Gratis stap vir stap instruksies 
skud dit af! Probeer om elke deel van die liggaam te skud, begin met jou arms, bolyf en dan jou bene, totdat jy alle dele geskud het. doen `n dans. Dans op die musiek waarvan jy hou, is `n goeie manier om die spanning en vibrasies in jou liggaam vry te laat. Jy kan ook YouTube vir aerobics-video`s soek en dit as `n voorbeeld gebruik. Spring op en af. Beweeg lukraak rond of op `n mal, onbeheerde manier. wees net mal. 
Voorgee. Tree eenvoudig op asof jy volkome vertroue in jouself en wat jy doen het, so maak asof jy `n absolute kenner op hierdie gebied is (of dit nou sosialiseer of `n aanbieding is). Probeer dieselfde houding aanneem as iemand wat baie kalm en selfversekerd voorkom. 
Kontak `n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige vir terapie. Hulle kan jou help om tegnieke en maniere te leer en te ontwikkel om jou senuweeagtigheid te hanteer. Jy kan ook jou dokter of `n psigiater kontak om die opsies rakende medikasie te bespreek. 
Begin deur jou tone vir vyf sekondes te span en dan vir tien tot twintig sekondes te ontspan. Werk jou pad stadig op na jou kop en probeer om alle spiergroepe te span en dan te ontspan. 
Die doel van meditasie is om jou kop skoon te maak. As jy voel dat jy afgelei word, eenvoudig en vry van vooroordeel, bring jou fokus terug na die meditasie. Jy kan ook oor `n spesifieke onderwerp mediteer. Byvoorbeeld, as jy te doen het met gevoelens van angs wanneer jy voor `n groep mense moet praat, terwyl jy mediteer, dink jy dalk net aan hierdie onderwerp terwyl jy iewers stil sit. 
As jy regop staan, hou jou skouers terug. Staan teen `n muur om jou rug reguit te maak. Wanneer jy sit, maak seker dat jou rug reguit teen die rugleuning is eerder as om vorentoe te leun. 
Probeer bewustheid op prettige maniere beoefen, byvoorbeeld deur `n lekkergoed te eet. Fokus eers op hoe die lekkergoed voel en lyk en dan hoe dit in jou mond proe en voel. Konsentreer heeltemal op die lekkergoed en die ervarings wat jy ervaar terwyl jy dit eet. Eet `n bietjie of stukkie van die lekkergoed op `n slag en geniet dit ten volle. Soek `n voorwerp in die ruimte en fokus jou aandag daarop. Kyk na die voorwerp, raak daaraan, tel dit op en neem die verskillende besonderhede noukeurig in. Dan kon jy alles wat jy waargeneem het op papier sit en die inligting daarna met iemand deel. 
Dit word geassosieer met aktiwiteite soos die naam van verskillende voorwerpe in `n ruimte en die verskillende gebruike van die voorwerpe. Byvoorbeeld, jy kan probeer om al die state wat onder die Verenigde State val, te lys. ’n Makliker taak is om al die kleure te lys. 
In plaas daarvan om drankies te drink wat senuwees en gevoelens van stres kan vererger, probeer kamilletee. As jy daagliks kafeïen inneem, moet jy nie dadelik ophou nie. Jy kan jou kafeïen-inname stadig verminder. 
Elke keer as jy agterkom dat jy te doen kry met `n negatiewe gedagte soos: "Ugh, ek is baie senuweeagtig. Dit is beslis nie `n lekker gevoel nie.” dink jy dalk ook iets in die trant van “Ek is senuweeagtig en dit is geen skande nie. Dit is `n natuurlike gevoel en ek kan dit hanteer.” 
As jy vind dat jy in die versoeking kom tot oordeelsdag, kan jy jouself die volgende vrae vra: “Sal dit regtig die einde van die wêreld beteken as hierdie slegte gebeurtenis werklik gebeur het?? Is dit moontlik dat dit alles sal uitwerk??” Dink terug aan `n tyd toe jy vol selfvertroue was. Konsentreer op positiewe gedagtes en herinneringe. Jy kan dink aan herinneringe wat jy het van vriende, prettige geleenthede, ens.
Verminder senuweeagtigheid
Inhoud
Voel jy gereeld senuweeagtig en voel jy dat jy nie hierdie gevoelens kan beheer nie?? Word jy belemmer in iets wat jy desperaat wil doen as gevolg van talmende senuwees? Jy kan senuweeagtigheid effektief hanteer deur hanteringstrategieë te gebruik (die term "coping" is afgelei van "om mee te hanteer" en middele "hanteer"), oefen ontspanningstegnieke, fokus op jou gesondheid en verander die manier waarop jy dink.
Trappe
Metode 1 van 4: Hanteer senuweeagtigheid
1. Verskaf afleiding. Om jouself af te lei beteken eenvoudig om jou aandag te verskuif en nie aandag aan jou senuwees te gee nie. Afleiding kan `n baie nuttige hulpmiddel wees om negatiewe emosies op kort termyn te verminder.
- Sommige maniere waarop jy jou aandag van jou senuwees kan aflei, sluit in: speel `n speletjie, kyk televisie of `n fliek, kook en skoonmaak.
- Probeer aktiwiteite wat jou sal help ontspan. Dink byvoorbeeld aan lees, stort of bad, steek kerse aan of gebruik aromaterapie.
- Luister na musiek. As jy `n gunsteling liedjie het, luister na hierdie liedjie om jou aandag af te lei sodat jy nie dink aan die dinge wat jou senuweeagtig maak nie.
- Gebruik troeteldiere as terapie. Troeteldiere kan `n baie welkome metgesel wees in tye van stres. Hulle bied vertroosting en ondersteuning, so druk hulle gerus. Jy kan selfs oefen waaroor jy senuweeagtig is voor jou troeteldier voor die werklike oomblik aanbreek.
- Plaas jou gevoelens op papier. Om jou gevoelens op papier te plaas, kan `n terapeutiese effek hê. In plaas daarvan om al jou gevoelens op te bottel, plaas dit op papier. Dit kan `n mate van verligting bied.
2. aan die beweeg kom. Daar is `n rede waarom akteurs en aktrises opwarmingstegnieke vir hul liggame gebruik voordat hulle die verhoog betree. Om jou liggaam te beweeg veroorsaak dat jy sekere spanning in jou spiere loslaat en hiermee kan jy jou senuwee-gevoel of bewing verminder. Wanneer jy met senuweeagtigheid te doen het, sal jou liggaam dikwels reageer en jy kan spanning, `n omgekrapte maag (dalk die gevoel van skoenlappers in jou maag) of selfs `n hoofpyn ervaar. As jy beweeg, sal jy van die spanninge terapeuties kan los.
3. Konfronteer jouself met jou vrees. Die beste manier om die gevoel van senuweeagtigheid te verminder, is om dit eenvoudig te doen en dan weer te doen. Oefen die aktiwiteit wat jou die nodige senuwees gee oor en oor. Dit kan jou selfvertroue ’n hupstoot gee en jou senuwees verlig.
4. Oorweeg om professionele hulp te kry. As jou senuweeagtigheid of angs jou daaglikse lewe inmeng, aangesien jy dalk probleme ondervind om afsprake na te kom of aan sosiale interaksies deel te neem, is dit `n goeie idee om professionele hulp te soek.
Metode 2 van 4: Toepassing van sekere tegnieke
1. Probeer diep asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling is relatief maklik en kan help om senuweeagtigheid te verminder. Diep asemhaling kan jou help om die gevoel van skoenlappers in jou maag, die skudding en die spanning wat jy in jou liggaam voel te verminder.
- Begin deur `n stil, veilige plek te soek. Asem diep in deur jou neus en asem dan stadig en diep uit deur jou mond. Jy sal `n sekere gevoel in jou diafragma waarneem wanneer jy in- en uitasem. Asem vir `n paar minute so in en uit, en fokus ten volle op jou asem en hoe dit voel.
2. Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierontspanning is `n ontspanningstegniek wat baie nuttig kan wees om jouself te kalmeer en onnodige spanning te verminder.
3. Probeer om te mediteer. Dit is `n ou manier om stres, pyn en gevoelens van angs uit jou liggaam te verwyder. Meditasie word die beste in `n stil, veilige plek gedoen. Jy kan sit of lê mediteer. Meditasie word gewoonlik met toe oë gedoen, maar jy kan ook jou oë oophou en op `n spesifieke plek fokus. Maak jou gedagtes skoon van die gedagtes wat deur jou kop loop en probeer om jouself van almal anders te isoleer.
4. Verander jou nie-verbale kommunikasie. Wanneer ons geïntimideer, bang voel of gevoelens van vrees hanteer, hang ons dikwels ons koppe om weg te steek of onsself klein te maak. Wanneer jy jou kop laat sak, sal jy vir ander voorkom as `n persoon met `n gebrek aan selfvertroue. Aangesien gedrag nou gekoppel is aan gevoelens, kan ons onsself beter laat voel wanneer ons ons houdings en nie-verbale kommunikasie verander. Staan en regop sit is goeie maniere om selfvertroue en positiewe nie-verbale leidrade uit te straal.
5. bedagsaamheid beoefen. Mindfulness (soms bewustheid genoem) is om te fokus op wat jy tans doen, voel, sien en wat om jou aangaan. Mindfulness help ons om op die hier en nou te fokus in plaas daarvan om oor die toekoms te bekommer of te dink oor wat in die verlede gebeur het. Dit is veral nuttig wanneer ons bekommerd is oor `n skrikwekkende gebeurtenis wat voorlê.
6. Probeer grondoefeninge. Aarding kan veral nuttig wees wanneer jy met senuweeagtigheid, stres en angs te doen het. Aarding hou jou gesentreer en bied ook tydelike afleiding van jou emosies, wat jou toelaat om jou energie op iets konkreet te fokus.
Metode 3 van 4: Fokus op jou gesondheid
1. Maak seker jy kry genoeg oefening. Om oefening te kry is een van die beste maniere waarop jy gevoelens van senuweeagtigheid en angs kan verminder. Probeer om jou senuweeagtigheid teë te werk met behulp van oefening. Doen aktiwiteite wat jou bloed laat vloei en jy sal dan sien dat jy minder stres ervaar.
- Neem deel aan prettige aktiwiteite, soos stap, draf, stap in heuwelagtige of bergagtige gebiede, fietsry, joga, tennis of dans.
2. Vermy alkohol en ander stowwe. Alkohol en ander stowwe kan jou dalk help om op kort termyn meer ontspanne te voel, maar dit sal op die lang termyn geen effek op jou senuweeagtigheid hê nie. Trouens, sulke hulpbronne bied jou net `n tydelike oplossing tydens stresvolle situasies, wat jou verhoed om te leer hoe om senuweeagtigheid op gesonde, aanpasbare maniere te hanteer. Jy kan eerder afhanklik word van die middele om jou senuwees te beheer. ’n Verslawing aan sulke stowwe is baie skadelik vir jou gesondheid en algemene welstand.
3. Vermy oormatige hoeveelhede kafeïen. Koffie, koeldrank en veral energiedrankies bevat kafeïen. Sulke drankies gee jou `n hupstoot in plaas daarvan om jou te kalmeer.
Metode 4 van 4: Verander die manier waarop jy dink
1. Fokus op jou doel, nie jou bekommernisse nie. Die gevoel wat met senuweeagtigheid geassosieer word, kom van vrees. Ons is bekommerd oor wat moontlik kan gebeur, in plaas daarvan om te fokus op wat tans gebeur en wat ons wil hê moet gebeur. Soms is ons so bekommerd oor iets sleg wat kan gebeur dat dit werklik gebeur. Byvoorbeeld, as jy baie bekommerd is en baie dink oor die moontlikheid om jou teks tydens `n aanbieding te vergeet, kan dit in werklikheid gebeur. Dit staan ook bekend as die selfvervullende profesie.
- In plaas daarvan om stil te staan by alles wat verkeerd kan gaan, fokus op die positiewe dinge wat jy wil hê moet gebeur. Dink aan `n duidelike en bondige storie en `n voorkoms vol selfvertroue.
- Stel jou voor dat jy suksesvol voltooi waaroor jy senuweeagtig is. Dink aan die gevoelens wat jy sal ervaar nadat jy dit suksesvol voltooi het.
2. Aanvaar jou gevoelens. Wanneer ons soms met negatiewe emosies gekonfronteer word, is ons geneig om dit dadelik te vermy of weg te sit. Daar is egter `n rede hoekom ons emosies moet hanteer, dit gee ons inligting oor wat aangaan, wat ons in staat stel om gepas te reageer. Benader jou manier van dink vanuit `n ander perspektief en fokus op die idee dat dit absoluut geen probleem is wanneer jy senuweeagtig voel nie. Senuweeagtigheid is `n natuurlike reaksie en almal ervaar dit van tyd tot tyd. Gee jouself tyd.
3. Fokus op een ding op `n slag. In plaas daarvan om senuweeagtig te raak en oorweldig te raak deur die blote omvang van die situasie, dink net aan `n klein deel van die probleem en werk daaraan. Moenie te vinnig gaan nie, maar begin eenvoudig. Voordat jy die hele situasie hanteer, kan jy `n klein deeltjie doen. Dan `n bietjie meer en dan `n bietjie meer.
4. Verander jou negatiewe gedagtes. Wanneer mense aan `n sekere situasie of gebeurtenis dink, moet mense dikwels negatiewe gedagtes hanteer wat hulle meer senuweeagtig en bekommerd maak. Sulke gedagtes sluit in: doempratery (as die ergste aangeneem word), gedagtes lees (dink jy weet wat ander dink) en waarsêery (om te glo dat jy weet wat sal gebeur). Probeer identifiseer wanneer jy met sulke gedagtes te doen het en probeer dit dadelik regstel.
Wenke
- Wees bewus van die feit dat jy nie elke situasie waarin jy jouself bevind kan beheer nie. Probeer om soveel as moontlik voorbereid te wees en neem alle moontlike uitkomste in ag en leer om te aanvaar dat nie alles wat oor jou pad kom voorspel kan word nie.
Waarskuwings
- Wanneer jy eintlik iets gaan doen wat senuwees veroorsaak, dink mooi oor jou eie veiligheid. As jy beplan om deel te neem aan `n potensieel gevaarlike aktiwiteit (soos skubaduik, valskermspring of wedrenne op `n baan), maak seker dat jy goed voorbereid is deur behoorlike veiligheidsmaatreëls te tref en onder toesig van opgeleide professionele persone. Moenie betrokke raak by aktiwiteite wat jou gesondheid in gevaar kan stel of aktiwiteite waarvoor jy onvoldoende ondervinding het nie.
Artikels oor die onderwerp "Verminder senuweeagtigheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
