Gratis stap vir stap instruksies 
Is daar `n vrou by die gimnasium wat altyd vir jou hallo sê en vra hoe dit met jou gaan? Miskien wil sy iewers `n koppie koffie saam met jou drink. Laat die mense in jou bybelklas jou elke week baie welkom voel? Miskien kan jy iets vir hierdie groep buite die kerk reël. Het jy `n kollega wat altyd interessante stories vertel? Oorweeg dit dan om hom of haar vir middagete in die maatskappy se kantien te nooi, of gaan stap saam. 
As jy goed is met kinders, oorweeg dit om onderrig te gee. As jy ordelik en doeltreffend is, kan jy by `n voedselbank of tweedehandse winkel werk, waarvan die opbrengs aan liefdadigheid geskenk word. As jy handig is, oorweeg `n organisasie soos Habitat for Humanity. 
Byvoorbeeld, "Ek wil 10 pond verloor voor die strandweer" is dalk nie `n realistiese doelwit nie, en kan jou soos `n mislukking laat voel as jy dit nie bereik nie. Aan die ander kant is iets soos: "Ek wil hierdie week elke dag `n suikervrye ontbyt eet" baie meer realisties en bied `n daaglikse geleentheid om suksesvol te voel as jy by hierdie doelwit kan hou. 
Kyk stand-up komedie op TV of in `n klub, Kyk na `n komediereeks waarmee jy grootgeword het, Oefen Lag Joga, Lees `n grapboek, Speel met klein kinders of troeteldiere, of Gaan na `n speletjiesaand by `n koffiehuis (met speletjies soos Taboo, Cranium of Catchphrase). Jy kan selfs lag simuleer deur `n potlood vir ongeveer 10 minute tussen jou tande te hou. Jou liggaam reageer op jou spiersensasie, en jou bui sal effens verbeter. 
As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, probeer om oefening in jou daaglikse lewe in te sluit. Maak die deur van jou kantoor toe, doen elke uur tien jumping jacks. Parkeer aan die einde van die parkeerterrein. Neem die trappe. Eet jou middagete terwyl jy stap. 
Eet minder kosse ryk aan suikers, kafeïen en alkohol. Eet kosse ryk aan omega-3-vetsure, soos salm, makriel of forel, om jou bui ’n hupstoot te gee. Eet kosse ryk aan vitamien D, insluitend eiers en jogurt, om die produksie van serotonien (`n gemoedsstabiliseerder) in die brein te verhoog. Om meer energie te hê, maak seker jy kry meer vitamien B deur spinasie, broccoli, vleis, eiers en suiwelprodukte te eet. 
Maak seker jy gaan slaap en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker. Dit help om `n ritme te vestig wat jou liggaam konsekwent kan volg. Slaap net wanneer dit absoluut noodsaaklik is. Hou dit vir 15-20 minute op `n slag sodat dit nie moeilik sal wees om snags aan die slaap te raak nie. Vermy al die verskillende tipes skerms (televisie, telefoon, skootrekenaar, ens.) minder as twee uur voor slaaptyd. 
http://aanlyn.ondersteuningsgroepe.com/ http://www.geestesgesondheid-Amerika.net/vind-ondersteuningsgroepe 
ly aan emosies wat jou gereeld oorweldig, om `n ernstige trauma te hanteer, gereelde buikpyn, hoofpyn of ander onduidelike simptome, en gespanne verhoudings. 
verloor belangstelling in mense en dinge wat jy vroeër geniet het, het langdurige lusteloosheid, `n drastiese verandering in eetlus en slaapbehoeftes, onvermoë om te konsentreer, `n drastiese verandering in jou bui (veral raak makliker geïrriteerd), onvermoë om te konsentreer, Ly vir `n lang tyd aan negatiewe gedagtes wat net nie wil ophou nie, toename in narkotiese dwelmgebruik, ly aan onduidelike pyne en pyne, Verag jouself of voel asof jy heeltemal waardeloos is.
Hou op om te dink jy is op niks geregtig nie
Inhoud
Soms kan gevoelens van minderwaardigheid jou laat voel dat jy niks goeds verdien nie. Dit is belangrik om hierdie gedagtes te kanaliseer en dit te verander sodra jy dit agterkom. As die gevoel dat jy nie op enigiets geregtig is nie voortduur of dreig om jou te oorweldig, kan dit nodig wees om `n kundige geestesgesondheidsberader of terapeut te raadpleeg.
Trappe
Deel 1 van 4: Verander die manier waarop jy dink
1. Probeer uitvind hoekom jy voel jy is op niks geregtig nie. Om te verstaan wat jou gevoelens veroorsaak, is die eerste stap om veranderinge aan te bring.Het jy `n groot gemis in jou lewe gemaak? Voel jy dat jy voortdurend foute maak?? Is daar iets uit jou verlede wat jy net nie agter kan kom nie?? Wil jy graag iemand anders wees?
2. Onthou niemand is perfek nie. Almal het hul gebreke, al lyk dit of alles perfek is aan die buitekant. Jy kan selfs vir ander perfek oorkom.
3. Identifiseer jou gedagtes outomaties. Soms het ons onnadenkende idees en laat hulle toe om ons wêreldbeskouing te vorm. Byvoorbeeld, jy kan dink: "Ek verdien nie hierdie bevordering nie, want ek werk nie hard genoeg nie.“Probeer agterkom wanneer jy sulke gedagtes het.
4. Her-evalueer die gedagtes wat outomaties by jou opkom. Is dit waar dat jy nie hard genoeg werk om `n bevordering te verdien nie? Kan jy aan `n paar maniere dink waarop jy onlangs bekwaam was in jou werk?? Maniere waarop jy die ekstra myl geloop het?
5. Pas jou manier van dink aan. Wanneer jy agterkom dat `n negatiewe gedagte outomaties by jou opkom, probeer om dit om te draai. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy voel jy verdien nie `n bevordering nie omdat jy nie hard genoeg werk nie, sê duidelik en ferm vir jouself: "Ek verdien `n bevordering. Ek is `n lojale werknemer vir 5 jaar. Ek het al my verkoopsdoelwitte in die afgelope 6 maande bereik.”
Deel 2 van 4: Vermindering van negatiewe energie
1. Probeer om minder gereeld negatiewe mense te hanteer. Laat jou ouer suster jou sleg voel oor jou gewig elke keer as jy haar sien?? Is jou kollega voortdurend onbeskof teenoor jou? Dit is dalk nie moontlik om hierdie mense heeltemal te vermy nie, maar jy kan die tyd wat jy saam met hulle spandeer, verminder.
- Indien jy voel dat jy verbaal mishandel of geboelie word, rapporteer die skuldige indien nodig by die toepaslike owerhede. (Byvoorbeeld: in geval van kuberafknouery kan jy die skuldige by die webwerf-administrateur aanmeld. Praat met jou baas as jy deur ’n boelie-kollega gepla word.)
2. Soek mense wat jou goed laat voel oor jouself. Dit kan beteken dat jy so vinnig met mense sal moet handel wat jy andersins nie sou kontak nie.
3. Probeer om minder tyd aan sosiale media deur te bring. Spandeer jy baie tyd op sosiale media om jouself met ander mense te vergelyk? Mense is geneig om `n geïdealiseerde weergawe van hulself op die internet te plaas, so as jy jou eie lewe met dié van jou Facebook-vriende vergelyk, is die prentjie wat aan jou voorgehou word dalk verkeerd.
4. Spandeer meer tyd op plekke wat jou gelukkig maak. Is daar `n interessante museum, `n lekker biblioteek, `n knus koffiehuis of `n sonnige park waarheen jy gereeld kan gaan? Probeer om `n verandering in jou omgewing te maak, vir meer positiewe energie in jou lewe.
Deel 3 van 4: Verander jou gedrag
1. Sê elke oggend iets positiefs oor jouself. Jy kan dit hardop of in jou gedagtes doen. Dit is goed as jy dieselfde ding verskeie kere sê. Jy kan dalk nie elke dag met iets nuuts vorendag kom nie, veral in die vroeë stadiums van hierdie proses. Die kans is goed dat sodra jy meer positief oor jouself is, jy meer positiewe dinge oor jouself sal kan sê.
2. Doen vrywilligerswerk. Veral as jy nie tevrede is met jou werk en privaat lewe nie, is dit belangrik om te voel dat jy ander help. Navorsing het getoon dat om te voel dat jy iets vir ander kan beteken, baie kan help om jou algehele geluk en selfbeeld te verhoog. Maak net seker jy kies vrywilligerswerk waarmee jy suksesvol kan wees.
3. Stel vir jouself klein doelwitte. Om klein doelwitte elke dag herhaaldelik te bereik laat jou voel asof jy oorwin het en verhoog jou selfbeeld.
4. Soek redes om te lag. Lag veroorsaak dat "geluk" stowwe genaamd endorfiene in jou liggaam vrygestel word. Om meer gereeld te lag kan jou in die algemeen `n sterker gevoel van welstand gee. Daarbenewens kan die aanskouing van `n situasie met humor dit minder bedreigend en oorweldigend laat lyk. Probeer die volgende:
5. aan die beweeg kom. Oefening het `n positiewe impak op jou algemene gesondheid en selfbeeld. Ligte tot matige oefening (soos joga, stap of blare hark) blyk die doeltreffendste te wees.
6. Eet `n gesonde dieet. Fisiese gesondheid word dikwels geassosieer met verhoogde selfbeeld. Boonop kan vitamiene, minerale en goeie vette jou bui verbeter.
7. Kry genoeg rus. Slaap het `n groot uitwerking op jou algehele geestelike en emosionele gesondheid. ’n Goeie nag se slaap kan jou hele siening van die wêreld verander. As jy beter wil slaap, doen die volgende:
8. bid. As jy `n geestelike persoon is, is dit dalk net wat jy nodig het om `n gebed te sê om jou beter oor jou lewe te laat voel. Om in `n groep te bid (soos in die kerk of `n tempel) kan jou laat voel asof jy deel is van `n groter geheel, en jou gevoelens van waardeloos wees verminder. Selfs om alleen te bid, kan jou laat voel asof jy nie alleen is nie.
Deel 4 van 4: Kry hulp
1. Vra vir die hulp van familie en vriende. Dit is belangrik om te verstaan dat jy nie alleen in jou stryd is nie. Vir sommige mense is ’n liefdevolle vriend of familie genoeg om ontslae te raak van die gevoel dat jy op niks geregtig is nie.
2. Vra vir komplimente van mense wat jy respekteer. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat komplimente van vriende ontvang voor `n taak beter presteer as diegene wat geen komplimente ontvang het nie. "Hengel" vir `n kompliment is goed! Jou vriende en familie kan jou help om jou te herinner dat jy die beste verdien wat die lewe kan bied.
3. Praat met jou dokter. Sekere aspekte van jou gesondheid kan daartoe bydra dat jy minderwaardig voel. Jou dokter kan jou adviseer oor die neem van aanvullings of die skep van `n opleidingskedule, of kan jou na `n spesialis verwys.
4. Vind `n ondersteuningsgroep. Jy is nie die enigste persoon wat voel hy/sy is niks werd nie. Soek aanlyn vir `n ondersteuningsgroep in jou area.probeer
5. Oorweeg om `n terapeut te huur. Sommige redes waarom jy dalk hulp van `n terapeut wil soek, sluit in:
6. Herken `n depressie. As die gevoel dat jy op niks geregtig is nie, vir `n lang tyd voortduur, kan jy depressief wees. Depressie is anders as hartseer wees. Jy moet dan die aanhoudende gevoelens van hopeloosheid en die gevoel van waardeloos wees hanteer. Sommige tekens dat jy depressief kan wees en om hulp moet vra, sluit in:
Waarskuwings
- Soek die hulp van `n psigoterapeut as die gevoel dat jy op niks geregtig is nie langer as `n week duur, of as hierdie gevoel dreig om dominant te word.
- As die gevoel dat jy nie op enigiets geregtig is nie verander in `n gevoel dat jy nie verdien om te lewe nie, soek dadelik professionele hulp. Vertel `n vriend, familielid of `n geestesgesondheidswerker, skakel die hulplyn as jy gedagtes aan selfmoord het, 0900-0113, of gaan na 113aanlyn.NL.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om te dink jy is op niks geregtig nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
