Gratis stap vir stap instruksies 
“Ek is die beste kandidaat vir hierdie pos”. “Ek is ten volle in staat om hierdie prestasie te lewer en ek sal”. “Ek kan dit hanteer”. "Hulle wil hê ek moet hierdie toets slaag en ek sal". 
Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is om met iemand te praat op wie jy verlief is, stel jou voor om `n snaakse, vermaaklike gesprek te begin wat almal sal laat lag en jou geliefde op `n heel nuwe manier na jou sal laat kyk. 
Bepaal wat verwag word en wat ekstra is. Miskien het jy hoër verwagtinge as wat eintlik vereis word. Miskien is al wat jy nodig het `n 6 vir `n toets om die meetkunde te slaag. ’n 8 sal natuurlik selfs beter wees, maar al wat jy nodig het is ’n 6! Byvoorbeeld, as openbare redevoering nie jou sterk punt is nie, moenie jouself hard oordeel oor `n fout of as jy teks verloor het nie. Realistiese verwagtinge gebaseer op vaardigheidsvlak maak dit ook makliker om die selfveroordelende houding wat senuwees dikwels veroorsaak, te laat vaar. Temper jou verwagtinge. In jou eerste gevegskunstoernooi sal jy waarskynlik nie ’n trofee huis toe neem nie. Om druk op jouself te plaas, sal jou dus net meer angstig maak. In plaas daarvan is dit waarskynlik meer realisties om te mik om jou eerste wedstryd te voltooi. Om jou vermoë te aanvaar beteken om eerlik met jou sterk- en swakpunte om te gaan sodat jy hanteerbare verwagtinge kan skep. leer hier meer oor die ontwikkeling van selfaanvaarding. 
Laat jouself toe om ongemaklik te voel, maar erken dat net omdat jy ongemaklik is, beteken dit nie dat jy nie iets kan doen nie. Om senuweeagtig te wees beteken ook dat jy omgee vir iets. En as jy omgee, is jy meer geneig om goed in iets te wees as iemand wat dit nie doen nie. Aanvaar dat jy in `n sekere situasie senuweeagtig sal voel as `n natuurlike toestand, net soos jy gelukkig, hartseer of kwaad sal voel in `n sekere situasie. In plaas daarvan om weg te hardloop van die gevoel, laat dit net daar wees, maar moenie dat dit jou oorweldig nie. 
Senuweeagtige lyftaal wat jy kan aanpas, is vroetel, swaai, verdediging, maak min of geen oogkontak, en vryf oor jou gesig en nek. 
Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is oor die feit dat jy `n aanbieding voor `n gehoor moet gee, herinner jouself daaraan dat dit onwaarskynlik is dat iemand aan die einde van die aanbieding `n glipsie van die tong of om jou cheat sheet te gebruik, sal onthou. En buitendien, al is die aanbieding `n flop, bepaal een aanbieding nie jou selfbeeld nie - dit is net een voorbeeld. 
Mantra Meditasie diep asemhaal Progressiewe spierverslapping Joga 
Hanteer senuweeagtigheid
Inhoud
Senuweeagtigheid vind plaas as ons liggaam se primitiewe reaksie op waargenome gevaar of bedreigings wat oorlewing in gevaar stel. Chemikalieë en groot hoeveelhede energie wat as gevolg van hierdie reaksie vrygestel word, veroorsaak `n aantal onaangename veranderinge in die liggaam. Natuurlik kan `n sekere hoeveelheid beheerde senuwees nuttig wees en jou help om gefokus te bly en jou prestasie te verbeter deur jou lewendigheid en entoesiasme te verhoog. Maar te veel onbeheerde senuweeagtigheid kan jou prestasie negatief beïnvloed en verhoed dat jy in die toekoms positief risiko`s neem. Jy kan leer om hierdie fisiese veranderinge en die gedagtes wat daarmee gepaardgaan te hanteer, wat jou kan help om `n gevoel van beheer oor `n stresvolle situasie te herwin.
Trappe
Metode 1 van 3: Berei voor vir `n senutergende situasie
1. Beoordeel jou senuwees. Om uit te vind wat die beste is om jou senuwees te kalmeer, moet jy kennis neem van jou simptome. Op hierdie manier kan jy fokus op maniere om jouself te kalmeer wat die beste vir jou werk. Sommige bekende simptome is:
- Om te sweet
- ’n Droë mond
- Skud/vibreer
- Skoenlappers in die maag
- Sukkel om te konsentreer
- Stotterende/onseker stem
- Verhoogde hartklop
- Duiseligheid
- vlak asemhaling
- Naelbyt / vroetel
- Defensiewe lyftaal (kruis arms en/of bene)
2. Oefen die situasie vooraf. Soos met enigiets, word ons meer selfversekerd en vaardig met `n bietjie opleiding. Probeer jou voorstel hoe dit sal wees om te ervaar waaroor jy ook al senuweeagtig is. Stel jou voor dat jy suksesvol en met selfvertroue jou doelwitte vir daardie situasie bereik. Moenie probeer om alles in detail te beplan nie (of jy sal uiteindelik daarby hou). Alhoewel jou senuweeagtigheid dalk nie heeltemal verdwyn nie, sal die duur van die senuweeagtigheid vinnig afneem tydens die ervaring.
3. Asem. Probeer jouself sommige tegnieke om te leer vir diep, ontspannende asemhaling. Hierdie tegnieke sal jou help om vir die oomblik voor te berei en kan selfs gedoen word as jy besonder senuweeagtig is. Of jy geneig is om vlak, beheersd of te vinnig asem te haal, diep asemhaling sal jou help om meer effektief asem te haal. Op hierdie manier sal jou liggaam meer kry van wat dit nodig het om `n energieverbruikende oomblik te verduur. Daarbenewens sal ontspanne asemhaling jou ooraktiewe outonome senuweestelsel kalmeer.
4. Verander jou senuweeagtige gedagtes in positiewe bevestigings. Senuweeagtigheid is niks meer as adrenalien wat rondgepomp word nie – die produksie van energie. So wanneer ons senuweeagtig raak, is ons senuweeagtige brein besig met hope idees wat ooreenstem met die gespanne intensiteit van ons gevoelens: "Ek kan dit nie doen nie." Of "ek is nie goed genoeg nie." Alhoewel jy dalk nie jou malende gedagtes kan stop nie, kan jy dit vervang met bevestigings. Bevestigings is positiewe beskrywings van jou vaardighede, geskryf in die ek-vorm. Die volgende is `n paar voorbeelde van bevestigings wat jou kan help om negatiewe gedagtes te verdrink en gate in jou oortuigings oor daardie gedagtes te maak:
5. Maak gebruik van visualiseringstegnieke. Stel jou voor aan die einde van die gebeurtenis waaroor jy senuweeagtig is. Jy het nie net die taak suksesvol voltooi nie, maar jy het so goed gedoen as wat jy jou kan voorstel. Voel so doelgerig en selfversekerd as wat jy kan wees, en fokus op die klein besonderhede van dinge wat rondom jou gebeur. Gaan deur die hele reeks suksesvolle geleenthede en absorbeer die gevoel van die prestasie wat daarmee gepaard gaan. Hierdie tegniek word wyd deur atlete gebruik en dit is bewys om selfvertroue in die loop van kompetisie te bou.
6. Aanvaar jouself en jou vermoë. Om te fokus op wat jy doen in plaas daarvan om senuweeagtig te raak, moet jy aanvaar wat jy kan hanteer. As openbare redevoering nie jou sterkpunt is nie, moenie jouself te veel oordeel vir `n af en toe fout of omdat jou pas nie altyd reg is nie. Realistiese verwagtinge gebaseer op vermoë maak dit ook makliker om `n selfkritiese houding wat dikwels deur senuwees veroorsaak word, te laat vaar.
7. Omhels jou senuwees. Dit lyk dalk teenstrydig om senuweeagtig te wees te aanvaar en te verwelkom; jy probeer immers om nie senuweeagtig te voel nie! Maar die onderdrukking van natuurlike gevoelens maak dit erger.
Metode 2 van 3: Beheer jou senuwees op die plek
1. Maak seker jy begin sterk. Berei ekstra goed voor met `n duidelike en sterk beginpunt, om jouself die stukrag te gee wat jy nodig het om jou deur die res van die oomblik te dryf. Byvoorbeeld, as jy `n onderhoud voer, begin met `n vriendelike woord van waardering oor sekere aspekte van die maatskappy.
2. Verskuif jou aandag van jouself na bevrediging. Mense wat geneig is tot senuweeagtigheid dink gewoonlik meer aan hulself as oor wat hulle probeer doen. Senuweeagtigheid kan dubbel erg word as jy die bron van jou senuwees (`n onderhoud, `n toets) te veel beskou as `n weerspieëling van wie jy is en wat jou potensiaal is. Probeer om jou gedagtes oor hoe jy ander teëkom te vervang met oefeninge van wat jy eintlik doen. Miskien is dit die materiaal vir die eksamen, of mate van die musiek wat jy gaan speel.
3. Kyk na jouself. Gesigsuitdrukkings, gebare en intonasies is alles tekens dat jy senuweeagtig is. Wanneer jy hierdie besonderhede opmerk in die manier waarop jy jouself aanbied, kan jy die afstand skep wat jy nodig het om jou houdings en gebare aan te pas sodat jy meer selfvertroue uitstraal. Deur hierdie dele van jou voorkoms te verander, leer jy jouself om "voorgee" jy is nie senuweeagtig nie. Wanneer jou liggaam verander, moet jou liggaam natuurlik kleur wys.
4. vat jou tyd. Om te haas om klaar te maak wat dit is wat jou senuweeagtig maak, sal ander net verwar, wat duidelik wys hoe senuweeagtig jy is. As die situasie van jou vereis om iets te sê (en dit doen dit gewoonlik) moenie vergeet om in `n sagte stem en stadig te praat nie. Deur jou spraak stadiger te maak, sal jy duideliker wees, en om jou stem effens te verlaag sal die kans verminder dat jy `n senuweeagtige piep of oorslaan.
5. Plaas die situasie in perspektief. Onthou om nie te veel oor die klein dingetjies te bekommer nie. Die meeste van die dinge waaroor ons bekommerd is, gebeur nooit nie, en dié wat dit wel doen, is selde so erg as wat ons verwag het. Probeer om op die groot prentjie te fokus – ongeag of `n mis of fout `n verskil sal maak, selfs oor `n jaar.
Metode 3 van 3: Maak veranderinge vir die lang termyn
1. Laat jouself toe om jou senuwees regtig te voel. As jy jouself dikwels senuweeagtig vind, vertraag jouself en neem die tyd om jou senuwees regtig te voel, sonder om hulle te weerstaan. Moenie `n tydsbeperking daarop plaas nie - maak net jou senuwees vry solank dit vat. Jy sal vir ’n paar minute verskriklik voel, waarna jou senuwees skielik sal afneem. Dit is `n belangrike oefening om jouself op te lei dat senuwees nie `n bedreiging op die langtermyn is nie (soos ons dikwels daaraan dink).
2. Raak ontslae van senuwee-gewoontes. Vroetel jy altyd of swaai jy jou bene wanneer jy sit? Probeer om self jou senuweeagtige gedrag en houding te herken, of vra iemand. Jy kan hierdie gedrag bewustelik stop deur dit dop te hou en jou gedrag te verander as dit voorkom, of deur jouself liggies te straf in daardie oomblikke, soos om `n rekkie om jou pols te klap. Dit sal die senuwees wat hierdie gedrag veroorsaak, kalmeer en die manier waarop mense op jou reageer, verander. Albei metodes sal uiteindelik jou selfvertroue sterker maak.
3. Los jou perfeksionisme. Dikwels gaan senuweeagtigheid gepaard met die vergroting van ons onvolmaakthede, ignorering van alles wat ons reg doen en fel oordeel oor ons eie foute. Selfs as jy foute maak, moenie bekommerd wees dat hulle weet dat almal foute maak nie. Wat meer is, niks is meer indrukwekkend as om te herstel van `n fout in styl en dan aan te beweeg nie.
4. gaan draf. Die handhawing van `n aktiewe leefstyl is van kritieke belang vir `n gesonde liggaam en gees. Draf, of enige ander vorm van kardio, sal jou help om adrenalien te verbrand en die senuweesimptome wat dit veroorsaak. Gereelde oefening sal jou elke dag kalmer maak, stres en spanning verminder en jou meer energie gee. Jy kan dit ook as `n voorkomende maatreël beskou wanneer jy voor oomblikke van groot spanning te staan kom.
5. Reguleer jou slaapritme. Ten spyte van die versteuring van jou senuwees, probeer om 7 of 8 uur per nag te slaap. Chroniese gebrek aan slaap, wat lei tot moegheid, belemmer jou vermoë om stresvolle situasies te hanteer, en kan veroorsaak dat jy buierig raak en nie kan konsentreer nie. Net soos dit belangrik is om goed te slaap die nag voor die situasie waaroor jy senuweeagtig is plaasvind, verminder goeie slaap ook angs in die algemeen.
6. Leer hoe om ontspanningsoefeninge te doen. In plaas daarvan om te probeer ontspan deur televisie te kyk of op die internet te blaai, kan jy `n diep ontspanningsoefening doen wat `n fisiese uitwerking op die gees het. Byvoorbeeld, diep asemhaling ontspan `n groot senuwee wat van die diafragma na die brein loop, en stuur `n sein na alle dele van die liggaam om te ontspan. Hierdie oefeninge is baie nuttig wanneer jy voorberei vir veral senutergende situasies. Die volgende is `n paar gewilde metodes om `n ontspanne leefstyl te handhaaf:
7. Begin `n dagboek.Wanneer jou brein bang is hy kan iets nie onthou nie, herhaal dit daardie inligting oor en oor. Jou verstand kan senuweeagtige gedagtes veroorsaak deur meer gereeld as wat nodig is op `n bekommernis of vrees te fokus. Deur jou gedagtes neer te skryf, veral dié wat hulself herhaal, bevry jy jouself van die verantwoordelikheid om dit gereed te hou. ’n Joernaal kan as jou asblik dien vir die gedagtes wat jy besluit het jy nie heeltyd byderhand wil hê nie, soos oortuigings en kritiek wat jou in die steek laat.
8. Verbind met ander. Om `n sterk ondersteuningstelsel te hê wat jy sonder huiwering gebruik, kan meer doen as om jou aandag net van jou senuweeagtigheid af te lei. Deur te praat oor hoe jy voel, kan jy ontdek dat mense nie besef jy is so senuweeagtig as wat jy dink jy lyk nie. Dit kan ook nuttig wees om te onthou dat ander ook senuwees ervaar. Dit beteken dat hulle redelikerwys verwag dat senuwees in die spel sal kom, veral in situasies wat ons as waardevol ag en ons toegewyde aandag waardig is.
Wenke
- As jy dink jy het iets ernstiger geestelik aan die gang, kyk of berading jou deur `n toepaslike terapie kan help om die oorsaak van jou senuweeagtigheid te vind.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer senuweeagtigheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
