Gratis stap vir stap instruksies 
Kontroleer die tekstuur van die smoothie. Voeg `n paar eetlepels melk by as jy dit dunner wil hê en hou aan meng. Jy kan `n paar ysblokkies byvoeg om die smoothie kouer te maak en dit `n ysagtige tekstuur te gee. 
Maak 'n vrugte-jogurt-smoothie
Inhoud
Vrugte-jogurt-smoothies is heerlik en gesond vir ontbyt of as middaghappie. Sodra jy die regte verhouding tussen vrugte en jogurt gevind het, kan jy begin eksperimenteer met verskillende vrugte en versoeters. Hierdie artikel gee vier verskillende resepte vir vrugte-jogurt-smoothies: aarbei met piesang, verskeie bosvrugte, tropies en pittig met kaneel.
Trappe
Metode 1 van 5: Aarbei met piesang
1. Sny die vrugte in stukke. Vir hierdie smoothie benodig jy 1 koppie vrugte. Sny die piesang in skywe en sny die aarbeie in stukke, sodat jy genoeg vrugte het om `n koppie vol te maak.
- As jy van piesanggeur met ’n sweempie aarbeie hou, gebruik meer piesangs; as jy `n ligter smoothie met `n bietjie piesanggeur verkies, gebruik meer aarbeie.
- Jy kan die aarbeie en piesangs voor die tyd vries om `n roomys-smoothie te maak.
2. Kies `n versoeter. Aarbeie en piesangs is soet op hul eie, maar sommige mense hou van ekstra soet. Jy kan `n teelepel gewone suiker byvoeg of heuning of agave nektar gebruik vir `n goeie smaak.
3. Kyk watter tipe jogurt jy wil gebruik. Jy benodig `n koppie gewone, vanielje- of vrugtejogurt, afhangende van jou smaak. Gebruik volvet of laevet jogurt. Hoe vetter die jogurt is, hoe dikker en voller sal die smaak van die smoothie wees.
4. Meng die bestanddele. Plaas die jogurt, vrugte en versoeter in `n menger of voedselverwerker. Meng die bestanddele totdat dit heeltemal ingewerk is en daar nie meer groot stukkies vrugte is nie.
5. Sit die smoothie voor. Gooi die smoothie in `n glas, sodat jy ook die pragtige kleur kan sien. Drink dit dadelik.
Metode 2 van 5: Verskeie bosvrugte
1. Berei die bosvrugte voor. Jy benodig 1 koppie vrugte vir hierdie smoothie. Jy kan `n kombinasie van bloubessies, frambose, brame, aarbeie en ander bosvrugte maak waarvan jy hou. Was die vrugte en sny die stingels af.
- Jy kan ook bevrore vrugte in plaas van vars vrugte gebruik om hierdie smoothie te maak.
- As jy nie weet watter vrugte om te kies nie, hou in gedagte dat frambose en brame `n goeie smaak het, maar baie klein sade kan bevat.
- Probeer bloubessies met `n sagte skil vind. Hoe harder die skil, hoe moeiliker is dit om te meng.
2. Meng jogurt en melk. Smoothies van bosvrugte word vinnig baie dik, amper soos `n jel. Jy kan hulle meer drinkbaar maak deur die jogurt met bietjie melk te meng, in plaas daarvan om al die jogurt te gebruik. Meng ½ koppie jogurt met ½ koppie (semi) afgeroomde of afgeroomde melk. Hou in gedagte dat hoe meer vet die jogurt en melk bevat, hoe dikker sal die tekstuur van die smoothie wees.
3. Besluit watter versoeter om te gebruik. As jy die smoothie lig wil hou, gebruik `n teelepel stevia of agave nektar as `n versoeter. Jy kan ook ’n paar stukkies ryp piesang byvoeg as jy suiker wil vermy.
4. Meng die bestanddele. Gooi die bosvrugte, die jogurt-melkmengsel en die versoeter in `n menger. Meng die bestanddele totdat daar nie meer stukke in die smoothie is nie. Gaan die struktuur na en voeg nog melk, jogurt of roomys by indien verlang.
5. Sit die smoothie voor. Gooi hierdie gesonde smoothie in `n glas en drink dit by die huis of neem dit saam in `n verseëlbare koppie sodat jy dit onderweg kan geniet.
Metode 3 van 5: Tropies
1. Koop tropiese vrugte. Hierdie piña colada-agtige smoothie is heerlik in die somer. Jy benodig 1 koppie met die tropiese vrugte waarvan jy die meeste hou. Koop die vrugte bevrore of vars en sny dit in 1 cm-stukke. Kies uit hierdie geskikte vrugte:
- Pynappel
- Mango
- Papaja
- koejawel
- passievrug
- Kiwi
2. Oorweeg dit om Griekse jogurt te gebruik. Die dik struktuur van Griekse jogurt vergoed vir die sap van tropiese vrugte en die suur smaak pas perfek by die plofbare soetheid van hierdie soort vrugte. Koop volvet of laevet Griekse jogurt. Jy benodig 1 koppie daarvan.
3. Gebruik sap as `n versoeter. Versoet hierdie smoothie met ¼ koppie lemoensap, pynappelsap, lemmetjiesap of mangosap.
4. Meng die bestanddele. Plaas die vrugte, jogurt en sap in `n menger. Meng die bestanddele totdat `n gladde massa gevorm word. Voeg meer sap by as jy `n dunner smoothie wil hê, of meer jogurt as jy dit dikker wil maak.
5. Sit die smoothie voor. Gooi die smoothie in `n glas en drink dit dadelik. Jy kan hierdie happie ook in `n koepee saam met `n lekker sambreel bedien, as `n verfrissende somernagereg.
Metode 4 van 5: Pittig met kaneel
1. Gebruik herfsvrugte. Sny `n appel en `n peer om hierdie herfs-smoothie te maak. Skil eers die vrugte, want die harde skil is moeilik om te meng.
2. Gebruik 1 koppie dik jogurt. Hierdie voedsame smoothie smaak die beste met `n dik, ferm tekstuur. Gebruik `n koppie volvet jogurt met room bo-op.
3. Voeg speserye en `n versoeter by. Voeg ½ tl kaneel en `n bietjie neutmuskaat by om hierdie smoothie `n herfsaanslag te gee. Gebruik 1 eetlepel esdoringstroop om dit te versoet.
4. Meng die bestanddele. Plaas die appel, peer, jogurt, kruie en esdoringstroop in die menger. Meng die bestanddele totdat dit heeltemal glad en romerig is. Voeg `n bietjie melk by as jy dit dunner wil maak.
5. Sit die smoothie voor. Gooi die smoothie in glase. Sprinkel `n bietjie kaneel bo-oor om te versier en voor te sit.
6. Klaar.
Metode 5 van 5:Aarbei Bloubessie Piesang
1. Versamel jou bestanddele. Jy benodig `n boks aarbeie, piesang (opsioneel), `n houer vanielje-jogurt, vanielje-uittreksel en `n boks bloubessies.
2. Sny die vrugte behalwe die bloubessies. Maak mediumgrootte skywe van die aarbeie en/of piesangs. Sny die blare van die aarbeie af. Dit maak nie regtig saak of die snye ongelyk is nie, want dit breek in die blender.
3. Plaas al die voorbereide vrugte in die blender.
4. Skep die verlangde hoeveelheid jogurt uit die bak. Voeg dit by die blender. Ongeveer 10 tot 15 eetlepels is `n goeie hoeveelheid.
5. Sit `n bietjie minder as `n teelepel vanielje op `n teelepel. Gooi dit in die blender.
6. Voeg enigiets anders by wat jy wil hê. Byvoorbeeld `n bietjie hawermout of `n handvol neute.
7. Sit die deksel op die blender. Meng vir sowat 20 sekondes, of totdat mengsel pienk is met klein donker kolletjies in.
8. Gooi die verlangde hoeveelheid in jou koppie. Geniet!
9. Klaar.
Wenke
- As jy meer as een smoothie wil maak, is dit die beste om verskeie aparte smoothies te maak. As jy alles gelyktydig in die menger sit, sal die bestanddele dalk nie pas nie.
- Voeg grondboontjiebotter of amandelbotter by om die smoothie ’n voller smaak te gee.
Artikels oor die onderwerp "Maak 'n vrugte-jogurt-smoothie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
