Laten we eerlijk zijn, sollicitatiegesprekken gaan altyd met stressgepaard. Wanneer jy gespannen word, gee jou liggaam stresshormonen af, soos adrenalien en kortisol, jy dit moeiliker maak om helder te dink en goed te presteer tydens `n sollicitatiegesprek. Gelukkig is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om te ontspan en jy sal nie alleen kalmeer, beheer en gebalanseerd bly nie, maar ook helder dink, jy meer selfvertroue kan gee en `n beter kans om alle vrae te gee tydens die gesprek te beantwoord!
Stappen
Metode 1 van 4: Jezelf tot rust bring
1. Sluit jy en maak jou hoof leeg. Dink nie aan die sollicitatiegesprek of die stress waar jy onder staat nie. Konsentreer jy in die plek op hoe jy jou liggaamlik voel en laat jou gees vir `n paar minute so leeg moontlik loop.
Die beste doen jy dit op `n rustige plek, alhoewel jy byna algehele ademhalingsoefeninge kan doen.
Jy kan hierdie oefening in die wagkamer doen, net vir die gesprek, al kan jy dalk nie afsluit nie.
2. Adem langzaam in deur je neus en adem uit deur je mond. Doe diep ademhalen – nie oppervlakkig nie – en hou dit gesluit. Dit gaan erom dat jy nie alleen maar jy bors met lug vult nie, maar jy is bewustelik gebuig van hoe die lug deur jou heeltemal na onder, na jou stroomt.
Dit kan enkele minute voordat jy ademhaling vertraag en stabiel word.
As jy moeite het met diep te ademen, kan dit nuttig wees om mentaal tot vyf te vertel terwyl jy inademt (sorg vir die luginname die volle vyf sekondes duur), en nogmaals tot vyf telt tydens die uitademen.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Levens- en loopbaanafrigterShannon O"Brien is adviseur van en hoofadviseur by Whole U, `n adviesburo op die gebied van loopbaan- en lewensstrategieë in Boston, Massachusetts. Deur advies, werkswinkels en e-leer stel Whole U mense in staat om hulle op hul lewenswerk te rig en `n uitgebalanseerde en doelgerigte lewe te lei. Shannon is deur recensenten op Yelp uitverkozen as die beste carrièrecoach en lewenscoach in Boston. Oor haar werk is geskryf op Boston.com, Boldfacers en die UR Business Network. Sy het `n meesterdiploma in tegnologie, innovasie en onderwys behaal aan die Harvard-universiteit.
Shannon O`Brien, MA, EdM Levens- en carrièrecoach
Watter metodes kan ek gebruik om voor `n sollicitatiegesprek te ontspan? Dit is moeilik om iemand te vertel hoe om te ontspan, want sommige aktiwiteite sal die ene strek oor sorg en die ander ontspanning. `n Paar idees is meditasie, jy sluit en jy op jou ademhaling konsentreer, `n warm slegte neem, en jy op iets totaal anders konsentreer. Soek uit wat vir jou die beste werk en hou jou eraan.
3. Luister na jou gunsteling musiek om rustig te word. Luister na iets kalmerend of juis opwekkend om te sorg dat jy vlak vir die sollicitatiegesprek in `n goeie innerlike ruimte. Luister nie na swaarmoedige musiek nie en gee lief vir inspirerende melodieë wat jou hoof met positiewe energie en entoesiasme vullen.
Jy kan ook na `n podcast luister na `n vir jou inspirerende toespraak.
4. Ga rechtop staan vir `n hupstoot van selfvertrouen. Deur jy bewustelik te wees van jou houding sal jy dadelik ontspan en sekerder oorkom, ook al voel jy is nie innerlik nie. Ga reg sit of staan, sodat jy kan op en hou jou hoofreg om `n kragtige houding te bereik. Vergeet nie jy armen losjes langs jy syden te hou nie.
Doe jy armen nie oor mekaar kruisen nie. Jy kan hierdeur negatief oor kan kom.
5. Wees op tyd by die sollicitatiegesprek. Haast kan jy nogal uitputten, doen dus alles goed beplan, sodat jy op tyd aankom. Jy hoef nie vroegtydig te bou nie, maar dit help goed as jy al gebuig is. Kom nie eerder as 10 minute vir die sollicitatiegesprek aan nie – dit kan sekerlik druk by die onderhoudvoerder veroorsaak.
Metode 2 van 4: Jezelf `n peppraatje gee
1. Soek `n rustige ruimte waar jy hardop teen jouself kan praat. Verzeker jy daarvan dat niemand jy sal kan horen nie. Jy moet, as dit kan, met `n selfverzekerde en volle stem praat.
Ga vir `n spiegel staan (als jy `n mens kan vind waar jy alleen kan wees). Deur in die spiegel om te kyk, kan jy direk teen jouself praat.
2. Richt jy tot jouself by jou eie naam, alsof jy met iemand anders praat. Neem afstand van die stres en die onsekerheid wat jy deur die sollicitatiegesprek voel deur teen jouself te praat soos jy teen `n vriend of familie sal praat.
As jy nie op jou gemak voel om jouself te voel by jou eie naam aan te praat nie, gebruik dan die woord `jij` in plek van `ik` of `mij`.
3. Leg aan jouself uit wat jy voorberei en geskik is vir die funksie. Herinner jouself eraan dat jy bekwaam en grondig voorbereid is. Deur dit hardop teen jouself te sê, sal dit ook regtig in jou hoof wees. Of jy nou vir `n baan of `n ander funksie solliciteer, onthou jouself hoekom jy `n goeie kandidaat is en hoekom dit vir die onderhoudvoerder en sy maatskappy `n goeie beslissing sal wees om jou hiervoor te kies.
Denk eraan dat jy hardop praat, met die mees selfverzekerde en sterk stem wat jy kan oproepe.
4. Herinner jouself aan eerdere suksessen. Noem hardop alle dinge wat jy in die verlede gedoen het en waar jy trots op gebuig het. Sy is spesifieke prestasies waar jy spesiaal trotseer op gebuig, senterer jy dan op hierdie, terwyl jy jouself vertel hoe goed jy gedoen het. Herinner jouself eraan dat jy nog steeds dieselfde persoon gebuig het wat dit alles bereik het, en dat jy dit oomblik net so bekwaam as toen gebuig het.
5. Vertel jouself dat dit slegs om `n sollicitatiegesprek gaan. Herinner jouself is aan dat hy wel ander kanse sal kom, mag hierdie jy nie gegun word nie. Deur dit hardop te sê, kan jy dit in jou hoof bevestig en sal jy `n gevoel van perspektief bied, ook iemand anders wat teen jou sê.
Jy sal jou ook help om jouself te herinner dat dit goed is om te wees, en dat byna almal stres ervaar voor `n sollicitatiegesprek. Zeg teen jouself: `Dit is maar `n sollicitatiegesprek en dit is alleen maar zenuwen.`
6. Zeg `Ek sal dit goed doen` en `Ek kan dit maklik aan` teen jouself. Herhaal hierdie sinsnetjies so dikwels as dit nodig is om te gelowe. Denk eraan diep te ademhalen terwyl jy praat en probeer soveel moontlike krag en sekerheid agter jou woorde leggen.
Metode 3 van 4: Een suksesvolle sollicitatiegesprek visualiseren
1. Ga op `n gemaklike manier om te sit. Doen dit in `n rustige ruimte waar jy waarskynlik 5 tot 10 minute langer (als moontlik) kan sit. Ontspan je spieren.
As dit moontlik is, moet jy dit die beste doen in prettige, sitlike klere wat nie beperk is nie.
2. Adem vyf keer diep in, sluit jou ogen en ontspan jou geest. As jy kan, dink dan selfs nie aan jou sollicitatiegesprek nie. Haal alle besonderhede waar jy sorg oor maak uit jou hoof en konsentreer wat jy so diep moontlik te ademen.
Heb jy meer en vyf ademhalingen nodig om jou gemak te voel, neem dan die nodige ekstra tyd en rig jou aandag langer op jou ademhaling.
3. Stel jou voor dat jy in die wagkamer sit en dat jy die omgewing en die geluide opneem. Jy sal jou gees op die sollicitatiegesprek sodra jy jy gemaklik voel en jy kan uitspan uit jou hoof wat jy gekry het. Hou jy ook gesluit en probeer die omgewing van die wagkamer in jou op te neem.
Die beeld van jouself in die wagkamer moet so maklik moontlik wees. In plek van aan jy zenuwen te dink of aan die vrae wat waarskynlik sal gestel word, stel jy vir watter klere jy dra, hoe jy sit en hoe die kamer eruit is. Sy is meer mense teenwoordig? Hoe sien hulle uit? Sit jy op `n gemaklike stoel?
4. Stel jy vir die onderhoudvoerder jy tegemoet kom en jy met `n handdruk begroet. Stel jy dan voor dat hy of sy hartlik na jou kyk, terwyl jy selfverzekerd is van haar hand skudt en jouself voorstel. Weet jy hoe die onderhoudvoerder eruit sien, stel jy dan van haar gesig en klere voor, en die toon van die stem terwyl hy of sy op die gesprek verwelkom.
5. Visualiseer jouself terwyl jy die ruimte binneloop en selfverzekerd gaan sit. Nogmaals, stel jou besonderhede van die ruimte met al jou sintuigen voor. Stel jy die kleur van die mure voor, die buro van die onderhoudvoerder, en die houding waarop jy sit.
Probeer jouself nie te sien as `n passievolle waarnemer nie. Stel jouself nie alleen vir wat die onderhoudvoerder sal sê as jy sit nie, maar ook hoe jy sal antwoord, met die sekerheid dat jy goed voorbereid is en `n goeie kandidaat is.
6. Die antwoord sal in jou hoof wees. Visualiseer sukses. Stel jy vir dat jy alle vrae met `n glimlach en sekerheid beantwoord, na die gesprek op `n natuurlike manier vordert. Jy voel jy sterk, draf op wat jy tot nou toe bereik het, en meer klaar vir watter vraag dan ook.
As jy het gesprek visualiseert, dink dan aan jou onderhoudvoerder as `n bondgenoot en nie as `n tegenstander nie. Die onderhoudvoerder sal nie probeer om op `n vraag te reageer waar jy nie voorbereid is nie, en sal in jou antwoorde betrokke en geïnteresseerd wees.
7. Stel jy vir hoe jy na die gesprek weggaat en vertel jouself dat dit goed gegaan is. Visualiseer jy hoe jy die onderhoudvoerder bedank terwyl jy opstaat, die hand skudt en so selfverzekerd die kamer uitgaat as jy binnekwam. Jy het presies gedoen wat jy van plan was om te doen. Die gesprek is goed verlopen en die besluit van die onderhoudvoerder lig nou nie in jou hand nie.
As jy alleen gebuig is, dan kan dit help om hardop `Dat gaan goed` of `Ek het goed gedoen` te sê, sodat jy jou gees en liggaam die uitdaging en die gevoel van voldoening en sukses ervaar.
Metode 4 van 4: Jezelf op die sollicitatiegesprek voorbereiden
1. Ondersoek vooraf die maatskappy. Jy sal waarskynlik nie kan ontspan vir die gesprek nie, totdat jy voorbereid voel! Voer `n vinnige soektog aanlyn uit en maak kennis met die maatskappy. Kyk na hul webwerf, leer meer oor hul dienste en produkte, ontdek hoe hul missie is en lees onlangse persboodskappe deur.
Probeer hierdie kennis tydens die gesprek in jou antwoorde op te neem. Jy kan byvoorbeeld vertel hoe jy onder die indruk gebuig het van `n bepaalde produk van hul algemene bedryfskultuur.
Dit is ook handig om die vakature nogmaals goed deur te lees om `n goeie interpretasie te hê wat dit eintlik inhoud.
2. Hou `n oefeningsgesprek en oefen met sommige antwoorde. Jy kan natuurlik nie vooraf weet watter vrae gestel sal word nie, maar jy kan wel om te gaan dat jy na jou vorige ervaring sal gevra word en waarom jy dit dink dat jy `n goeie kandidaat vir die funksie gebuig is. Vra iemand uit jou vriende- of familiekring om hulp by die opzetten van `n oefengesprek, sodat jy kan oefen wat jy wil sê en op watter manier jy wil oorbring.
Maak `n lys met alle moontlike vrae, sodat jy daarop kan voorberei. Jy kan ook jou CV deurmense en probeer om te anticiperen waar jy potensiële werkgever jy oor sal vra.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Levens- en loopbaanafrigterShannon O"Brien is adviseur van en hoofadviseur by Whole U, `n adviesburo op die gebied van loopbaan- en lewensstrategieë in Boston, Massachusetts. Deur advies, werkswinkels en e-leer stel Whole U mense in staat om hulle op hul lewenswerk te rig en `n uitgebalanseerde en doelgerigte lewe te lei. Shannon is deur recensenten op Yelp uitverkozen as die beste carrièrecoach en lewenscoach in Boston. Oor haar werk is geskryf op Boston.com, Boldfacers en die UR Business Network. Sy het `n meesterdiploma in tegnologie, innovasie en onderwys behaal aan die Harvard-universiteit.
Shannon O`Brien, MA, EdM Levens- en carrièrecoach
Neem die funksiebeskrywing nogmaals deur en berei die antwoorde voor. As jy geen ervaring het op `n gebied wat in die funksieomskrywing genoem word, kom dan op met ander relevante inligting of teenargumente waar jy oor kan vertel. Jy sal minder gespannen voel as jy voorbereid is op moontlike vrae wat oor jou werkervaring gestel kan word.
3. Streef vir `n natuurlike en gemoedelike toon tydens die oefen. Maak seker dat jy jou antwoorde oefen en natuurlik oorkom. Jy moet seker nie die indruk wekken dat jy ingestudeerde antwoorde opzegt nie. Dink aan dat jy `n gesprek met iemand het wat jy nie meer het nie. Kyk na die onderhoudvoerder in die ogen, spreek selfverzekerd en glimlach.
Dink aan dat `n sollicitatiegesprek nie eensydig hoef te wees nie – jy kan ook wat vriendelike vrae kan voorberei.
4. Rust goed uit die nag vir die sollicitatiegesprek. Jy wil tydens `n sollicitatiegesprek natuurlik nie moe uitsien of moe lijken nie; dit help dus seker om goed toegerus te wees. Slaap op sy minste die hele nag vir die gesprek. As moontlik, roes ekstra uit `n paar dae vir die gesprek. Goed toegerus is om te dink verseker dat jy helder kan wees en dat jy die beste gebuig het.
Gratis stap vir stap instruksies
