Gratis stap vir stap instruksies 
Vesel kan die absorpsie van medisyne beïnvloed. Neem jou medisyne ten minste `n uur voor jy vesel eet, of twee uur daarna. Enkele goeie voorbeelde om meer vesel te kry is: Bessies en ander vrugte, veral met eetbare skille soos appels en pere. Donker, blaargroen groente soos boerenkool en spinasie. Ander groente soos broccoli, wortels, blomkool, Brusselse spruite, artisjokke en groenbone. Bone en ander peulgewasse soos nierbone, limabone, wit en swart bone. Onverwerkte volgraan. `n Maklik om te onthou reël is dat as die lig gekleur of wit is, dit waarskynlik geredigeer is. Eet volgraan soos bruinrys, hawer en gars. As jy ontbytgraan eet, lees die etikette om seker te maak dit bevat genoeg vesel. Neem brood van volgraan. Saad en neute, soos pampoenpitte, sesamsaad, sonneblomsaad en vlasaad, benewens amandels, okkerneute en pekanneute. 
As jy nie van die rimpelige tekstuur of smaak van pruimedante hou nie, kan pruimedante sap `n beter alternatief wees. Pruimedantesap bevat wel minder vesel as pruimedante. Neem asseblief kennis dat pruime 14.7gr sorbitol per 100gr bevat, terwyl pruimedante slegs 6.1gr per 100gr bevat. Jy moet dus meer pruimedante sap drink om die vrugte daarvan te pluk, maar dit beteken jy kry meer suiker. Moenie dit oordoen met die eet van pruime nie. Hulle begin eers na `n paar uur werk, so gee die eerste glas `n oomblik om sy werk te doen voordat jy nog een drink of jy loop die risiko om diarree te ontwikkel. 
Die uitsondering hierop is jogurt, veral jogurt met lewende bakterieë. Yoghurt met probiotika soos Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis verseker meer gereelde en minder pynlike ontlasting. 
Psyllium kom in `n verskeidenheid vorme voor, insluitend poeier en tablette. Dit is ook die aktiewe bestanddeel in oor-die-toonbank-middels soos Metamucil. Psyllium kan winderigheid en krampe by sommige mense veroorsaak. Vlasaad word gebruik vir hardlywigheid en diarree. Dit is vol vesel en omega3-vetsure. Jy kan lynsaad deur die jogurt of muesli roer. Vlassaad moet nie gebruik word deur mense met bloedingsversteurings, mense met dermobstruksies of hoë bloeddruk nie. Moet ook nie vlasaad neem as jy swanger is of borsvoed nie. Fenegriek-tee word gebruik vir `n verskeidenheid spysverteringsprobleme, insluitend naarheid en hardlywigheid. Fenegriek is waarskynlik nie veilig om tydens swangerskap of borsvoeding te gebruik nie. Moet dit ook nie vir klein kinders gee nie. 
Kasterolie is veilig om te gebruik. Moenie meer as die aanbevole hoeveelheid neem nie. Raadpleeg jou dokter as jy blindedermontsteking of intestinale obstruksie het. Moenie kasterolie gebruik as jy swanger is nie. Kasterolie het `n paar seldsame maar onaangename newe-effekte as jy te veel inneem. `n Oordosis kasterolie kan krampe, duiseligheid, floute, naarheid, diarree, uitslag, kortasem, borspyn en `n stywe keel veroorsaak. Kontak jou dokter of noodkamer as jy te veel kasterolie geneem het. Let daarop dat visolie eintlik hardlywigheid kan veroorsaak oorsaak. Tensy jou dokter dit aanbeveel het, moet jy nie visolie vir hardlywigheid neem nie. 
Jy kan magnesium neem deur een teelepel Epsom-sout (magnesiumsulfaat) in 180-240 ml water te gooi. Roer goed en drink dit. Hierdie mengsel kan sleg smaak. Magnesiumsitraat is beskikbaar as tablette of poeier. Neem die hoeveelheid aanbeveel op die verpakking (of deur jou dokter). Drink `n vol glas water met elke dosis. Magnesiumhidroksied werk ook goed vir hardlywigheid. 
Verwerkte of `versterkte` grane: Witbrood, wit pasta en ontbytgraankos word gemaak van meel wat van vesel en voedingswaarde gestroop is. Verkies volgraan. Gemorskos. Kosse hoog in vet en suiker kan hardlywigheid veroorsaak. Jou liggaam sal eers kalorieë uit die vet kry, wat vertering vertraag. Wors, rooivleis en vleisprodukte bevat dikwels baie vet en sout. Kies eerder maer proteïene soos hoender, kalkoen en vis. Chips, patat en soortgelyke items is laag in voedingstowwe en vesel. Verkies gebakte of gebakte patats. 
Stap, swem, draf en joga is almal wonderlike opsies. Selfs 10 tot 15 minute se oefening per dag help reeds vir beter stoelgang. 
Hardlywigheid kan veroorsaak of vererger word deur dit op te hou as jy moet. As jy gereeld uitstel om badkamer toe te gaan, kan jou liggaam op `n stadium ophou om die sein uit te stuur om te gaan. Om dit vas te hou maak dit moeiliker om later toilet toe te gaan. 
Poliëtileenglikol-gebaseerde lakseermiddels kan gewoonlik veilig gebruik word vir `n langer tydperk as ander tipes. 
Jy moet jou knieë so na as moontlik aan jou bors bring. Dan sal daar meer druk op jou ingewande wees, sodat die stoelgang makliker kan uitkom. 
Baddha Konasana: Sit, buig jou knieë en bring jou voete bymekaar sodat die sole raak. Gryp jou tone met jou hande. Wapper vinnig met jou bene en leun vorentoe met jou voorkop grond toe. Hou dit vir 5 tot 10 asemhalings. Pavanamuktasana: Lê en strek jou bene reguit voor jou uit. Bring een knie na jou bors en hou dit daar met jou hande. Trek jou knie na jou bors en strek jou tone uit. Hou vir 5 tot 10 asemhalings en herhaal met die ander been. uttanasana: Staan op, hou jou bene reguit en buig van die middel af. Raak die mat met jou hande en gryp die agterkant van jou bene. Hou dit vir 5 tot 10 asemhalings. 
neem geen minerale olie sonder om met jou dokter te praat as jy enige van die volgende toestande het: voedselallergie of allergie vir sekere medikasie, hartversaking, blindedermontsteking, probleme om te sluk, maagpyn, naarheid of braking, rektale bloeding of nierprobleme. Moenie lakseermiddels op dieselfde tyd as minerale olie neem nie, tensy jou dokter jou aangesê het om dit te doen. Moenie minerale olie aan kinders onder 6 jaar oud gee nie. Moenie minerale olie te dikwels neem nie. Met gereelde gebruik kan gewenning aan die lakseermiddel effek voorkom. Dit kan ook keer dat jou liggaam genoeg vitamiene A, D, E en K absorbeer. Moenie die aanbevole hoeveelheid minerale olie oorskry nie. Oordosering kan ernstige newe-effekte veroorsaak, insluitend abdominale pyn, diarree, naarheid en braking. As jy te veel geneem het, gaan na die dokter of noodkamer. 
Sennosides is stimulerende lakseermiddels. Hulle hidreer jou ingewande sodat die stoelgang beter kan uitpas. Dit neem gewoonlik 6-12 uur vir senna om te werk. Jy koop dit as tablette of poeier. Praat met jou dokter voordat jy senna neem as jy onlangs `n operasie gehad het, as jy reeds ander lakseermiddels gebruik, of as jy enige ander spysverteringstelselprobleme het. Duindoring word ook soms gebruik om hardlywigheid te behandel. Dit word slegs aanbeveel vir korttermyngebruik (minder as 8-10 dae). Dit kan newe-effekte soos krampe, diarree, spierswakheid en hartprobleme veroorsaak. Moet nie gebruik as jy swanger is of borsvoed nie, en moenie aan kinders onder 12 jaar oud gee nie. Moenie duindoring neem as jy maag- of dermtoestande het nie, soos blindedermontsteking, Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis. 
’n Dokter kan behandelings aanbied wat nie oor die toonbank beskikbaar is nie. Lakseermiddels begin gewoonlik binne ongeveer twee dae werk. Jy moet hulle nie langer as `n week gebruik nie. Vertel die dokter watter tipe dieet en lewenstyl jy verander het. Hulle sal waarskynlik `n paar dinge aanbeveel wat jy kan probeer om jou hardlywigheid te help verlig. Jou dokter sal heel waarskynlik aanbeveel om jou selfversorgingsregime voort te sit om jou hardlywigheid te verlig. Tog is `n besoek aan die dokter die moeite werd, om sekere goed toe te maak.
Genees hardlywigheid vinnig en natuurlik
Inhoud
Hardlywigheid, of hardlywigheid, kom gewoonlik voor wanneer mense nie genoeg vesel of water inkry nie. Jy kan ook hardlywig raak as jy nie genoeg oefen nie, en dit kan ’n newe-effek van medikasie wees. Almal ly van tyd tot tyd daaraan, maar die goeie nuus is dat daar `n aantal veilige, ligte en natuurlike middels is wat hardlywigheid kan verlig en voorkom. Met `n paar klein aanpassings aan jou daaglikse roetine kan jy `n oplossing vir hierdie probleem baie goedkoop en in die privaatheid van jou eie huis vind. Natuurlike middels en lewenstylveranderinge sal jou help om van hardlywigheid ontslae te raak en kan verhoed dat dit in die toekoms terugkeer. As jy dikwels aan hardlywigheid ly en geen van die onderstaande metodes werk nie, gaan na jou dokter.
Trappe
Metode 1 van 4: Neem onmiddellike aksie
1. drink meer water. Harde, droë stoelgang is dikwels die oorsaak van hardlywigheid, so hoe meer water jy byvoeg, hoe makliker is dit om badkamer toe te gaan. Dit is veral belangrik om meer water te drink as jy meer vesel gaan eet.
- Mans moet probeer om 3 liter water per dag te drink. Vroue moet ten minste 2,2 liter per dag drink.
- Vermy drankies met kafeïen en alkohol as jy hardlywig is. Kafeïenhoudende drankies soos koffie en koeldrank is, soos alkohol, diuretikum. Dit maak jou liggaam dehidreer omdat jy gereeld moet urineer. Dit maak die blokkasie erger.
- Ander vloeistowwe, soos vrugtesap, sous en tee, is ook goeie bronne van vloeistowwe. Moenie swart tee drink nie, dit bevat kafeïen. Peer en appelsap is sagte natuurlike lakseermiddels.
2. Eet meer vesel. Vesel is natuurlike lakseermiddels. Hulle verhoog die voginhoud in jou stoelgang en verseker dat dit meer volume het. Dit maak dit makliker vir jou stoelgang om deur jou ingewande te beweeg. As u die hoeveelheid vesel wat u eet baie skielik verander, kan dit opgeblasenheid en winderigheid veroorsaak, dus verhoog die hoeveelheid vesel wat u inneem baie geleidelik. Kenners beveel aan om elke dag ten minste 20 tot 35 gram vesel te eet.
3. eet pruime. Pruime bevat baie vesel. Hulle bevat ook sorbitol, `n derm-stimulerende suiker wat natuurlik hardlywigheid kan verwyder. Sorbitol is `n ligte dermstimulant wat die verloop van stoelgang verminder en dus die risiko van hardlywigheid verminder.
4. Vermy kaas en suiwelprodukte. Kaas en suiwelprodukte bevat laktose, waarvoor baie mense hipersensitief is. As gevolg hiervan kan jy winderigheid, opgeblasenheid en hardlywigheid kry. As jy hardlywig is, moenie kaas, melk of ander suiwelprodukte eet of drink totdat jy beter voel nie.
5. Neem `n natuurlike lakseermiddel . Daar is allerhande sagte kruie wat `n lakseermiddel het en wat die stoelgang sagter maak. Jy kan dit as kapsule, tablet of poeier by die gesondheidswinkelwinkel en sommige apteke kry. Sommige is ook beskikbaar as tee. Neem hierdie aanvullings met baie water.
6. Neem kasterolie. As jy hardlywig is, kan kasterolie (ook genoem kasterolie) jou ingewande stimuleer. Dit smeer ook jou ingewande sodat die stoelgang makliker daardeur kan gaan.
7. Neem magnesium. Magnesium kan baie effektief wees om hardlywigheid te verlig. Dit voorsien die stoelgang van vog, wat dit sagter maak en makliker deur die ingewande beweeg. Raadpleeg jou dokter voordat jy magnesiumaanvullings neem, want dit kan inmeng met ander medikasie soos antibiotika, spierverslappers en bloeddrukmedikasie. Jy kan magnesium uit kos kry, soos broccoli en peulgewasse, maar daar is ander maniere om dit te neem.
Metode 2 van 4: Langtermynverandering
1. Eet jogurt elke dag. Yoghurt bevat lewende bakterieë wat die regte omgewing vir jou spysvertering skep, wat jou gesonde en gereelde stoelgang gee. Probeer om elke dag 250 ml jogurt te eet.
- Dit blyk dat die bakterieë in jogurt die dermflora verander en vertering verbeter.
- Gaan die etiket van jou jogurt na om te sien of dit lewende bakterieë bevat. Dit is nie in alle soorte jogurt nie, en sonder daardie bakterieë het dit geen effek nie.
- Ander gefermenteerde kosse soos kombucha, kimchi en suurkool bevat ook voordelige bakterieë wat vertering aanhelp en hardlywigheid uitskakel.
2. Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte kosse en kitskosse kan chroniese hardlywigheid veroorsaak. Hulle bevat dikwels baie vet en min vesel en voedingstowwe. Dinge wat jy nie moet eet nie, sluit in:
3. meer beweeg. ’n Gebrek aan oefening maak jou ingewande swakker, sodat jy minder goed van afval ontslae kan raak. As jy baie sit, beïnvloed dit jou spysvertering en kan jy hardlywig maak. Oefen ten minste 3-4 keer per week.
4. Moenie die ritme van jou liggaam ignoreer nie. Jou liggaam sal jou vertel wanneer om badkamer toe te gaan. Daar is baie verskil in wat normaal is in terme van dermbewegings. Baie mense gaan 1-2 keer per dag, maar daar is ook diegene wat net 3 keer per week gaan. Solank jou liggaam aanhou goed voel en daar gereeldheid is, is daar geen rede om bekommerd te wees nie.
5. Vermy om verslaaf te raak aan lakseermiddels. As jy te dikwels lakseermiddels gebruik, raak jou liggaam daaraan gewoond. Moenie elke dag lakseermiddels gebruik nie. As jy chronies hardlywig is, sien jou dokter vir `n alternatiewe behandeling.
Metode 3 van 4: Probeer ander opsies
1. aan die beweeg kom. As jy kan, gaan stap vir `n uur op `n slag om jou ingewande te `masseer`.
- Stap eers stadig vir 30 sekondes. Loop dan vinniger en vinniger totdat jy so vinnig as moontlik loop sonder om te hardloop.
- Loop baie vinnig vir ongeveer 5 minute. Loop dan 5 minute stadiger. Die totale hoeveelheid wat jy op `n dag loop, moet ongeveer 10 minute per uur wees.
- As jy nie so baie kan loop nie, moenie bekommerd wees nie. Probeer net om so vinnig as moontlik te loop.
- As jy ernstig hardlywig is, kan dit `n bietjie irriterend voel, maar moenie dat dit jou ontmoedig nie. Enigiets beter as om vir `n ander dag weggesteek te word.
2. Probeer `n ander houding. Byvoorbeeld, die inheemse inwoners van Australië hurk, en hierdie houding kan ook vir jou baie nuttig wees. Wanneer jy op die toilet sit, sit `n stoel onder jou voete om hulle `n bietjie hoër te hou.
3. Probeer Joga. Daar is sekere joga-posisies wat kan help om `n dermbeweging aan die gang te kry. Hulle verhoog die druk op jou ingewande sodat die stoelgang makliker uitgaan. Probeer hierdie houdings:
4. Neem minerale olie. Vloeibare minerale olie kan jou ingewande van `n vetterige laag aan die binnekant voorsien. Die stoelgang bly dan klam en kan makliker deur die derm gly. Jy kan minerale olie by die meeste apteke kry. Jy kan dit meng met `n vloeistof soos melk, sap of water om dit te neem.
5. Probeer om kruie te suiwer. By erge hardlywigheid is daar sterker kruie wat verligting kan gee. Jy moet hulle nie te dikwels gebruik nie, en jy moet hulle as `n laaste uitweg sien wanneer niks anders help nie. Voorbeelde hiervan is:
Metode 4 van 4: Kry professionele hulp
1. Soek onmiddellik hulp as jy erge pyn of bloed in jou stoelgang het. Dit kan `n teken wees dat jy `n ernstiger toestand as hardlywigheid het. Nadat die dokter die oorsaak van jou simptome bepaal het, kan hy of sy die toepaslike behandelingskursus aanbeveel. As u enige van die volgende simptome het, vra u dokter vir `n afspraak op dieselfde dag of besoek `n noodkamer:
- Bloed van jou rektum
- Bloed in jou stoelgang
- Aanhoudende pyn in jou onderbuik
- Opgeblaasde gevoel
- Probleme om te fart
- Braaksel
- lae rugpyn
- N koors
2. As jy nie meer as drie dae ontlasting gehad het nie, gaan na jou dokter. Jy sal dalk sterker voorskriflakseermiddels nodig hê. Daarbenewens kan jou dokter moontlike onderliggende toestande wat jou hardlywigheid veroorsaak, uitsluit.
3. Sien jou dokter vir chroniese hardlywigheid wat nie verbeter met selfversorging nie. As jy vir minstens drie weke `n paar dae per week hardlywigheid gehad het, word dit as chronies beskou. Jou dokter kan jou help om uit te vind hoekom jou hardlywigheid so algemeen voorkom.
4. Kontak die dokter as u `n familiegeskiedenis van kolon- of rektale kanker het. Hardlywigheid is `n algemene probleem wat waarskynlik sal verdwyn met veranderinge in jou dieet of leefstyl. Alhoewel jy waarskynlik nie `n ernstige gesondheidsprobleem het nie, is dit die beste om jou mediese geskiedenis met jou dokter te bespreek. Hy of sy kan jou help om die tekens van `n ernstige toestand raak te sien sodat jy dit vroeg kan behandel.
Wenke
- As jy aanhou aan hardlywigheid ly, gaan na die dokter.
- As niks help nie, kan jy ook verskillende metodes kombineer. Jy kan byvoorbeeld meer vesel eet, gaan stap, senna-tee drink en joga doen. Maar gebruik nooit verskeie soorte lakseermiddels op dieselfde tyd nie.
- Om kos te drink met baie vesel en baie water is nie net goed vir bestaande hardlywigheid nie, dit help ook om dit in die toekoms te voorkom.
- Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer om te ontspan en laat jou ingewande (en swaartekrag) die meeste van die werk op die toilet doen.
- Probeer water met suurlemoen. Die suur in die suurlemoen maak die stoelgang sagter.
- Dit kan moeilik wees om te voorspel watter metode sal werk, hoe goed dit sal werk en wanneer dit sal begin werk. Maak seker jy het die tyd en dat jy toilet toe kan gaan as jy moet.
Waarskuwings
- Moet nooit meer as die aanbevole hoeveelheid van `n stof neem nie. Oordosis kan ernstige newe-effekte hê.
- `Natuurlik` beteken nie altyd `veilig` nie. Raadpleeg jou dokter of apteker voordat jy enige natuurlike middel gebruik, veral as jy reeds ander toestande het. Kruie en kosse kan die effek van sekere medisyne beïnvloed.
- As jy swanger is of borsvoed, raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n spesifieke metode probeer.
- Moenie lakseermiddels neem as jy maagpyn, braking of naarheid het nie.
Artikels oor die onderwerp "Genees hardlywigheid vinnig en natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
