Hoe om op te hou dink aan selfmoord: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Wanneer wanhoop, isolasie en pyn vir ons te veel word, kan selfmoord na die enigste manier lyk om ons daarvan te bevry. Dis nou moeilik om te sien, maar daar is opsies wat verligting sal bring en jou aan die lewe sal hou om weer vreugde, liefde en vryheid te ervaar. Deur jouself op die oomblik veilig te hou, `n hanteringsplan te ontwikkel en die redes te ondersoek hoekom dit met jou gebeur, kan jy stappe doen om beter te begin voel.

Trappe

Deel 1 van 3: Hanteer `n onmiddellike krisis

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 1

1. Bel `n selfmoordvoorkomingslyn. Jy hoef nie alleen hierdeur te gaan nie. In Nederland kan jy 24 uur per dag 113Online (0900 - 0113) bel en in België met die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord (1813). Vir hulplyne in ander lande, sien vriende.org, selfmoord.org of die webwerf van die IASP.

As jy dit makliker vind om aanlyn te gesels, kan jy die kletsbokse op die webwerwe van 113Online en dié van die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord gebruik.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 2

2. Bel die nooddienste. As jy ’n plan het om selfmoord te pleeg, gaan dadelik hospitaal toe of vra iemand om jou soontoe te neem. Jy sal professionele behandeling daar ontvang en op ’n veilige plek bly totdat jy nie meer ’n gevaar vir jouself is nie. Bel 911 onmiddellik as daar `n moontlikheid is dat jy `n poging sal aanwend voordat jy by die hospitaal aankom, of as jy reeds stappe geneem het om jouself ernstig te beseer.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 3

3. Gaan soek `n vriend. Moet nooit toelaat dat skaamte, verleentheid of vrees jou keer om die hulp van vriende in te roep nie. Bel iemand wat jy vertrou en praat so lank as wat jy nodig het. Vra hom/haar om by jou te sit totdat jy veilig voel om weer alleen te wees. Vertel hom/haar presies wat jy dink en/of beplan sodat jou vriend verstaan hoe ernstig jou versoek is.

Dit kan makliker wees om vir die vriend `n e-pos, brief of kitsboodskap te skryf, selfs al sit hy/sy reg langs jou.

As die krisis lank duur, reël dat ander vriende om die beurt na jou toe kom of vra `n vriend om dit vir jou te reël.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 4

4. Soek professionele hulp. Jy ly aan `n ernstige toestand wat kundige behandeling vereis, net soos iemand met `n gebreekte been deur `n dokter behandel behoort te word. Terloops, jou dokter is `n goeie plek om te begin. Andersins kan een van die nooddienste of -lyne jou dalk ook help om `n terapeut, sielkundige of psigiater in jou area te kry. Jy kan ook in die telefoonboek kyk of op die internet soek om `n geskikte sorgverskaffer te vind.

Dit is ook moontlik om aanlyn met terapeute te praat. Gebruik `n soekenjin om sulke kletskamers te vind.

`n Terapeut kan saam met jou werk om die hanteringstappe hieronder (hantering van probleme en stres) makliker te maak. Hy/sy kan ook spesifieke behandelingsplanne opstel om jou te help. Hy/sy kan jou ook verwys na `n psigiater wat vir jou medikasie kan voorskryf.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 5

5. Gee jouself tyd. Terwyl jy vir nooddienste of vriende wag, lei jou aandag so lank as moontlik af. Dit kan gedoen word deur byvoorbeeld te stort, `n maaltyd voor te berei of `n ander aktiwiteit te kies. Haal diep asem en belowe jouself dat jy nie vir ten minste die volgende 48 uur sal probeer selfmoord nie, en dat jy in elk geval nie sal doen totdat jy professionele hulp kry nie. Alhoewel dit moeilik kan wees, moet jy nou jou planne vir twee dae uitstel om jouself meer tyd te gee om te ontspan en te heroorweeg. Op die oomblik lyk selfmoord dalk na die enigste opsie, maar omstandighede kan baie vinnig verander. Belowe om jouself ten minste nog twee dae te gee om `n beter oplossing te vind, of ten minste `n rede om aan te hou soek.

Probeer om jou emosies en optrede as aparte entiteite te sien. Die pyn kan so oorweldigend wees dat dit inmeng met jou gedagtes en gedrag. Maar om aan selfmoord te dink is nie dieselfde as om werklik selfmoord te pleeg nie. Jy het steeds die krag en die krag om die keuse te maak om nie selfmoord te pleeg nie.

Deel 2 van 3: Soek maniere om dit te hanteer

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 6

1. Gee aandag aan die waarskuwingstekens. In `n intense emosionele toestand kan jy jou vermoë om werklik selfmoord te pleeg ernstig onderskat. Soek hulp as een of meer van die volgende waarskuwingstekens is op jou van toepassing—maak nie saak hoe jy op die oomblik voel nie. Gebruik die gereedskap en hulpbronne in die krisisafdeling hiervoor.

Sosiale isolasie, onttrek van vriende en familie, dink jy behoort nie of is `n las.
Uiterste selfveragting, gevoelens van hopeloosheid.
Skielike gemoedskommelings (insluitend positiewes), woede-uitbarstings, lae verdraagsaamheid vir frustrasie, prikkelbaarheid of angs.
Verhoogde alkohol- en/of dwelmgebruik.
Slapeloosheid of erg ontwrigte slaap.
Praat oor selfmoord, beplan selfmoord, versamel selfmoordvoorrade.
Alhoewel selfbeskadiging nie dieselfde is as selfmoordpoging nie, is die twee nou verbind. Soek onmiddellik hulp as jy jouself gereeld of ernstig beseer. Dit sluit in om mure te slaan, jou hare uit te trek of jou vel te krap.

Prent getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 8

2. Maak jou huis veilig. Toegang tot gevaarlike voorwerpe verhoog die risiko van selfmoord. Moenie dit vir jouself maklik maak om van plan te verander nie. Hou al die goed agter slot en grendel wat jy kan gebruik om jouself skade aan te rig, soos pille, skeermesse, messe en ander wapens. Gee dit vir iemand vir veilige bewaring, gooi dit weg of hou dit op `n plek wat jy nie maklik kan bereik nie.

Verminder die gebruik van alkohol en dwelms. Ten spyte van die tydelike euforie wat dit kan veroorsaak, kan hulle depressie vererger en dit moeiliker maak om te hanteer.

As jy nie veilig voel in jou eie huis nie, gaan iewers heen waar jy wel veilig voel. Gaan bly byvoorbeeld by `n vriend, of gaan na `n gemeenskapsentrum of ander openbare plek waar jy tyd kan spandeer.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 8

3. Deel jou gedagtes met mense wat jy vertrou. Wanneer u selfmoordgedagtes hanteer, is u ondersteuningstelsel uiters belangrik. Jy het mense nodig wat jy kan vertrou en wat kan luister sonder om jou te oordeel omdat jy desperaat is. Hierdie mense moet ook nie probeer om vir jou raad te gee wat meer skade as goed sal doen nie. Selfs goedbedoelde mense kan jou soms skuldig of skaam laat voel oor jou selfmoordgevoelens. Probeer om tyd deur te bring saam met mense wat na jou luister en vir jou wil sorg, sonder om dadelik oordeel te vel.

As jy nie gemaklik voel om persoonlike inligting met mense wat jy ken te deel nie, kan jy ook lees oor die multi-bekroonde globale Buddy-projek. Soek op die internet vir webwerwe waar jy meer inligting oor die Buddy-projek kan kry (ook genoem `maatjies` in Nederlands).

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 9

4. Lees ander se stories. Deur die stories van ander mense wat met selfmoord gesukkel het te lees, te kyk of te luister, sal jy sien dat jy nie alleen is om selfmoordgedagtes te ervaar nie. Dit kan jou ook leer om nuwe hanteringstaktieke te ontwikkel en jou inspireer om aan te hou veg. Kyk byvoorbeeld na die reddingsboei versameling of die projek Redes om voort te gaan lewe. Hierdie is albei Engelse webwerwe. Jy kan ook op die internet soek vir Nederlandse webwerwe waar mense hul ervarings met selfmoord deel.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 10

5. Skep ’n veiligheidsplan wat jy kan gebruik wanneer selfmoordgedagtes begin opborrel. Dit is `n persoonlike plan wat jy kan gebruik om jou te help om op te hou om aan selfmoord te dink wanneer die gedagtes by jou begin opkom. Op die webwerf van 113Aanlyn kan jy `n voorbeeld van `n veiligheidsplan vind. Hieronder is `n kort voorbeeld van `n veiligheidsplan (hou net in gedagte dat die byvoeging van waarskuwingseine en spesifieke telefoonnommers `n goeie idee is):

1. Bel iemand uit die lys van mense met wie ek kan praat. Lys ten minste vyf name, insluitend dié van 24-uur selfmoordvoorkomingshulplyne. In geval van krisis hou ek aan om mense te bel totdat ek iemand op die lyn het.

2. Stel my plan vir 48 uur uit. Ek belowe myself ek sal nie myself doodmaak voordat ek ander opsies oorweeg het nie.

3. Vra iemand om na my toe te kom. As niemand kan kom nie, sal ek iewers heen gaan waar ek veilig voel.

4. Gaan na die hospitaal. Ek ry self soontoe of vra iemand om my te vat.

5. Bel die nooddienste.

Deel 3 van 3: Kartering van die oorsake wanneer jy kalmeer het

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 11

1. Gaan voort met jou terapie. Goeie terapie is `n uitstekende hulpmiddel om depressie te behandel, selfs nadat die krisis verby is. Dit kan jou ook help om positiewe veranderinge in jou lewe te maak. Die advies hieronder kan jou help om aan die gang te kom, maar moet nie `n plaasvervanger vir persoonlike, professionele hulp wees nie.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 12

2. Dink aan hoekom dit gebeur. Sodra jy kalmeer en geestelik veiliger is, dink mooi oor hoekom dit met jou gebeur. Is dit iets wat voorheen gebeur het, of is dit die eerste keer?Selfmoordgedagtes kan deur baie verskillende dinge veroorsaak word, daarom is dit belangrik om die oorsaak te vind. Slegs op hierdie manier kan jy die situasie objektief beskou en die regte benadering kies om die gedagtes te stop.

Depressie, skisofrenie, bipolêre persoonlikheidsversteuring, posttraumatiese stresversteuring en ander geestesgesondheidsversteurings lei dikwels tot selfmoordgedagtes. Hierdie toestande kan dikwels deur terapie en medikasie behandel word. Maak `n afspraak met `n terapeut om jou behandelingsopsies te verken as jy aan `n geestesgesondheidsversteuring ly wat jou selfmoord laat voel.

As jy `n veteraan is of afknouery, mishandeling, armoede, werkloosheid, ernstige siekte of die verlies van `n geliefde ervaar het, loop jy `n groter risiko van selfmoord. Dit is belangrik om ondersteuning te kry van mense wat weet waardeur jy gaan en self ondervinding daarmee het. Daar is ondersteuningsgroepe vir al hierdie toestande en toestande.

Sekere gebeurtenisse of omstandighede kan ons hulpeloos, geïsoleer of belas laat voel—dit is gevoelens wat dikwels tot selfmoordgedagtes lei. Maar selfs al is dit onmoontlik om dit nou te sien, is dit belangrik om te weet dat hierdie omstandighede net tydelik is. Dinge sal verander en jou lewe sal beter word.

As jy nie weet hoekom jy selfmoord is nie, is dit belangrik om `n dokter, terapeut of sielkundige te sien om uit te vind wat aangaan.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 13

3. Teken jou snellers uit. Soms word selfmoordgedagtes veroorsaak deur sekere mense, plekke of ervarings. Dink terug om te sien of jy patrone kan raaksien wat aandui dat jou selfmoordgedagtes die gevolg is van sekere ervarings. Indien wel, moet jy probeer om daardie ervarings in die toekoms te vermy. Hier is `n paar voorbeelde van faktore wat krisisse kan veroorsaak:

dwelms en alkohol. Die chemikalieë in dwelms en alkohol kan depressiewe gedagtes in selfmoordgedagtes verander.

Mense wat jou misbruik. Om tyd saam met mense deur te bring wat jou fisies of emosioneel mishandel, kan selfmoordgedagtes veroorsaak.

Boeke, flieks en musiek kan tragiese herinneringe terugbring. As jy byvoorbeeld `n geliefde aan kanker verloor het, is dit dalk wys om films oor kankerpasiënte te vermy.

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 14

4. Leer hoe om stemme te hoor. Sommige mense hoor een of meer stemme in hul kop wat hulle beveel om op `n sekere manier op te tree. Hierdie situasie is algemeen geglo as `n simptoom van geestesongesteldheid wat swaar dwelmbehandeling vereis, maar vandag beveel geestesgesondheidsorganisasies en pasiënte wat stemme hoor alternatiewe hanteringsmetodes aan. Probeer om uit te reik na organisasies wat vir pasiënte met geestesongesteldheid werk om ondersteuningsnetwerke en eweknieë te vind, asook om advies te kry. Op kort termyn kan hierdie metodes `n oplossing bied:

Beplan jou dag rondom die tye wanneer jy die stemme die meeste hoor. Sommige mense verkies om gedurende hierdie oomblikke te ontspan of te stort; ander verkies om besig te bly.

Luister selektief na die stemme, en fokus op die positiewe boodskappe (indien daar enige is).

Herformuleer nare stellings in neutrale stellings deur die eerste persoon te gebruik. Verander byvoorbeeld "Ons wil hê jy moet buite gaan" na "Ek dink daaraan om buite te gaan.”

Prent getiteld Hou op dink aan selfmoord Stap 15

5. Kry die sorg wat jy nodig het. Om stappe te neem om behandeling te kry is die enigste manier om die selfmoordgedagtes te stop - maak nie saak wat die rede vir daardie selfmoordgedagtes is nie. Jy kan weer beter begin voel deur `n gevegsplan gereed te hê vir die hantering van die oomblik, op die lang termyn daaraan te werk om jou gevoelens te hanteer en jou situasie te verander. As jy nie seker is waar om te begin nie, kan jy `n selfmoordvoorkomingsblitslyn bel om uit te vind waar jy toepaslike hulpbronne en hulpbronne in jou area kan kry.

Om `n behandelingsplan op te stel is nie altyd maklik nie. Jy sal `n band moet hê met `n terapeut wat jy vertrou en `n benadering moet hê wat werk. Jy kan ook kies om (`n kombinasie van) medisyne te gebruik om die probleem op te los. Dit is oukei as jy nie dadelik resultate kry nie—dit gaan daaroor om aan te hou probeer. Gaan voort om jou veiligheidsplan te gebruik soos nodig en werk daaraan om beter te voel.

Vir sommige mense gaan die selfmoordgedagtes soms weg en kom later terug. Jy kan regtig leer om daardie gedagtes te hanteer en jy kan werklik `n vol en vervullende lewe lei—maak nie saak wat nie.

Wenke

Verduidelik aan jou vriende dat jy nie jou selfmoordgedagtes met argumente of logika kan verdryf nie. Sommige mense sê selfs dat dit die selfhatende deel van hulself selfs sterker laat terugveg wanneer hulle probeer.
Onthou daar is altyd `n môre, en môre is `n nuwe dag. Selfmoord is nie `n opsie nie. Gaan net aan met jou lewe, kry hulp en alles sal op die ou end goed wees.