stap instruksies 
Steel jou vir die emosionele opwinding? Voel eers spanning, dan `n gevoel van opgewondenheid wat opbou tot die diefstal, dan verligting wanneer dit klaar is? Gevolg deur skuldgevoelens, skaamte en berou? Dit is aanduidings dat steel `n probleem vir jou is. Steel jou om te ontsnap? Voel jy anders as jy steel, asof jy nie jouself is nie of asof jy nie met die werklikheid in aanraking is nie? Dit is redelik normaal dat mense wat steel so voel. 
Noem ook alle gevoelens, soos woede, vrees, hartseer, eensaamheid, wanhoop, onbeskermd, kwesbaar voel, ens. geassosieer met die behoefte om te steel. 
As jy al ooit gevang is, hoe sterk was die gepaardgaande gevoelens?? Hoekom is dit selfs nie genoeg om gevang te word om te kom oor die behoefte om te steel nie? Skryf dit alles neer. 
U kan hierdie opsies met u behandelende dokter bespreek. Daar is ook maniere om hierdie tipe terapie onafhanklik te verken deur selfhelpmaatreëls te gebruik. Byvoorbeeld, CBT het ten doel om jou gedagtes te verander sodat jou gevoelens en gedrag ook verander. 
Raadpleeg `n psigiater vir meer inligting of om psigotropiese opsies te bespreek. 
Byvoorbeeld, as jy vind dat jy dink: "Ek wil regtig daardie ring hê, so ek gaan dit steel," kan jy eerder dink: "Ek wil daardie ring hê, maar steel is verkeerd, so ek gaan eerder fokus op die geld wat ek spaar”. 
Vir sommige mense is steel `n vorm van passiewe rebellie teen situasies waar hulle magteloos voel. Dink aan die groter prentjie help jou om Jou eie doelwitte vir jou lewe en sal jou help om grense te stel vir slegte gedrag wat jou nie help nie doelwitte bereik. 
Soek op die web vir meer inligting oor selfgelding. 
Leer om risikosituasies te herken. Die sleutel tot die beheer van jou impulse is om risikosituasies te herken en dit te vermy. Wat was jou gevoelens terwyl jy gesteel het? Probeer snellers herken soos iemand wat vir jou irriterend is, iemand wat op jou skree, depressief of ongeliefd voel, verwerp voel, ens. Kyk na die verband tussen die sneller en die nommer wat jou die ooreenstemmende gevoel gegee het dat jy moes steel. Hou hierdie lys, dagboek of notaboek op `n veilige plek. Verwyder jouself uit situasies wat jou verlei om te steel of dit maklik maak om te steel. Voorbeelde van hierdie soort verleidelike situasies sluit in om tussen vriende te wees wat steel, of om winkels in te gaan wat jy weet swak beveilig is. Vermy hierdie situasies ten alle koste sodat jy nie in die versoeking kom nie. 
Stop. In plaas daarvan om jou impuls te volg, stop jy jouself dadelik. Haal diep asem. Staan stil en haal diep asem. waarneem. Dink na oor wat besig is om te gebeur. Wat voel ek? wat dink ek? Waarop reageer ek? Neem `n tree terug. Probeer om objektief na die situasie te kyk. Kan jy op `n ander manier daarna kyk?? Projekteer jouself na die diefstal wanneer jy die gesteelde voorwerp in jou hande het en wonder wat jy daarmee gaan doen en hoe jy oor jou skuld gaan kom. Doen wat werk. Dink wat jy eerder wil as om iets te steel. Verbind jou om jou gedrag te verander elke keer as jy die drang voel om te steel. Voorbeelde van wat kan help is: om jouself te herinner aan wie jy is en wat jou waardes is, dat jy `n goeie en gewaardeerde mens is, tegnieke om jouself te kalmeer en om te dink aan kalmerende prente om jouself te kalmeer. 
hou so aan. Maak `n daaglikse oorsig van jou steelgedrag, indien enige. Skryf net soos voorheen jou gedagtes en gevoelens neer en beoordeel dit. Balanseer wat jy skryf. Skryf ook neer wat jy bereik het, die dinge waarop jy trots is en waarvoor jy dankbaar is. Probeer om meer en meer op hierdie dinge te fokus sodat jou selfvertroue kan groei. 
Ontdek nuwe maniere om jou aandag af te lei, te vermaak en te vermaak. Watter nuwe gedagtes en aksies ontdek jy wat jy kan gebruik om jou beter te laat voel? 
Raak ontslae van jou verslawing om te steel
Inhoud
Diefstal is `n algemene probleem in ons samelewing. Terwyl sommige mense een of twee keer steel, kan ander nie die drang om te steel weerstaan nie. Sommige steel omdat hulle nie die geld het om goed te koop nie, ander omdat hulle dit opwindend vind om te steel, nog ander dink hulle is geregtig op goed wat hulle wil hê sonder om daarvoor te betaal. Diefstal het baie negatiewe gevolge, soos tronkstraf en `n kriminele rekord. Alhoewel steel nie as `n verslawing geklassifiseer word nie, is kleptomanie `n impulsbeheerversteuring wat jou verhoed om die drang om te steel te weerstaan en kan jou skuldig en skaam laat voel. Om `n steelprobleem aan te pak, is dit belangrik om jou steelprobleem te erken, hulp van buite te soek, van plan te verander oor steel, `n plan te beraam om terugval te voorkom, alternatiewe vir steel te vind en kennis oor steel te vergroot.
Trappe
Metode 1 van 6: Erken jou probleem met steel
1. Verstaan dat jy hulp verdien. Dit is belangrik om te weet dat jy waardig is, want baie mense wat skuldig voel (insluitend skaamte oor steel) glo dikwels nie dat hulle hulp verdien nie. Dit keer hulle dikwels om hulp te soek. Jy verdien wel hulp en begrip, en jy is nie alleen nie.
2. Verstaan jou steelgedrag. Dit is belangrik dat jy eers die spesifieke redes identifiseer wat jy steel voordat jy daardie gedrag kan begin verander.
3. Skryf jou gevoelens neer. Sodra jy die motivering vir jou steelgedrag uitgevind het, probeer skryf oor jou behoefte om te steel. Moenie jou gevoelens sensor nie, alles wat jy dink of voel is belangrik om neer te skryf.
4. Bepaal die gevolge. Dink aan die gevolge van jou gedrag kan help om jou impulsiwiteit te beperk. As jy amper gevang is, of regtig gevang is (of meer as een keer gevang is), skryf dit alles neer. Skryf ook enige gevoelens neer wat daarna kom, soos skaamte, skuldgevoelens, berou of walging, en die gedrag wat jy gebruik om hierdie gevoelens te hanteer, soos bv te veel drink, om jouself te sny, die goed wat jy gesteel het te breek, of ander vernietigende gedrag.
Metode 2 van 6: Soek hulp van buite
1. Oorweeg terapie. Alhoewel dit met baie is deursettingsvermoë Jy kan dalk jou diefstalverslawing op jou eie oorkom, dit kan ook help om behandeling te oorweeg. Die beste vorm van hulp is behandeling met `n sielkundige of psigiater. Terapie in kombinasie met medikasie kan effektief wees in die behandeling van kleptomanie of pedunkulasie.
- Terapie vir kleptomanie/stealgie kan beslis suksesvol wees om hierdie versteuring te oorkom, maar besef dat die uitkoms afhang van hoeveel jy dit wil hê en hoeveel werk jy bereid is om daarin te sit!
2. Verken behandelingsopsies. Die mees algemene vorme van steelterapie is: Kognitiewe Gedragsterapie (CBT), Dialektiese Gedragsterapie (DBT), Psigodinamiese Terapie en Groepsterapie/12-stap-programme. CBT help mense om hul gedagtes te verander, hul gevoelens en gedrag te verander. DBT fokus op die onderrig van stresverdraagsaamheid, regulering van emosies, interpersoonlike effektiwiteit en bewustheid. Psigodinamiese terapie kyk na jou verlede en jou opvoeding om die wortel van probleme te identifiseer en oplossings vir huidige probleme te vind. 12-stap programme fokus op dwelmverslawing, maar daar is ook 12-stap programme spesifiek vir steel.
3. Doen navorsing oor mediese oplossings. Verskeie middels word gebruik in die behandeling van kleptomanie, insluitend Prozac en Revia.
Metode 3 van 6: Verander van plan oor steel
1. Herken en ondersoek jou gedagtes. Om jou gedagtes te verander om jou gevoelens en gedrag te verander, is `n belangrike deel van Kognitiewe Gedragsterapie (CBT), wat `n algemene vorm van terapie vir steel en kleptomanie is. Beheer jou outomatiese gedagtes en jy kan jou steelgedrag verander.
- Dink aan die gedagtes wat jy het wanneer jy dit oorweeg om iets te steel. Jy dink dalk "Ek wil dit regtig hê" of "Ek kan in elk geval daarmee wegkom"
- Wonder wie baat. Is jy die enigste een wat baat by steel? Of jou familie, vriende of iemand anders? Hoe baat dit jou of ander?? As jy voel dat `n deel van jou drang om te steel te doen het met die verdien van jou posisie of veilig voel in jou groep vriende of familie, deur "te koop" van hul liefde of om hul aandag met dinge te beloon, is dit belangrik dat jy hierdie dryfkragte begin erken as jou eie innerlike onsekerheid, wat hulle eintlik verteenwoordig.
2. Oefen om anders te dink. Sodra jy jou denkpatrone geïdentifiseer het, kan jy begin met alternatiewe gedagtes. Dit sluit in om aandag te gee aan jou negatiewe gedagtes wat jou steelgedrag versterk en jou ingesteldheid op die oomblik verander.
3. Sien die groter prentjie. As jy sterker voel oor wat jou dryf om te steel en wat jy daaromtrent gaan doen, neem `n oomblik om te dink oor wat jy reeds gedoen het en waarheen dit jou heel waarskynlik gaan neem. Tyd vir nadenke is belangrik, want jy sal waarskynlik voel dat jou lewe geen doel het nie, of dat jy geen beheer oor sekere aspekte van jou lewe het nie.
4. Wees bereid om op te staan vir jouself en wat jy nodig het. As jy dit moeilik vind om vir jouself op te staan of as jy dikwels geïgnoreer, geboelie of ongesteun voel, is dit maklik om steel as `n "wraak" aan die mense wat jou seergemaak het of wat jou geïgnoreer het. Of dalk gebruik jy steel as ’n manier om al jou gevoelens te verdoof. Maar deur nie vir jouself op te staan nie en nie jou eiewaarde raak te sien nie, stel jy jou toekoms in gevaar en laat die gedrag van ander toe dat jy jouself nog meer seermaak. Besef dat die enigste persoon wat jou hiermee seermaak, jouself is – jy kan die mense wat vir jou omgee regtig seermaak, maar jy straf hulle nie, jy straf jouself.
Metode 4 van 6: Kom met `n plan om terugval te vermy
1. Beskryf jou steelgeskiedenis. Om `n plan te maak om terugval te vermy, is `n kritieke deel daarvan om jou drang om te steel te hanteer en om in die toekoms steel te vermy. Die eerste stap om `n plan te maak om terugval te voorkom, is om alles te beskryf wat diefstal in jou verlede behels het.
- Jy kan die inligting wat jy neergeskryf het toe jy bogenoemde skryfopdrag gedoen het gebruik om jou plan te maak.
- Skryf `n geskiedenis van jou steelgedrag. Maak `n lys van soveel moontlik situasies waarin jy gesteel het, begin met jou kinderdae. Skryf ook die omstandighede van elke situasie neer of wat jou besluit om te steel beïnvloed het.
- Beoordeel die drang om uit enige situasie te steel. Gradeer asseblief van 1 tot 10 om aan te dui hoe sterk jou drang om te steel in daardie situasie was.
2. Herken jou snellers wat lei tot steel. Snellers is gedagtes en gevoelens oor `n situasie wat tot `n gedrag kan lei. Skryf jou gedagtes en gevoelens wat verband hou met steel neer.
3. Ontwerp `n plan om jou impulse te beheer. Dit beteken om jouself aan te spreek voordat jy voortgaan. Probeer die volgende:
4. Hou jou gedrag dop. Sodra jy die kuns bemeester het om jou impulse te beheer en jou steelgedrag verminder of uitgeskakel het, sal jy voortdurend jou terugvalvoorkomingsplan moet monitor en aanpas.
Metode 5 van 6: Vind alternatiewe vir steel
1. Verskaf afleiding. Skep alternatiewe vir steel wat jou opwinding of fokus gee, maar nie meer skade in jou lewe sal veroorsaak nie. Dit kan stokperdjies, aktiwiteite, vrywilligerswerk wees, ander help, dinge maak, plante kweek, diere versorg, skryf, skilder, studeer, veldtogte vir dinge waarvoor jy omgee, of enige van die vele wonderlike alternatiewe om te steel. Wat jy ook al kies, kies iets wat reg is vir jou en moenie net een siekte vir `n ander verruil nie (soos om jouself met alkohol te bedwelm).
2. gaan doen iets. As steel `n leemte in jou lewe vul, vul dit met aktiwiteite. Neem sport of fiksheid aan, neem `n stokperdjie aan, doen vrywilligerswerk. In plaas daarvan om jou tyd te mors om te steel, gebruik jou tyd meer produktief en doen iets goed daarmee. Dit bevorder jou selfvertroue, gee jou nuwe energie en beveg verveling. Dit verhoed jou om te steel omdat jy niks beter het om te doen nie, of omdat jy geen ander doelwit het nie. Hou jouself net besig en die res sal vanself kom.
3. Soek werk, vra vir `n verhoging in jou sakgeld of salaris, of verdeel jou begroting anders. As jy steel vir oorlewing of omdat jy voel jy het `n tekort, onder andere emosionele snellers, kan `n bestendige en veiliger inkomste jou drang om te steel verminder. Daarbenewens kan die sekuriteit en roetine van `n werk as jy nie reeds een het nie, jou `n gevoel van verantwoordelikheid en vertroue gee dat jy dalk op die oomblik in jou lewe ontbreek. Hierdie stap is dalk nie relevant as jy reeds genoeg geld of werk het of as geld nie die probleem is nie, maar as `n giftige verhouding met geld die wortel van jou probleem is, kan dit help om jou eie geld te maak.
4. Vind emosionele uitlaatklepe. Gebruik die kennis wat deur skryfterapie opgedoen is om die emosies en gevoelens aan te spreek wat jou drang om te steel veroorsaak. Pak jou woede, jou verwarring, jou hartseer, jou pyn ens. Erken jou oorspronklike gevoelens en vind ander maniere om dit te hanteer as om te steel.
Metode 6 van 6: Verhoog kennis oor steel
1. Verstaan die verskil tussen steel en kleptomanie. Om jou spesifieke steelprobleem te behandel, kan dit nuttig wees om vas te stel of jy steelgedrag toon of as jy `n spesifieke afwyking het. Dit word aanbeveel dat u `n geestesgesondheidswerker raadpleeg.
- Kleptomanie kom by ongeveer 0 voor.3-0.6% van die bevolking. Met ander woorde, ongeveer 1 uit 200 mense kan aan die kriteria vir die Kleptomania-versteuring voldoen.
- 11% van mense steel ten minste een keer in hul lewe. Dit beteken dat meer as 1 uit 10 mense ten minste een keer iets in `n winkel gesteel het. Maar om iets een of twee keer te steel, maak dit nie `n wanorde nie.
- Kleptomanie is `n impulsbeheerversteuring; dit word geassosieer met `n "hoogtepunt" tydens steel, gevolg deur `n skuldgevoel na steel. Nog `n kenmerk is die onvermoë om te beheer of op te hou steel ten spyte van pogings om dit te doen.
- Volgens die jongste Diagnostiese en Statistiese Handleiding (DSM-5), `n diagnostiese handleiding vir sielkundiges en psigiaters, word steel nie as `n verslawing beskou nie.
2. Identifiseer ander oorsake. Die simptoom van steel kan deel wees van `n ander afwyking. Byvoorbeeld, diagnoses soos Gedragsversteuring, Bipolêre Versteuring, Antisosiale Gedragsversteuring en Obsessiewe Kompulsiewe Versteuring, het almal kriteria wat diefstalverwante gedrag kan insluit. Jy verdien ook navorsing oor ander versteurings wat kleptomaniese gewoontes versterk, soos `n dissosiatiewe toestand, stres, angs en gemoedsversteurings.
3. Ondersoek steel. Vra vir meer inligting by jou biblioteek of boekwinkel. In die internet-era is dit maklik om meer inligting oor jou gesondheid en welstand te vind; maak net seker jy soek betroubare webwerwe, soos regeringswebwerwe of webwerwe wat deur dokters en sielkundiges geskryf is, met verwysings en bewyse van hul kundigheid. Kyk ook na plasings en forums waar mense met dieselfde versteuring hul gedagtes, gevoelens, bekommernisse, ens. deel, sodat jy besef jy is nie alleen nie.
Wenke
- As jy iets nie kan bekostig nie, maar jy wil dit hê, probeer om dit goedkoop te kry of dit te verhandel. Dalk help dit as jy vir ’n rukkie iets by iemand kan leen, sodat die lus daarvoor afneem.
- Vertel jou beste vriend en/of familie van jou steelprobleem. Hulle het dalk goeie raad en kan jou help. Om jou probleem met `n geliefde te deel, kan baie help.
- As jy voel jy kan nie met `n dokter of so iets praat nie, praat met `n vertroude familielid.
Waarskuwings
- Die terugbesorging van die gesteelde items kan regsprobleme veroorsaak. As daar `n manier is om die gesteelde items terug te gee sonder om jouself in die moeilikheid by die polisie te beland, gebruik dit dan, miskien kan jy die gesteelde items op die randsteen voor die winkel sit voordat dit oopmaak met `n verskoningsnota daar.
Benodigdhede
- Skryfblok of joernaal om gevoelens, snellers en oplossings neer te skryf – maak jou eie van herwinde papier of KOOP `n goedkoop een; jy moes daarvoor betaal het of dit regverdig ontvang het, anders begin jy reeds op `n verkeerde basis.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van jou verslawing om te steel"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
