Jy kan van enigiets vergeet van `n verleentheid tot `n aantreklike barista. Gedagtes soos hierdie is algemeen, maar as dit te steurend is, is daar dinge wat jy kan doen om daarvan ontslae te raak. Begin deur jou volle aandag aan hierdie artikel te gee.
Trappe
Metode 1 van 3: Deur jou gedagtes te onderbreek
1. Skryf jou gedagte(s) neer. Jou gedagtes lei jou aandag af van jou daaglikse aktiwiteite, wat jou ongelukkigheid, stres, bekommernis of angs veroorsaak. Daarom is die eerste ding wat jy moet doen, om jou gedagtes op papier te plaas. Skryf al jou kwelgedagtes neer in volgorde van die stresvolste tot die minste stresvol.
Byvoorbeeld, as jy jou aanhou bekommer om jou werk te verloor, kan jou lys so lyk: 1) Hoe gaan ek my rekeninge betaal en vir my kind sorg?? 2) Wat as ek nie `n nuwe werk kan kry nie? 3) Ek sal so skaam wees as ek my goed in `n boks moet dra.
Jy begin jou oefening met die minste stresvolle gedagte.
2. Stel jou die gedagte voor. Sit of lê op `n stil plek. Maak jou oë toe. Stel jou `n situasie voor waar jy hierdie stresvolle gedagte kan hê.
3. Stop die gedagte. Stel `n timer, horlosie of ander alarm vir drie minute. Fokus op jou ongewenste gedagte. Wanneer die timer of alarm afgaan, skree `Stop!` Dit is die teken dat jy jou kop moet skoonmaak en probeer om dit vir 30 sekondes leeg te hou. As die ontstellende gedagte terugkom, skree `Stop ... weer!`
Jy kan opstaan as jy sê `Stop!` skree, klap jou vingers of klap jou hande. Hierdie aksies versterk die `Stop!` bevel, en onderbreek jou gedagtegang.
In plaas daarvan om `n timer te gebruik, kan jy `n opname van jouself maak en sê `Stop!` skree. Doen dit met intervalle van 1, 2 en 3 minute, en gebruik die opname om jou gedagtes te stop. As jy jou opgeneemde stem `Stop!` hoor geskree, maak jou kop skoon vir 30 sekondes.
4. oefen. Herhaal hierdie oefening totdat die gedagtes op bevel verdwyn. Probeer die oefening weer, onderbreek die gedagte deur `Stop` te sê, nie te skree nie. As jou normale stem die gedagte kan stop, probeer om dit te fluister. Met verloop van tyd kan jy jouself seën `Stop`. Van toe af sal jy die gedagte kan stop waar en wanneer dit ook al gebeur. Sodra jy daardie vlak van beheer bemeester het, kan jy die volgende gedagte op die lys aanpak en aanbeweeg na gedagtestop.
Hierdie metode sal nie onmiddellik ongewenste gedagtes stop nie. Wat dit wel doen, is om hierdie gedagtes te “vertraag” en geleidelik die houvas wat hulle op jou het, los te maak.
By hierdie stap moet daar ook aanvaarding wees dat hierdie gedagtes in hierdie oomblik teenwoordig is, en jy moet dit verdra. Gedagtes kan baie afleidend en angswekkend wees, en wanneer `n mens buite beheer is, is dit des te erger. Maar om te aanvaar dat hulle daar is, en minder reaktief daaroor te wees, help regtig om die gedagtes van die verstand af te hou.
Metode 2 van 3: Bly besig
1. Neem aksie. Om sport te doen vereis dat jy op jou liggaam en/of hand-oog-koördinasie fokus. Dit maak dit `n uitstekende manier om jou kop skoon te maak. Daarbenewens bring oefening nog `n voordeel. Oefening laat jou brein endorfiene produseer. Dit is neuro-oordragstowwe wat jou bui verbeter.
2. Doen iets wat geestelik inspannend is. Daag jouself geestelik uit deur `n Sudoku of blokkiesraaisel op te los, deur wiskundeprobleme op te los, of deur `n komplekse projek te voltooi. Die verstandelike fokus wat hiervoor benodig word, sal vinnig seker maak dat jy nie eers die tyd het om aan daardie ongewenste gedagtes te dink nie.
3. Glimlag. Gelag kan ons bekommernisse verlig. Wanneer ons lag, raak ons brein betrokke - hulle gee ons liggame opdrag om `n reeks gebare en geluide te maak. Lag verminder stres. As herhalende gedagtes jou dus angs veroorsaak, kan lag goeie medisyne wees. Kuier saam met vriende wat jou laat lag, huur `n snaakse fliek, of neem `n Lag Joga-klas. Jy kan selfs soek na terapeute wat spesialiseer in "lagterapie"—om mense te leer om openlik te lag oor dinge wat gewoonlik nie snaaks is nie, en om humor te gebruik om moeilike situasies te hanteer.
4. Praat dit uit jou uit. Dikwels is die beste manier om `n gedagte uit jou kop te kry om met iemand anders daaroor te praat. Vertrou `n vriend of familielid, iemand wat `n goeie luisteraar is, en vertel hulle van jou gedagtes. As jy nie dink jou vriend kan jou met jou ongewenste gedagtes help nie, oorweeg dit om `n terapeut te sien.
DESKUNDIGE WENK
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien is lewensafrigter en stigter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is geakkrediteer as `n gesertifiseerde professionele afrigter deur die International Coach Federation en geakkrediteer as `n ADHD-afrigter deur die ADD Coach Academy. Sy is ook `n loopbaanafrigter. In 2018 is sy deur Expertise aangewys as een van die top 15 lewensafrigters in New York Stad. Sy het `n meestersgraad in toneelspel aan die Universiteit van New York en werk al meer as 30 jaar as verhoogakteur.
Rahti Gorfien, PCC lewensafrigter
In plaas daarvan om al jou tyd alleen te spandeer om oor jou obsessie te dink, moet jy kontak maak met jou vriende en familie. Probeer aktiwiteite soos `n lang stap. Doen iets wat die denkpatroon in jou kop kan ontwrig. As jy steeds probleme ondervind, moet jy professionele hulp soek.
Metode 3 van 3: Gebruik jou brein
1. Bring aanvaarding in die praktyk. As jy probeer het om net nie aan iemand of iets te dink nie, weet jy dit is nie regtig moontlik nie. As dit so maklik was, sou jy ook nie hierdie artikel gelees het nie. Trouens, navorsing het getoon dat dit beter is om jou ongewenste gedagtes te aanvaar as om dit te probeer uitskakel. Een studie toon dat deelnemers wat geleer het om die gedagtes te aanvaar, minder obsessief, minder depressief en minder angstig geword het as diegene wat hul gedagtes probeer onderdruk het.
Om jou gedagtes te aanvaar (met ander woorde, bedagsaam wees) hoef nie te beteken dat jy daarvan hou, of selfs daarmee saamstem nie. Jy moet hulle net aanvaar as deel van die huidige werklikheid. Laat hulle bestaan, en moenie probeer om hulle te verander of te beheer nie. Deur hulle toe te laat om te bestaan, ontneem jy hulle van hul krag, en hulle begin al hoe minder verskyn.
2. Gebruik gefokusde afleiding. Jy het dalk al probeer om jou aandag af te lei om nie aan daardie gedagtes te dink nie. Maar het jy al ooit geteikende afleiding probeer?? Navorsing sê dit is beter om jou aandag met net een ding af te lei as om rond te spring om jou aandag af te lei. Doellose talm word geassosieer met ongelukkigheid. Kies dus `n spesifieke taak, soos `n boek of `n stuk musiek, en fokus daarop—gee dit jou onverdeelde aandag.
3. gooi hulle weg. In `n studie gepubliseer in die joernaal Sielkundige Wetenskap gepubliseer, het navorsers bewys dat wanneer mense hul gedagtes op `n stuk papier neergeskryf het, en dan daardie stuk papier weggegooi het, het hulle ook geestelik hul gedagtes weggegooi.
4. Probeer `n les leer. As jy obsessiewe gedagtes het oor die maak van `n misstap en aanhou om daardie misstap geestelik te herleef, probeer om die situasie as `n les te neem. Vra jouself af watter les jy uit die misstap kon leer. Probeer om dit in `n sin op te som, en skryf dit neer.
5. gee dit tyd. Wanneer `n situasie of persoon `n groot impak op jou lewe het, neem dit dikwels tyd om die persoon werklik te verwerk. Dit kan veral waar wees as jy nog nooit `n situasie ervaar het waar iemand jou verneuk nie, `n dood of `n motorongeluk. Om oor en oor oor die voorval te dink is `n natuurlike manier om dit te verwerk. En elke mens is anders en almal het tyd nodig om oor iets te kom. Dit beteken nie jy is swak of misluk in vergelyking met iemand wat dit nie is nie.
Wenke
Moenie dink `Ek moet ophou dink aan ______` of `Ek moet nie aan ______ dink nie`. Dit sal jou net meer oor daardie persoon/ding laat dink.
Moenie vinnige resultate verwag nie. Die kans is goed, selfs na al hierdie oefening, sal jy steeds gedagtes oor hierdie persoon of situasie moet hanteer. Aanvaar dit as deel van jou doelwit om vorentoe te beweeg. Wees geduldig met jouself, en hou aan – met die wete dat jy uiteindelik sal ophou om aan hierdie persoon/ding te dink.
As jy daaroor dink, probeer om `n gesprek met iemand aan te knoop. Op hierdie manier sal jy fokus op wat die ander persoon te sê het, nie die slegte gedagte nie.
As jy die persoon daagliks sien, vermy oogkontak; selfs wanneer hy nie eers daar is nie.
As jy hom of haar daagliks sien, verbeel jou verstandelik dat hulle ander mense is.
Gratis stap vir stap instruksies
